一、什么是真正的自由？
過去的我認(rèn)為自由就應(yīng)該是無拘無束，想做什么就做什么，能做一個(gè)自由的人肯定非常的快樂，但是實(shí)際生活中我卻常常不快樂，甚至經(jīng)常感到焦慮、后悔。是因?yàn)槲胰鄙僮杂蓡幔课铱梢宰杂砂才抛约旱臅r(shí)間，想學(xué)習(xí)吉他，就報(bào)了一個(gè)學(xué)習(xí)班，每周去學(xué)習(xí)；想提高寫作能力，就計(jì)劃從閱讀和練筆開始，購買了很多書，記錄了一些短小的閱讀感受，但做這些我想做的事，不但沒有讓我快樂起來，反而常常陷入焦慮和后悔的情緒中。吉他練習(xí)彈了一周卻休息了2周，寫作練習(xí)遲遲沒有真正開始……對(duì)未來的無限期望和現(xiàn)實(shí)的無所作為造成的巨大落差讓我快樂不起來，甚至為了逃避落差帶來的壓力和自責(zé)，會(huì)通過其他方式來暫時(shí)麻痹自己。
這樣的我自由嗎？不，我常常感覺自己被一張無限期望的大網(wǎng)給緊緊包裹著，在原地苦苦掙扎。直到真自由訓(xùn)練營中老師關(guān)于真正自由的解讀讓我突然醒悟過來，原來我以為的自由根本不是真正的自由。
什么是真正的自由？它包含兩層含義，一是free to，即我們可以自由地做什么，二是free from，即我們可以自由地不去做什么。比如我想要學(xué)習(xí)吉他，想要通過每天持續(xù)的練習(xí)提高自己的彈奏技巧，我選擇了報(bào)班進(jìn)行學(xué)習(xí)，同時(shí)我拒絕了其他的誘惑，持續(xù)每天進(jìn)行練習(xí)，然后某一天我可以熟練地彈唱一首曲子，這時(shí)候的滿足感和成就感讓我感到非常快樂和幸福。我想這樣的狀態(tài)才是真正的自由，我做到了我所期望的事情，沒有因?yàn)橐粫r(shí)的困難或阻礙而放棄，成功地掙脫誘惑，通過放棄一時(shí)的享樂而收獲目標(biāo)的達(dá)成。其實(shí)我不是沒有過這種真正自由的狀態(tài)，比如期末考試時(shí)全力以赴準(zhǔn)備，摒棄一切雜念，最終取得了好成績。相信大部分小伙伴應(yīng)該都有過這樣的體驗(yàn)。
二、怎樣做到真正的自由？
真正的自由可以讓我們獲得持續(xù)的幸福感，但如何做到？并不是一件容易的事。通過三天的真自由課程和十天的練習(xí)，我最大的收獲就是get到努力的方向和工具——通過自律讓自己成為一個(gè)真正自由的人。
要做到真正的自由最難的其實(shí)就是能夠做到想不做什么就不做什么，關(guān)于這一問題在訓(xùn)練營第二天的作業(yè)中有專門的思考，這里就不再重復(fù)。主要方法是通過自律踏出解決問題的第一步。
如何做到自律？分享五個(gè)步驟：
1.通過覺察推遲滿足感
困住我們前行的常常不是問題本身，而是問題造成的情緒，比如領(lǐng)導(dǎo)交代一個(gè)新任務(wù)，你因?yàn)閴毫Χ颖芙鉀Q問題，但最終實(shí)際去做時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)原來這個(gè)任務(wù)也沒有想象中那么困難。因?yàn)閴毫Χ颖芷鋵?shí)就是因?yàn)樾∥亿吚芎Φ膭?dòng)機(jī)做出的選擇，是在滿足小我的需求，而要想做到自律，需要提高我們的覺察能力，在情緒一出現(xiàn)時(shí)就能夠意識(shí)到，并去尋找情緒背后的積極意義，比如壓力這一情緒實(shí)際上是指出我們的能力不夠或資源不夠，需要我們?nèi)ヌ嵘芰驅(qū)で筚Y源支持，而在覺察和分析情緒的過程中，情緒對(duì)我們的影響可能就逐漸消散了，理性的自我出現(xiàn)，暫時(shí)推遲滿足小我。
2.尊重現(xiàn)實(shí)
尊重現(xiàn)實(shí)包括兩個(gè)方面，一是直面你的情緒，而是直面你的問題，直面情緒讓我們擺脫情緒的困擾，直面問題讓我們意識(shí)到現(xiàn)實(shí)就在那兒，我們無須掙扎，去做，去解決就可以了。
3.承擔(dān)責(zé)任
承擔(dān)責(zé)任首先要明確我們的身份，你想成為什么樣的人，在這個(gè)任務(wù)中你扮演了什么角色，你想達(dá)到怎樣的標(biāo)準(zhǔn)，你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定了你的人生。
4.承諾改變
我們無須豪言壯語地說我一個(gè)月要做什么，一年要做什么，改變不在于多么驚天動(dòng)地，而在于細(xì)水長流，在于每一個(gè)當(dāng)下的實(shí)實(shí)在在的行動(dòng)。明確自己一到兩天的改變目標(biāo)就可以。
5.采取行動(dòng)
唯有行動(dòng)才能推進(jìn)問題的解決。在制定行動(dòng)時(shí)不要模糊的字眼，比如我要持續(xù)練琴，制定行動(dòng)計(jì)劃時(shí)不要說我明天要練習(xí)吉他，而是要明確練習(xí)時(shí)間，幾點(diǎn)開始，聯(lián)系半小時(shí)或1小時(shí)等，同時(shí)要明確行動(dòng)需要的條件或資源。
三、我的實(shí)踐感受
在這十天的訓(xùn)練營過程中，有點(diǎn)遺憾地是沒能成功運(yùn)用自律方法從源頭解決問題，但是仍然有很大的收獲與進(jìn)步，印象最深刻地就是運(yùn)用自律成功解決焦慮和后悔的情緒問題。具體經(jīng)歷：原本計(jì)劃晚上完成結(jié)營作業(yè)，但是因?yàn)楫?dāng)天工作上的一些事情，臨時(shí)的一些其他工作安排，讓自己感覺有很多事情要做，倍感壓力，回家后明知道需要做些什么，卻偏偏什么都沒做，而是浪費(fèi)了2小時(shí)刷手機(jī)，臨睡前和第二天早上起來都特別難受，很后悔自己將時(shí)間白白浪費(fèi)，作業(yè)未完成的焦慮也壓迫著自己。如果是以前的我很可能要在這種焦慮和自責(zé)的情緒中徘徊很久，甚至?xí)驗(yàn)橄胍颖苓@種情緒而繼續(xù)什么都不做，但是這次我通過立即填寫了一張自律提升表，邊寫的過程中其實(shí)就是在面對(duì)自己的情緒和存在的問題，在寫的過程中，焦慮和后悔的感覺好像減輕了一些，我能做的就是在現(xiàn)有情況下，現(xiàn)有時(shí)間去合理安排接下來的事情，而當(dāng)天也完成了結(jié)營作業(yè)。
這次的經(jīng)歷讓我深刻體會(huì)到面對(duì)情緒問題，唯有勇敢地第一時(shí)間去面對(duì)才能真正不受情緒的困擾，我掌握的技巧是不需要給自己時(shí)間去與自己對(duì)話說勇敢面對(duì)多么多么重要，直接填寫自律表，情緒漸漸就平復(fù)下來，而不再將時(shí)間浪費(fèi)在不斷內(nèi)耗上。雖然這次我還沒做到一開始就運(yùn)用自律讓后悔的情緒不會(huì)發(fā)生，但我相信通過一次次的實(shí)踐和思考總結(jié)，我的自律力一定能逐步提升，最終一定能做到在問題出現(xiàn)時(shí)就能解決掉。
往期作業(yè)：
1.自律是用來解決問題的-《真自由訓(xùn)練營預(yù)習(xí)作業(yè)》
2.最關(guān)鍵的第一步——推遲滿足感（真自由訓(xùn)練營第一課）
3.直面現(xiàn)實(shí)，不再內(nèi)耗——《真自由訓(xùn)練營第二課》
4.環(huán)環(huán)相扣，開啟自律踐行之路——《真自由訓(xùn)練營第三課》
四、我想說的話
1.這次真自由訓(xùn)練營是參加這么多次幸福進(jìn)化俱樂部活動(dòng)以來最受鼓舞的一次，可能與自己目前最迫切需要養(yǎng)成的元習(xí)慣就是自律這一目標(biāo)有關(guān)，通過這次訓(xùn)練營我更新了關(guān)于自律、關(guān)于真正的自由、關(guān)于情緒的認(rèn)識(shí)，收獲了非常棒的解決問題的方法和工具，雖然只有三天的課程，但每一天的課程是在循序漸進(jìn)地幫助我們真正有效地運(yùn)用自律來解決問題。訓(xùn)練營雖然結(jié)束了，但我會(huì)在今后的學(xué)習(xí)工作生活中，時(shí)刻保持對(duì)糾結(jié)心態(tài)的敏感，覺察情緒的存在，積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓理想的自我做出更好的選擇。
2.榜樣文章非常值得一讀，比如看了妖瞳的結(jié)營文章又有了新的收獲，不僅是幫我重新梳理了整個(gè)訓(xùn)練營的知識(shí)框架，讓我發(fā)現(xiàn)了一些可能被自己忽略的信息點(diǎn)，同時(shí)其中的一句話“責(zé)任越大，能力越大”特別觸動(dòng)到我，讓我瞬間聯(lián)想到自己目前工作狀態(tài)下需要重新調(diào)整的心態(tài)，確實(shí)在成長的路上同伴的力量不可或缺。
3.對(duì)于想要參加真自由訓(xùn)練營的小伙伴們，我想說自律是我們走向個(gè)人成長的第一步，也是非常重要的一步，學(xué)習(xí)自律代表著我們已經(jīng)想好要勇敢面對(duì)消極情緒和問題，我們已經(jīng)不滿足于小我的短暫享樂，我們想要的是取得成就、實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長的滿足感和幸福感，那么你要做好經(jīng)歷痛苦的準(zhǔn)備。
4.最后再次感謝易仁永澄老師和訓(xùn)練營團(tuán)隊(duì)的每位成員，謝謝可愛的小伙伴們一路陪伴！
“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品。活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact
