現(xiàn)代人習(xí)慣久坐學(xué)習(xí)辦公，由于長(zhǎng)時(shí)間久坐導(dǎo)致肌肉力量失衡而產(chǎn)生膝蓋不適。久坐會(huì)讓我們的前側(cè)屈髖肌髂腰肌越來(lái)越緊張，而許多腰痛和膝痛問(wèn)題和它有關(guān)。
這時(shí)我們的身體肌肉有拮抗肌肉，有強(qiáng)者就有弱者，而髂腰肌相對(duì)應(yīng)的后側(cè)是我們的臀肌，由于髂腰肌過(guò)強(qiáng)抑制了臀肌、導(dǎo)致無(wú)力。坐的時(shí)間越久，屁股越塌、無(wú)形、無(wú)力。
臀肌無(wú)力讓大腿往外旋轉(zhuǎn)、髂腰肌過(guò)緊共同導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋內(nèi)扣的問(wèn)題。
因此，緩解膝蓋壓力過(guò)大的的根本方法是拉伸或放松前側(cè)過(guò)緊的肌肉——髂腰肌，加強(qiáng)后側(cè)臀肌和大腿后側(cè)的肌肉力量。
具體動(dòng)作如下：
1、拉伸髂腰肌動(dòng)作（保持各邊15～30秒）
2、臀橋（建議一組15個(gè)，3～5組）
這個(gè)動(dòng)作可以很好激活并增強(qiáng)臀肌和大腿后側(cè)股二頭肌的力量。
