這本書講述的是老付陪伴小強制作一個走心的年度計劃的故事，小強每年都做年度計劃，但總是三分鐘熱度，后來老付幫他診斷了年度計劃實現不了的原因，并且幫助他展望五年后的愿望、明確年度目標、制作項目和習慣計劃，以及每天安排事情的先后順序。《只管去做》講的是將人生規劃落地到每一天行動中的方法，《小強升職記》講的是讓一切井井有條的方法，鄒鑫的兩本走心之作結合在一起，可以為制定下一個五年的計劃和2019年計劃做很好的指引。
一、寫給五年后的自己的一封信
1、為什么你的年度計劃總是實現不了
大部分的人做年度計劃的時候特別激動，但執行的時候總是半途而廢、三分鐘熱度，就因為四個字：假、大、空、全。
假：目標不是發自內心的，而是一時激情。
大：目標超出能力范圍。
空：寫下了目標，但沒有落實到計劃，也就是說年度計劃沒有拆分到每個月、每一天的計劃中。
全：貪多求全。
2、不走心的目標是假目標
年度計劃落實的過程，就像飛機從高空著陸一樣。
目標管理：“年”的高度就像是萬米高空，要先寫一封給五年后的自己的信，描述期待中五年后是什么樣的，這就是愿景。有了愿景之后就要制作目標九宮格，包括工作、生活等各方面，把愿景分門別類地放在九宮格里，然后把美好的愿景孵化為明確具體的目標。
計劃管理：“月”的高度就像是飛機降落在五千米高空，所有的目標其實只有兩類：一類是習慣，一類是項目。所以在“月”的高度，需要分別做出培養習慣的計劃，以及項目的計劃。
精力管理：“日”的高度就像是飛機的跑道，需要用4D工作法安排每天的任務。
3、讓自己怦然心動的一封信
寫一封給五年后的自己的信，想象一下你五年后的樣子，那時候你和誰在一起？過著怎樣的生活？會發生什么樣的改變？要求：
第一，用走心的五感（視覺、味覺、聽覺、嗅覺、觸覺）寫作法，不要列干條條。
第二，不能只寫感受。
第三，要把這封信當做一個重要的儀式，找一個不被打擾的時間段，舒服、放松的環境，用喜歡的筆和紙把它寫下來。
二、讓夢想照進現實
1、你的愿景是不是忽略了什么
畫一個九宮格，里面填寫你的年度目標以及標題，這九宮格就像是一個人，腳下踩著的是三個根基，包括健康、財務、社交，人左右手握著的是工作和生活的平衡，人頭頂是三種享受。
2、三步把模糊的愿景孵化成明確的目標
先定義，再計劃，后目標。
愿景是模糊的大方向，讓我們知道往哪里走，但目標一定要是明確、具體、清晰的。
3、檢查下自己的年度目標是否合理
（1）目標要符合SMART原則：目標必須是具體的、可衡量的、可達到的、和其他目標具有相關性、有明確的時間期限。
（2）不要一時沖動寫下太多目標，到時候又完成不了，要估計實現年度目標的時間和可支配時間是否匹配。
三、抬頭看路與低頭走路
1、讓你抬頭看路的甘特圖
目標可分為項目類型的目標和習慣類型的目標：
習慣類型：周期性去做的一件事就是習慣。
項目類型：多個步驟完成的事情，可以使用甘特圖項目管理法。
（1）畫圖。準備一張A4紙，然后橫過來，在1/3處畫一條橫線，在縱向1/3處畫一條豎線。橫線上面標上12個刻度，表示12個月，然后把九宮格里寫的今年目標寫在左下方區域。
（2）填充。預估每個年度目標的起止時間，用空心方框覆蓋這個區域。
（3）調整。每月調整一次，正常推進的就把這個月的進度涂成實心，超前完成的可以把超前部分也涂成實心，進度滯后的就涂上一小段進度。
2、讓你低頭走路的倒推分解法
項目倒推分解法原則：
? ? （1）要一直倒推到現在
? ? （2）越到現在越要明確具體的行動計劃
為項目設置單獨的清單列表，每個項目都建立一個清單。
項目分解是明確完成項目的步驟，不過每個項目中都會遇到很多難題，解決這些難題的計劃就是項目化解。
項目化解的兩個維度：
? ? （1）如何才能讓這件事情變得更簡單
? ? （2）如何才能讓這件事情變得更具體
四、如何培養一個好習慣
1、所謂的三分鐘熱度是怎么回事
培養習慣的四個階段：帶著新鮮感和熱情開始，用方法和技巧堅持，吸納渴求和獎賞的能量來突破，最后伴隨著喜悅的習慣成自然。
習慣的力量：
? ? （1）人生不過是無數習慣的總和。人每天的活動中，40%是習慣的產物，而不是自己主動的決定。
? ? （2）養成習慣的秘密：習慣回路。收到某種暗示—產生慣常行為—獲得獎賞。
? ? （3）習慣不能被消除，卻能被替代。做同樣滿足內心渴求的事情。
2、培養習慣的燃料
畫一個表，左邊三行是你要養成的習慣，然后三列分別是痛苦、熱情和時機，打完分就知道自己真正想養成的習慣是哪個啦。
痛苦：做這件事解決我哪個痛苦？那個痛苦有多深？非常深打10分，根本沒有打0分。
熱情：做這件事的動力是什么？有多強烈？非常強烈打10分，根本沒有打0分。
時機：眼下適合不適合做這件事。特別適合就打10分，特別不適合就打0分。
找到自己真正想要養成的習慣后，就可以正式啟動習慣養成儀式來培養。
寫好習慣培養卡片后，就要用遵循符合規律的步驟逐漸推進計劃，并且忠實記錄并且積極反饋。內心的驅動力比外在的誘惑力輸出更持久的能量，只有在習慣培養成功的時候獎勵自己，在習慣培養過程當中都在獎賞自己，在習慣培養時把注意力放在過程中帶來的積極感受上。
五、如何過一天就如何過一年
1、忙完工作再去實現年度計劃就沒戲了
把每天要做的事情寫到一張清單上
? ? （1）左邊一欄有時間刻度的，寫上固定時間去做的事，此時段不可自由支配。
? ? （2）右邊一欄沒有特別的格式，叫自由區。把工作、生活、年度計劃，所有的事情都寫在這個區域，在工作之余穿插一些年度計劃的事情。
? ? （3）把可分解項目進行分解并寫出來，如果沒有集中時間處理，可采用碎片時間逐個擊破。
? ? （4）把做一件事的大概思路也簡單記錄一下。
每天遇到的所有事情，都可以用4D工作法決定下一步行動。
Do it now：立即去做的事情寫在自由區，在這件事情上做好標記，優先完成。
Delay it：
? ? 今天做，固定時間做->放在手機日歷里
? ? 今天做，某個時間段做->放在清單左側的時間軸上，排除干擾做
? ? 今天做，什么時間都行->寫在自由區，并且進行任務分解
? ? 今天別人交代給我的事情，但將來做->寫在月歷里
Delegate it：授權去做的事情明確回復時間，然后在日歷里設置提醒跟進
Don't do it：盡量別做的事情不要寫到清單里
2、如何井井有條地度過一個忙碌的早晨
第一是排序依據價值觀，排序沒有對錯但是要接受結果。
第二是2分鐘原則，2分鐘能夠解決的事情就立刻去做。
第三是在刺激與反應中間留有空隙，對于別人交代的事情，立即回應但不立即去做，不管別人怎么說，把臨時接到的事情和手頭待辦清單做比較，如果手頭還有比它更重要、緊急的事情，就立即拒絕或協商回應，如果它真的比我手頭所有事情都重要、緊急，才立即去解決。
第四是預覽，預覽一遍所有今天要做的事情，然后再確認優先級。
第五是寫下來，把所有要做的事情，不管是計劃好的、還是臨時突發的，都寫下來。
