180105 第九遍 剩余章節回顧
今天本來想把逐字稿寫完，但是寫到一半卡殼了。于是又把書里的內容回顧了一遍 挖掘出了幾個之前沒有注意到的點。
明天要加油了，要爭取一鼓作氣，把逐字稿完成。最近作息不太規律，睡得太晚，加上感冒，頭昏昏沉沉的，每天的效率不高。把自己的作息調整回來。
180104 第九遍 第四章
最近的這幾遍，自己的情緒一直都不是很好，感覺又回到了焦躁不安的狀態。一方面，內心覺得自己書本的內容已經足夠了解了，靜不下心去仔細看；另一方面，在讀書和實踐中糾結：到底是寫作重要還是把學會踐行書中好的內容重要?
思來想去，也沒有想出個結果。既然這樣，那就還是老老實實的看書吧，先把眼前的任務完成，寫完分享稿再說吧。
180103 第九遍 第二章和第三章
專注思維和發散思維
在開始介紹專注思維和發散思維之前，首先給大家介紹一場象棋比賽。可能大家會心存疑惑：象棋比賽跟思維模式有什么關系？不要著急，在我介紹完之后，大家的困惑應該就能迎刃而解了。
在一場國際象棋比賽的快棋賽中，傳奇象棋大師卡斯帕羅夫和13歲的卡爾森對戰。在比賽過程中，時間緊迫，但卡爾森卻離開棋盤到一旁晃悠去了。卡斯帕羅夫因為卡爾森的舉動亂了陣腳，最后沒能完勝，而是和卡爾森打成了平手。
在緊張的賽事中，卡爾森竟然脫離了比賽，去一旁放松，然后還能和對手打平。這看起來似乎很不可思議。實際上，這是卡爾森的比賽策略，通過把思維從專注模式切換到發散模式，利用大腦后臺找尋新的棋路。
聽到這兒，想必大家都想知道專注思維和發散思維到底指的是什么吧。接下來，我就給大家介紹一下這兩種思維模式吧。
專注思維指的是注意力高度集中的狀態，發散思維指的是比較放松的休息狀態。當我們在聽課或者記讀書筆記的時候，我們就處于專注模式；當我們在聽音樂或者冥想的時候，就是處于發散模式。
專注模式和發散模式就像是手電筒的光，專注模式就如同手電筒的強光，打在某個目標上，發射模式就是把手電筒照向遠處，照亮的范圍廣。
為什么我們要有這兩種思維模式呢?這可能跟我們大腦的運轉方式有關。大腦的左半球與腎中的注意力高度集中的事項聯系更緊密，更擅長于邏輯性的思考；大腦的右半球主要與他人互動或者處理情緒之類的活動有關。而這兩種思維模式，都需要兩個大腦半球的同時參與。
專注模式是把精神集中于已在腦中形成緊密關聯的事物上，如果基礎概念自己已經掌握了，那么就很容易開啟專注模式。發現模式主要是相距甚遠的想法連接在一起，如果遇到之前沒有處理過的問題，發現模式更容易幫找到解決方法。
了解了這兩種思維模式，那我們怎么樣才能快速的切換這兩種思維模式呢?
要想從專注模式切換到發現模式，聽音樂，冥想，睡覺都是不錯的方式。但是，上網，打游戲，看電影這些活動雖然能讓你感到輕松，但有可能會把你拉入到更加專注的狀態中。
要想從發散模式切換到專注模式，可以試試番茄工作法。不一定要求任務的完成量怎樣，但是可以通過它來幫助自己進入狀態。
上面提到了睡覺的方式來切換到發散模式，這一點其實很重要。更準確的來說，應該是要學會主動休息。注意力集中的時長有限，如果不給自己休息調整的時間，那么后續的效率肯定會越來越低。
充足的睡眠是非常重要的。可能大家都不知道吧，人在醒著的時候，大腦會產生有毒物質，而在睡眠中，腦細胞會收縮，細胞間隙變大，腦脊液會沖掉細胞間的毒素。有研究表明，睡眠是記憶和學習的重要環節。
180102 逐字稿準備
掌握學習方法，讓學習更高效
從小到大，我們一直都在學習，上學時要學習各種科目，工作了想提高自己的職場技能，都希望能夠提高自己的學習效率，建立有效的學習體系，提高自己的學習能力。
《學習之道》的作者芭芭拉奧克利從小對數學和科學深惡痛絕，高中的數理成績一直不及格。她大學攻讀的是斯拉夫語言和文學專業，但后來又拿到了系統工程學的博士學位，成為了工程學教授。這樣的經歷看起來不可思議，但作者向我們證明了，文理兼得是有可能的。掌握好學習方法，你可能會發現自己的學習能力比想象的要強很多，學習效率能夠大大提高。
無論你是埋頭苦干準備期末考試的學生，還是想學習新技能，提高自己業務能力的職場精英，或者是希望提高學習效率，學習更加深入，本書都能夠給你帶來啟發，讓你重新審視自己的學習過程，學會更加高效的學習。
此次分享主要介紹了四大塊的內容，分別是：兩種思維模式——專注思維和發散思維，組塊，拖延和考試。
180101 第九遍 第十八章
為什么僅僅知道“怎么做”的方法，還是很難真正的去做到?可能的原因是僅僅光有方法論，并不能使自己信服。除了知道怎樣做之外，我們也想知道為什么要這樣做，明白了其中的原理，才更容易真正的去執行。
睡前把白天學過的知識點復習一遍，這個似乎是大眾熟知的學習方法。但是這其中的原理是什么，很少有人提起過。看完這本書，我才知道，這原來是發散思維在發揮作用，這樣能夠幫助我們鞏固學習過的知識。
171230 第八遍和豆瓣書評
今天主要看了豆瓣上的書評，發現不同得人會有不同的解讀。通過看其他人的評論，大大開闊了自己的思路。同樣的一個內容，即使所持有的觀點相同，也還是會有不同的角度去闡釋。
結合自身的實際，再看其他人的評論，就像是書中提到過的團隊合作的概念。就自己的理解，再結合別人的意見，能夠更加全面的去看待書中的內容。當然，也不能過于追求面面俱到，這樣的話，就很容易丟失了自己原本想表達的要點。
171229 第七遍 略讀
今天把書略翻了一遍，然后根據書中所提到的回想練習的方法，看著目錄，自己在腦海中回憶每個章節所講到的內容。大體的脈絡是清楚的，但是具體到某些章節時，還是會有點想不起來具體的主要內容。
今天有了另外的一個小發現。上午在用手機看另一本電子書的時候，看到覺得好的內容，如同條件反射般的劃線做筆記，感覺不做筆記好像少了些什么。
自己看的時候也不像以前拼命的追求速度，而是更在意自己吸收理解的程度。也會主動的去把書中的知識點與自己的實際聯系起來，雖然聯想到的內容還是偏少，但相比以前看過就看過的狀態，還是有進步的。
這應該也算是戰勝拖延，養成習慣的一個方法吧。一開始不要太多的在意結果，注意力更多的放在過程上，有了一定的積累，自己會真正體會到其中的好處的。
171228 第七遍 第八章和第十八章
001 自我克制
選擇干擾較少的環境，或者通過建立儀式感，減少拖延，讓自己更快的投入到要做的事情當中。比如，運動前換上運動服和跑步鞋；自習時選擇去圖書館，而不是在宿舍；學習的時候，把手機靜音，電腦斷網。
002 自我實驗
給自己一個實驗的期限，在這個期間做出自己想嘗試的改變，先不去管結果會怎么樣，做了再說。剛開始的時候，期限不要定的太長，可以是一周或者半個月。時間太長的話，一開始容易堅持不下去。比如，想提高寫作能力，可以先定個小目標，每天寫800字，持續一個月。
003 制定行動日志
提前列出第二天要做的事情，能夠幫助我們更好的完成任務，最好在睡前寫下清單，因為睡覺時大腦的發散思維模式開啟，潛意識里會幫助我們處理清單任務，更好的找到解決的方法。清單里的任務不能太多，這樣容易超過負荷導致自己完不成，然后就會有挫敗感，不利于培養列任務清單的習慣。
171227 第六遍
堅持和練習比智商更重要
一般智商高的人的工作記憶很長，思維更容易局限在某個點上，處理某個問題所花的時間會很久，但是工作記憶的容量是有限的，如果存儲滿了，新的記憶很難擠得進去，所以會導致把簡單的問題復雜化。
堅持能讓我們在學習的道路上走得更遠。堅持會讓我們對問題的探究更加的深入，不斷的思考，能夠提高我們解決問題的能力。實施道路上肯定會遇到瓶頸，如果不能堅持下去，就沒有辦法深入的學習，也不能很好的把知識內化成自己的。
練習有助于我們把工作記憶轉化為長期記憶，讓我們能夠更容易的提取自己需要知識和概念。練習還有助于加強不同區域之間的聯系，增強信息交流，能夠提高我們的創造力。有目的的練習才能讓練習的效果最大化。有目的的練習有四個特點：定義明確的特定目標；專注；要有反饋；要走出舒適區。
171226 第五遍
001 發散思維與創造力
創造就是要突破常規，找到一種新的方式，而發散思維就是要擺脫某一個點，不是通過現有的路徑去找尋問題的答案，而是要想到新的辦法。所以發散思維與創造力緊密相連。
002 如何從專注思維切換到發散思維
散步，睡覺，運動這些日常的活動都能幫助我們從專注思維模式切換到發散思維模式。冥想或者聽音樂也是不錯的選擇。如果沒有太多時間的話，眨眼也能把我們調離專注思維模式。但有一些活動不太適合用來激發散思維模式，比如說上網，看電視，玩游戲等。這些活動可能會讓你投入到到“專注”的狀態中，大腦沒有得到實際的休息。
003 記憶力太好的困擾
記憶力非常好的話，每一條記憶痕跡都會包含豐富的色彩和情感，它們之間的連接強度很大，這會影響到對記憶痕跡的整合，影響到組塊的創建。
171225 第四遍 第一章到第九章
001 回想
在開始今天的閱讀之前，試著用書中提到的回想的方法，來檢驗自己對書本內容的掌握。回想一遍和攤開書看一遍目錄，效果確實是不一樣的。回想了一遍之后，感覺自己對書本的結構理解得更透徹了。
002 手寫
之前幾遍主要是會在書中做標記，或者在書中留白的地方寫自己的想法，對每一章節的主要內容把握的不夠全面。今天閱讀的時候，準備了一張白紙，看完一個章節，會把該章節的主要要點記錄下來，對每章內容的連接理解的更清楚了。
003 關注過程而非結果
看到第四遍，有一種不太想拿起書本的感覺，覺得自己好像不太能看得下去了。于是把關注點放在了“今天要看完九個章節”上，而不是“今天的感悟到底要寫什么”上，自己的心理壓力減輕了，也就很快的進入了狀態。
004 設置截止時間
經常聽到有人說，“deadline是第一生產力”，截止時間會帶來些許的壓力感，這種壓力會讓自己想方設法的在截止時間之前完成任務。我給自己定的目標是十點之前要完成當日的讀書感悟，這樣自己在閱讀的時候會更加專注，主動性也會更強。
171224 第四遍 第十章到第十六章
001 視覺空間記憶
圖像與右腦的視覺中樞直接相連，而視覺區域有強化記憶的能力，通過把枯燥的概念轉化為圖像，更容易記憶。如何記憶哪些月份有31天呢?可以用突出的指關節來代表有31天的月份，保證一下子就記住了。
002 記憶宮殿法
如何記住毫無關聯的物品的順序？回想一個自己熟悉的空間：可以是自己家里的布局，也可以是去公司的路。然后把要記憶的物品按照順序放入路徑中。
003 充分激發感官
在記憶的過程中，盡可能多的用到自己的感官。調動的感官越多，建立的神經連接也就越多，越容易回想起概念的意義。
004 類比
把不熟悉的概念類比到自己熟悉的事物中，能夠幫助記憶得更牢。
005 創建意群
學化學的時候，不同元素的化合價的記憶，就是采用了創建意群的方法。“二三鐵，二四碳，二四六價硫齊全”。
006 編故事
高中化學里關于化合價和氧化還原劑的關系，老師就是用了編故事的方法，方便我們記清楚。“失身被氧變丫鬟”，失去電子化合價升高被氧化是還原劑，雖然故事的意義不是很好，但確實讓我們記牢了化合價和氧化還原劑的關系。
171223 第三遍 剩余章節
學習存在自相矛盾的地方
001 專注力
解決問題少不了專注力，但是太過于專注，有時也會限制我們的解題能力，思路局限在某一個點上，就不能整體的思維來看問題。
002 執著
想盡一切辦法，絞盡腦汁，還是沒有想出解題思路，這個時候盲目的堅持下去并不可取，應該主動請教他人或者上網找相關的練習，說不定能帶給自己靈感。
003 記憶力
好的記憶力能讓我們記東西更快，但同時也可能會帶來一些干擾，易造成思維定勢。腦中已有的知識會阻礙新想法的進入。
004 比喻
采用比喻和類比的方法，能夠幫助我們更快的記住概念和要點，但有時也會給我們帶來困惑，把例子當成了知識點。
171222 第三遍 第一章到第四章和第七章
001 不要自我設限
喜歡做的事情往往是自己相對擅長做的事，做得越好，也就越喜歡。看似困難的事情，重點在于多練習，做得好了，興趣也就有了。
002 接受困惑的存在
學習過程中肯定會遇到難以理解的問題，這是非常正常的事情。困惑是學習過程中的有益部分，發現了困擾自己的是什么，那么離答案也就不遠了。
003 正視失敗
失敗只是證明了這種方法行不通，說明離找到正確的方法又近了一步。
004 專注模式和發散模式必不可少
要想攻克難題，首先需要用專注模式調動全部注意力，理清題目的要點，然后需要發散模式搜索解題的思路，兩種模式不停切換。
005 主動閱讀
帶著問題去閱讀，而不是被動的重復閱讀，這樣閱讀的效率更高，對內容的理解也會加深。
006 做完題再看答案
邊看答案邊解題，會減少題目的難度，因為可以順著答案往前推，這樣做會造成一種自己完全掌握做題方法的錯覺。
007 多總結少標記
做標記有時只是手在動，自己并沒有真正理解要點。在空白的區域，把自己對關鍵概念的理解寫下來，才能說明自己真正掌握了要點。
008 多手寫
動手寫能夠加強自己對內容的記憶，在寫的過程也會加深理解，但次數不能太多，就容易變成機械的重復。
009 在不同的場所復習所學的內容
離開學習的地點，去別處回想材料，能夠幫助自己從不同的角度看待問題，增進理解。
010 穿插學習
掌握了某一章節的概念，在進行了一定量的應用練習后，跳到之前學過的章節的習題，這樣轉換學習內容，可以強化之前學過的內容。
171221 第二遍 第十二章到注釋 （161-264）
如何應對考試
001 合理復習
考前需要快速瀏覽復習材料，對所考科目的重難點要多花時間復習，對你特別不熟悉的知識點，也要花時間回顧一下。
002 保證充足的睡眠
考試時要想發揮出自己的正常水平，必須要保證自己處于精力充沛的狀態，大腦才能快速的運轉，因此考試前必須要休息好。
003 練習深呼吸
考試之前，可以進行深呼吸的練習，通過深呼吸，讓自己的心情平靜下來，考試時能夠緩解緊張情緒。
004 認真做模擬題
做模擬題時，要給自己創造類似考試的氛圍，而不是完成作業的態度來做模擬題。
005 寫下考前的感受
克服考試的恐懼，可以在考試之前寫下自己對于臨近考試的感覺和想法，這樣可以緩解自己的壓力，減輕壓力對考場表現的負面影響。
006 做題由難如簡
開始做題時，可以先做看起來最難的題目，如果一兩分鐘之內沒有找到頭緒，馬上去做簡單的題目，讓發散模式發揮效應。
007 適時停頓
在動手做題或遇到障礙時，可以先停頓幾秒，能夠有助于看清解題思路，避免出現因為題目沒看清而解題錯誤的情況。
008 積極的心理暗示
考試時，不要老是想著“自己可能會考得很糟糕”，而是要相信“自己這次會考的不錯的”。
009 檢查
時間允許的情況下，一定要把試卷檢查一遍，避免因為自己的運算或者書寫而造成失分的情況。
010 考試是學習的一個過程
考試能夠檢測我們對所學知識的掌握情況，是學習過程中必不可少的步驟。
171220 第二遍 第八章到第十一章 （110-160）
對抗拖延的辦法
001 自我克制法
在宿舍學習的時候可以關閉手機提示音和把電腦斷網，或者可以去圖書館自習，主動避免被干擾。
002 記錄拖延時的心路歷程
當你覺得自己要拖延時，把自己的想法和情緒記錄下來，進行分析并找到拖延的壓力點，下次再有拖延的想法時，改變對壓力點的反應。
003 關注過程而非結果
把關注點集中于做任務的時間，而不是完成任務的結果。想著“自己要寫一個小時的試卷”，而不是“一個小時內要把試卷寫完”。
004 改變自己的關注點
想要早起，不要老是想著“外面太冷，不想起來”，可以想想“早起可以有充分的時間去買好吃的早餐”。
005 制定計劃
每天晚上把第二天要完成的任務列出來，每周的計劃也要制定出來。
006 手寫任務清單
在剛開始制定任務清單的時候，最好能夠是手寫的，因為完成任務后，把已完成的任務手動劃去，成就感會更強。
007 困難的事情最早做
越是困難的事情，越要在一天最開始的時候開始做，因為這樣能夠有更多的時間讓大腦開啟發散模式，更快的找到解決的方法。
008 做三分鐘內就能完成的任務
想拖延的時候，就馬上動手，完成一個三分鐘內就可以完成的任務。完成之后就不會想著拖著不動手做了。
009 一次只做一件困難的事
克服自己的拖延，需要動用意志力，而意志力是有限的，所以一次只做一件困難的事，而不是多件一起做。
010 計劃中要包括休息活動
計劃中除了安排要完成的任務，同時也要安排娛樂休息的活動，只要完成任務的動力會更足。
171219 第二遍 第五章到第七章（73—109）
001 什么是拖延
遲遲不愿開始做某事，等到實在不能再拖的時候開始動手做。因為預留的時間不夠，所以就是匆匆忙忙的完成任務，或者沒有完成任務。
002 大腦是如何拖延的
因為在想到要做不喜歡的事情的時候，大腦的痛覺中樞被激活，不自覺的想要逃到能讓自己更開心的事情中去。
003 越拖延越不安
我們拖延的往往是讓自己感到不安的事情。但實際上，令人痛苦的，往往是預感本身，對任務的恐懼會耗費掉更多的能量。
004 拖延的后果
拖延是會成癮的，暫時性的感覺良好容易讓自己沉迷于拖延中，長此以往，就會讓拖延的習慣根深蒂固，難以擺脫。
005 如何對抗拖延
改變自己對拖延信號的反應。當信號的壓力點出現時，要提醒自己改變原有的舊習慣，拒絕原來的反應程序。
006 給自己獎勵
拖延的原因是在于大腦喜歡更愉悅輕松的感受，主動給自己設立任務完成后的獎勵機制，啟動大腦的重塑過程。
007 心理對照
想象自己任務完成后的美好情景，把它與當下的狀態進行對比，給自己增加行動的動力。
008 關注過程而非結果
把注意力放在結果上，容易引發痛苦感，造成拖延。關注自己所用的時間，關注過程而不是結果，不容易造成壓力。
009 分解工作量
人的專注時長是有一定的時間限制的，超出一定的時間，注意力就難以集中了，工作效率也會下降，所以把任務分解更有利于任務的完成。
010 主動減少干擾
如果在宿舍難以集中精力學習，那么就可以選擇去圖書館。主動減少干擾，提升效率。
171218 第二遍 第一章到第四章（1—72頁）
001 專注思維
專注某件事時，大腦的神經觸手是沿著自己曾經熟悉或者經歷過的路徑在走。學會了乘法的概念，就能很輕易的算出兩個數相乘的結果。
002 思維定勢
遇到不熟悉的難題時，專注模式會讓自己的思維受到限制，局限在某種解題思路中，找不到答案。
003 先讀教材再做題
對概念沒有充分的了解，盲目的憑借已有的知識去做題，會走很多的彎路。
004 發散思維
絞盡腦汁想不到答案時，不如讓自己的大腦休息一下，散步或者聽聽音樂，不再糾結于問題，說不定過一會兒，答案就自動冒出來了。
005 為什么有兩種思維模式
要解決不同類型的復雜任務，就需要有不同的方式區分對待。既需要專注的解決問題，也需要宏觀的判斷問題的種類。
006 重復練習
不斷的練習是組塊固化的基礎，要讓組塊徹底變成長期記憶，就必須要大量的練習強化。
007 主動回想
把課文連續看兩遍的記憶效果，可能比不上看一遍課文再主動回想課文內容的記憶效果，本想是一個自己主動查漏補缺的過程。
008 留出時間強化記憶
一個晚上把單詞記20遍，不如分成三四天來記。大量練習是不可少，但是需要留出時間來讓記憶得到鞏固，
009 不要過度學習
組塊的構建需要不斷的練習，但不能過度練習，如果概念已經掌握了，就不要大量的再做同類型的題目了，這樣容易產生能力錯覺。
010 穿插復習
要真正的把某一個概念徹底掌握，大量做同類型的題，并不是一個好方法。而是要混合其他的概念，進行不同題型的切換練習。
171217 第一遍 第七章到第十八章（98—232頁）
001 組塊的定義
組塊是根據意義將不同的信息碎片組成的集合。
002 組塊的構建
首先要把注意力集中在需要組塊的信息上，尋找新概念與已學知識之間的聯系；然后需要理解基本概念；最后需要獲取背景的基本信息，只會一道題的解法是不夠的，要掌握思路解決類似的題型。
003 組塊構建的具體應用
首先專注地解一個難題，解答出來后，重做一次，這次要特別留意解題的步驟，然后再找一個相似的題目，把它解答出來。
004 組塊在記單詞中的運用
記憶一個新單詞，在記住了單詞的意思之后，可以進行詞組搭配的學習，再在自己已有的詞匯中找意思相近和相反的單詞進行辨析。
005 間隔重復
每隔一段時間，對組塊進行主動復習，強化聯結在一起的神經元網絡，提高學習的速度。
006 習慣的四部分
觸發“意識”的信號，對信號做出的反應，感到愉悅的獎勵機制，自我的信念。
007 識別出造成拖延的信號
如果容易被手機的提示音影響，忍不住在學習的時候看手機，那就把手機調到靜音狀態。
008 制定計劃
要提高自己的注意力，可以通過制定計劃的方法，比如番茄工作法。
009 給自己獎勵
為什么老是會拖延呢?因為要做的事情會帶來壓力感，可以用獎勵的滿足感來抵消一部分。
010 改變自己的信念
要相信自己一定能行，而不是覺得自己無藥可救，要相信自己能夠戰勝拖延。
171216 第一遍 第一章到第六章（1—97頁）
001 學習光靠努力就行嗎？
要學會一項技能，努力肯定是不可或缺的。但為什么付出了很多努力，結果還是不盡如人意呢?有時候，可能是方法沒找對。
002 思考的兩種模式
注意力高度集中時，大腦處在專注模式下；放松休息的時候，大腦處在發散模式下。寫讀書筆記的時候，大腦就是在專注模式下運轉。
003 專注模式的應用
已經掌握了某些基礎概念，運用其進行相關的內容的學習。掌握了某個單詞的詞義和詞性，用單詞來造句或者進行詞義辨析。
004 發散模式的應用
解決一個陌生的問題時，發散模式比專注模式更容易幫助我們找到答案。
005 激活發散模式
運動，聽音樂，冥想都是可以幫助自己激活發散模式，但沒有時間的時候，眨眼也會有幫助。
006 兩種模式相互切換
面對難題，首先要努力找解決辦法，如果找不到方法，可以先把問題放一邊，做其他的事情換換腦。
007 想不通的時候睡一會兒
入睡是一個放松大腦的好辦法，絞盡腦汁想不到辦法時，讓大腦的發散模式來發揮作用吧。
008 合理的制定學習計劃
如果沒有閱讀的習慣，一開始制定一天一本書的計劃，結果肯定是以失敗告終。
009 避開思維定勢
遇到問題時，不要馬上采用自己下意識的第一個想法，稍加思考一下，看是否有更好的方法。
010 正確看待失敗
失敗證明了某種方法行不通，說明離找到正確的方法有又近了一步。
