今天是分身術訓練營的第一天，課程名稱是****《覺察你的語言》****，照例先呈現(xiàn)這次的聽課筆記：
一、課程筆記
****（一）訓練營營規(guī)****
****積極主動****:不要讓小我出來，學習扎扎實實，你的標準將會影響你成為什么樣的人。
****刻意訓練****：我們提升的全部是能力，刻意訓練必須要要放慢速度，要有整塊的時間提升，必須要把每一個點做到位，成長關鍵是要有心做到位。
****作品聲音****：人是靠作品構建自己的。很多人人不在了，但是作品還在，我們還認為這個人還在。成長這件事不僅是帶來口碑效應，個人品牌效應，關鍵是給自己成長帶來了里程碑，未來在回看的時候，就會看到自己的成長是扎扎實實往前做的。
****利他主義****：不麻煩別人，能自己干的就要自己動手完成，要時刻想著我能為別人做點什么。
****同儕力量****：小圈子的力量，同儕的力量能夠解決很多成長道路上的問題
****本質導向****：抓住每次訓練的本質，不要停留在表象。成長這件事他不是要簡單的，你就得要去挑戰(zhàn)自己不明白的，不會的，不明白的。千萬不要因為聽著簡單，就認為很簡單，背后是需要付出很多努力和汗水的。
****（二）課程目的和目標****
****1、目的：****
（1）通過覺察自己的語言，了解小我的常見傾向，了解小我的常見傾向，看看小我到底喜歡干什么，我們要把小我的傾向抓住；
（2）通過語言來訓練分身術。
****2、目標：****我們要達到知曉-理解-使用的層次
****（三）分身術第一法則****
****1、內容：****口吐蓮花。
****2、背后的邏輯：****積極主動。
****3、積極主動：****要做到積極主動需要兩方面的能力來對應，覺察力和知識，知識可以通過學習獲得，而覺察力是需要刻意訓練的。
****（四）小我的五種喜好****
****推卸責任：****明明是自己的事情，明明是自己承擔起來的責任卻推給了外界。
今天的任務沒有完成，都是因為今天小王耽誤了。責任推給了小王。
****逃避現(xiàn)實：****沒有錯誤的廢話。我要是早這么做，我早就好了。現(xiàn)實是你沒有這么做，情況依舊如此。
****簡化思考：****小我對耗費能力的事情是厭惡的，所以小我非常抵觸思考，于是乎簡化思考。這件事不就是這樣嗎，很簡單嗎，用得著這么費勁嗎。實際上問題很不簡單，只是小我在逃避思考。
****自我放棄：****破罐子破摔。我就這樣了，反正我也沒救了，你不用管我了。
****自我強化：****任何的趨利避害，都是在自我強化。我不能，我不行，我害怕，我擔心，都是在自我強化，自我封閉。
****2、小我慣用的語言列表****
感謝老大獻出的這張列表，這讓我們有了覺察的依據
****（五）核心觀點****
****1、內容：****當你不想長大的時候，有無數(shù)個借口在等著你。
****2、邏輯：****語言具有構建作用，具有思維鎖定效應。不能夠做到積極主動覺察自己的語言，你的語言就不會讓小我強大。
****3、后果：****人生就會陷入持續(xù)的弱小，持續(xù)的自怨自艾中，在人生前進的道路上就會不斷的遇到困難，就會陷入到各種各樣的外部的決定論和宿命論中。
****最可怕的是深陷其中，無法自拔，還覺得自己很牛逼。****
****二、積極主動對我當下來說的意義？****
****1、積極主動是向自己救贖的過程：****
試問這個世界上誰還會一天24小時陪著自己，伴著自己，陪著她一起走過風風雨雨，伴著她一起喜怒哀樂。這個人不辭辛苦，不耐煩勞，一生都在為你服務著，這個人不就是我們自己嘛，我們與她如影隨形，卻忽略了她的存在，忽略了她的感受，我對她有時并不那么公平，甚至還有些苛刻，有些傲慢。
****要問這個世界上最應該感謝的人，我想應該是我們自己。是她讓我們看到這個世界，感受這個世界，是她讓我們體驗人生，體驗世間。****
我們自己里面有個小我，還有個理性的我。小我害怕困難，害怕受傷，害怕風險，小我容易生氣，容易受傷，容易沖動，她敏感，她脆弱，她依賴，足足像一個孩子一般，需要人呵護，需要人照顧，更需要人理解。
理性的我每天陪著小我，看著小我，時刻囑咐著小我，為小我遮風擋雨，為小我保駕護航。不夠有時小我很任性，很調皮，讓理性的我沒有辦法，讓理性的我束手無策。
好在小我也是一個上進要強的人，也是一個渴望 成長的人，她知道這樣不好，這樣會讓自己持續(xù)弱小。就是小我心里膽小，害怕困難，害怕挫折，害怕辛苦。
****積極主動就是讓小我在理性我的指引之下，走上成長的康莊大道，在小我迷茫彷徨的時候，給她指引方向；在小我痛苦絕望的時候，給她堅強和力量；在小我不知所措的時候，給她冷靜和思考；在小我畏難不前的時候，給她信心和勇氣。****
****積極主動讓我們成為自己的老師，讓我們從自己身上汲取能量，讓我們持續(xù)不斷的成長。讓小我變強，讓小我成長，讓我們的人生滿是爛漫鮮花。****
****2、心存善意，口吐蓮花****
眼睛是心靈的窗戶，語言是我們的意念的傳聲筒。
****語言是有偉大力量的，不光能夠傳遞我們的所思所想，還會反過來反復的構建我們自己，也會影響到我們身邊的人。你總說消極負面的話，你最后就會變成一個消極負面的人，你周圍的人也會對你避而遠之。****
都說外在的東西不重要，但是內在的不夠強大時，就需要外在力量幫助我們變得強大。語言就有這樣的力量，如果我們反復說積極正面的話，我們的心態(tài)也會變得積極正面起來，久而久之，我們的內心就會變的強大，我們的為人就會變得積極主動。
外在的善意語言，能夠培養(yǎng)我們善意勇敢的心，當我們善意勇敢的心變得足夠強大，我們就會口吐蓮花，良緣自來。
****三、同儕的力量****
****1、自己的案例****
聽課時就感覺老大的覺察表非常實用，非常的接地氣。所以整個上午我都在填寫這個覺察表，把最近能想到的幾個事件都進行了分析。比較來看，其中最應該解決的就是，我和對象的溝通問題，尤其是吵架時的溝通。
上午的時候和對象聊天，就聊到這個話題，她說，咱們每次吵架，****明明是你錯了，你還不承認，總是較勁，總是認為自己是對的。最可恨的是你，每次還反問，我哪里錯了，我怎么了。****每次你這樣，我都會很生氣，有時甚至很絕望，好幾次都有和你分手的沖動。每當這時，我都絲毫感受不到你的愛，還對你產生了恨意。
我說有這么嚴重嗎，她說有的。聊到這里的時候，我是非常震驚的。****語言的偉大力量非常強大，同樣它的危害力量也是非常強大，它既是天使亦是魔鬼。****
****古人訓：良言一句三冬暖,惡語傷人六月寒。這算是讓我體會到了。我的刺激語言，傷了我最愛的人，傷了我最疼的人，傷了最不該傷的人。****
對于我的案例我想到的是最好辦法就是運用非暴力溝通的四元素進行解決，即按照事實-感受-原因-請求這樣的溝通方式來解決我的問題。
****2、案例討論****
對于自己想到的這個辦法，我是有些疑問的，總感覺步驟太多，不太容易操作，不太適合那種激烈的吵架環(huán)境。于是我把自己的問題拋了出來，****我們積極的助教第一時間給了我回復，他給出的建議是第一步覺察自己的語言，覺察后第二步就是要口吐蓮花，過程非常的簡潔，非常適合吵架的情形。****
小組的朱小峰也分享了他的經歷，當比人批評自己時，以前我就會第一時間跳出來進行反駁，他想到的辦法是，****找出說話人的合理之處，****這個辦法也是非常妙，也是非常適合吵架的情形的。
他后來還分析說，****愛和怕是最本質和最純粹的兩種力量，怕是消極的，愛是積極的，在親密關系中做到積極主動就要表現(xiàn)愛的，就要多說一些愛的語言。****
這些都讓我受益匪淺， 獲得了許多正能量，也明白了該怎么去操作。謝謝兩位小伙伴的用心回答。謝謝你們的積極主動。
****3、同儕力量****
通過小伙伴的積極討論，熱心幫助，讓我明白了自己行為的根本動機，****那就是小我敏感，要強，脆弱，怕被說，怕被批評，小我的自尊心非常的強，自我保護的意識非常的強烈。****
于是就會出現(xiàn)推卸責任，自我強化的表現(xiàn)。外在語言上就會出現(xiàn)惡語相加，不愿承認錯誤的表現(xiàn)。
我要在以后的日子里，時刻警醒自己，時刻覺察自己的語言，讓自己養(yǎng)成推遲小我滿足感的思維習慣，拉長小我反應的時間，進行冷靜的思考，找出說話人的合理之處，勇于承認自己的錯誤。
最后附上我的覺察表：
