欧美深性狂猛ⅹxxx深喉,亚洲色中文字幕无码AV,艾伦的秘密花园

L42《淺談女性減脂》復盤與總結-行業論壇第42講筆記

大家好，這里是ScalersTalk行業論壇第42期分享的復盤，第42期我們邀請到了成長會的小伙伴S202英子在2016年11月05日為我們帶來有關女性減脂入門的分享。本次分享英子不僅向我們介紹了如何正確科學的建立減脂體系，還向我們分享了她多年以來自己付費學習的心得和知識。

（一）分享提綱

1、健身由來和改變

2、女性減脂誤區

3、減脂原理

4、認真說說吃這件事

5、不要做多巴胺的奴隸

6、如何運動高效減脂

7、一點感想深夜放毒

（二）精華內容：

減脂原理：能量缺口輸入小于輸出（基礎代謝和運動消耗）

輸入就是吃進去的食物，輸出主要包含基礎代謝和運動消耗，基礎代謝也簡單普及一下，就是每天我們身體運轉需要消耗的能量，哪怕你一整天什么都不吃擋在床上也需要消耗的能量，所以不吃或者少吃東西的辦法減肥是行不通，本質上你就是想餓死自己，你吃的越來越少，你的身體當然想要保護你，所以基礎代謝也變得很低，原來是1000現在變成800，下次你只要多吃一點，超過800，你長胖。所以一直說，不要靠節食減肥，起碼要吃夠自己的基礎代謝。

飲食

分吃三分練營養：七大營養素、蛋白質、碳水、脂肪、水、纖維素、礦物質、維生素

（每個項目只講關鍵的三個點）

蛋白質

蛋白質的概念

蛋白質的作用

缺乏蛋白質有啥危害

關于膠原蛋白

蛋白質的分類和來源

1、蛋白質的概念

蛋白質簡單來說就是營養。

吃魚大補，就是高蛋白。吃鮑魚大補，就是高蛋白。吃燕窩大補，就是高蛋白。

蛋白質的本質其實就是一種氨基酸，多肽氨基酸。我們身體所有的生命活動都能和蛋白質扯上關系，因為人體是肌肉組成的人體，所有的肌肉都是由蛋白質合成的。除了肌肉，你的頭發，皮膚，也是蛋白質參與合成的，所以如果不吃蛋白質，你能健康才怪。

2、蛋白質的作用和缺乏蛋白質的危害

蛋白質的生理功能：合成肌肉加速傷口愈合，修復肌肉，調節滲透壓，調節酸堿度，提高抵抗力，提高心肝脾肺腎的功能。

危害：皮膚粗糙無光澤，抵抗力下降，水腫（皮膚會莫名青一塊紫一塊，一按一個坑，回彈速度慢），生產后的媽媽沒有乳汁，營養無不良等等各種癥狀。

人每日蛋白質攝入量，最低標準是每公斤體重1G蛋白質。運動的，減肥的妹子，每公斤體重1.5g蛋白質。

3、膠原蛋白到底是什么？

膠原蛋白是蛋白質的一種。

因為這對女性比較重要，膠原蛋白是構成人體組織的重要物質，你的皮膚百分之80是這東西，你的血管，骨骼，肌腱，軟骨組織，毛發（所以經常掉頭發的皮膚也不會好到哪去）基本包含這東西。所以可以說膠原蛋白是構成整個人體框架的重要蛋白質。

但是膠原蛋白并不是可以直接補充，只能由身體自身合成。因為膠原蛋白進入身體也是變成氨基酸。知道了這點，是不是很省錢啊？再也不要隨便去買什么保健品，屁用沒有。

4、關于攝取蛋白質的分類和來源

分為動物蛋白和植物蛋白

其中動物蛋白含有人體需要的所有氨基酸

而植物蛋白只含有人體必需幾種的氨基酸，所有吃素的孩子必需注意搭配。

動物蛋白的來源當然是各種肉類，雞鴨魚牛蝦

植物蛋白當然是來自植物，比如大豆。

植物中的蛋白質利用率最低，比如大豆，利用率是在豬肉之下的。

碳水

碳水的概念

碳水的作用

碳水的分類

碳水化合物和減脂的關系

1、碳水的概念和作用

碳水名字叫做碳水，其實它跟水沒啥關系。它的分子式叫做CH2O。里面有一個H2O，所以叫做碳+水。它進入身體后，直接轉化為糖。所以糖尿病患者我們總說他們是吃糖吃多了，這個是一個誤區，糖尿病的糖指的是血糖，他們是不是大米飯吃得特別多?

作用：為身體提供能量（主食必須吃，不吃就餓），提供飽腹感（而蛋白質不飽腹），刺激胰島素分泌，維持血糖平衡（不吃主食，就會造成低血糖，頭暈）

2、碳水的分類

碳水化合物分為高GI碳水和低GI碳水。

科普一下GI值

GI，也就是血糖生成指數。是反應食物引起人體血糖升高程度的重要指標。

簡單的說食物GI值越高，食物進入人體內生成血糖的速度就越快，同時刺激胰島素快速分泌將其合成糖原，脂肪，但糖尿病人缺的就是胰島素，分泌少，或者胰島素功能不強。所以吃高GI的食物對他們來說是致命性的！

高GI的食物主要包含：大米白面等所有精制細糧。

低GI的食物正好相反，他進入人體后，因為結構復雜，在腸道內停留的時間較長。分解需要時間長，葡萄糖釋放緩慢，血糖不會引起較大波動，也就不會引起胰島素的迅速分泌，它將保持在一個較低的水平上，所以對糖尿病人來說低GI食物是福音。（因為結構復雜，含較多膳食纖維。）

低GI的食物：各種粗糧玉米紅薯燕麥糙米土豆

3、碳水化合物跟減脂的關系

碳水化合物進入到身體里，轉化成為血糖，提供能量，促使胰島素升高，分泌多巴胺，讓人困倦睡眠，多余的血糖，如果無法消耗掉，變成脂肪，存儲在身體里。簡單來說，碳水化合物--最后變成脂肪。

脂肪

脂肪的概念和作用

脂肪的存儲

脂肪的構成和分類

反式脂肪酸和不飽和脂肪酸

1、脂肪的概念今天所說的脂肪，指的是我們吃的脂肪，也就是油，也可以理解為肥肉，肥肉和脂肪和油只不過是在不同的溫度下所呈現的不同的狀態罷了！

2、脂肪的作用

脂肪的三個主要作用，提供能量（這是主要的），保溫，緩沖壓力。其實脂肪還能影響一部分激素分泌。女生如果脂肪低于一定程度，會造成閉經。一般體脂20~23就很好了。這時候女生差不多能有個腹肌輪廓。

3、脂肪的存儲和構成

脂肪存儲在身體里，是以脂肪細胞的形式存在的。而脂肪細胞的數量在我們青春期的時候就確定下來了，所以從小就是個胖子的人，減肥起來比較難，而且復胖非常容易，因為他們的脂肪細胞很多。（嗯，從小就是胖子說的就是我本人）

脂肪有兩部分構成，甘油和脂肪酸。甘油簡單來講就是保持皮膚彈性的。

重點是看脂肪酸

脂肪酸的好壞決定了脂肪的好壞。

大家記住就好，飽和脂肪酸，這不是好東西，你可以簡單的理解為“壞脂肪酸”。

我們平時看廣告，里面經常說自己的油里面含有不飽和脂肪酸。

那么，這個不飽和脂肪酸就是一種好的脂肪。

壞的脂肪酸，因為已經飽和了，所以在身體里會堆積，形成脂肪事兒小，會增加血脂，會增加心血管疾病發生的幾率。

4、脂肪的分類

飽和脂肪：不能被吸收，只能堆積，身體不需要（壞脂肪）

不飽和脂肪：和垃圾反應，帶走垃圾

關于反式脂肪酸和膽固醇（吃雞蛋的問題））

這里還有一個不健康的，反式脂肪酸要說，很好理解，就是反復使用的油。包括油條的油，炸薯條的油，火鍋的油【重點指地溝油的油】，還有生產過程我們看不見的，比如方便面的油，炸薯片的油。所以膨化食品和方便面是垃圾食品中的垃圾食品。

膽固醇和脂肪酸一樣，也有好壞之分。大部分的動物內臟里面膽固醇含量很高。（所以減脂的人都是禁止吃內臟）蛋黃的膽固醇是好膽固醇，可以吃。膽固醇的推薦攝入量是建議每天不超過300mg。（這個是有官方文獻的）但一個雞蛋就200mg了。幾乎所有的膽固醇都是在蛋黃中。

多巴胺

多巴胺的概念

多巴胺的奴隸

多巴胺和減脂

1、多巴胺的概念

簡單來說，多巴胺是下丘腦分泌的一種物質。而這種物質的高低，完全導致了你心情的起伏。換言之，如果你身體的多巴胺分泌水平很高。那你就很開心，如果你的多巴胺含量很低，你就會很沮喪并且抑郁。

2、多巴胺的奴隸

什么是多巴胺的奴隸呢，舉個例子，比如吃了脂肪，很多菜是脂肪做的。吃了之后會很開心。當你的食物消化光了之后，你的多巴胺水平開始下降，因為你升高了，升的越高跌的越慘，所以你下跌得會更低（你會下降到負數值），開始抑郁、難受。這時又會想吃，因為只有美食才可以讓你的多巴胺再次升高，并且會吃的更多，然后多巴胺再次升高。一段時間后，再次暴跌。這個過程就是暴飲暴食，稱作多巴胺的奴隸。

為什么不要讓多巴胺升高呢？站得高跌得慘。因為多巴胺不是一直升高的。

3、多巴胺和減脂的關系

主要是多巴胺對我們心情指數的影響。不開心就想吃東西，所以如果能夠保持多巴胺的平穩釋放，就會對我們的減脂大有幫助。

如何破解這個問題？

保持多巴胺的平穩釋放。

1、不要讓自己的多巴胺降低。降低，是你們暴飲暴食的元兇。

2、就是不要讓你們的多巴胺升高。

堅持去吃健康的食物，激素保持在一個很平穩的水平，對減脂幫助很大。

運動：有氧加無氧結合

有氧運動三原則：

全身性

時間長度