一、目錄
二、前言
****1、相識：****
我是一個學工程的理科男，三年的外地項目生涯，現在回到了北京。也許你會羨慕我們的職業，認為我們掙得多，認為我們過得好。****其實我們不是那個樣子，我們常年在外，沒有假期，沒有家人的陪伴，我們的生活單調乏味，我們的環境惡劣封閉。沒有回到北京之前，我就厭倦了那樣的生活，因為相比得到我失去的太多。****去年年底的時候，我毅然決然的選擇了辭職。
來到北京后，我就像一個逃離籠子的小鳥，享受著暢快的飛翔，享受著面前的燈火輝煌。我看到了不一樣的世界，感受到了自由的重要。我迫不及待的與老同學溝通，與北京的朋友的聯系，在與他們的交流過程中，****我發現自己落伍了，思想退步了，他們說的好多，我完全沒有概念，那時我就驚嘆短短三年的時間，我與他們的差別就如此之大，那十年后還了得。****
于是我開始關注個人成長的各類信息，記得開始的時候非常的沒有頭緒，喝了太多沒有價值的雞湯，害的自己三觀混亂，浪費了太多精力和時間。到后半年的時候，我才有幸關注了選擇自己的公眾號，里面高質量的課程讓我腦洞大開，后來幸運的參加了彭小六的知識管理訓練營，開始學寫作，開始嘗試知識管理，開始學著做思維導圖。****從彭小六的課程中，我了解到了很多大咖，很多不知道的牛人。而這里面就有我們的老大易仁永澄老師，然后就是看老師的博客，聽老師的多貝分享，頓時升起一種三生有幸的感觸，心想要是早遇到這樣的老師就好了。****
****2、相遇：****
知道了老大的魅力后，我隨即就關注了幸福進化俱樂部的公眾號，加入了QQ群，微信群，還參加北京分區線下的分享活動。****在線下的分享活動中，我第一次看到了老師課上講的行為本質模型，那個時候就驚嘆老師異乎尋常的分析問題的能力****，也是那一次我從活動中的小伙伴口中知道了分身術這個詞，但是對這個聽起來很神奇的詞一點概念都沒有。
后來查看了許多資料才大致有了了解，還聽小伙伴說每期活動名額限制，手慢了就報不上，還需要組隊，還有大量的作業。之前哪里聽說過還有這樣的網絡課程啊，這是不是真的呢？直到第一次報名失敗我才真正意識到，這個活動果真如此，名額30秒內搶光，而那個時候，我的信息還沒有錄到一半，只能看著手機屏幕嘆息。
第一期報名失敗了，那第二次可不能再失敗了，這里面多虧了我們青夏呆組成員的積極配合，沒有他們的積極配合，我們這次的報名是很難成功的。****再此感謝我可愛的小伙伴@林夏天@成美玲，希望我們能成為永遠的朋友，在一起，一輩子。****
****3、報名攻略****
如果你想來，你想報名成功的話，以下的鏈接請你務必要仔細閱讀：
分身術訓練營介紹
分身術訓練營優秀內容展示
《分身術訓練營很難搶？30秒搞定，這樣準備才可以！》
三、要點回顧
****1、 《成為高效能人士，你就差這個習慣》****
（1） 積極主動：每一個人都可以主動使用自我意識，在任何刺激和回應之間擁有更多的選擇權，成長為自己最期待的樣子。
（2）甜面包熱湯模型
（3）積極主動覺察表
具體詳見：《分身術是個什么鬼？》
****2、《覺察你的語言》****
（1）分身術第一法則：口吐蓮花
（2）當你不想成長的時候，有無數借口在等著你
（3）小我的五種喜歡
（4）小我慣用的語言列表
具體詳見：《口吐蓮花 心存善意》
****3、《換個視角看情緒》****
（1）分身術第二法則：靜觀其變
（2）任何負面情緒背后都有積極的意義
（3）小我的生長原理
（4）情緒的處理機制
（5）常見的情緒列表
（6）覺察的四個階段
具體詳見：《 還小我一個清白》
****4、《信念錯了一切都不會對》****
（1）分身術第三法則：念起即覺
（2）信念就是，堅信事物就是這個樣子
（3）只要有點差別，一切都不同了
（4）信念的來源
（5）三大限定性信念
（6）正確的信念：白兔愛肥鵝
具體詳見：《 唯有信念 讓你與眾不同》
四、收獲和改變
（一）對待自己方式
****1、標準****
老大的第一堂課就講到，你選擇的標準將會決定你成為什么樣的人，聽到這句話時，真是醍醐灌頂，這才是積極主動的真正含義啊。當你選擇高標準高要求的時候，你就會為之努力，為之奮斗，來達到這個標準，在這個過程中就會構建自己的人生，并最終會出現人生的巨大差別。
細想想之前的自己，并沒有這樣的高要求，這樣的高標準，通常情況下是，標準變來變去，要求越來越低，尤其是在遇到阻力困難的時候尤為如此。而這就造就了我現在的人生，導致了現在的困難重重。
****我想要改變，我想要突破，我想要幸福美好的人生，我要為之努力，為之奮斗，至死不渝。這就是我現在的標準，為了幸福人生，兢兢業業。不放松，不放棄，更不拋棄！****
****2、和解****
以前的自己對小我是不公的，那個時候對小我不是一味的否定，就是一味的嘲諷。現在想想這不就是看不起我自己，這不就是在否定自己，這不就是在一味的縱容小我嘛。
****而小我也是我的一部分，是我忽略的一片海洋。我不能再這樣對待小我，我要與他溝通，我要與他和解，要向他道歉，要讓他感受到我的誠意。我要用心接納他，用心照料他，要讓他與我共赴幸福美好的明天！****
（二）對待他人的方式
以前的自己總是帶著自己的有色眼鏡去評判別人，以自己的標準去衡量別人，所以傷了很多人，失去了很多朋友，自己為此也很傷心，可怕的是自己困在其中，還不知道原因何在。
可想想看，****我哪里知道他人所處的境地，哪里知道他人真實的身份啊。我無法還原這一切，我只是憑著表面的印象去肆意的評判。****我是多么的無知啊，我是多么的無情啊，害的自己失去了這么多，現在的我知道自己錯了。我要挽回這一切，不會再像以前那樣隨意的評判，****我會設身處地的去體會他人的感受，去還原真實的情景。****
（三）解決問題的方式
****1、本質導向****
非常喜歡老師以本質導向來解決問題的思維方式，****看問題，抓住本質，本質的東西搞定了，其他的都不是問題。****難怪老師的每堂課都是那么的精準，每個知識點剖析的都是那么透徹，每次聽完都有一種回味無窮的感觸。
之前的自己總是看問題抓不住本質，學知識學不到重點，害的自己浪費了好多寶貴的光陰。老師的這種解決問題的方式，我要吸取過來，我要實打實的用起來。
****2、刻意訓練****
成長這件事是快不得的，是必須要持續做，慢慢來的。之前的自己就是太著急，還沒對上個環節練習到位呢，就緊接著進行下一環節，結果就是樣樣通，樣樣松的結局，實則沒有什么成長，沒有什么進步。
****要想獲得長足的進步，就需要刻意訓練，就需要把每個要點練習到位。過程看似很慢，實則很快。****自己以后就是要把刻意訓練帶入到我的學習工作中去，逐點突破，并最終以點帶面，獲得真正的提升。
五、感想文章——寫給自己的一封信
親愛的自己：
我想與你談談，想與你在一個安靜沒有煩擾的晚上，我倆坐下來好好聊聊，來一次真誠的對話，不要有壓力，不要有芥蒂，我們只是說說話，嘮嘮家常，沒有別的，就是想聽聽你內心的話語，聽聽你最近的煩惱。恰好今晚空閑，明月皎潔，咱倆就在這個寧靜安詳的夜晚，坐下來面對面的，平和的促膝長談。此時此刻我有很多話想對你說，很多的想法想對你傾訴，不知你是否愿意，耐心的聽我訴說，并愿意與我回應。
你住在我的心里，與我一同誕生，一同成長，一起經歷人生的起起落落，一起經歷人生的風風雨雨。不知多少日子，讓你獨自承受，不知多少夜晚，讓你擔心害怕，又不知多少次錯怪了你，讓你受盡了無窮委屈。是我讓你吃盡了苦頭，是我讓你受盡了苦難。讓你在人世間與我一起漂泊，一同流浪，你棲息在我的內心，躲在陰暗的角落，不敢抬頭望，不敢往外探，你蜷縮著孱弱的身體一直打著寒顫，你恐懼的眼神，讓我看著難受，看著心疼。你的狀態像極了年久未修的老房子，無人照料，滿是瘡痍，稍微的風吹草動都可能讓它無法承受。****我未能給你好的容身之所，未能給你好的棲身之地，這還不夠，我還把最壞的言語，最壞的情緒，執著地妄念，通通給了你，讓你滿是陽光的臉上，漸漸變得黯淡，讓你原本堅強的內心，慢慢變得脆弱，讓你本該自信的年紀，逐漸變得退縮。我知道這不是本真的你，我知道這不是你想要的自己。****
隨著時間，隨著長大，在時間里，我本該創造好的條件讓你成長，讓你成熟，但我沒有，****我卻一次次給了你毒藥，讓你的病痛一次又一次的加重，****讓你變成我不愿看到的那個人，是我太自私，太無情，太無能，讓你獨自承受這么多，承受這么久。盡管這樣，你也不會和我訴說，你也不會與我爭執，有的只是默默的承受，默默的哀鳴，可我們的心卻越離越遠，越遠越寒。
我不能再這樣自私，不能再這樣無情的對你，不能再這樣讓你默默的承受，我不能再這樣頹廢，再這樣無情，我必須要做些什么，去把你挽留，去把你拯救，讓你走出人生的陰霾，讓你重獲世間的溫暖。我要用真心溫暖你心，我要用行動給你看見，你是否愿意和我一起走過這段旅程呢。
請相信世間的美好，請相信風雨過后的陽光燦爛，請放下過往的執念，也請你原諒我對你的傷害。****請勇敢的走出自己的世界，順著光的路徑，回到滿是陽光的天地，吸收溫暖的氣息。****不要關心過往的錯誤，也不要在意別人的冷嘲熱諷，不要再拿過去的錯誤和別人的錯誤懲罰自己，你只需做的就是大膽自信的走出來，去看看這個你熟悉卻未曾真正認識過的世界。
****之前它的美，在你眼中總是刻意的忽略。它的包容，在你心里，總是有意的曲解。****過往的絕望，過往的痛苦，讓你的心蒙上層層迷霧，讓你只看到了它的丑，只看到了它的臟，而它的美，它的善，它的包容，它的寬厚，卻讓你無動于衷。世界的好給你能量，世界的壞讓你頹廢，****請你看到這個世界的美，并用心的欣賞它，用心的體會它，世界會給你回應，會給你報答的。****
請相信人生的磨煉，****請相信人生磨練后的神圣光輝，請相信人生是一場靈魂的修行，是一段找回自我，回歸本真，為靈魂安家的過程，這是一段充滿坎坷卻又神圣的旅途。****它會在修行的過程，給你設置重重的阻難，給你擺好種種的機關，讓你不斷的修煉，不斷的經歷冰與火的考驗，在這過程中會讓你察覺自己的錯誤，不斷糾正自己的言行，糾正自己的信念，扶正自己的靈魂，它也會在這個磨煉的過程中給你活的勇氣，給你走下去的力量，給你平和而又達觀的人生境界。
請相信你自己，請相信自己的偉大力量，請勇敢的接納自己，請平和的對待自己，請相信你值得擁有更好的環境和資源，請相信內心深處的吶喊，請相信靈魂深處的熱愛。大膽追尋那個滿懷期待的自己，在人生的舞臺上盡情的展現自己，不畏風雨，一往無前。這就是你的自信，這就是你的優雅，這就是你的姿態，這就是你的自由。****你自如的穿梭在人世間，不自卑，不畏懼，不退縮，以一種自然優雅的態度靜觀世間的一切。你沐浴在溫暖舒服的陽光下，全身散發著迷人的氣息和無限的能量。這就是自信的力量，你的自信不光會照亮你，也會照亮他人，請相信你會為這個世界帶來改變，你會為這個世間送去溫暖。****
請相信堅持的力量，請相信光彩的背后一定有著汗水的積累，請相信努力的態度勝過敷衍的放縱。****請相信成熟和成長的標志是更加尊重后天的努力，更加敬重自律帶給你的自由****。堅持就是熟知了自己的不足，平和的接納了自己之后，相信通過后天努力的力量，能夠完善自己，能夠達成目標。人生是充滿苦難的，成長的過程是痛苦的，甚至是絕望的，唯有堅持，唯有積累，才能讓你靠著幸福近一點，才能向著美好近一些。****堅持是一個持續發力的過程，不在一時，而在一世，不要著急，持續做，慢慢來，從簡單的開始，從容易的入手，傻傻的堅持，只管努力就是，剩下的交給時間就好。****
請相信信仰的神圣。請相信成長的信仰，請相信你經歷的一切都會給你帶來陽光。請相信信仰的神圣力量，是它讓我們懂得了生命的真正意義，是它讓我們明白了自己的使命。也是它讓我們成為了自己朝圣的信徒，成為了自己生命的代言。請相信在這個人世間，人與人的不同就在這一點上，也正是這一點，讓我們的人生大不同，也讓我們的人生產生了天與地的差別。請堅持自己的人生信仰，因為這會讓你的人生滿是力量，讓你的生命盡放光彩。****信仰會讓你的眼神經過歲月的淬煉，變得深邃堅定，會讓你的靈魂經過風雨的洗禮，變得圣潔純粹，而這就是靈魂的救贖，就是生命的升華。****
****親愛的自己，你是否聽見了我的真切呼喚，是否接受了我的真誠道歉，是否感應到了我的真實情感。我們共處一身，共活一世，我們不能分開 ，我們本來活在同一處溫暖的心房，但是想想看這些年來我未曾真正的關注過你，還一味的否定你，害的你離家出走，流離失所。我不能再那個樣子。我懇求你，接受我的道歉，接受我的請求，與我一同前行！****
六、同儕力量
通過閱讀小伙伴的文章，讓我的認知又提升了一個層次，對知識的理解又上了一個層次，吸取了很多的正能量。同時也看到了別人的人生，看到了成長背后的付出，體會到了每個渴望成長的人背后的不容易。下面我把自己閱讀過的文章，把最能觸動我的點摘抄下來，希望對后來的你有所幫助。
1、原來每個人都會有不合理的信念、各種負面的情緒，即使能力場強如石老師。如果不去刻意破除不合理的信念，調整情緒的認知，不接納自己，最終都會因為過于內耗而無法快速成長。所以傾聽小我，理解小我，接納小我，是要做一輩子的事。
積極主動絕對不是一個舒服的狀態，也不是一個輕松的行為，因為不舒服才意味著成長，因為辛苦才代表著進步。
****——嵐子：****《為什么一個短短四天的訓練營，竟改變了我這么多？》
嵐子的文字溫柔中透露著剛強的力量，看得出來她是一個渴望成長，要求極高的人。聽說她是中科院的女碩士，真是佩服。
2、先處理好自己和自己的關系，自己和他人的關系，這才是教育的真正的本質。
與其花一點時間考慮清楚做事的方法，還不如先考慮清楚自己做事的標準，磨刀不誤砍柴工嘛，花時間想好了自己的標準，收益會快速提升，慢即是快嘛~~
這就意味著為人父母者為自己的孩子提供一個正向的原生家庭環境是我們的責任。
****——aliss愛美麗：****《你所不知道的積極主動，你所不知道的幸福進化俱樂部》
愛美麗的文章有深度，有內容，看完后又是一番認知上的洗禮。非常認同她對教育的本質的解讀，尤其處理是自己和自己的關系尤為重要。還有家庭教育的觀點也是非常贊同。
3、 別堅持，安靜而持續的投入才是最好的方式。
前期的堅持，讓我迷失了目標，打卡只是幫我養成每天規劃日程的習慣，而不是一定要每天不落的神圣儀式。
和這樣一群人在一起，一天不成長，自己都不好意思。
****——佐江：****《我的幸福進化起航》
佐江的文字非常的真誠，感受非常的真切，理解也是難得的深刻。她心思細膩，能夠發現細微的感動。希望她越來越幸福。
4、腦洞大開地全然接受洗禮
每次作業都是到了最后時限才上交作業，這也是我自上學以來的問題，總是要等到最后一刻，才急急忙忙完成，拖延癥依然要狠治；與老師、助教、同學互動較少，學習交流不夠，還得多做研究，多夯實基礎，提升能力。
語言是人類交流觀念、意見、思想進行思維和傳遞信息交際的工具，是人類保存認識成果的載體。同樣是建構我們內心世界的基石。
****——郭婉婉：****《致我們終將逝去的生命》](http://www.lxweimin.com/p/a6a464723be2)
婉婉的文章很真，很細，每一個點都有自己的理解，非常的佩服。態度也是非常的虛心，看得出來她是一個奔跑在路上的強者。
5、TMBRT模型中，某個外在事件成為觸發器（Trigger），因為人的內在動機（Motivation）作用，產生了某種行為（Behavior），又因為這種行為達到了動機所要的效果（Reward），因為被反饋給大腦，內化成一個解決方案，從而加強了對類似觸發事件的敏銳度（Trigger's Sensitivity）。
有些話，沒有說出口，不代表沒有在心里想過；有些情緒，沒有表達出來，不代表沒有被觸發過。
****—— Jasmine：****《成長，沒有終南捷徑，沒有托管服務，有的是信念+持續精進（以及幸福進化俱樂部）》
看Jasmine的文章，對甜面包熱湯模型的理解的更為深刻了。也看得出來她渴望改變的心。還有她對孩子的愛，對最自己的高要求，都讓我佩服至極。
6、我沒有做到成為一名世界名校的研究生，如果我講沒有做到改成我不要做到的話，就是我不要做到成為一名世界名校的研究生，這樣的我不要做的信念如果持續五年，十年，我想我對于那時的感受也許更多的是覺得自己沒有可能做到那種精英標準，過著低質量低幸福感的每天可能還會處于一種自卑的狀態，但是可能還會要求自己的孩子替我完成我的心愿。
****——淑慎瓊華：****《烏云背后的幸福線》
讀瓊華的文章，就像是涓涓細流，流暢耐讀。對問題分析透徹，對點理解到位，更是說出了我內心的聲音，很是感動。
7、 竹子用了3年的時間， 僅僅長了3cm， 在第四年開始， 以每天30cm的速度瘋狂地生長， 僅僅用了六周的時間就長到了15米。 其實，在前面的三年，大半力氣用在扎根， 竹子將根在土壤里延伸了數百平米。
****——羽青：****《積蓄力量 青羽涅槃》
非常喜歡羽青文章開頭這個竹子的故事。我們通常只看到別人的光鮮，而忘記了光鮮背后的汗水和堅持。我也要成為一個像竹子一樣的人。
8、事后證明，能夠參加這次訓練營是幸運的，因為這是我有病，你有藥的狀態，雖然此次訓練營只是個藥引子，但藥引子已經有足夠的療效，重點是還有更多后續治療，這堅定了我通過學習與刻意訓練，能痊愈甚至重生的信念。
****——李持續：****《重新開始的成長》
這是我們助教的回顧文章。文章很短，但是每句都是真真切切，句句都是刺痛要害。非常喜歡他那句，我有病，你有藥的狀態，這句話，其實我們都有病，都需要治療，都需要成長。助教雖不愛說話，但每次都是有求必應，謝謝助教這幾天來的真心幫助。
9、自己的學習方法在不斷改進：剛開始只是聽，后來開始在聽的同時做筆記，然后在是在做筆記的同時記錄自己的問題（也要做到積極主動，才能想得到問題去提問），最后為了更好的完成作業，會在聽課前就把作業中要包含的內容寫在筆記開頭，聽課的同時，如果有感受就隨時記錄。
聽課前把要記錄的內容寫在筆記開頭按照這種方法，一般老師的分享結束后自己想問的問題已經梳理好了，可以第一時間把自己的問題發送出去，得到課程內容延伸后的一對一指導。
****——云很卿：****《這個門檻你邁過去了嗎？》
云很卿的文章很有條理性，看著非常的舒服，分析的也很到位。另外她的筆記心得我也學習過來啦。
七、最后的話
****1、請用不少于100字來評價分身術訓練營，您會說些什么？****
****這真是一個讓我意想不到的課程體驗，開始報名的時候針真對這些嚴格的要求沒有什么感覺，知道自己真切的做了以后，才感覺那么難，那么煎熬，不過好在挺了過來，回過神來，感覺像是重生了一般。課程的燒腦，作業的嚴格，服務的細致這些都讓我佩服的五體投地，讓我看見了一個不一樣的幸福進化俱樂部。****
感謝老師的真切精準的答疑，每次都是那么精彩，每次都是那么讓人醍醐灌頂。由于隊自己作業的嚴格要求，耗時較長，遺憾的錯過了精彩的答疑，不過我會把每次的答疑匯總起來看的。
感謝助教的積極督促，讓我們積極的討論，積極的完成作業。感謝小伙伴的每次鼓勵，感謝往期學員的認知回顧，這讓我們寫文章有了有了參照，有了頭緒，對課程有了全新的認知，也學習到很多實用的技巧。這讓我十足的感受到了同儕力量的強大。
最后感謝幸福進化俱樂部的全體工作人員，沒有你們的細致周到的服務，我們不會有這么體驗深刻的課程的，感謝你們的辛苦勞作。
****另外老師也要注意身體，也要注意休息，也要兼顧家庭，我們以為你是神，可你也是真真切切的人，請老師照顧好自己。****
****最后我愿意和老師，和幸福進化俱樂部的小伙伴，在一起，一輩子。****
****2、 如果要將分身術訓練營推薦給自己的伙伴，您會對他們說什么？****
如果你也渴望成長，你也渴望挑戰，這是一個你不容錯過的組織。****在這里你會和神一般的老師一起學習，會和一群渴望成長的小伙伴一同努力，****這是一件多么幸運，多么幸福的一件事啊！不過要加入我們這個大家庭，****首先就是要接受分身術的考驗****，不知你準備好了嗎？
****3、 “分身術訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact****
