專注思維與發散思維

在討論具體的學習方法之前，關鍵是要理解兩種思維模式：專注思維和發散思維。在解決新問題的過程中，這兩種思維模式要來回切換，交替使用，才能有效的幫助我們解決掉棘手的問題。打個形象的比喻，這兩種思維模式就好比手電筒的聚焦模式和廣角模式。在聚焦模式下，亮度很強，可以很清楚的看清一塊地方，但范圍有限。在廣角模式下，亮度比較弱，但卻可以看見更大的一片區域。

放松是從專注思維轉換到發散思維的有效途徑。我們有時候就是太勤奮，反而阻礙了解決問題的進程。所以一段時間的專注學習之后，當問題沒有很好的思路時，就要讓自己放松下來，讓大腦進入發散思維模式，也許問題的解決方案就會自然而然地呈現出來。放松的方式有很多種：散步、健身房、游泳、聽音樂、跟被人聊天等等，因人而異。只要你找到適合自己的放松方式，就能讓大腦進行有效的切換，從而對問題的解決獲取靈感。

工作記憶與長時記憶

對學習方法的探索，同樣需要對大腦的兩種記憶模式有所了解。大腦的記憶模式分為兩種：工作記憶（短時記憶）和長時記憶。工作記憶是有限容量的，通常認為工作記憶可以同時容納7個單元，比如我們大部分人可以記住7個數字的電話號碼，再多就會比較吃力。但實際上大腦在工作記憶中是按照組塊對記憶的信息進行編碼，工作記憶可以容納的有效組塊是4個。而長時記憶被認為是無限容量的，可以存儲無限多的信息，但如果建立不好索引，存儲在長時記憶中的信息就會丟失，再也想不起來了。

我們要掌握的關鍵點是如何讓信息從工作記憶進入長時記憶，而且保持有效索引，當有一天我們用到時可以提取出來。通常使用的方式就是不斷重復，直到這些信息完全被我們記住。但重復也是有技巧的，我們要遵循記憶的遺忘規律，這樣才能起到事半功倍的效果。一個比較好的策略就是“間隔重復”：記憶一段時間后，要停下來讓大腦有機會對記憶的內容進行重塑和吸收，然后再一次記憶，加強這種神經連接；間隔的時間可以逐次加長，24小時內復習一遍，然后2、3天后再復習一遍，然后一周后再復習一遍，然后幾周后再復習一遍，直到這些內容永遠印記在了我們的長時記憶系統中。

構建組塊模型

學習的過程，就是構建某一領域知識組塊模型的過程。比如學習數學，就是要把相應的概念、原理、公式進行領會、理解、練習和融會貫通，建立一個一個的數學組塊模型，存儲在我們的長時記憶系統中，隨時聽候調遣。

構建組塊的過程如下：

1. 專注的學習；
2. 領會和理解；
3. 進行大量的練習，在大腦中對這個知識組塊進行內化。

知識組塊的構建，是精細的神經活動，需要專注思維的參與。一旦建立了某一個領域的知識組塊模型，就相當于建立了構造大廈的各種磚塊和材料結構，要想構建出這個領域整個的大廈，還需要從宏觀和全局上去把握這些組塊模型，對他們的作用、位置、使用場景有一個宏觀的統籌。這樣一旦遇到實際的問題，就可以綜合運用，一舉攻克。而從宏觀和全局的把握，就需要發散思維的參與。所以說，發散思維掌握全局，專注思維掌握細節；發散思維掌握宏觀，專注思維掌握微觀。發散思維負責搜尋目標，專注思維負責瞄準開槍，各司其職，有條不紊的解決問題。

有效的學習策略：提取練習和穿插練習

幾乎所有人在學習過程都會遇到能力錯覺：一本書放在我們面前，我們讀過了，就想當然地認為自己已經理解了所看的內容，也認為這些知識已經進入了我們的大腦。或者我們在做題時看著答案演算，完成后也以為自己已經掌握了解題的方法。但事實絕非如此，這只是一種錯覺，我們在自己欺騙自己。回過頭來，等我們遇到實際要解決的問題，仍然是腦子一片空白，茫然無措。

了解了能力錯覺的存在，我們就要堅定的拋棄這種低效的學習方式，對學習策略進行升級。“提取練習和自測”就是一項提高學習和閱讀效率的有效策略。我們在閱讀的過程中，要學會停下來，對前面已經讀過的內容做一個回想和總結。不要看書，只是在腦子里進行回想，把所有關鍵的點都過一遍。如果這時能夠用筆寫下來，那就更好不過了，這樣對知識的理解就會更加深刻一層。如果是看文學、小說、歷史、社科類等書籍，可以嘗試用自己的話把前面看過的內容說一遍，說給別人或者自己都可以。如果時間充裕，再對前面的章節做一個總結和感悟，記錄下來，那簡直就更完美了。

進行“提取練習”當然需要及時性。如果你看過一個內容之后太久，才想起來去進行回想，那么效果就會大打折扣了。之前介紹的“重復間隔”的學習策略同樣可以應用在“提取練習”上。一開始我們回想的頻率要高一些，之后逐漸加大這個間隔，直到這些內容完全進入了我們的長時記憶系統。總之，依靠“提取練習”這樣的學習策略，要比單純的一遍遍的看書和復習課堂筆記要高效的多，關鍵是在開始時不要心急和氣餒，慢慢建立好的習慣，等一切都駕輕就熟之后，就隨其自然了。

除了“提取練習”，另一種有效提高學習效率的方法是“穿插練習”。過度學習也是學生們經常犯的一個問題：當學習了一個新的知識點后，就會針對這個知識點進行反復的練習。我們觀念中認為這樣會增加熟練度，然而過度學習卻可能是在浪費時間。你需要讓大腦逐步接受這個道理：僅知道怎么使用特定的解題技巧還不夠，還得知道何時何地去使用才行。為了做到這一點，就需要進行“穿插練習”，把自己新學習的解題技巧跟之前已經學過的解題方法進行混編練習，這樣要比你單純的只重復練習一種解題技巧要好的多。

進行“穿插練習”的一個很好的方法是使用索引卡片：把不同的題目寫到卡片的正面，對應的解題方法寫在卡片的反面。練習時隨機抽取一張卡片，然后調取大腦中的知識儲備去解決這個題目，實在解決不了就參考卡片的反面進行學習理解。這樣可以使大腦在不同的解題思路中切換，學會它們的使用場景。

“穿插練習”的另外一個方法要比使用索引卡片簡單（因為你要制作這些卡片就需要一些工夫），就是你在學習完當前課程（比如9.4章節），進行當前章節的題目練習時，穿插著做一些9.3章節、9.2章節或者9.1章節的題目，然后再切換回來做9.4章節的題目。以此類推，穿插練習。

對于課后作業或者測試題，大部分學生的通常做法就是拿到題目后就從頭到尾的開始做，這種做法有沒有什么問題呢？這是一種常規的做法，但并不是最優做法，需要改進一下。改進做法如下：

1. 先通讀一遍課后作業或者測試題，做到心中有數；
2. 結合課本復習講義筆記，對關鍵的知識點進行提取練習；
3. 運用強化的知識技能重做課堂上的例題；
4. 最后完成布置的作業或者測試題。
   當然，進行這樣改進的前提就是上課時要認真聽講，做課堂筆記和例題。

克服拖延和建立良好的習慣

拖延癥往往是對做某件事心生恐懼，從潛意識里刻意逃避。拖延癥患者最痛苦的往往是對做這件事的那種預期的感覺，而不是這件事本身，一旦他們真正開始做這件事，反而沒有那么痛苦了。所以克服拖延癥的關鍵就是怎么盡快讓自己開始做事情，而不是一直去想做這件事有多么可怕。

克服拖延癥跟建立良好的習慣密切相關。我們知道習慣的力量是巨大的，它就像一套套我們大腦中的程序一樣，在適當的時機自動觸發，有條不紊地開始運行。人們之所以強調要建立良好的習慣，就在于這些良好的習慣可以自動化運行，不需要我們太多的心智參與，可以釋放出來更多的心智資源去做其它的事情。

建立良好的習慣，就需要對習慣的形成機制有所了解。一個良好習慣的建立，通常有四個關鍵元素：

1. 信號。就是觸發場景，比如走進書房坐到書桌前，這可能就是一個積極的信號，提示你下面要開始讀書學習了。
2. 反應程序。你的大腦針對前面信號的暗示做出的常規性的、習慣性的反應。比如一旦坐到書桌前，就有了學習的欲望，開始專注的讀書學習。
3. 獎勵機制。通過信號觸發的反應程序之所以能夠發展和繼續，就在于隨之而來的獎勵機制，能讓我們感到愉悅。比如我在學習桌前專注的完成了作業或讀了一小時的書，得到了父母的夸獎，或者得到了半個小時的游戲時間。我獲得了愉悅的情感。那么下次，當我坐到書桌前就更有可能進入學習的狀態，從而建立了一個良性的循環。
4. 信念。有時候好習慣的建立，單純靠獎勵機制還不夠，還需要內心強大信念的支撐。我們人之所以有別于其他動物，就在于我們有強大的心智系統，可以拜托單純的條件反射機制（信號-反應-獎勵），而信念就是我們人類最強大的心理武器之一。比如，我坐在書桌前專注的讀書學習，不只是因為希望獲取父母的夸獎和獎勵，更在于我希望自己變得優秀，我想成為一個更強大的人。一旦內心建立這樣的信念，就不是某些實際物質的獎勵能夠比擬的了，我們在學習的道路上也更能應對挫折，排除困難前進了。

信念的建立也是需要技巧的。技巧之一就是發展一個新的朋友圈，這個朋友圈里有著跟你一樣信念的志同道合的戰友，你們一起相互鼓勵，一道同行，自然比自己孤獨堅持要更可行一些。技巧之二就是使用“心理對照”這種心理暗示，將你未來理想的狀態跟現在的狀態做對比，可以盡可能的生動形象。想象那些理想的美好畫面，可以讓你產生強大的動力，為了美好的未來而努力奮斗。還可以在工作或學習的空間中擺放一些能然給你聯想到理想未來的圖片，它們可以為你的發散思維增加動力，無形中提醒你為了理想的生活你值得去拼灑汗水。

習慣有好習慣和壞習慣之分，而拖延就是壞習慣。我們要克服拖延，就可以從習慣的四個要素入手，改動一些環節來打破之前的惡性循環。

1. 從信號入手。改變一個習慣，觸發信號是關鍵。比如我們計劃是接下來要完成數學作業，但剛剛開始，手邊的手機信息就響了，是朋友發過來的一個好玩的鏈接，我們一看之后就不由自主的玩了起來，把做數學作業的事情一拖再拖。所以說，手機可能就是一種造成拖延的信號，另外還有別的事物：電腦、休閑雜志、電視、游戲機等等。為了克服拖延，我們就必須斬斷這些信號源，當我們要專心學習時，讓這些可能對我們造成干擾的信號遠離我們。比如營造一個安靜純粹的學習空間，把所有這些可能的干擾源都放在別的房間內或者讓家人保管著，直到我們完成了學習目標才能取回。從信號源頭入手，是改變舊習慣的關鍵有效的步驟。
2. 從反應程序入手。如果不能改變習慣源頭的信號源，那就嘗試改變反應程序。當然，這需要意志力的參與，沒有從源頭上改變那么容易。比如，當有電腦擺在我面前，或者當手機信息響起，我選擇忽略他們，但這往往很難，需要配合信念的支撐來完成。
3. 獎勵機制。一旦我們在第二步有了顯著的改變，不管是因為切斷了干擾源還是因為信念意志的作用，我們都要通過獎勵機制來強化這種改變。這跟正常的新習慣的建立過程沒有什么區別，都需要鼓勵和夸獎，甚或一些實際看得見的獎勵，讓我們的身心感到愉悅。
4. 信念。信念在舊習慣的改變過程中同樣發揮著有力的作用，之前采用的技巧（朋友圈或者心理對照）同樣起作用。

制服拖延癥需要解決的一個心理問題是：我們往往太關注事情的結果，恐怕做不好或做不完而心生恐懼，從而遲遲不去做。想要克服拖延，就需要轉變觀念：只關注過程，不關注結果。關注過程，就意味著我們享受當下這一時刻，不為過去的事情而懊悔，也不為未來的事情而擔憂，只把當前手頭的任務做到極致、做到完美就行了。但說起來容易做起來難，尤其是涉及到根深蒂固的觀念的改變，更是如此。所以，我們可以借助一些技巧來幫助我們改變，比如冥想和番茄工作法就是兩種非常好的訓練我們的心智結構和讓我們深深的進入當下的有效工具。

冥想的好處，已經得到世界各地的人士的普遍認可，對改善我們的心智，提升我們的靈性，塑造我們的性情，特別是享受當下有著特別顯著的作用，在許多的訓練課程中被采用。而作為一個拖延癥患者，冥想對他的一個最大效果就是訓練他進入當下的能力，而不是對渺茫的未來憂心忡忡。

番茄工作法也在世界風行，被許多時間管理者所采用，奉為時間管理的法寶。它通常采用25分鐘的時間計時，讓你在這段時間內專注于當前工作，排除干擾，只關注于這個高效的時間片，不關注事情到底做到什么程度，一旦時間到就停下當前的工作，做適當的休息和思維切換后，等待下一個番茄時間片。

可見，冥想和番茄工作法是一套很好的組合工具，冥想側重于內在意識流的塑造，而番茄工作法側重于外在行為的塑造，內外結合，舉世無雙，值得你好好擁有啊。

如何提高記憶能力

如何提高自己的記憶能力？我們常在電視或者一些其它的場合看到某些善于記憶的天才，可以記住非常長的一串數字，或者把一些毫不相干的事物在很短的時間內記住，驚為天人，羨慕不已，感嘆上天為什么不垂青自己，讓自己也擁有如此強悍的記憶啊。但是深入了解記憶的一些原理后，我們也可以升級自己的大腦，讓自己的記憶有一個質的提升。訣竅就是開發我們的視覺和空間記憶能力。我們大腦對形象化的圖像或者空間場景印象深刻，要利用大腦的這種偏好，幫助我們記憶復雜的信息。

提高記憶的技巧

1. 把記憶信息圖像化，越生動形象越好。
2. 使用生動形象的比喻或類比，可以天馬行空的進行比喻，越生動越好。
3. 理解的東西容易被記住。
4. 記憶宮殿法：在腦子構想一個熟悉的場景，比如自己的家里，然后把要記憶的內容在熟悉的場景中擺放，想象他們的形狀、大小、顏色、氣味，甚至是夸張的場景編排，像電影一樣在你的腦子中一幕幕的閃過。通過這種方法可以記住一些互不關聯的信息，只要把他們編排到我們的記憶宮殿中。
5. 使用記憶卡片，利用間隔重復的原理進行記憶，使用提取練習的技巧進行復習。
6. 創建意群：把一組相關的信息編碼成一個記憶單元，簡化記憶。
7. 編故事。我們可以把一些毫不相關的事物編在一個故事里，只要這個故事生動形象，方便我們記憶就可以。類似于記憶宮殿法，只不過記憶宮殿法利用了我們的視覺與空間記憶能力，而編故事記憶法則是本來沒有關聯和意義的事物通過故事的形式賦予其關聯和意義。
8. 動手寫一寫。有些內容只要動手寫一寫，就會比只是用眼睛看記得深刻很多，有人說這個過程涉及到肌肉記憶能力，當我們再次寫這些內容時，無形中就會喚醒肌肉記憶能力。
9. 自言自語。學習內容只要說出來，實際上就是進一步理解的過程，因為只有我們了解的東西我們才能很好的表達出來。可以對自己說，可以對家人朋友說，或者對著自己的小玩具說。
10. 體育鍛煉。規律的生活和體育鍛煉可以加強我們的記憶能力，提高我們的思維水平，這是經過實踐證明的，所以不要忘了經常鍛煉哦。

是時候轉變思維了

當我們經過了大量的練習構建起了自己在某一個領域強大的神經組塊模型庫時，就應該開始著眼于全局，更多的讓自己的發散思維放手一試了。也可以說，我們要開始依靠自己的直覺，相信自己了。這種情況下如果還糾纏于細節，不肯松開自己的專注思維模式，往往會有不利于自己的結果。

最近我在學車，科目三已經考了2次了，都沒有通過。但我覺得自己的練習已經很是熟練了，連教練都說我沒有什么問題了。但是我為什么考了兩次都沒有通過呢？今天我突然意識到：是不是我太專注于某些動作的細節了？是不是我把自己的思維陷入了專注模式中，反而阻礙了整體流暢的發揮？我覺得這個原因很有可能是影響我兩次考試都失敗的一個因素。既然我對各種動作技巧都已經熟練掌握了，我為什么還要刻意的去專注這些動作的細節呢？我應該放松下來，讓我的發散思維發揮作用，讓它統籌全局，讓我大腦中已經構建的關于如何開車的神經組塊自然流暢的表現出來，就足夠了。我是不是這樣做就可以通過考試呢？我拭目以待！

卡哈爾——小時候調皮搗蛋，是家長和老師眼中的問題少年，讓他們頭疼不已。長大后卻成為了一個科學家，開創了現代神經學的一片廣闊藍圖，獲得了諾貝爾獎。是什么力量讓一個曾經的問題少年做了一次華麗的蛻變？后來卡哈爾自己總結了三個因素：1. 毅力。2. 靈活應變的能力（變通）。3. 謙虛認錯的態度（誠實/實事求是）。實際上我們不能從這三條因素上獲取更多的感悟，因為它們都是優良的品質，值得每一個人去繼承。但是我們也許能從卡哈爾的另一段話中獲取一些啟示：“我的老師在能力好壞的認識上，看起來可悲得離譜。在我的老師眼中，反應快被等同于智商高，記得住被等同于能力強，服從即品行端正。”所以說，不管是作為家長還會學校的教育工作者，都需要轉變一下思維：什么才是學生真正的潛力？我們應該怎么對待這些不同性格特點的孩子？而不是動不動就把那些不符合我們評判標準的孩子歸類為問題少年。

在學習的過程中，大腦的左半球和右半球是一個整體參與的過程，缺少任何一部分的參與，我們都很難深通學習之道。左半腦深諳邏輯運算，專注于細節，讓我們可以對事物精準掌握，但同時又有陷入死板、教條、以自我為中心的危險。所以必須配合右半腦才能掌握平衡之道。右半腦側重于抽象、想象，把握于全局。它對左半腦做出的精準運算結果進行有效評估，放在全局的角度去看其合理性。所以，大腦科學中對于左、右腦的劃分也許就是不合理的，只是方便于研究而已。

那么像高中進行的文理分科是否合理呢？我想并沒有一個明確的定論吧。有利有弊。有些學生自認為愛好理科，邏輯思維發達，選擇了理科；有些學生自認為愛好文科，抽象想象能力發達，選擇文科。但這么做的明顯的一個認知還是覺得有些人左半腦強過右半腦，有些人右半腦強過左半腦。那么事實真是如此嗎？我們真的可以只發展其中一半的大腦能力而忽視另一半的能力發展嗎？很多人都會發現，按照文理分科的邏輯發展下去，到最后總會感覺受制于某種能力我們無法把自己的專長發揮到極致，于是理科的專家后來開始鐘情于社科、歷史和文學的知識，把自己失去的能力補回來，才能繼續攀登更高的山峰。

在學習之道上，各個領域構建組塊的能力是相通的，那就是提煉關鍵思想的能力。為什么那么多數學家和科學家對語言、音樂等領域情有獨鐘，就在于這些領域的知識對他們本學科的科學探索有著重要的啟發和輔助作用。可以讓他們變換思維，從不同視角去考慮問題。從科學之外去考量科學之內，往往有非凡的收獲。

最后的總結

考試技巧

1. 試卷發下來后先瀏覽一遍，做到心中有數，找到看起來最難的那道題。
2. 從最難的那道題開始入手做，但是一旦過程受阻，進展不順利，就要抽身而出，換到前面簡單的題目開始做。
3. 做完一道或幾道簡單的題目后，再找另外一道看起來很難的題目去做，如果進展還是不順利，再跳回前面的簡單的題目開始做。
4. 如此反復，直到把試卷上題目整個完成。

這樣做的原理：先從難題入手，即使一下子做不出來，也讓解題的潛意識進入了大腦，在做簡單的題目的時候，大腦的后臺可能對這個題目就有了某些線索和指引。

這樣做的要點：

1. 難題做不出來時必須有自覺可以抽身而出，不能陷入其中。
2. 任何的規則都不是一成不變的，要根據實際情況靈活掌握。如果有些老師刻意對難題壓低分數，那么在難題上花費太多的精力就有些得不償失，可以根據情況適當調整做題的順序。

10個好的學習法則

1. 運用回想，做提取練習。大道至簡。一個看似簡單的回想練習，可能就是最好的學習方法。只要刻意練習，養成這個習慣，受益無窮。
2. 自我測試。加強版的回想練習，更加系統化的回想練習。
3. 對問題進行組塊。需要依靠精準的理解和大量的刻意練習來做到。
4. 間隔重復練習。重要的學習策略，要有計劃的間隔的重復練習，而不是一味的重復重復再重復，要給發散思維以消化空間。
5. 穿插練習。重要的學習策略。把不同場景的解題方法穿插在一起練習，知道怎么解題，還要知道在什么場景下正確的解題。
6. 注意休息。不能很好的休息，就不能很好的學習和工作。毋庸多講。
7. 簡化概念。嘗試把復雜的概念講給10歲的孩子聽，讓他們能聽懂，利用比喻類比等手段是一個很好的思路。
8. 專注學習。要排除一些學習上的干擾，可以嘗試番茄工作法。
9. 困難但重要的事情要先做。好鋼要使在刀刃上，把最有效率產出最高的時段分配在困難但重要的事情上，進行攻堅突破。
10. 心理對照。建立學習的信念，對眼前的困難會有幫助。

10個壞的學習法則

1. 被動重復閱讀。不使用回想技巧和提取練習的重復閱讀實際上是自欺欺人，浪費時間。
2. 滿眼盡是重點標記。第一遍閱讀不要劃重點，因為在你讀完整段或者整頁之前你并不知道哪些是重點，而且要讓重點內容不超過整頁的20%。如果到處是劃的重點，那實際上是沒有重點。而且劃線的方式也不是一種特別好的讀書技巧，因為這樣容易欺騙大腦貌似記住了這些內容，實際上沒有。所以要在回想和思考的情況下謹慎地畫重點。
3. 瞟一眼解題方法，就覺得胸有成竹。典型的眼高手低。大腦覺得會了實際上只是假象。沒有經過刻意的練習，就不會形成穩固的組塊模型。
4. 等都火燒眉毛了才開始學習。安排好時間，克服拖延。
5. 已經清楚了解法，但仍然反復解答同一題型。注意結合間隔重復和穿插練習的學習策略，不然就是浪費時間。
6. 把共同學習變成了閑聊。討論的組織缺乏控制，這種情況要么改善討論的組織流程，要么迅速撤離換下一個討論組。
7. 做題前忽視讀課本。
8. 有疑問，卻不找老師或同學討論解決。
9. 時常被打擾分心。
10. 睡眠不足。