一、別吃那個蘋果
1.James Erskine認為思維抑制不僅會讓人更可能想某件事，還會促使人們去做自己努力不去想的事。
2.從《圣經》里的第一個禁果開始，禁止食用某種食物會增加人對這種是食物的欲望。
3 .厄金斯指出，很多節食者都錯誤地以為，自己有能力壓抑自己的欲望，如果我們控制思想和行為失敗了，我們就會認為是自己壓抑得不夠，而不會認為壓抑思想的方法根本行不通。這反而會使我們更強烈的想要壓抑自己，即使撞上了更硬的南墻也不回頭。
二、接受的力量
1 .或許我們可以試著接受包容我們的一些想法和誘惑。
三、遠離節食的減肥
- 這個項目要求被試者思考自己可以做些什么來改善健康狀況，而不是思考什么是不能做的，或是那些東西不能吃的。
- 從本質上來說，這個研究把“我不要”變成了“我想要”的意志力挑戰。 事實證明這種想法是行得通的。
四、請勿吸煙
1.“駕馭心情”：學會接受和掌控你不愉快的心情，不再一感覺不適就用不健康的習慣（吸煙，吃糖）來獲得愉悅。
- “駕馭心情”和其他自控的新方法一樣需要時間。
- 駕馭抱怨的沖動
駕馭沖動不僅使用與接觸癖好，還能幫助你掌控有害的沖動。
五、對內接受自我，對外控制行動
- 當你開始接受欲望時，請記住，抑制欲望的反面不是自我放縱。
- 不要試圖控制自己的心理活動。
認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種辦法正是自我控制的基石。
