指揮騎象人，避免方向不明
①找到亮點(diǎn)，擴(kuò)大亮點(diǎn)
②找出關(guān)鍵舉措
③目標(biāo)明信片（愿景的力量）
——播客 縱橫四海《瞬變》
很多時(shí)候，難以改變的原因并不是我們抗拒改變，而是問(wèn)題太大，提出的解決方案只是一句又大又空的口號(hào)，沒(méi)有明確的方向，讓改變無(wú)從下手。
減肥是我的多年難以攻克的問(wèn)題。
而父母對(duì)我的指導(dǎo)只有一句話：
管住嘴，邁開(kāi)腿。
一句無(wú)比正確的廢話。
減過(guò)肥的人都知道，光是飲食一項(xiàng)就有非常多的細(xì)節(jié)，非常多的決策需要做：
早餐晚餐晚餐怎么吃？哪頓多吃？哪頓少吃？哪頓可以不吃？
要輕斷食嗎？要16小時(shí)斷食法？要怎么安排斷食和放縱餐？
碳水、蛋白質(zhì)、脂肪要怎么吃？每一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吃多少？可以少吃一個(gè)類(lèi)別嗎？哪些食材適合減肥時(shí)吃？
要自己做嗎？自己有時(shí)間做飯嗎？什么時(shí)間買(mǎi)菜？什么時(shí)間備菜？什么時(shí)間炒菜？
要點(diǎn)外賣(mài)嗎？預(yù)算夠嗎？餐廳衛(wèi)生嗎？要點(diǎn)哪些菜是符合減肥要求呢？
……
并不是我不想減肥，而是在面對(duì)上述如此多的問(wèn)題，做完一個(gè)決策會(huì)帶來(lái)后續(xù)一連串問(wèn)題需要解決時(shí)，我的大腦已經(jīng)宕機(jī)。
按照播客給出的幾個(gè)方法，來(lái)規(guī)劃自己在飲食上的減肥方案。
①目標(biāo)明信片：因?yàn)榻诳戳藥妆緶p肥方面的書(shū)，在飲食方面的愿景有了新變動(dòng)——想要擁有飲食方面的自由，愛(ài)吃什么就吃什么，同時(shí)符合健康飲食的需求。也就是隨心所欲不逾矩。
難度不小，需要讓自己逐漸愛(ài)上健康的食物，并且將自己的食糧減小到健康范圍內(nèi)。
但每一頓飯都會(huì)很開(kāi)心，還很健康。
是值得鐘愛(ài)美食的我投入時(shí)間精力做的事情。
②找出亮點(diǎn)，擴(kuò)大亮點(diǎn)
我控制飲食做的最好的時(shí)候，是因?yàn)槿焉锲谔悄虿《靥堑臅r(shí)候。
每天根據(jù)醫(yī)院的食譜吃東西，每天扎五次手指測(cè)血糖。
成功將血糖控制在安全范圍內(nèi)，我的體重增加量是在合理范圍內(nèi)。
成功的最大經(jīng)驗(yàn)是，實(shí)時(shí)反饋--血糖反饋飲食情況，并且需要填寫(xiě)每一次測(cè)血糖的數(shù)據(jù)；
還有干濕分離--吃飯的時(shí)候少喝湯水；少吃主食。
③關(guān)鍵舉措
日常事情減肥完全不用每天扎手指測(cè)血糖，但是可以通過(guò)記錄來(lái)監(jiān)控自己的飲食情況。
通過(guò)寫(xiě)飲食日記，記錄午餐和晚餐的內(nèi)容和數(shù)量來(lái)幫助自己逐漸調(diào)節(jié)飲食，做到我期望的隨心所欲不逾矩。
