很多年前，醫學博士Ray Long曾有幸遇見艾揚格先生，并請教了一個問題：“要精通瑜伽，關鍵是什么？”他說：“要精通瑜伽，你必須平衡全身中的能量和力量。”為了示范，他舉起一只手，用另一只手的食指指著這只手的食指的外側，然后指著內側，就這樣一直指過所有的手指，還有手腕的前側和后側，解釋能量應當在兩側平衡。“你要在每個姿勢中，根據每個位置所需要的力量，在全身做到平衡，在每個關節的每一側做到平衡。”
Ray Long博士在接下來的這些年，專心研究這個理念，他發現，說到我們很多人都有的髖部“僵緊”的感覺，力量的平衡就顯得尤為關鍵。因為我們太多人都要坐著工作，甚至每天晚上下班回家后，久坐不起，這使得我們的髖部受到大量失衡的力量，即久坐導致髖屈肌變短（包括腰大肌、髂肌和股直肌）和髖伸肌虛弱（尤其是臀大肌），就促使腘繩肌更加用力工作。這一切結合在一起的后果是，一整套肌肉失衡給髖關節制造異常的壓力（以及其他問題），還有可怕的僵緊。
要激活髖部的肌肉——并且找到你的虛弱和失衡的地方在哪，使你最終能獲得更多的打開，嘗試這個練習：進入BaddhKonasana（束角式）。你的膝蓋應當彎曲，而你的髖會外展和外旋。現在，讓小腿肚擠壓大腿，留意到，你的腘繩肌收縮了。然后，收緊髖外側和臀部，使膝蓋向下，然后，留意到，你會更深地進入這個姿勢。這個練習調動了很多創造這個姿勢的肌肉——包括闊筋膜張肌、臀中肌和腘繩肌，所以，你會在這個姿勢中體驗到髖更加“打開”了。
為了啟動髖部肌肉，找到更多平衡，試試以下序列。找到平衡、打開髖部的美妙之處，不僅在于能讓你更完整地表達開髖姿勢，還能在情緒層面有所幫助。因為緊張壓力會引起身體的收縮和蜷起——一種自然的保護重要內臟的行動。但是，開髖與這種能量的關閉相反，這意味著很有可能將你的心理態度和對幸福的感知引入更好的方向。
找到平衡，打開髖部
01
低位起跑式
左腿向后退一步，來到起跑式，彎曲右膝，在右腳跟的正上方，讓左膝落地（為了舒適，你可以在膝蓋下面放一條折疊的毛毯）。收縮左臀肌，來加強左髖前側的伸展。彎曲左膝，手抓著腳踝，或者用一根帶子，來加深髖的伸展。然后，想象你正在把左膝往前拉，以此激活肌肉。保持5秒，然后放松，再更加深入地伸展。接著松開，在另一側重復。
02
坐角式前屈
UpavisthaKonasana
這個姿勢伸展腘繩肌和大腿內側的內收肌群。坐在地板上，雙腿呈V形，并且收縮股四頭肌，讓膝蓋伸直。收縮髖外側的肌肉，使兩腿分得更寬，然后腳跟壓入地板，并且嘗試等距地拉兩個腳跟彼此靠近，以收縮腘繩肌和內收肌。保持5秒，放松，然后重復，讓伸展更為深入。
03
橋式肩倒立
Setu Bandha Sarvangasana
這個姿勢加強髖外側和臀肌。仰臥，膝蓋彎曲，雙腿打開，與髖同寬。雙腳壓入地板，并嘗試拉動雙腳，使其彼此遠離。但沒有真的移動。這訓練了髖外側肌肉，使其在姿勢中保持活躍，并且強健骨盆周圍的肌肉。收縮臀大肌抬起骨盆時，保持著這個力，來到橋式肩倒立。保持5次呼吸，然后松開。
04
鴿子式
EkaPadaRajakapotasana
這個姿勢伸展了髖外側和臀肌，也緩解髖部深層肌肉的緊張。從桌子式開始，右腳踝來到左手腕的位置，右小腿放在地板上，平行于墊子的前緣。左腿向后伸直。上身在后彎中保持提起，或者向前折疊，放在彎曲的右腿上。可以在伸直的后退的大腿面下方墊一塊磚。保持5-10次緩慢的呼吸，然后在另一側重復。
