第一章 開啟大門

• 本書就是要讓你的思維過程暴露于光天化日之下，讓你明白大腦如何學習，又是如何幫你自欺欺人——自以為在學實際上卻是在小和尚念經。

第二章 放松點

• 我們的大腦有兩種截然不同的思維模式——專注模式和發(fā)散模式。你會在兩種模式之間轉換，擇一而用；

• 如果我們開始就用專注模式處理新的概念和陌生的問題，很容易止步不前；

• 想要發(fā)掘新點子，解決問題，不僅需要最初的專注，接著也需要給注意力放個假，讓它從眼前的問題上溜開一會兒；

• 定式效應就是說因死盯著有瑕疵的方法不放，而在解決問題時陷入僵局。切換到發(fā)散模式可以幫助我們從中解脫出來。記住這一點，有時候你的思考得靈活點。想要解決問題，理解概念，你可能需要在不同的概念之間轉換。最初的想法反而可能是誤導。問題，理解概念，你可能需要在不同的概念之間轉換。最初的想法反而可能是誤導。

• Trick：為思維加力

  當你初讀一本書的某個章節(jié)或某個部分，而且其中內容涉及數(shù)學或科學概念時，先宏觀瀏覽一遍會比較好。不只是看表、公式或圖片，還有小節(jié)標題、總結，甚至如果章節(jié)末尾有思考問題，最好也看看。

  你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，用一兩分鐘預先翻閱，再開始深度閱讀，會對思維的組織產生多大的幫助。你正在創(chuàng)造小小的神經掛鉤，把思維掛靠上去，這會使把握概念變得更加輕松。

• Trick：心無旁騖，簡而行之

  如果你發(fā)現(xiàn)自己總是在拖延（不少人都有過同感），來看看這個。關掉手機，或是任何其他會發(fā)出提示音或閃爍的干擾源，用一個計時器設定25分鐘，在這25分鐘里，全神貫注于一項任務，什么任務都行。不用擔心能不能完成它，專心去做就好。25分鐘的時限一到，你就停下來獎勵一下自己，看看網(wǎng)頁，翻一下手機，做任何你想做的事情。注意，獎勵和工作本身一樣重要。你會驚訝于這25分鐘的成效——尤其還是在你專注于任務本身，而非在意任務能否達成的情況下。

  如果你想試試這個方法的進階版，那么來想象一下，假如現(xiàn)在就要入睡了，你正在回顧這一天中完成的最重要的任務。你想到的任務是哪個呢？把它寫下來，現(xiàn)在就去做。在這天內，試著用至少3個25分鐘（“番茄時間段”）來處理你能想到的最重要的一個或幾個任務。

• 專注模式和發(fā)散模式1

  專注模式（focused mode）下的思維活動對數(shù)學和科學的學習必不可少。它是利用理性、連貫、分解的途徑直接解決問題的一種模式。專注模式與大腦前額葉皮層（位置就在腦門正后方）集中注意力的能力相關。基本上可以這樣說，專注模式是把精神集中于已在腦中形成緊密關聯(lián)的事物上。啟用專注模式，常常是因為已掌握的基礎概念對于你而言既熟悉又輕松。

  發(fā)散模式（diffuse mode）對學數(shù)學和科學也同樣必不可少。如果我們在一個問題上掙扎了許久而不得思路，它會冷不防地提供一個新點悟。同時，它也與宏觀視角相關聯(lián)。當你放松注意力，任由思維漫步時，發(fā)散模式思維就出現(xiàn)了。松弛狀態(tài)讓大腦的不同區(qū)域得到相互聯(lián)絡的機會，并反饋給我們寶貴的靈感。與專注模式不同，發(fā)散模式看起來跟任何一個特定腦區(qū)的關系都不太密切，它更像是“彌散”于整個大腦之中。通常，專注模式生成了初步思路之后，發(fā)散模式的靈感才源源涌現(xiàn)。發(fā)散模式則容納了更為開闊的全局視野。如果你要學點新東西，這種思維模式就會助你一臂之力。

專注模式和發(fā)散模式

第三章 學習即創(chuàng)造

• 遇到數(shù)學或科學上的概念和難題，首先要讓專注模式打頭陣。它完成第一輪戰(zhàn)斗后，就輪到發(fā)散模式了；

• 放松一下，做點別的，一旦工作期間出現(xiàn)了挫敗感，轉移注意力就該隨之出現(xiàn)，讓隱藏在后臺的發(fā)散模式運轉起來；

• 學好數(shù)學和科學最好的辦法就是“每天進步一點點”；

• 讓兩種模式有足夠的時間各行其是，你才能理解自己所學的知識。牢固的神經結構就是這樣建立起來的。如果你有拖延問題，試著計時25分鐘來一心一意地投入工作，別讓發(fā)短信、上網(wǎng)或其他分心的事物上門打擾；

• 主要的記憶系統(tǒng)有兩類：
  工作記憶——只能一次扔四個球的雜耍演員；
  長期記憶——能儲存大量知識的倉庫，不過要靠定期回訪保持對其中內容的新鮮感。

• 間隔性重復有助于把信息從工作記憶轉移到長期記憶；

• 同時，睡眠也是學習過程中的一個重要部分，它會幫助你：
  構造一般性思維活動所需的神經聯(lián)結——這也是為什么考前一晚的睡眠很重要；
  攻克難題，真正理解所學的知識；
  鞏固復習重點知識，修剪旁枝末節(jié)。

• 專注模式與發(fā)散模式2

  發(fā)散模式不僅會讓你以新角度看待學習內容，也會幫你把新觀點整合到已知的相關信息上。同時，換視角看問題的做法也能讓我們明白為何做重大決定時先“放一放”（sleep on it）往往會是個好主意。當然還有，為什么休假那么重要。

  只要你放下手中的工作，停下來喘口氣，發(fā)散模式就會乘虛而入，上躥下跳，高屋建瓴地搜尋解決方案。發(fā)散模式能讓你的學習更有深度和創(chuàng)造力，但是別指望只靠發(fā)散模式，就能輕輕松松地如愿以償。

  要讓大腦捕捉問題，首先要借助于專注模式調動全部注意力。研究表明，對于特定思考類型的問題，可用的精神能量，即意志力總量是有限的。儲備能量亮紅燈時，可以跳到其他類型的專注任務上休息一下，比如放下數(shù)學題，背背法語單詞。但只要仍然處于專注模式下，每一秒都在消耗你的能量儲備，就像一場全神貫注、隨時間增重的腦力舉重一樣。因此，課間和朋友們活動一下、聊聊天，能讓大腦不再神經緊繃，這絕對是個提神醒腦的好辦法。

  根據(jù)近期的研究，眨眼是項打破僵局，幫你跳出來重新評估現(xiàn)狀的關鍵行為。閉眼似乎可以在一瞬間放松我們緊繃的注意力，提供片刻休息，并讓我們的意識和想法刷新頁面。可以說，眨眼會暫時性地斷開我們與專注模式視角間的連接。但另一方面，刻意閉眼又似乎能幫我們提高專注程度——沉思求解時，人們通常遠眺、閉眼或干脆蒙上眼睛來避免干擾。

  進入下一次專注模式前，應該留出足夠長的休息時間，讓你的意識完全從手上的問題脫離出來。通常來說，幾個小時就足夠發(fā)散模式取得重要進展了。當然，時間也不能太長，否則靈感還沒來得及傳給專注模式就會消逝掉。這里有一條經驗之談，學新概念時，別扔上一天才回頭復習。

第四章 組塊構建與避免能力錯覺

• 練習有助于構建強壯的神經模型——那就是，形成理解的概念組塊；

• 練習能帶給你流暢而敏捷的思維，這正是考試中需要具備的；

• 構建組塊的必需品：
  專注力（focused attention）；
  對基本概念的理解（understanding）；
  練習（practice）幫助你獲取宏觀背景信息。

• 簡單回想，試著關上書回憶要點，是促進組塊形成的最好辦法之一。

• 組塊

  要熟練地掌握數(shù)學和科學知識，就要創(chuàng)造一些概念組塊（chunks）——這是通過意義將分散的信息碎片組合起來的過程。組塊是根據(jù)意義將信息碎片組成的集合。

  1. 進行組塊的第一步，就是把注意力集中在需要組塊的信息上。
  2. 組塊活動的第二步是理解（understanding）。
     要把基本概念打包成組塊，首先要理解這個基本概念，理解力就像強力膠，能把基礎的記憶痕跡黏合在一起。它鋪展出各種各樣的痕跡路徑，將記憶痕跡聯(lián)結起來。還有一件重要的事，僅僅理解某問題的解決方法，不足以創(chuàng)造日后能隨時回想的組塊，合上書本后再找些問題來測驗一下新學到的解題方法，會提高你在本階段的學習效率。
  3. 組塊的第三步，是獲取背景信息。你所看到的將不僅是如何進行組塊，還有何時何地使用它們。
     背景信息意味著跳出初始問題，用更寬廣的視角看問題。在相關或不相關的問題上反復推敲、練習，使你不僅能了解組塊的用武之地，也能清楚它何時派不上用場。這將有助于你在更大的宏觀圖景中定位新組塊。
     學習活動的發(fā)生包括“以上至下、從下至上”兩個方向。從下至上的組塊過程，是指學習過程中的練習與重復可以幫助建立和加固每個組塊。這樣如果你需要信息，就可以輕松地從記憶中獲取。還有一個是從上至下“縱覽全局”的過程，這一過程能讓你看到知識在宏觀圖景中的位置。兩個過程對熟練掌握學習材料都有重要作用。而背景環(huán)境正是兩個過程的交匯之處。這里要說明，學會如何使用某種解題技巧，也是一種組塊能力。而背景環(huán)境則意味著學會因地制宜地做出選擇。

學習活動發(fā)生的方向

• 能力錯覺與回想的重要性

  試著 回想 學習材料，即提取練習（retrieval practice），效果比單純閱讀材料好得多。在學習中進行回想——讓大腦提取關鍵概念，而非通過重復閱讀被動地獲取知識，將讓你更加集中高效地利用學習時間。 下一次重讀開始前的間隔時間才是這件事真正有效的部分 。利用重讀間隔中進行的回想，訓練了你的大腦。別扔太久之后才去練習回想，那樣你每次都得從頭開始鞏固概念。特別是對初次學到、還頗有挑戰(zhàn)性的知識，最好是24小時內就和它們親近一下。

  說一件你可能會驚訝的事，那就是劃重點和標下畫線一定要謹慎，否則你不僅會效率低下，而且會被誤導。畫線的動作會讓你欺騙自己大腦在工作，其實只是手在動而已。做標記前，要先訓練自己找到主要觀點，并把所做標記數(shù)量降到最少——一句話就行了，最多不要超過一個自然段。在留白區(qū)域記下總結好的關鍵概念也是個好辦法。

• 散步的意義

  讓自己的身體活動一下，在難以理解關鍵問題時會特別有幫助，另外，離開平時的學習地點，到別處回想材料，可以讓人從不同的角度看待問題，從而增進理解。

• 穿插學習法

  從老師或課本那里學習一種新解法的時候，為了學會這種新技巧，一段學習期間內，你總傾向于不斷練習。在完全理解之后，仍持續(xù)不斷地學或練，我們稱之為 過度學習 （overlearning）。過度學習當然有它的用處，比如在網(wǎng)球發(fā)球或進行完美的鋼琴協(xié)奏時產生一種即時反應。但要警惕在學習數(shù)理過程中不斷地過度學習，研究顯示這會浪費你寶貴的學習時間。

  總而言之，一旦理解了基本概念，在這個學習期間內再繼續(xù)鞏固概念，并不會如你所愿地去強化長期記憶中的各種聯(lián)結。更糟糕的是，甚至會有副作用。只關注一個技巧，像是木匠學徒只會用錘子一種工具。一段時間后，還以為不管什么疑難雜癥，只要一錘子下去都能解決。

  但實際上，要掌握一門新學科，是要學會挑選使用恰當?shù)慕忸}技巧的（不能只會用錘子）。唯一的解決途徑就是去練習各種題目，運用不同技巧解決這些問題。學習期間一旦鞏固了一種技巧的基本思路（這時會有點像騎在有輔助輪的自行車上），你就要開始 穿插練習 （interleaving）不同類型的題目。偶爾這會有點難度。因為，舉例來說，往往書中某章節(jié)會專講一個特定技巧，所以當你翻到那部分，你就已經知道這章題目中要使用何種技巧了。但我還是要說，盡可能地穿插混合著學習。這有利于前瞻性地看待章節(jié)最后可能出現(xiàn)的各種問題?；蛘撸憧梢耘紶柨桃獾厝プ鲆恍┙忸}技巧完全不同的題目，然后弄清這種差異的原因。你需要讓大腦逐步接受這個道理：僅知道怎樣使用特定的解題技巧還不夠，還得知道何時何地去使用才行。

第五章 預防拖延

• 我們所拖延的都是感到不舒服的事情。但從長遠來看，貪圖一時之快未必對我們有益；
• 拖延就像在服用微量的毒藥。一時看不出影響，但日積月累，危害極大。
• 拖延的危害
  1. 拖延會成癮。它所提供的片刻興奮與解脫是乏味現(xiàn)實的避風港；
  2. 拖延癥不僅可以作為技不如人的借口，甚至會成為虛榮心的溫床；
  3. 積習難改，人們很容易就會深深陷入拖延的陷阱。在它的暗示下，你任由自己沉淪于拖延的舒適反應。久而久之，已經習慣性拖延的你會身不由己地尋求那短暫而微小的愉悅感。而這種習慣性反應讓你漸漸失去從前的自信，最后干脆不再指望能提高工作效率。

第六章 小惡魔無處不在

• 在讓你感覺痛苦的事情上多努力一點，最終你得到的好處會很多；

• 如同拖延，習慣有四個組成部分：
  信號；
  反應程序；
  獎勵機制；
  信念。

• 要改變習慣，可以改變對信號的反應，或者干脆回避信號。獎勵和信念有助于促成習慣上的長久轉變；

• 關注過程（如花費時間的方式），而不是結果（想要達成的目標）；

• 用25分鐘的番茄時間在短時段內保持高效率。每次成功地專注工作了一段時間，就給自己一個獎勵；

• 確保規(guī)劃一些自由時間，滋養(yǎng)你的發(fā)散模式；

• “心理對照”是一種強大的自我激勵法——想想最糟糕的現(xiàn)狀或者不堪回首的過去，然后將它們和樂觀的未來做對比；

• 你會因為一心多用，讓思維無法形成充分、豐富的聯(lián)結，因為大腦中促成聯(lián)結的部分還沒來得及鞏固聯(lián)結，就被拉去做別的事情了。

• 習慣

  習慣有好有壞。說到底，習慣就是大腦進入了預設好的“小惡魔”狀態(tài)（即出竅狀態(tài)）。你也許不足為奇，神經模型從頻繁的練習中產生，它們自動聯(lián)結形成組塊，而組塊和習慣有著密切的聯(lián)系。習慣可以幫我們節(jié)省力氣，它能為我們的大腦騰出空間進行別的活動。

  你可能想不到，自己受控于習慣性出竅狀態(tài)的情況有多么頻繁。這就是習慣的關鍵所在：在你執(zhí)行習慣性動作的時候，不用集中注意力思考。這就節(jié)省了力氣。

  習慣分為四個部分。

  1. 信號。這就是使你進入“出竅狀態(tài)”的觸發(fā)點。信號可以很簡單，比如僅僅看到計劃清單上面的第一個任務（提醒你“要開始做下周的作業(yè)啦”），或者是看到朋友發(fā)來的一條短信（提醒你“又可以偷懶了”）。信號本身沒有好壞之分。你對信號的反應，也就是你的反應程序才是重點；
  2. 反應程序。這就是你的出竅狀態(tài)——你的大腦在接到信號暗示時做出的常規(guī)性、習慣性的反應。小惡魔的反應可以是無害的或有益的，但在最壞的情況下，它可能會有很強的破壞性，它們會違抗常識；
  3. 獎勵機制。習慣之所以得以發(fā)展和繼續(xù)，是因為它能激勵我們，讓我們感到愉悅。拖延是一種很容易養(yǎng)成的習慣，因為它會如此迅速地獎勵你，把你的注意力轉移到更愉快的事情上去。但是好習慣也可以得到獎勵。逃開拖延的魔爪，找到各種方式獎勵自己學習數(shù)學和科學的好習慣會至關重要；
  4. 信念。習慣的強大效果，來自你對它的信念。比如你可能會覺得，自己不可能改掉把學習拖到最后一刻才做的習慣。想要改變習慣，你需要做的是改變自己內心深處的信念。

• 番茄工作法

  如果發(fā)現(xiàn)自己選擇逃避是因為某些任務讓你難受，有個好辦法可以改變這種情況：學會關注過程而非結果。

  想要避免拖延，就不要專注于結果。相反，你應該把關注點放在一些過程的形成上——也就是培養(yǎng)一些習慣，這些習慣能讓你動手做一些痛苦而又不得不完成的工作。

  你的挑戰(zhàn)就是要避免把注意力放在結果上——那些已解決的作業(yè)題。這會引發(fā)痛苦感，導致你的拖延。相反，你應該關注于過程，關注用在做作業(yè)或備考那幾天或幾周里的一小段時間。不要在意你是否在某一段時間內完成了作業(yè)，或掌握了關鍵概念。相反，這一切的重點應是你在短暫的期間內盡全力去行動——這就是所謂過程。

  關注過程而非結果對避免拖延十分重要。每天不斷地在學習過程上花時間才是重中之重。要關注“番茄時間”，即時長25分鐘的工作時段，而不要專注于完成任務。

  在番茄工作法的計時系統(tǒng)中，只需運用專注力的過程占據(jù)首要地位。專注過程的你不會在某一項任務上舉步不前，而是進入了一種自動狀態(tài)，并不在乎是否必須完成任務。這種自動狀態(tài)能讓你更自如地使用發(fā)散模式的能力。 將注意力放在過程而非結果上，可以讓你避免對自己做出評價，（我快完成任務了嗎？）并讓你更放松地沉浸到工作進程中 。

  一心多用就像不斷地揠苗助長。不斷地轉移注意力，也就意味著你腦中的新觀點、新概念沒有機會生根發(fā)芽。做功課的時候一心多用會讓你迅速疲勞。每一次微不足道的注意力轉移都會消耗能量。雖然每次轉移看起來并不礙事，但是次次累積的結果就讓你事倍功半。你也別忘了，這樣你會更容易出錯，而且學以致用到其他情形的能力也更弱了。

第七章 搭建組塊對抗發(fā)懵

• 搭建組塊是指將某個概念整合到某個聯(lián)結流暢的神經思維模型當中；

• 搭建組塊有助于增加工作記憶的可用內存；

• 搭建一個含有概念和解題方案的組塊資料庫，可以形成解題直覺；

• 當你在搭建組塊資料庫的時候，要刻意關注那些最棘手的概念和解題環(huán)節(jié)；

• 偶爾也會遇到這種情況，盡管學得很努力，可命運卻讓你打出一手爛牌。但你要記得機遇的法則：如果準備充分、勤加練習并搭建思維方案庫，你會發(fā)現(xiàn)幸運女神會更加眷顧你。換句話說，如果你不努力，那么必定會失敗，但那些一直在不斷努力爭取的人定會體驗更多的成功。

• 搭建強大組塊的步驟

  1. 全程在紙上解決一個重難點題目。（要保證的是，你有現(xiàn)成答案，不管是你以前做過這題，還是書中已有解答。但是不到萬不得已，千萬不要看答案。）在下手解題之前，或還沒徹底得到答案之前，千萬不能偷看答案，不能跳過任何步驟，或自欺欺人地說“太好了，搞定了”。要確保每個步驟都有理有據(jù)；
  2. 重做一次，要格外注意關鍵步驟。如果你覺得重做同一道題有點奇怪，可以想想看，你不可能只彈一遍吉他就學會一首歌，也不可能只舉一次啞鈴就算完成了鍛煉；
  3. 休息一下。如果需要，你可以去研究下這門學科的其他內容，之后就去干點別的。比如做兼職、學習不同學科，或者去打打籃球。你要給發(fā)散模式留出足夠的時間，讓它去消化這個問題；
  4. 睡眠。在你睡覺前，把這個問題再過一遍。如果卡住了，那么就反過來去聆聽問題的聲音。你的潛意識會告訴你接下來該怎么做；
  5. 再來一次。第二天盡快地把這個問題再做一遍。這個時候你會發(fā)現(xiàn)，自己能做到更迅速地解題。你對這問題應該會有更深層次的理解。你甚至不明白自己當初為何會卡在這個問題上。到了這會兒，你就能神速計算每一步了。多關注問題中最困擾你的那個部分。這種持續(xù)關注難點的做法，叫作“刻意練習”。盡管這樣做有時讓人疲憊，但它是高效學習的最重要方面之一（它的替代或者補充做法，是去解答一個相似的問題，看看能不能輕而易舉地拿下它）；
  6. 給自己添新題。再挑一道重難點題目，用之前做第一道題的相同方法來解這道題。本題答案會變成你組塊資料庫中的第二個組塊。在解這道新題時，重復1~5步。如果已對這個題目得心應手，就去做下一道。你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，盡管你的組塊庫只有幾個固化組塊，但已經可以大大提高你對學習材料的掌握程度，以及高效解決新題的能力；
  7. “主動”重復。走去圖書館的路上，或是鍛煉的時候，可以在頭腦中回想解決某個題目的關鍵步驟。你也可以利用等公交、坐車，或者是等教授走進教師前擺弄拇指的閑余時間。這種主動排演能提高你回想關鍵概念的能力，有助于在家庭作業(yè)或考試中回想要點。

  到此。這些就是搭建組塊資料庫的關鍵步驟。你正在做的就是建立和強化不斷聯(lián)結在一起的神經元網(wǎng)絡，讓你的組塊更豐富、更強大。這里用到的原理就是生成效應。相比單純重復閱讀，生成（即回想）材料可以幫助你更有效地學習。

  請記住，已有研究表明，你越努力回想學習材料，它在記憶中植入得就越深。 相比純粹的重復閱讀，回想才是學習過程中最好的刻意練習方式 。這與象棋大師的策略有異曲同工之妙。這些神經向導可以將棋局內化為組塊，和長期記憶中最優(yōu)走法聯(lián)系在一起。這些神經結構幫助他們?yōu)閷?zhàn)中的每一步做出最優(yōu)選擇。

  要記住，提取練習是最強效的學習方式之一。它的效果遠超過簡單地重讀材料。構建一個組塊資料庫來解決問題是非常高效的做法，這正是因為它建立在提取練習的基礎上。不要被能力錯覺迷惑了。請記住， 光盯著書頁上現(xiàn)成的學習材料，會讓你錯認為自己已經學會，而實際上你并沒有 。

• 遭遇瓶頸

  學習進展的過程并不合乎邏輯，這個過程就像每天把新包裹增添到你知識庫的貨架上。有時候，在構建理解的過程中你會遭遇瓶頸。之前合情合理的事物突然變得撲朔迷離。

  在你對理解內容進行重組的時候——為構建更堅固的知識基礎，往往會發(fā)生這類“知識坍塌”。就語言學習者而言，他們偶爾會有類似的體驗，正在學的外語會突然變得跟克林貢語一樣晦澀難懂。

  要記住，掌握新知識是需要時間的。在理解過程中，你會經歷一些時期，看似像理解力在發(fā)生倒退，而你會因此感到惱火。這是一個很自然的現(xiàn)象，它說明你的大腦正在推敲這些材料。擺脫暫時的困擾期之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的知識基礎往前邁了一大步。

• 測試

  要將諸多解決方案建立成組塊，其中的重要原因之一就是：它們可以讓你避免在考場上發(fā)懵。發(fā)懵，即恐慌到大腦一片空白——一旦工作記憶被填滿，而大腦已經沒有足夠的空間來解決問題的其他關鍵部分了，人就會發(fā)懵。搭建組塊會壓縮已有知識，為工作記憶騰出內存空間，這樣你就不會輕易就讓神經超負荷運轉。同樣，給工作記憶留出更多的空間，意味著你更有可能去回想起解題的重要細節(jié)。

  這種回想練習是一種小測驗。研究表明，測試并不僅僅是衡量所學知識多少的手段。測試本身就是一種強效的學習經歷。它可以改造你已有的知識體系或是為其添磚加瓦，同時可以顯著地提高你記住學習材料的能力。通過測試而發(fā)生的知識構成上的改善，被稱為“測試效應”（testing effect）。它的發(fā)生多是因為測試進一步強化并穩(wěn)固了大腦中的相關神經模型。這正是我們在第4章中看到的，在“常練不忘”部分有張圖顯示，多次重復后，腦中相應的區(qū)域顏色會加深。

  就算測試結果不理想或是沒得到任何反饋，基于測試效應產生的改進依然會發(fā)生。盡管如此，在學習期間做自我測試時，你還是想要盡可能地去獲得反饋，并用參考書檢查答案，或是翻看書后，又或去別處驗證自己的答案。

第八章 工具、建議和小技巧

• 思維技巧會是你強大的武器。以下羅列了一些最有效的技巧：
  讓自己待在無干擾環(huán)境下克服拖延，比如圖書館；
  練習無視分心的想法，讓它們成為眼前浮云；
  如果自己態(tài)度不端正，就要改造自己的關注點，讓注意力從負面轉移到正面看法上；
  意識到剛坐下開始投入工作前，有點負面小情緒是特別正常的現(xiàn)象。

• 讓“開心一刻”成為你生活計劃的一部分，是預防拖延的最關鍵要務之一。同時也是一個能讓你避免拖延的最重要原因；

• 預防拖延的核心就是擁有合情合理的日計劃和每周一次的周計劃，它們可以保證你在宏觀上保持前進步伐；

• 在前一天晚上寫好第二天的計劃；

• 先從最困難的事做起。

• 行動日志

  克制習慣最好的辦法其實很簡單：簡要寫出下一個星期要做的關鍵任務清單，一周寫一次。之后，每天列一個清單，寫出可執(zhí)行可完成的合理任務量。試著在前一天晚上寫出第二天的日行計劃清單。

  為什么要提前一天寫呢？研究顯示，寫計劃能讓你的潛意識處理清單任務，從而讓你得到解決對策。所以，在睡前寫下清單，是在召集小惡魔幫你完成第二天的任務。

  大多數(shù)人會在手機、網(wǎng)絡或紙質日歷上記錄重要截止日期——你可能像他們一樣，正用著這樣的記事方法。根據(jù)記錄著“截止日期”的日歷，你會寫出下一周要做的20來個關鍵待辦事項。每晚，再根據(jù)周待辦清單寫下次日待辦清單。日待辦事項保持為5~10個即可。計劃一旦寫好，就盡量不要再往日待辦清單中增加事項，除非事情突發(fā)又不得不做（你是不會希望自己眼前有張做不完的清單的）。盡量避免替換清單上的任務。

  如果沒在清單里寫下待辦任務，它們就會潛藏在你工作記憶的四個入口，占據(jù)寶貴的思維空間。

  任務清單一旦寫下，工作記憶就獲得了解放，現(xiàn)在你終于有空閑去解決問題了，太棒啦！但要記著，你得相信自己一定會去查看行動日志，如果你的潛意識都覺得自己做不到，那么任務又會蜿蜒盤踞回大腦，堵塞工作記憶的空位。

第九章 拖延的小惡魔總結篇

拖延是一個非常重要的話題，這篇總結里涵蓋了本書所有章節(jié)里提到的克服拖延癥的方法：

• 記行程日志。這樣當你實現(xiàn)自己的目標之后，就可以回頭追蹤并了解哪些是有效的方法，哪些是無效的方法；
• 每天都對自己承諾要完成一定的慣常事務和任務；
• 在晚上睡覺前寫下你計劃的任務，這樣你的大腦就有時間詳細考慮你的目標，從而幫助你確保能夠成功；
• 把你的工作細化成一系列小挑戰(zhàn)。總是確保你（和你的小惡魔）得到足夠的回饋?；◣追昼姇r間盡情地享受幸福和勝利的快感；
• 要慎重選擇時間，直到你完成了這個任務才能獎勵自己；
• 小心拖延的信號；
• 讓自己身處少有拖延信號干擾的新環(huán)境中，比如安靜的圖書館；
• 障礙總會出現(xiàn)，但不要把你自己的問題全都歸咎于外部因素。如果每件事都是別人的錯，那就是時候好好審視一下自己了；
• 相信自己的新時間系統(tǒng)。注意力集中的時候就要努力工作，該休息的時候要足夠相信自己去休息，不要有負罪感；
• 如果仍然無法擺脫拖延，要有后備計劃。畢竟沒有人是完美的；
• 做第一個吃螃蟹的人；
• 享受做小白鼠的時光！

第十章 增強你的記憶力

• 記憶宮殿法——將有助于記憶的形象嵌入你熟悉的場景中，讓自己感受視覺記憶系統(tǒng)賦予的力量；

• 學著以更加訓練有素且別具創(chuàng)意的方式來使用記憶，會有助于集中注意力，就算為了增強記憶而創(chuàng)造出天馬行空的關聯(lián)也沒關系；

• 理解后再去記憶，你會對學習材料記憶猶新。隨著思維寶庫的不斷強化，總有一天你會成為學習真正的主人。

• 記憶宮殿法

  記憶宮殿法需要你回想一個你熟悉的空間，比如自己家的布局，然后把它當成視覺形象的記事本，用來存儲你想要記住的概念形象。你要做的就是回想一個熟悉的空間：可以是你的家，可以是去學校的路，或是你最愛的餐館。

  初次嘗試記憶宮殿法，會記得沒那么快。在腦中構思出具體圖像還是要費點勁的。但是你會逐漸熟能生巧。一項調查顯示，會用記憶宮殿法的人，在想象中把物體放置在當?shù)卮髮W的各個角落，在心中把這過程“走”上一兩遍，他就能記住含有四五十件物品的清單上95%以上的內容。以這樣的方式利用大腦，創(chuàng)造力加強了你的記憶，而同時形成的記憶掛鉤又會帶給你更多的創(chuàng)造力。

  記憶輔助——無論是助記圖像、順口溜，還是假想的“宮殿”，它們之所以會管用，是因為能在你要開小差時幫你集中注意力。就算起初你編造的字面含義十分可笑，但它們也能讓你注意到意義對記憶的重要性。簡言之，記憶法讓你平時的學習更有意義、印象更深，也更有趣味。

  圖像對記憶如此重要，部分原因在于圖像與右腦的視覺中樞直接相連。視覺區(qū)域有強化記憶的能力，圖像讓你充分利用這片區(qū)域，對看似乏味難記的概念進行壓縮簡化。

  那些鞏固腦中概念的歌曲和記憶宮殿法有關，因為唱歌也會優(yōu)先使用到右腦。很多小曲子能幫你記住二次方程的求根公式、幾何中的體積公式，以及很多其他類型的方程。

第十一章 記憶技巧多多益善

• 比喻可以幫你更快地學會難懂的概念；

• 重復是在記憶消退前對其進行鞏固的必要動作；

• 意群和口訣可以幫你簡化學習內容，構成組塊，這樣就能更輕松地存儲記憶了；

• 編故事，哪怕故事聽起來會有點笨拙，但它也會讓學習內容更好記；

• 動手寫寫和說（說給別人或自己聽）在一定上都有加強記憶的作用；

• 體育鍛煉對新的神經元生長、新聯(lián)結形成有強大的促進作用。

• 比喻和類比

  在數(shù)學和科學的學習中，如果你除了想記住概念，還想理解概念，一個上策就是為它量身打造一個比喻或類比，而且，通常這個類比越形象，效果越好。比喻就是讓一件事和另一件事之間顯得大同小異。

  從來沒有能面面俱到的比喻，但所有的科學模型也只不過是一種類比，這就意味著它們在某種特定意義下也不成立。但這不礙事，類比（還有模型）之所以重要，是因為對數(shù)學和科學概念或過程背后的核心觀點，它能讓你獲得直觀形象的理解。有趣的是，比喻和類比在幫我們擺脫定式效應（我們之前提到過，指你困在一個錯誤的解決問題思路上）上也有不小功勞。

  比喻或類比還可以讓概念牢牢留在腦海中，因為它們把新概念和已有的神經結構聯(lián)系在了一起。這有點像用描圖紙描畫圖樣，比喻和類比至少讓問題變得有跡可循。如果有時你想不出任何比喻或類比，就在手中拿支筆，再在面前放張紙，寫寫畫畫都可以，不過一兩分鐘的隨手勾寫，你就會收到意想不到的驚喜。

• 間隔重復

  集中注意力能把一些東西送入臨時性的工作記憶，但想讓這個“東西”從工作記憶轉移到長期記憶，有兩個前提：它應當是便于記憶的，而且還要得到多次重復才行，否則，你的自然生理代謝過程就會像貪吃的小吸血鬼，把最新形成、還不明顯的聯(lián)結模型一掃而光。

  書寫 會把要學的知識編譯（將信息轉換為神經記憶結構的一部分）到你更深的記憶中。不去復習的內容，更容易縮水是被你直接忘掉。你的代謝吸血鬼會吸走記憶間的聯(lián)結。

  重復至關重要，甚至讓你難忘的事，也要通過重復讓它們牢牢駐守在長期記憶中。你可以把需要記憶的內容簡要重復幾天，可以是每天早上或晚上的幾分鐘，偶爾要記得改變一下索引卡片順序。隨著記憶逐漸深刻，延長重復的間隔時間。越發(fā)熟練的你通過延長時間間隔，把這些內容牢固地封存在腦海中。

• 創(chuàng)建意群

  記憶的另外一個關鍵就是創(chuàng)造意群，它能簡化學習內容。比如你要記憶四種可以驅趕吸血鬼的植物：大蒜、玫瑰、山楂和芥末。四個單詞的首字母簡寫連起來就是GRHM，所以你只要記住GRAHAM牌全麥餅干就好。（這樣每次回想這四樣東西的時候，只要在記憶宮殿的廚房餐桌上找到全麥餅干，再扔掉它名字里的元音字母就搞定了）。而且在編記憶訣竅的時候，別忘了 編故事 也很重要。

  一定要警惕，別把記憶竅門與真正的知識混為一談，分清楚什么是事實，而什么只是幫助記憶的比喻或類比。

• 肌肉記憶

  如果你確實想讓自己的記憶力和整體學習能力得到大幅提高，最好的辦法之一就是進行體育鍛煉。最近幾項動物和人類的實驗發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的鍛煉可以讓記憶力和學習能力得到實質性的提升。鍛煉似乎有助于促進記憶力相關腦區(qū)中新神經元的形成。鍛煉也會生成新的信號通路，而且，似乎不同類型的鍛煉——跑步或散步和力量練習相比，在分子層面產生的效果會有略微不同。但有氧運動和阻力訓練都會對學習和記憶發(fā)揮強大的效果。

第十二章 學會自我欣賞

• 一定時候，在能熟練運用組塊資料之后，你應盡量不再去糾結于每一個小細節(jié)，而是自然而然地去解決問題；
• 有些學生能快速掌握材料，和他們一起學習確實會給人不小的打擊。但是“平均水平”的學生常常在主動性上、做好事情的能力上以及創(chuàng)造力上都有優(yōu)勢；
• 把握創(chuàng)造力的一部分關鍵是要能從專注模式轉換到更放松的、白日夢一般的發(fā)散模式；
• 太過專注會阻礙你發(fā)現(xiàn)真正要找的答案——就像用錘子釘一顆螺釘，因為你已經認定了那是一顆釘子。當你卡在一個問題上，有時候最好的方法就是把它放下，轉而解決其他問題，或者干脆小睡一會兒。

象棋大師、急診室醫(yī)生、戰(zhàn)斗機飛行員，還有許多其他的專家通常得在極短的時間內做出復雜的決定。這時他們會關閉自己的意識系統(tǒng)，轉而依賴于久經磨煉的直覺，傾盡一切去利用根深蒂固的思維組塊。在一定時候，如果主動讓意識去“理解”自己行為的原因，就會放慢你的腳步，攪擾你的思路，從而導致錯誤決定。

訓練，尤其是對學習材料中最困難的部分更要刻意訓練，這樣才能讓那些擁有普通智力的人有機會上升到“天賦異稟”的境界。就像你可以通過練習舉重讓自己增長肌肉，你也可以通過練習某些神經模型來加深并拓寬你的思維。有趣的是，訓練也會拓展你的工作記憶。關注回想的研究者發(fā)現(xiàn)，練習反向重復記憶更長的數(shù)字，似乎對提高工作記憶有效果。

第十三章 塑造你的大腦

• 大腦發(fā)育的速度因人而異。許多人的大腦在25歲后才發(fā)育成熟；

• 在科學界，許多令人敬仰的重量級人物，起初顯然是前途渺茫的問題少年；

• 在科學、數(shù)學、技術領域取得成功的專業(yè)人士，逐漸習得的一個特質，就是學會如何組塊——提煉關鍵思想；

• 比喻或實體類比也能構造組塊，這些組塊能使一個截然不同的領域的概念對另一個領域產生影響；

• 無論你當前或今后有怎樣的職業(yè)道路，要有開放心態(tài)，保證自己的學習寶庫中常備數(shù)學和科學知識。你能因此儲存更多的組塊，從而更精明地應對生活、工作中的各種困難和挑戰(zhàn)。

• 搭建深層組塊

  合成內容（synthesis）是一種神經模型，它可以是抽象化內容、組塊或主旨概念。高質量組塊構成的神經模型，不僅能與我們鉆研的學科產生共鳴，也能在其他學科或生活領域產生反響。抽象化能讓概念從一個領域轉到另一個領域。這就是為什么偉大的藝術、詩歌、音樂以及文學會如此震撼人心。掌握組塊后，它會在我們的腦海中獲得新生，也就是說，我們會形成一些能增強并啟迪已有神經模型的想法，這使我們更好地去看清并發(fā)展其他相關模型。

  一旦你掌握了某一科目的組塊，要理解或創(chuàng)造其他科目中的類似組塊也就簡單多了。這個道理同樣適用于數(shù)學，縱觀物理、化學、工程學，有時經濟學、商學、人類行為模式中也能發(fā)現(xiàn)它的影子。

  通過比喻或實體類比也能構造組塊，這些組塊甚至能使一個領域的概念對另一個領域產生影響。

  快速學習數(shù)學和科學的關鍵，是要意識到每個所學概念幾乎都可以與你已有的知識進行類比，這就是做比較。有時比喻或類比并不十分貼切，比如把血管比喻成高速公路，或把核反應類比為倒塌中的多米諾骨牌。但這些簡單的類比和比喻能作為強大的工具，幫你利用現(xiàn)有的神經結構，讓它如腳手架般讓你迅速地構建新的更復雜的神經結構。開始用這個新的神經結構后，你會發(fā)現(xiàn)比起最初的簡單結構，它不知好用多少。再構建其他領域的新結構時，這些結構又為比喻或類比提供了來源。

第十四章 借方程的詩歌打開心靈之眼

• 方程只是抽象和簡化概念的方法。這說明，方程包含的深層含義，與詩歌中的深層內涵有相似之處；

• 你的“心靈之眼”之所以重要，是因為它幫你在腦中排演，并把學過的知識擬人化；

• 遷移是把所學知識從一個知識背景應用到別處的能力；

• 關鍵是要掌握一個數(shù)學概念的組塊精髓，這會有利于概念遷移和將之應用到新途徑中；

• 在學習過程中一心多用會讓學習無法深入，這樣會限制你遷移所學知識的能力。

• 簡化學習內容

  努力學習數(shù)學和科學的時候，我們能做的最重要的一件事，就是給腦中的抽象概念賦予生命。

  簡化也很重要。為了方便自己理解，理查德·費曼，他要求科學家和數(shù)學家 簡單闡釋他們的概念 ，他這個做法是出了名的。出人意料的是，無論概念多么復雜，幾乎任何一個概念都可以得到簡單解釋。為了醞釀簡單解釋，你把復雜材料分解成幾個關鍵要素，結果你對材料的理解更加深刻了。

  你可能會覺得，需要先理解才能給出解釋。但是注意，當你和身邊的人談論學習的時候發(fā)生了什么。在試圖對他人和自己做出解釋時，你常會驚奇地發(fā)現(xiàn)， 理解常常是解釋的產物，而非先有理解才有解釋 。這就是為什么老師常說，他們第一次真正理解教學材料，是在自己去教學生的時候。

• 遷移

  遷移是把所學的知識從一個知識背景應用到別處的能力。這是數(shù)學家喜歡從抽象角度教數(shù)學的部分原因，因為這樣不必立刻把視野縮小到具體的應用上去。他們想讓你看到概念的精髓，考慮到這樣會更容易把概念遷移到多種問題上去。遷移的好處在于，隨著一門學科內容難度的增進，遷移往往能讓學生學得輕松一些。

  這其中的困境在于，如果你把概念直接應用到具體問題，往往會更易于掌握一種數(shù)學思想，即使這么做之后再要把概念遷移到新領域會有更大難度。不出所料，我們最終會看到，對于具體和抽象的數(shù)學學習法總是爭論不斷。于是數(shù)學家退后一步，試圖把握高地，以確保學習過程圍繞著抽象方法進行。相反，工程、商科等許多其他專業(yè)則自然偏向專門應用于特定領域的數(shù)學，并以此來提高學生的參與感，同時也避免學生抱怨“我什么時候才能用到這個”。

第十五章 學習的復興

• 自主學習是一種最深入、最有效的學習方式：
  自主學習能夠提高你獨立思考的能力；
  有時它會幫你解答出老師的奇怪考題。

• 在學習中，毅力往往比智力更重要；

• 鍛煉自己去接觸那些你敬仰的人。你會結識學識淵博的新導師，往往他們的一席話可能會改變你的未來。但是請愛惜他們的時間；

• 如果你沒能快速掌握學習材料的重點，不要灰心。常讓人驚訝的是，“學得慢”的學生會抓住根本問題，而這些部分通常為進度較快的學生所遺漏。真正了解前因后果能讓你從更深層次理解問題；

• 人人都是既有競爭意識又有合作意識。總是會有人批評或低估所有你付出的努力，你要學著對這些問題淡然處之。

• 好老師的價值

  偶爾當你有機會向名副其實的優(yōu)秀導師或老師討教，是很幸運的，這機會一出現(xiàn)，就要把握住。要訓練自己克服“囫圇吞棗”的學習階段，并迫使自己直擊問題真正要害，而不是借機會向老師炫耀自己學過什么。

  但要小心，別讓自己成為“黏人的學生”。尤其是和善的老師會特別吸引一些學生，而這類學生真正渴求的是導師對他們膨脹自我的關注，而遠不只是某個實際問題的答案。再好的老師也沒有辦法滿足那些“永遠無法滿足的”需求。

  同樣也要謹防自己陷入“我的答案當然正確”的心理，明明是錯的還要強迫老師跟隨你糟糕的邏輯步驟。偶爾也許你可以最終證明出自己是對的，但對于大多數(shù)老師來說，尤其是對數(shù)學和科學領域里水平較高的老師，嘗試跟著你不知所云、漏洞百出的思維就像在聽一首不著調的歌，簡直是吃力不討好的痛苦折磨。一般來說，最好的做法是重新梳理思路，然后聽聽老師的建議。當你最終明白了答案，就可以回頭糾正你以前犯過的錯誤。

第十六章 避免自負

• 即使你自信一切沒有任何問題，專注模式還是會讓你不經意地犯下致命的錯誤。溫故知新，不同的神經活動過程可以讓你重新審視結果，抓出錯誤；

• 和愿意提出不同見解的伙伴一起討論，可以：
  找出你想法中的錯誤；
  更容易學會隨機應變，更好地應對有壓力的處境；
  確保你真的理解了你想讓別人解釋的知識，鞏固已有的知識并提高學習能力；
  建立起重要的職業(yè)關系，幫你做出更好的選擇。

• 學習中的批評，無論你是批評者還是被批評者，都應該客觀對待。它們是在幫助你理解所處理的問題；

• 小心不要自欺欺人。

• 避免過度自信

  某種意義上，如果你一口氣做完作業(yè)或者試卷，而完全不回頭檢查，你就是放棄了使用一部分的大腦。大量研究證實，右腦有助于我們退開一步，從全局著手考慮問題。

  在專注模式下工作時，很容易在假設和計算中出很多小錯誤。如果一開始就有了偏差，即使其余的都正確，結果也是錯誤的。有時答案甚至會錯到可笑，比如算出地球的周長只有2.5（2又1/2）英尺。但你不會在意這些根本說不通的結果，因為專注模式只在乎計算過程本身。這就是專注模式，也就是依賴左腦的分析模式的問題。它使你條分縷析并保持樂觀，但同時大量研究也顯示了它潛在的死板、教條、自我中心的可能性。

  當你萬分肯定自己完成的作業(yè)或試卷沒有問題時，不好意思，這可能是過度自信的觀點，由左腦產生。當你回頭檢查時，你的左右腦之間才有了更多互動的機會，互相取長補短，從不同角度發(fā)揮各自的能力。

第十七章 參加考試

• 考前一晚睡眠不足會讓你之前所做的任何其他準備都付之東流；

• 考試是一件嚴肅的事。像戰(zhàn)斗機飛行員或醫(yī)生一樣仔細檢查備考清單，能大幅度地提高你的成功率；

• 就像由難入簡法，一些有悖常識的策略會讓你的大腦有機會反思難度更大的題目，就算當時你正專注于解答其他更直觀淺顯的題目；

• 在壓力下人的身體會釋放出一些化學物質。讓一切結果決然不同的關鍵，就在于你如何看待身體對這些化學物質的反應。如果你轉變思維，不去想“我好怕這次考試”，而是想“這次考試讓我好激動，我要做到最好”，你的表現(xiàn)會大有改觀；

• 如果你在考試中感到恐慌，可以暫時把注意力轉移到自己的呼吸上來。放松腹部，把手放在上面，慢慢地深吸一口氣。你應感到手在向外移動，甚至同時感到整個胸腔如一個膨脹的桶在向外擴張；

• 你的大腦會欺騙你，讓你以為自己做的就是對的，即使事實并非如此。這意味著，只要條件允許，你應該跳過它，轉移一下注意力，然后從全局視角二次檢查自己的答案，問自己：“這樣解答真的合理嗎？”

• 由難入簡法

  試卷一發(fā)下來，先快速瀏覽一遍，對試卷內容有個大致印象（對任何考試你都應該這么做）。放眼去找看起來最難的題目。那么，開始做題時，就先做看起來最難的那道。不過要做好準備，一旦你發(fā)現(xiàn)自己已經一兩分鐘沒有進展，或者感覺可能想偏了，就要立刻抽身出來。

  這個做法不是一般的好用?！坝呻y入簡”法會把首個最難題目裝進你的大腦，然后轉移注意力?？窟@兩步就能讓發(fā)散模式開始運轉了。

  如果首道難題進展不順，那就跳到下一道簡單的題目，把它做出來，或能做多少是多少，之后接著做另一道看起來很難的題目，并努力取得一點點進展。一旦感到陷入了困境或停滯不前，就再換一道簡單些的題目去做。

  當你回頭去看那些較難的題目，你往往會開心地發(fā)現(xiàn)，下一步解法或是一些解題步驟變得更加明晰了。你也許無法一口氣做完整道題，但在換到另一道能有所進展的題目之前，你至少可以在這道題上更進一步。

  現(xiàn)在你就能理解了，為什么考試中最難的題目等最后才做會造成麻煩。因為當你所剩時間越來越少，壓力會越來越大，卻恰恰還面臨著最難的題目。當壓力劇增，你會努力聚精會神，想著集中注意力就能夠解決問題了，然而你的專注反而會讓發(fā)散模式無法開始工作。

• 克服考試焦慮

  1. 如果你在考試時總覺得壓力過大，請記住，在壓力下人的身體會釋放出一些化學物質，比如皮質醇，它會導致你掌心出汗，心跳加速，胃里就像打結一般。不過有意思的是，研究發(fā)現(xiàn)，一切的關鍵在于你如何解讀這些癥狀，也就是你如何向自己解釋壓力從何而來。如果你轉變一下想法，不去想“我好怕這次考試啊”，而是想“這次考試讓我很興奮，我要做到最好”，你的表現(xiàn)可能就會大有改觀；
  2. 對于考試恐慌人群來說，還有一個好建議就是把注意力暫時轉移到自己的呼吸上來。放松腹部，把手放在上面，慢慢深吸一口氣。你應感到手在向外移動，甚至同時感到整個胸腔如一個膨脹的桶在向外擴張。
     通過這樣的深呼吸，可以把氧氣輸送到大腦的關鍵區(qū)域。它示意著“一切正常”并幫你冷靜下來。不過，不要到考試那天才開始這樣深呼吸。你要是能提前幾周開始練習，每天隨意花上一兩分鐘就足夠了，到考試的時候，你就能更加輕易地進入這種呼吸模式。（要記住，常練不忘?。┌l(fā)試卷前，在緊張的最后時刻里，進入這種深呼吸模式會極有幫助；
  3. 另外一個技巧和正念（mindfulness）有關。這個技巧需要你學會區(qū)分兩個概念：一種是自然產生的想法（我下周有個重要的考試）；另一種是隨之而來的情感投射（如果我不及格，我就會被逐出本專業(yè)，那時我該如何是好?。?。這些附隨其后的想法，是發(fā)散模式投射出的浮光掠影，甚至只需簡單練習上幾周，學著重新看待這些念頭和感覺，把它們看作單純附隨的情感投射，似乎就能幫助你的大腦放松和平靜下來。比起純粹努力去遏制這種干擾性念頭，改變自己的應對方式效果會好更多。學生若能花上幾周來練習這種正念，將會有更好的考試表現(xiàn)，受到那些念頭的干擾也會減少。

第十八章 釋放無限潛力

• 10個好的學習法則
  1. 運用回想 。讀完一頁書，看向別處并回想主要觀點。少做標記，沒記住之前不要畫重點，要先回憶。在去教室的路上或不同于先前學習空間的室內，試著回憶要點?；貞浀哪芰?，即能夠得到自己心中的想法，是學好知識的關鍵標志之一；
  2. 自我測試 。任何內容皆可測試。無論何時皆可測試。抽認卡片是你的良師益友；
  3. 對問題進行組塊 。搭建組塊的過程就是理解問題、練習解題方法的過程，有了組塊才能在腦中瞬間閃現(xiàn)答案。解決一個問題之后，要將其重新排演一遍。確保在許久沒接觸這道題后，你還能解答出問題的每個步驟。把問題當成一首歌，在心里學著一遍遍地唱，這樣讓信息合成為一個流暢的組塊，任何時候都能任你提取使用；
  4. 間隔開重復動作 。無論學哪門課，不要安排得太集中，要像運動員一樣每天安排些練習量。你的大腦就像一塊肌肉，它一次只能處理某學科上一定的練習量；
  5. 在練習中交替使用不同解題技巧 。做任何練習的期間不要只用一種解題技巧，否則一段時間過后，你只是在模仿自己之前解題的老路子。解題方法要混合使用在不同的題型上。這么做會讓你同時知道如何以及何時用一個解題方法。（書本一般都不會以這樣的方式編寫，所以你需要靠自己去這么做。）每一門作業(yè)和考試之后，要回顧錯題，確保理解自己的犯錯原因，之后重新解答一遍。想要最高效地學習，就在抽認卡片的一面用手寫（別用鍵盤打字）下問題，再在另一面寫下答案。（用手書寫比起打字時構建的神經結構更堅實。）如果你想把它上傳到智能手機的應用軟件里，你也許會把卡片拍下來。你可以用不同的題型隨機測試自己。另一個測試自己的方法，是隨機翻開書本挑一個問題，看看自己能不能在很久沒碰這道題之后還能給出解答；
  6. 注意休息 。有一種常見現(xiàn)象，是學數(shù)學或科學時，你會難以解答或理解一些初次遇到的問題或概念。這就是為什么每天學一點，比集中在一天學會好很多。當你對一道數(shù)學或科學上的難題灰心喪氣時，可以休息一下，這樣你大腦的另一部分就能在后臺接著工作；
  7. 使用解釋性的提問和簡單類比 。無論何時遇到難懂概念的困擾，都要自己想一想，怎樣解釋才能讓10歲小孩都明白這個概念？使用類比真的有用，比如電流就像水流。不要只想解釋，要大聲說出來或者寫下來。憑著嘴上說手上寫的功夫，你能把所學知識編譯（將知識轉換到神經記憶結構中）到更深的記憶中；
  8. 專注 。關掉手機和電腦上所有會干擾你的提示音和鬧鈴，并在計時器上設定25分鐘。你要在25分鐘之內集中注意力，并盡可能勤奮工作。計時器的時間一到，給自己一個小小的、有趣的獎勵。一天中安排幾個這樣的工作期間，能實實在在地推進你的學習進度。試著規(guī)定學習時間和地點，不要瞄電腦和手機，讓學習變得自然而然；
  9. 困難的事情最先做 。最清醒的時候，要去做一天中最困難的事情；
  10. 心理對照 。想象過去的你，對比通過學習能夠成就的那個自己。在你的工作區(qū)域貼一張圖或幾句話來提醒自己的夢想。如果覺得自己缺乏動力了，就看看它們。對你和你愛的人，這么做一定值得！
• 10個壞的學習法則
  1. 被動重復閱讀 。很被動地坐著看書，目光再次掃過書頁上看過的內容。除非你能閉卷回憶要點，證明讀過的材料進入了你的大腦，否則重復閱讀就是浪費時間；
  2. 滿眼盡是重點標記 。在文中標記重點，會讓大腦以為自己已經記住了學習內容，但實際上你只是手上動動（大腦記沒記就不一定了）。在書上各處適當標記是不為過的，有時它會幫你突出重點。但是，如果把它當成輔助記憶的工具，就要確保自己標記下的內容也記在腦子里了；
  3. 瞟一眼解題方法，就覺得胸有成竹 。這是學生學習時所犯的最糟糕的一個錯誤。你要做到的，是不看答案也能一步步解決問題；
  4. 等到火燒眉毛才開始學習 。你會在田徑運動會開始前的最后一刻才開始猛練一番嗎？你的大腦如同一塊肌肉，它每次在一個科目上能夠應付的練習量是有限的；
  5. 已經清楚解法，但仍反復解答同一題型 。如果練習中你只是坐在那解決相似的問題，你實際并沒有在備考，而這就像一場盛大的籃球賽來臨之際，你卻只做控球這一種練習；
  6. 與朋友一起把學習變成了閑聊 。和朋友核對解題方法，拿自己知道的問題相互提問，這會讓學習更有趣，同時暴露你的思維缺陷，并讓你的學習更深入。但是，如果任務還沒完成，共同學習卻成了閑談打趣，你可就在浪費時間了，這時就該換個學習小組了；
  7. 做題前忽視讀課本 。還不會游泳的時候你會輕易跳進泳池嗎？教科書就是你的游泳教練，它會指引你通向答案。如果嫌麻煩而疏于讀書，你不僅會犯錯，還會浪費時間。在你開始讀書之前，快速瀏覽一遍章節(jié)和板塊內容，能讓你對它有個大致的概念；
  8. 有疑問點，卻不找導師或同學核對并解決 。教授會習慣性地為那些充滿困惑的學生指點迷津——這是我們教師的職責。讓我們擔心的是不來提問的學生。希望你別成為其中之一；
  9. 時常分心，卻還以為自己能學得足夠深入 。每次受到即時短信或談話的影響，你能在學習上投入的腦力都會變得更少。每一次被打斷注意力，小小的神經都會被再次連根拔起，無法在腦中扎根生長；
  10. 睡眠不足 。睡眠中，你的大腦會將解題技巧拼湊在一起，同時它也會對你睡前習得的任何內容進行反復練習。長時間的疲勞會讓毒素在腦中堆積，毒素會破壞神經連接，讓你無法用它們快速有效地思考。如果考前沒睡好，就算之前做過怎樣的努力也無濟于事。