一、集中思維與發散思維：
1.集中思維與發散思維介紹：
用彈球模型做比喻
上圖左邊為集中思維，在我們集中注意力的時候大腦處于的模式。想法會按照一個熟悉的路線前進。
上圖右邊為發散思維，在我們注意力不是特別集中的時候大腦處于的模式。思考路徑是無序的，發散的。
2.集中思維與發散思維應用的地方：
集中思維：集中于已知、有經驗的問題。
發散思維：解決未知的、新的問題。
3.學習過程中的兩種模式：
學習需要不斷在兩種模式中切換，兩種模式相輔相成。
集中思維點是快捷高效，但容易陷入思維定勢。發散思維有利于理解新事物，想法范圍廣，更有深度和創造力，但時間太長不利于靈感傳至集中思維，也不夠集中高效。
基于已有經驗的集中思維可能與問題的解決方法南轅北轍，這時候需要我們發散思維來尋找答案。但發散思維并不是憑空尋找答案，首先要有集中思維奠定的基礎。
因此，我們想要創新，可以先通過集中思維抓住概念與問題，再運用發散思維加以創造。
二、記憶：
1.記憶的類型：
長期記憶：像一座倉庫，長期保存記憶。需要多次回顧來增加找到相關信息的幾率。
工作記憶：像一塊黑板，記錄大腦正在處理的信息。一般容納4 個組塊，從長期記憶中提取或者保存一些剛獲得的信息
2.長期記憶的形成：
新事物先儲存在工作記憶中，通過重復練習與時間的累積進一步轉化為長期記憶
3.大腦中與記憶相關的重要結構——海馬體：
在學習和事件的記憶上，海馬體在整個大腦系統中有重要的作用。
記憶在腦內不是固定的，而是大腦活躍、有生命力的不分，它們會一直改變。
每當展開記憶時，記憶會變化，這一過程稱為再鞏固，此時甚至可以向大腦植入錯誤的記憶，簡單的聯想和想象便會讓人無法分辨記憶的真偽。
大腦的記憶常常交織在一起，學習新東西時，舊的記憶也會改變。
類似記憶鞏固，再鞏固也活躍在睡眠期間。
4.一些記憶方法：
間隔重復：不要想在短時間內一次性記住大量的內容，而應該在一個較長的時間跨度內記憶，并且給相鄰的重復練習之間留一定的間隔。類似的方法有艾賓浩斯記憶法。
主動回想：通過自己回想所學內容加深記憶。
反復讀書是低效的學習行為，應該自己主動回想，而不是被動接受看到的信息。運用視覺：用一幅難忘的畫面來記憶一個要點。
集中注意力，可以令某件事物進入臨時工作記憶。
從工作記憶進入長期記憶，要滿足兩個條件：
1、要令人難忘，比如畫面很夸張。
2、需要復習和回顧。記憶宮殿：記憶宮殿可以有效地將要記的東西分類。
首先回憶一個熟悉的地點，然后將其作為一個視覺記憶本，將概念形象地放置其中。創造有意義的意群：創造有意義的意群來簡化材料。比如類似“奇變偶不變，符號看象限”或者“鐵猛碰新木桶（高中生物微量元素）”這樣的小口訣，或者類似“藍色細線支毛衣：藍藻、細菌、放線菌、支原體、衣原體（高中生物原核生物）”這樣運用縮寫來組成一段口訣等。
睡眠：絕對清醒產生有毒物質，睡眠時腦細胞收縮，液體沖走有毒物質。
睡眠時清除不重要的部分、增強重要的部分的記憶，并且在中樞系統中一遍遍地演練記憶內容。隱喻、類比來幫助記憶
編故事、編歌曲
三、組塊：
1.組塊：
存在于大腦中小而緊湊的信息包-信息片段，讓多個神經元共同運作的網絡
2. 形成組塊的步驟：
對想要組塊的信息全神貫注：
先運用集中思維處理信息。
這也就是為什么我們三心二意的時候很多東西都處理不好。理解概念性的知識：
可以選擇在集中思維與發散思維中轉換來幫助理解知識。
不理解也可以創造組塊，但這沒有意義。
認識到如何解決一個問題很重要，因此沒必要為自己能夠輕松回憶起的內容建立組塊。
不要混淆“aha”的感覺和真正的專業知識：不是認為自己懂了，而是自己真正懂了，才能真正形成組塊。獲取背景：
背景指的是超越最初問題，看的更寬更遠。
這樣就不僅知道如何使用組塊，還明白應該什么時候用它。
3.兩個方向的組塊化過程：
-
從下至上的組塊化：
練習和重復幫助建立和強化組塊 -
從上至下的組塊化：
清楚地看到正在學習什么以及它適用于哪里
背景就是兩種方式的交匯處
4.從下至上的組塊化過程的步驟：
解決關鍵、典型的問題：自己做，不要看答案，在這個過程中不要自我欺騙、跳步驟省步驟等。
重復：再次做一遍這個問題，注意解題的關鍵步驟。
休息一下：做別的事情或者學習一下其他的內容，讓發散思維去內化這個問題。
睡覺：在睡覺前再次做一遍這個問題。
再次重復：到第二天，再做一遍這個問題。關注這個解法中對你最困難的部分。
解決其他的問題：選擇其他的問題，重復上述步驟。到你做這個題沒什么不舒服的感覺的時候，換其他的題。
積極重復：在做其他事情的時候，比如走路去圖書館或者鍛煉的時候，內心復習典型問題的步驟。
四、習慣與拖延癥：
1.習慣——內心中的僵尸：
大腦在面對特殊暗示時所表現出的常規和習慣反應。習慣是節能機制，讓大腦可以同時處理其他的活動。
我們一天的行為大部分是習慣導致，真正運用自己意志力的行為很少。我們的意志力很有限，因此通過將一些行為習慣化，可以幫助我們堅持下去。
2.習慣的四個部分：
Cue 信號：進入僵尸模式的觸發器。
Routine 慣式：大腦在接受線索時做出的習慣反應。
Reward 獎賞：任何一種習慣得以發展和延續都是因為它可以回報我們。
Belief 信念：堅信習慣，習慣就會強大起來。
3.拖延癥簡介：
當做不情愿的事時，就好像大腦中激活與疼痛相關的區域，大腦自動尋找消除負面影響的方法，即將注意力轉移到其他事情上，因此我們會有拖延的習慣。
但當開始做事時，這種神經上的不適感會消失。也就是說，做這件事的痛苦感往往比我們想象的要小很多。
4.利用僵尸意識來幫助自己改掉拖延癥：
信號：確認什么讓你進入僵尸拖延模式。
比如地點/事件/感覺/反應慣式：制定新計劃。
在這里需要運用意志力，堅持一段時間形成慣式后，就會輕松很多。獎賞：制定獎賞計劃。
讓我們能夠有動力堅持下去。信念：相信能改變拖延習慣。
讓我們在堅持與放棄的掙扎時期能夠堅持下去。
5.改掉拖延癥的其他一些注意點：
注重過程而不是結果：
過程：流動的時間以及這段時間里的習慣和行動
結果：產出
過程和一些小習慣相關。，大腦的僵尸模式喜歡過程。而結果是會出發痛苦、導致拖延的東西。
為了防止拖延，應避免把注意力集中在結果上，而應該在過程上。
因此可以運用番茄工作法的原理，這是一種關注過程的方法，不關注我們一個番茄鐘后完成了什么，而關注的是我們在這段時間里都在認真工作。記錄：
記錄一天的行為，發現自己高效工作時間與經常拖延的時間，認真分析原因并改正。Eat the frog：
第一天最先完成最重要、最厭煩的行為任務清單：
在睡前指定明天要進行的計劃（研究表明睡前指定計劃，潛意識可以幫我們更好地完成計劃）。
計劃不要太多，以免產生挫敗感。
將計劃細分成一系列小的任務，一點一點的完成。
（關于制定計劃的內容很多，無法詳細說明）
五、高階技能：
書中列舉了一些訣竅，但個人認為需要很強的能力，因此將此列為“高階技能”。由于能力所限，只能簡單列舉出本書中所提及的一些能力。
1. 通過公式領略思維：
公式不僅只是一堆符號的堆砌，更有其深層含義。
知乎：你在數學、物理或者其他學科中是否有突然領悟到某些哲學思想過？
比如這個問題，能很好地說明這一點。
2. 費曼技巧：
知乎：號稱終極快速學習法的費曼技巧，究竟是什么樣的學習方法？
3. 遷移：
在新的背景下應用所學到的知識。
4. 改變自己的思維，修正自己錯誤觀念
六、雜項：
一些比較細碎的東西，僅列舉出書中一些個人認為有價值的。
陳述問題：當你真正“弄清”你要解決的問題或者你迷惑不解的地方，很有可能就發現了解決的辦法。
測試：有效的學習習慣，不斷給自己小測試。
心理對照：將現在的狀態與想要達到的狀態做對比，給自己信念。
自我實驗：在自己身上運用所學知識，來觀察效果。
提防智力“狙擊手”：不要輕易相信別人對自己下的結論。
在常規學習場所之外回顧有效提升記憶（地點或其他的東西會給暗示）。
七、書中摘抄：
來自于書的最后一章，也是比較精華的部分，相當于對全書的一個總結。
以下文字復制于 Coursera 課程：Learning how to learn。
1.十大有效的學習習慣：
- 利用回憶。當你讀完一頁書后，把目光從書上移開，回憶這頁表達的主要思想。當你還沒有首先通過回憶記住大意時，盡量不標記或少標記。嘗試在去教室的路上，或者換到一個新的房間，回憶那些書本內容。培養回憶的能力，讓自己從內心生成想法，這是好的學習習慣的重要指標之一。
- 自我測試。任何地點，任何時間，速記卡片都應是你的隨身伙伴。
- 形成你的問題組塊。問題組塊化能夠幫助你理解和操作如何解決一個問題，它可以瞬間在你的腦海中出現。當你解決了一個問題之后，把它再演練一遍。確認你能徹底地解決這個問題，包括其中的每一個步驟。把問題當作一首歌，練習在自己的腦海里反復播放它，所有的信息就會形成一個組塊，讓你可以在任何需要的時候用到它。
- 間隔重復法。將你的學習內容分攤到每一天，就像運動員訓練那樣。你的大腦就像肌肉，它每次能承受的同類鍛煉次數總是有限的。
- 在練習中交替使用不同的解題技巧。不要在一個階段內長時間地使用單一的解題技巧進行練習，過不了多久，你就只是在不斷地機械模仿以前解決類似問題的步驟了。要學會組合不同的技巧，去解決不同的問題。這將教會你每一種技巧該在什么時候使用，以及如何使用。（通常教科書上并不用這種方法教學，所以你需要自己來練習。）每一次作業或考試后，仔細檢查分析自己做錯的題目，確保弄清楚了為什么會犯這些錯，然后修正答案。最高效的學習方法是，在速記卡片的一面手寫（不是打印）一個問題，并在背面寫出答案。（手寫比打印更能增強記憶的神經結構。）你也可以把卡片拍照，存入你的手機學習軟件里。隨機抽題測試，讓自己嘗試去解決不同類型的題目。或者，隨機在課本里挑出一道題目，看看自己能不能完整地解答它。
- 休息。在學習數學或自然科學時，第一遍時沒能解出題目或理解概念是很正常的事。這也是為什么每天學習一點要比一次性學完效果更好。當你被數學或科學難題困住時，去休息一下，這時你大腦的另一部分就開始在后臺接管工作了。
- 運用解釋性提問法和簡單的類比。當你難以理解一個概念時，問問你自己，我該如何把這個概念解釋給一個十歲小孩聽，讓他能理解呢？使用類比絕對是個好方法，就像要解釋電流，就可以說電流就像水流一樣。不要只是想著如何去解釋，試著把它大聲說出來或者寫下來。這些額外的朗讀和書寫可以讓你把所學的東西進行深層轉碼（轉化為神經記憶結構）。
- 專注。關掉你手機和電腦上的所有聲音和提醒，打開一個計時器，把它設定為25分鐘。在這25分鐘里保持專注，盡你最大的努力學習。規定時間到了之后，給自己一個有意思的小獎勵。每天這樣學習幾段時間，確實可以提高你的學習成績。試著去設定學習的時間和地點，不要總是偷瞄手機或電腦，你自然而然就會學習了。
- 先啃難啃的骨頭。在一天的開始先做最難的事，那時的你最清醒。
- 心理暗示。想象一下你夢想的生活，再與你現在的生活對比一下，而學習將會實現的你夢想。在你的書桌旁貼一張圖或寫下幾句話，讓你記住自己的夢想。每當你積極性下降的時候，就看看它。你現在的努力會讓你和你熱衷的夢想都得到回報。
2. 十大無效的學習習慣：
- 被動地重復閱讀——只是被動地坐著，讓眼睛在書上掃來掃去。除非你不看書的時候還能回憶起看過的主要內容，證明這些知識的確已經進入你的腦袋，不然這種重復閱讀只是浪費時間。
- 被標記“淹沒”。做標記會讓你自己被欺騙，感覺在腦海里記住了一些內容，其實你只不過動了動你的手而已。做一些標記是可以的，有時這能幫你標記出重點內容。但如果你把做標記當做一種記憶工具，你得確認標記的內容確實進入了你的腦海里。
- 只看一遍答案后就覺得自己知道怎么做了。這是學生們學習時犯得最嚴重的錯誤之一。你需要能夠在不看答案的前提下，按步驟地解出題目。
- 臨時抱佛腳。你會在田徑運動會開始前一刻才猛練一把嗎？你的大腦就像肌肉，它每次能承受的同類鍛煉次數是有限的。
- 重復地做同一類型的會做的題目。如果你練習時只是在做相似的題目，你其實并不是在備考。就像準備一場重要的籃球比賽時，你不能只是在練運球。
- 把和朋友一起學習的時間變成談話會。和朋友一起檢查做題情況、互相測試可以增加學習的趣味性，暴露自己的不足之處，提高學習的成效。但是如果在還沒完成學習任務時就開始玩樂，你們就是在浪費時間。趕緊換一個學習小組吧。
- 做題之前不看課本。你敢在還不知道怎么游泳前就跳進泳池嗎？課本就像你的游泳教練，它會帶你找到答案。如果不好好看課本，只會徒勞無功，浪費時間。而你在開始閱讀課本前，先瀏覽一下章節目錄，大概知道課本在講什么。
- 遇到困惑不向老師或同學討教。老師喜歡學生來問問題，幫助學生本來就是老師的工作。他們只擔心不來問問題的學生。所以，不要成為那樣的學生。
- 覺得自己三心二意也能學會。每一個小動靜，比如新信息或短暫交流，都能把你的注意力拉走，那你投入學習的精力就變少了。每次注意力的分散，都會拉開還沒長起來的神經根部。
- 睡眠不足。你的大腦在你睡覺的時候會匯總各種解題技巧，還會重復練習你睡前記的東西。長久的疲勞會在腦中積累毒素，擾亂神經聯系，使你的思維遲鈍緩慢。如果你在考前沒有好好睡覺，你做的所有努力都會白費。
