? ? ? 瑜伽1小時
? ? ? 上周二上完普拉提后全身肌肉酸痛，導致到現(xiàn)在全身都覺得無力，對運動充滿了恐懼。今天測了體重體脂，雖然體重降了，但體脂卻升高了，真的是得不償失。
? ? 總結上個月的經驗教訓，決定以后絕不采取節(jié)食的方法進行減肥了。8到9分飽，少食多餐，增加蔬菜水果的分量。還有上月為了盡快瘦下來幾乎沒怎么吃肉，這不，物極必反，體脂增加了，雖然測前有心理準備，拿到結果心里還是有著懊惱。
? ? ? 下月計劃是：
飲食上：增加蔬菜水果比例，不挨餓，增加蛋白和肉的分量。
運動上：不追求過量，禮拜一到5一節(jié)瑜伽，禮拜二、四加一節(jié)普拉提，下午運動完后快走或慢跑30分鐘到60分鐘。
? ? ? ? 專項訓練臀部，每天睡前5分鐘。
下月8月15日目標60公斤，量力而行，不勉強。
