劍指2018重馬（5）力量練習（11.27）

仰臥起坐? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20次? 5組

單臂體側提拉（兩臂）? 10次? 5組

雙臂曲拉椏鈴（8Kg）? 10次? 5組

開立下蹲 （20Kg）? ? ? ? 10次? 3組

杠鈴上挺支撐（20Kg）? 10秒? 3次

臺階單跳? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20次? 5組

向前弓步起身換步? ? ? ? ? ? 10次? 5組

向后弓步起身換步? ? ? ? ? ? 10次? 5組?

今天主要進行靜態側重上肢力量練習，組數未增加，但增加臺階單跳，向前弓步與向后弓步。從15:05-16:15結束，上，下著裝脫到單件，微冷到冒汗。最后的換步倒還不好做，但己開頭了，加強大腿根部的拉伸與力量，下次爭取做得更好。

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