膝蓋壓力過大根本原因：肌力失衡，大腿前側肌肉力量過強，臀肌和大腿后側肌肉力量薄弱。
現代人習慣久坐學習辦公，由于長時間久坐導致肌肉力量失衡而產生膝蓋不適。久坐會讓我們的前側屈髖肌髂腰肌越來越緊張，而許多腰痛和膝痛問題和它有關。
這時我們的身體肌肉有拮抗肌肉，有強者就有弱者，而髂腰肌相對應的后側是我們的臀肌，由于髂腰肌過強抑制了臀肌、導致無力。坐的時間越久，屁股越塌、無形、無力。
臀肌無力讓大腿往外旋轉、髂腰肌過緊共同導致運動時膝蓋內扣的問題。
因此，緩解膝蓋壓力過大的的根本方法是拉伸或放松前側過緊的肌肉——髂腰肌，加強后側臀肌和大腿后側的肌肉力量。
具體動作如下：
1、拉伸髂腰肌動作（保持各邊15～30秒）
2、臀橋（建議一組15個，3～5組）
這個動作可以很好激活并增強臀肌和大腿后側股二頭肌的力量。
想通過靠墻靜蹲動作增強腿部肌肉力量，從而來保護膝蓋的話。還要注意加強臀肌和大腿后側的肌肉力量，才能從根本上解決膝蓋壓力過大問題哦。
