黑色加粗：節點相關的。

紅色加粗：行動相關的。

這本書講如何把人生的愿景落實到每天去做！可以在做人生規劃、年度目標的時候參考?？梢源钆鋸堄牢趵蠋煹摹睹刻熳钪匾娜隆啡プx，后面這本在每天的工作上安排更詳細。

引子

年度計劃一定要是自己真正想做的事?。ㄗ屪约盒膭拥模。?，而不是那些需要去做的，應該去做，不得不做的事，這些都不是心動的理由。

第一章 寫給五年后的自己的一封信

為什么你的年度計劃總是實現不了？

把時間花在自己想做的事情上，是一件很幸福的事

要實現自己的愿景，需要做一個艦長和指揮官。從更高的視角去把握全局，而不是沉入每天的細節里面

大部分人的年度計劃實現不了，總結出來就四個字：假、大、空、全

不走心的目標是假目標（上面說的假）

走心的就是愿景（讓人怦然心動）。例：扎克伯格學習中文

在描繪愿景的時候，要用上五感：聽覺、視覺、嗅覺、觸覺和味覺去描述場景。（畫面感）

寫一封信給五年后的自己，用九宮格把愿景孵化成年度目標（計劃管理），然后把年度目標分解成月目標，就成為了項目管理或者習慣管理。最后，分解成每天的目標，就變成了精力管理。

找一個安靜的早晨，用1到2個小時的時間，聽上自己最喜歡聽的音樂，屏蔽掉所有的一切噪音，把自己腦海中5年后想過的日子寫下來。（心動、五感、刪除資源因素）

第二章 讓夢想照進現實

你的愿景是不是忽略了什么？

用平衡生活和工作的九宮格把愿景孵化成年度目標

感覺到勞累有很大一部分的原因可能是生活平淡如水，缺乏刺激（讓自己心動的時刻）導致。所以要做一些體驗突破的事，每天走出一點舒適區。

九宮格中間一格寫上今年的主題詞，今年其他的事情都圍繞這個主題詞來進行開展。九宮格每年根據自己的愿景每年更新一次

使用九宮格就是讓年度目標更加平衡（生活和工作的）。因為羅素：參差多態，乃幸福本源。幸福不是單一的。

三步把模糊的愿景孵化成明確的目標

愿景可以是模糊的，讓我們知道往哪兒走，充滿動力就可以了（只要方向），但是，目標一定要具體明確、可衡量，不然容易糾結和猶豫。

如何讓目標具體，可衡量？三步：先定義、再計劃、后目標。比如財務自由，先定義什么是財務自由，是有錢，還是有閑？把財富自由用一個，可以去衡量的數字定義出來，100萬還是1000萬？然后劃分到每年及每天。

檢查年度目標是否合理

年度目標，既不要放棄理想，也要考慮現實（作者從時間方面的限制，指出小強的每天時間做不了那么多事，解決不了那么多的目標）

目標要符合，smARt原則

具體的，可衡量的，可以達到的，與其他目標有相關性的，有明確的時間期限的

第三章 抬頭看路和低頭走路

讓你抬頭看路的甘特圖

目標分為兩種：一是項目型目標，二是習慣性目標

項目型目標需要分成很多步驟才能完成，比如美國旅行。習慣性目標：輕斷食、每天跑步、不吃零食等。有的目標是二者合一的。要注意區分，使用不同的方法對待。

要從“怎么做”的戰術思考，切換到“目的是什么的戰略思考，會帶來新的發現。這是老周告訴我的

每月要更新調整一次甘特圖

低頭走路的倒退分解法

從目標反推到每天應該怎么做，或者是把大的目標分解成很多小目標去實現，比如：日本馬拉松選手把42公里的馬拉松分解成很小的一段，然后一段一段的跑

每一個要做的項目設置一個單獨的清單列表，可以在doit實現。舉例：比爾蓋茨的每個項目是在每個房間里面

項目化解的能力其實就是解決問題的能力（如：埃隆馬斯克，把移民火星計劃一個虛無縹緲的問題，通過成本數據讓問題變得可執行）。

執行力變高應該是我們發現門店的問題時應該把他化解掉：經常發生的問題流程化（降低成本和時間），如果是突發事件的問題，不考慮成本而是考慮效率。

項目化解的兩個維度，一是如何讓事情做得更簡單？，二是如何讓事情變得更具體？比如說你沒有經濟學思維，那我們就應該先定義什么是經濟學思維？是讀了十本書還是一百本書？是有經濟學相關的證書，還是在經濟相關行業任職。只有先定義這個，你才能去解決沒有經濟學思維的一個問題。

當項目化解不了的時候，一定要主動向周邊的朋友請教，讓他們來幫你化解。因為他們能看到事物的另一面。

如果一年有12個目標，建議3個在舒適區，6個在學習區，3個在恐慌區，這是一個比較適合的難度。

第四章 如何培養一個好習慣

三分鐘熱度？

培養習慣的四個階段，1、帶著新鮮感和熱情，2、方法和技巧堅持，3、渴望和獎賞來突破，4、伴隨喜悅的習慣慢慢就變成了自然

兩個習慣的小秘密：一是要養成暗示，然后去做，最后得到獎賞的回路，二是習慣是不能被消除的，但是可以被替代。

不良習慣在取消的時候有空白地帶，或者說真空地帶，必須用事物去填充。比如我今天把午飯移到了11點，但是在12.30左右還是要吃一點東西。作為大腦安慰劑。

培養習慣的燃料

習慣還是那些自己真正想做的事才能培養成功。

用痛苦（這個問題帶來多大的痛苦，需要解決）、熱情、時機（或時間）用綜合評分來衡量那個習慣應該先解決。

用儀式感來確保每天習慣的執行。吃飯、運動、寫日記、冥想、和咖啡。

儀式感的三點好處：一是讓彈性的時間變成硬性的時間，二是讓人不假思索，直接去做，三是讓人覺得很神圣，很莊重（心里有一種奇妙的感覺）

當一個習慣堅持了21天后，就可以替換其他習慣了。讓這個習慣讓他自生自滅去吧。

堅韌的計劃比“一定要”的計劃更靠譜

因為一定要的計劃會因為偶爾的失敗感到愧疚就就不想去做，那就是大概率變成了失敗的計劃

培養習慣一定要記錄數據，積極反饋（自己給反饋，或者別人給反饋。非常重要。）

第五章 如何過一天就如何過一年

忙完工作再去做年度計劃就沒戲了（工作和生活是分不開的）

針對沒精力、沒大塊時間、沒有立刻去做的解決辦法：把年度計劃和工作放在一起做解決沒精力問題；把年度計劃劃分成10分到15分鐘的小碎片插入工作做解決沒大塊時間問題；用捅人利器（4D工作法）解決沒有立刻去做問題。

如何有條不紊的度過每一個忙碌的早上

每天對清單排序，誰先誰后都是根據我們的價值觀來排序的，沒有對錯之分。

金句：

只要放下焦慮，付諸行動，腳下就會延伸出新的路。

行動最重要。

焦慮是是人們追求的生活和現實不一致。

自己的目標要掌握分解成25分鐘、15分鐘、10分鐘這樣的小步驟去做，就可以把他們放入工作的間隙中去，工作起來根本沒有大塊的時間去做。

最佳狀態是：高效率，慢生活。

多創造心流，多做儀式感的事。比如在每天早上看書的空擋，，泡杯拿鐵，吹小風，感覺美極了，什么煩惱都沒有。心很空。?

如果年度計劃一直有很多目標的話，那自己真正想要什么都沒有搞清楚

有人愛，有事做，有所期待

世間的萬事萬物都沒有標準答案，但是在學習一套理論前，先根據前人的模板走，然后自己再創新。這是最省力的一種方式。

人生除了活得有意義外，還要活得有意思吧，就是好玩的意思

大頭娃娃，知道的多，但是四肢萎縮，執行力差

羅素：參差多態，乃幸福本源。

在十字路口走哪一條路都沒有錯，唯一錯誤的就是猶豫不決，糾結原地不動

學習只是解決焦慮的一種便利途徑而已，并不能真正的解決問題，真正的解決問題是把學習到的東西輸出去，不管是告訴別人或分享別人，還是把它運用到行動上。

豆瓣：

任何知識都離不開實踐