仰臥起坐? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20次? 5組
單臂體側提拉(兩臂)? 10次? 5組
雙臂曲拉? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10次? 5組
開立下蹲 (20Kg)? ? ? ? 10次? 3組
杠鈴上挺支撐(20Kg)? 10秒? 3次
今天主要進行靜態側重上肢力量練習,組數慢慢來。
仰臥起坐? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20次? 5組
單臂體側提拉(兩臂)? 10次? 5組
雙臂曲拉? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10次? 5組
開立下蹲 (20Kg)? ? ? ? 10次? 3組
杠鈴上挺支撐(20Kg)? 10秒? 3次
今天主要進行靜態側重上肢力量練習,組數慢慢來。