看到標題，我不確定自己是否要讀這章，2秒后我又想，如果不想讓讀者讀，作者又何苦寫呢。便翻了下去。總的來說，這章的主題思想是：當深入內心世界時，我們會發現，我們需要給自控一個全新的定義，給放棄自控留一點空間來。
越是試圖擺脫焦慮，卻一次又一次陷入對災難的幻想。清醒時壓抑對意中人的想念，會讓人經常夢到他們，甚至比刻意去想時夢到的還多。越是要保守秘密，卻越是忍不住泄露。這便是“諷刺反彈效應”。為什么壓抑想法的行為適得其反？
因為大腦除了“操作”動作的功能之外，還有自動執行“監控”的功能，而且后者無需耗費大量精力，無論什么原因，只要“操作”減弱了，“監控”便 成為自控的噩夢。為了防止你“墮落”，“監控”直接把你引向了墮落。但有一點還是值得注意的：人們越是想擺脫某種想法，這種想法就越可能回到意識中，這并不意味著這個想法是真實的，也不意味著這個想法很重要。

避免諷刺反彈有效的方法是：允許自己去想一件事，反而會減少想起它的可能性，即放棄內心的感受，反而能讓我們更好地控制外在行為。如果想讓自己遠離精神痛苦，就需要與這些是想法和平相處，而不是把它們推到一邊。這隱約有點像大隱隱于市的的味道了。

不論是拖延癥患者想擺脫焦慮，還是酗酒者想避免孤獨，擺脫不好的感覺往往會導致自我毀滅的行為。那么需要如何應對自己的強烈欲望呢？作者給出了以下建議。

1.承認腦海中的欲望及渴望某種事物的感覺。
2.不要馬上試著轉移注意力或與之爭論。
3.退一步考慮，可以選擇是否將這些想法付諸實踐。
4.記住自己的目標，提醒自己預先作出的承諾。

其實大可不必為了一件“我不要”的事如此大動干戈，完全可以把它轉變為“我想要”，如將減肥節食的計劃變為我要追求健康的計劃，我不要拖延變癥轉變為我要養成雷厲風行的習慣，即進行一下重新定義，將關注點從負面消極轉移到正面積極上去。

對外接受自我，對內控制行為。觀察和了解自己的能力，它向我們提供了一種應對誘惑、自我批評和壓力等意志力大敵的方法，提醒我們關注自己真正想要什么，讓我們從中找到克服困難的動力。
認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法是自我控制的基石。