一、 把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的內(nèi)心世界，我們會發(fā)現(xiàn)，他就會失效。當深入內(nèi)心世界時，我們會發(fā)現(xiàn)，我們需要給放棄自控留出一些空間。
二、 “諷刺性反彈”效應(yīng)：當人們試圖擺脫某種想法時，但每次都取得了適得其反的效果，在人處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)是最嚴重。
三、壓抑想法為何行不通？
- 魏格納認為這與腦處理“不要去想”這個指令有關(guān)
- 大腦處理“不要去想”這個指令分為兩部分
（1）“操作”：負責將人的注意力從被禁止想法那里引開，依靠大腦的自控系統(tǒng)。
（2）“監(jiān)視”：負責尋找證明你沒有去看、去想、去做你不該去看、去想、去做的事的證據(jù)。
“操作”與“監(jiān)控”兩者之間的配合對自控很重要，只要“操作”減弱了“監(jiān)控”將會變成自控的噩夢。
四、試圖不去想某件事，它就會一直縈繞在你的腦海中，人們就很可能認為他是真的，但是，這并不意味著這個想法就是真實的，重要的。
五、避免諷刺性反彈
- 放棄自控——對消除許多不好的內(nèi)心感受都有用，放棄內(nèi)心感受，反而能讓我們更好的控制外在行為。
六、我不想有那種感覺
- 研究顯示，越是壓抑消極情緒，人越有可能變得抑郁。
- 如果想讓自己遠離精神痛苦，人們就需要與這些想法=和平相處，而不是將他們推到一邊。
3.神經(jīng)學家戈爾丁治療社會焦慮癥
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他教那些社會焦慮癥患者觀察并接受自己所有的想法與感受。他告訴患者，如果不和焦慮對抗，焦慮就會自然離去。
思考：
