《自控力》讀書筆記：09-別讀這章：我不要力量的局限性

要點：
越是不讓我們去想一件事，我們就會越去想它。
把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的內心世界，他就會失效。

當人們試著不去想某事時，反而會比沒有控制自己的思維時想得更多，比自己有意去想的時候還要多。——“諷刺性反彈”
清醒時壓抑對意中人的想念，會讓人經常夢見他們，甚至比刻意去想時夢到的還多。
大腦的潛意識會不斷想到被禁止的內容。
無論你想擺脫哪種恐懼或欲望，它們最后都會變得更讓人信服，更引人注目。
擔憂的人就會變得更加擔憂。
避免諷刺性反彈——放棄自控。
試圖壓抑焦慮情緒也會事與愿違。
壓抑思維會更加嚴重的焦慮癥。
有社交焦慮癥的人更加難以控制自己的思想。
如果不和焦慮對抗，焦慮就會自然離開。

抑制欲望的反面不是自我放縱。
我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。

本章總結：

核心思想：試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會產生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你自己原本最想逃避的事。

意志力實驗：

• 忠于你的感受，但別相信你所有的想法。

關注自己的想法，而不是試著轉移注意力。
當你產生不快的想法時，將注意力轉移到身體上，然后專注于呼吸，想象這些想法想浮云一樣逐漸淡去。

• 直面自身的欲望，但是不要付諸行動。

1.承認自己腦海中的欲望，以及渴望某種事物的感覺。
2.當欲望來襲時，注意到它，但是不要馬上試著轉移注意力或者與之爭論。接受這種想法或感覺，提醒自己“白熊”現象和“反彈”理論。
3.退一步考慮，意識到這種想法和感覺并不受你的控制，但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐。
4.記住你的目標，提醒自己預先作出承諾。

• 駕馭沖動。

你可以去感受呼吸，體驗和呼出每一口氣時的感覺，在此過程中了解自己的沖動。
當沖動一直存在時，與這些生理上的感覺共處，像駕馭海浪一樣駕馭它，不要試圖駕馭它，不要試圖拜托它，但也不要將沖動付諸行動。