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核心思想：試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會產生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
越是不讓我們想一件事，我們就會越想它。當深入內心世界時，我們會發現，我們需要給自控一個全新的定義，給放棄自控留出一點兒空間來。
一、這難道不諷刺嗎？
諷刺性反彈：當人們試著不去想某件事時，反而會比沒有控制自己的思維時想得更多，比自己有意去想的時候還要多。這個效應在人處于緊張、疲勞或煩亂狀態時最為嚴重。比如越是禁止兩人相愛，他們愛得越深。
人越是想擺脫某種想法，這種想法就越可能回到意識中，這并不意味著這個想法是真實的，也不意味著這個想法很重要。
深入剖析：諷刺性反彈調查。你是否想忘記某些東西？如果是，請檢查一下諷刺性反彈理論。壓抑沒有用，試圖忘記某些東西讓它回來時變得更強烈。
允許你去想一件事，反而會減少你想它的可能性。去想自己所想，追隨自己的感覺（你不必相信它是真的，不要覺得必須采取行動）這是治療焦慮、抑郁、嗜食和各種上癮癥狀的有效方法。我們通過這些證據可以看到，放棄控制內心感受，反而能讓我們更好地控制外在行為。
二、我不想有某種行為
努力不去想消極的想法，越是壓抑消極情緒，人越可能變得抑郁。試圖壓抑焦慮情緒也會事與愿違。
意志力實驗：忠于你的感受，但別相信你所有的想法。當你產生不快的想法時，將注意力轉移到身體上，然后專注于呼吸，想象這些事像浮云一樣逐漸淡去。
無論是拖延癥患者想擺脫焦慮，還是酗酒者想避免孤獨擺脫不好的感覺往往會導致自我毀滅的行為，挑戰一下你的意志力有沒有什么你不想體驗的感覺？如果你允許自己去體驗，調節呼吸并想象浮云，會發生什么事？
三、別吃那個蘋果
思維抑制不僅會讓人們很可能想某件事，還會促使人們去做自己努力不去想的事。
如果我們控制思想和行為失敗了，我們會認為是自己壓抑得不夠，而不會認為壓抑思想的方法根本行不通。這反而會使我們更強烈地想要壓抑自己，即使撞墻更硬的南墻也不回頭。
深入剖析：你最想得到的是什么？當你拼命試著把某件東西趕出腦海時，是不是反而對它產生了更強的渴望？
意志力實驗：直面自身欲望，但不要付諸行動，當欲望來襲時，注意到它，但不要馬上試著轉移注意力或與之爭論。提醒自己“白熊”現象和“反彈”效應，記住你真正重要的目標。
意志力實驗：把“我不要”變成“我想要”。關注需求量用有同樣效果的健康的新習慣來代替喝咖啡，做有趣的事來代替壞習慣。同樣的行為會被兩種截然不同的思想支配。
舉個例子說：把“不要遲到”定義為“做第一個到的人”。
四、請勿吸煙
意志力實驗：駕馭沖動。當沖動一直存在時，與這些生理上的感覺共處，像駕馭海浪一樣駕馭它，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動付諸行動。
駕馭沖動不只適用于戒除癖好，還能幫助你掌控有害的沖動，
五、對內接受自我，對外控制行動
當你開始試著接受欲望時，請記住，抑制欲望的反面不是自我放縱。
認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。
寫在最后的話：試著控制自己的思想和感受，反而會對我們原先的目標產生反面效果。但是我們大多數人在犯下這個戰略性錯誤后，并不會在反省失敗時認識到這一點，我們反倒會認為是自己自制力不夠，從而會定下更多“下次一定要控制住自己”的目標。
為了讓我們的頭腦遠離有害的思想和感受，我們努力去擺脫它們，但往往事倍功半。相反，如果我們想要獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認識到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。
評：對這一章最大的感受，也許就是減肥了。試過不吃那些高熱量的東西，然而還是沒有用，肉還是蹭蹭蹭上漲。
而且一旦停下來，吃的時候根本節制不住。
