楊絳先生90歲高齡,道出了人生命真諦,窺得一絲感悟,卻無法深入不得。這是歷練境界的體現,世界認知的體現,大從容智慧的體現,唯有慢慢歷練,才能共鳴。
曾經的夢想,劈柴喂馬行走天涯,瀟灑,自由,從容。如今的現實,縈繞的只有迷茫和無助。
變換莫測的環境里,緩緩前行,漸漸的忘卻了從容,越走越偏,忘了曾經的初衷,也沒了生活的滋味,有的只是迷失和自憐。
從沒如此真切的感受時間和空間的流逝,生活狀態的突變觸發新的生命契機,隱約一絲覺醒的松動。當醒來時已近不惑之年,從封閉中走出,感知了時代的變遷,也帶來了無所適從的焦慮,從容更無從談起。封閉中的從容隨著開放而被徹底打破,生命仿佛再次的綻放,而接踵的又是是痛苦的現實。美麗新世界沖擊著自我,想擁抱,卻無能為力,逃避只會再次的淪陷。唯有勇氣,才能再次上路。上天眷戀,偶得解脫的鑰匙:自律大法。
人生苦難重重是現實,更現實的是面對現實,才能擁抱現實。人生是解謎的過程,也是解決問題的過程。從容,是面對困難時的從容,面對問題時的從容,自律中得從容。
局部的自律,局部的自由,完全的自律,完全的自由。習得自律,獲得那份從容,從容的不忘初衷,才能以始為終。
以上靈感來自于: 一場關于真自由的自我救贖,作者想要救贖,而我獲得了一絲從容。
~~~~~~ 亂彈分割線 ~~~~~~ ?正題開始 ?~~~~~~
一、參加真自由目的和標準回顧
真自由課程初始,要求大家用PORT澄清課程目的? 真自由|熱身作業 @博根,回顧如下:
P(目的)
?最基本目的:參加并完成課程的考核參與到CEO的課程中
這真自由的最后一次結營作業了,繼續堅守前行。
TMBRT模型又出現在真自由的課程中了,搞清楚這個模型為什么這么重要?
TMBRT模型在本課程主要用于推遲滿足感,當觸發器被觸發之后,通過覺察小我的狀態,延遲小我即時滿足或逃避的狀態。給予系統2啟動的時間(6秒)。經過兩次訓練營,真正見識了人類行為本質模型的威力了,但前置條件是:刻意訓練出來的覺察能力。如沒有覺察能力,就會明明知道了原理和方法,但仍就解決不了問題的情況。覺察能力,其實就是元認知能力,通過調用次感元,覺察身體的狀態。覺察后,通過TMBRT模型預判和分析小我的行為后,推遲滿足感,直面問題,承擔責任,采取行動,解決問題。所以,TMBRT模型是自律的底層支持模型。
?一直想加深對秩序感的理解,在我的認知中,自律≈秩序感,希望參加完課程后,對秩序感和自律有新的理解和解讀。如果能由此構建自己的秩序感雛形,再好不過了。
自律和秩序感是兩個不同概念,雖都是能力,但能力的對象是不一樣的。自律是用來解決問題的能力。秩序感是自我要求達成的能力,類似于執行力。雖是不同能力,都是基礎能力,也都是底層的核心能力,對成長和躍遷起著關鍵的輔助作用。
認知加深:思考+輸出,提升思考力,理解力和寫作力
這點不需要多闡述了,感受課程的燒腦程度就知道了。我燒腦,我痛苦,我痛苦,我成長。
思考并試著得出自己的理解:永澄老大設置這門課的目的,這門課為什么是CEO的門檻,自律在個人管理(本質:為了提升價值積累效能)中起到的作用
自律與個人管理無關,是用來解決問題的。問題是成長的基石和契機,沒有自律就無法處理問題,尤其是情緒。所有的高效能,前提只有一個:打好基礎,自律是最重要的基礎。具備積極主動和自律的基礎能力后,才能更好的參與到CEO課程中,才能更好展示CEO課程的效果。
O(目標)&R(成果)&T(任務)
見下文作品聲音
二、課程解析&回顧&作品聲音
2.1 ?課程解析
2.1.1 課程設置
經過分身術的訓練后,伙伴的積極主動的調性被完全調動起來了。在激昂的狀態下,一個個入了課程設置的大坑。真自由較分身術有兩點不同:①考慮到經過分身術燒腦,大家都消耗了太多的精力,俱樂部很人性體貼的多給了2天完成作業時間,給大家喘息的機會。② 設置了明暗兩條線。
明線:預習課 ?→ 01課 → 02課 → 02課
暗線:工具表填寫試錯(坑) →? 自尋概念答案 (自搜索答案) → 答疑會 (釋疑)
從預習課開始,五花八門,各種腦洞的表格各顯神通,伴隨著疑慮和困惑,各種真知灼見,亂彈琴的評論漫天飛,直到答疑會后才有了統一的認知水平線。03課,老大揭露了謎底——這就是課程設置:試錯→ 困惑 → 反饋交流→ 釋疑 → 再填表。課程設置充分展示了刻意練習的精髓。只有經歷的人才會懂,不得不說老大為了我們成長,費盡了套路的心機啊。
2.1.2 課程原理淺析:
真自由的本質或背后邏輯:
TMBRT ?+ ?理解六層次 + 植入信念 ? + ?刻意練習 ?→ ?獲取自律的心理表征
主旨:成長 (改變)
方法:自律 (解決情緒問題,消除內耗)
底層概念:理解六層次
支持:TMBRT? + 理解六層次
涉及理論:三區理論
工具表:短期自律提升表
支持:TMBRT? + 理解六層次?
在分身術課程時,隱約從TMBRT模型中窺探到了理解六層次的運用,經過真自由課程工具表的講解和使用,更驗證了我的想法。
真自由課程中,在理解六層次原理(大系統)和TMBRT(小系統)模型的基礎上,降維設計出了『短期自律提升表』用于刻意訓練,建立自律的心理表征。理解六層次為底層原理,短期自律提升表為工具手段。
理解六層次:
對“事”的分類可以分為三類,第一類: 自我圈——是關于我們自己的,我們的自我滿足,改善及提升。 我們可以通過自我改提升而改變的事情,自己控制,可稱之為“我的事”。第二類:影響圈——我們皮膚之外的事情。 我們可以通過發揮影響力, 去間接影響,改變的事。可以間接控制,可稱之為“別人的事”。第三類: 關注圈——我們無論直接動手, 還是間接發揮影響力,都改變不了的事。 我們只能關注學習和接受的。無法控制的事,可稱之為“老天爺的事”
真自由課程核心——自律,主要是用來解決自我圈的事情,也就是自己的事情,是用來解決情緒內耗問題的。
在系統中,環境影響我們,我們的感官(視覺、 聽覺、 觸覺)收到信息,反饋給我們的大腦。 大腦對信息進行過濾,處理,得出判斷,影響我們的狀態和做法, 我們的狀態(包括情緒,身體狀態)以及想怎么做的念頭,影響我們具體的行為, 行為反過來影響環境。
TMBRT是理解六層次(大系統)里的小系統,以感官(視覺、 聽覺、 觸覺)作為輸入,從行為本質來分析小我和分離小我,目的是推遲小我的滿足感,疏導解決情緒內耗。推遲滿足感是解決問題的前置條件,TMBRT的前置條件是覺察(分身術內容)
理解六層次特點:
? 越往上的層次越難發生改變,上方層次只要發生一點變化,下方各層次都會發生巨大的變化,并且越往下,變化越大!
??越往下的層次越容易發生變化,但是下方要積累很多變化才能影響上一層的變化。
自律五步走:
(覺察)→ 推遲滿足感 → 直面現實 (問題+情緒)→ 承擔責任(身份+標準+行為)→ 承諾改變 → 采取行動 (動詞 + 主要內容+關鍵資源)
從理解六層次來解讀自律五步走:
環境引發問題,問題產生情緒,通過有意識覺察(感官),感知情緒 (由現實和期待間的差距產生),分析情緒背后的動機,脫離情緒的裹覆,獲取能量啟動系統2,直面現實,從高層的身份入手,明確當下的身份,確定身份的標準(價值觀|信念),承諾改變 (狀態改變,這是能力),采取行動 (行為),行動影響結果 (環境改變)。
自律是一種能力,屬于能力層,通過自律可以解決下層—— 行為層(拖延,逃避.....)的問題。
2.2 課程內容回顧
?2.2.1 自律是什么
自律是一種有意識的、 尊重現實的、 承擔成長責任的、把痛苦轉化成快樂的能力。
自律是任何問題得以解決的第一步
關于問題的信念:
問題是成長的基石和契機
今天掉過的坑就是明天的護城河
直面問題確實很痛苦,但是,那代表著我們向痛苦的宣戰
自律的三大核心要素:推遲滿足感;尊重事實;承擔責任
核心觀點:推遲滿足感是在重排痛苦和快樂的順序
自律與成長的關系:
自律是個人成長得以實現的第一步。
成長的關鍵階段:解決問題。通關過自律解決問題,問題解決了,能力提升,價值得到積累,從而引發成長
三區理論:
舒適區/停滯區:什么都覺察不到,什么都很簡單,動動手就能完成
學習區/成長區:對成長來說特別好,情緒會打滿能量;對應心理學上的心流模式
恐懼區/升級區:情緒會出現各種負面、抗拒情緒;小我會跳出來趨勢你逃避
當處于升級區時,會有很多負面情緒存在,阻礙了成長。通過自律解決情緒內耗問題,是成長的第一步
自律五步走
承擔責任三個核心要素:
2.2.2 情緒是什么
情緒的來源:期待與現實之間的偏差
情緒是一種能量,自身能力總量是固定值,當情緒來時,越要表達情緒,越要發泄就越要耗費能力,自己身上的能量就不夠,沒有足夠的能量去啟動理性和小我對話,去面對問題,解決問題。
困住自己的不是問題,而是情緒。情緒的裹覆作用限制了能力的發揮,也限制了成長。
信念:情緒是發現問題的鑰匙,問題是成長的基石和契機
情緒處理原則:當遇到情緒時,通常被情緒困住,被情緒困住的原因而忽略了現狀,期待是難已調整,期待是由小我把控的,與小我交流,聽訴求,理解他,承載他,才能調整期待,才能去理解小我。簡單的是:面對現實,面對現狀了,理性也就出來了,很多問題迎刃而解了
從自組織歪解情緒:經過N年的人類進化,情緒腦的一系列反應都是有序的無意識的自組織結構,它是穩定的,固化的,不易改變的。所以,當受到外界的刺激,都會以同樣的方式做出自我保護的反應,而這些自我保護的反應往往是有害的。感官開放,外界有意識覺察(負熵)的介入,引發了情緒腦自組織的無序(熵增),這個介入,也產生了情緒腦自組織內在改變的契機。進一步自律能力的介入,逐漸改變了情緒腦自組織行為反應模式,不斷的負熵引入和加強,最終情緒腦自組織又趨于有序狀態,就這樣,新的心智狀態(模式)就形成了。
2.2.3 真自由是什么?
自由分兩種,一種是想干什么就干什么(free to),一種是不想干什么就不干什么(free from)。真自由是兩種自由的總和(free to+free from)。在本訓練營中,最重要的自由,就是能自由自在地free from。
為什么自律能給我們真自由?自律讓我們免于被情緒的裹挾,免于free from 情緒,讓我們面對問題時不再被情緒綁架,實現“真自由”。
真自由法則(信念):
1、正念,在源頭把握正確
2、勇氣,就是帶著恐懼往前走
3、人生只此一次,你決定了自己的方向
2.3 工具表填寫指南
短期自律提升表填寫要點@圍棋
2.3 ?作品聲音
2.3.1 簡書文章鏈接
2.3.2 幕布筆記鏈接
2.3.3 課程總思維導圖:
2.3.4 同儕小組:鳴人隊@真自由訓練營信息匯總
三 課程感悟
3.1 經過本次訓練營,您對自律認知的改變有哪些?
自律是用來解決問題的。自律是一種自我掌控的能力,面對現實,直面自己的情緒,一旦這樣做了,就打斷了情緒的緒裹,人就會從情緒中抽離出來,有更多的能量用于理性思考,思考情緒背后的真正動機,理解接受情緒的初衷意圖。從高階的自我身份入手,主動承擔責任,思考職責和應該的行為,積極主動的加強解決問題的信念,獲取改進的能量,制定行動方案,使改變的想法落地。面對自我和解析自我的程度決定了自由的程度。越開放,越坦誠,越自由。
情緒問題,就是負面情緒帶來的失控問題。被負面情緒裹縛住,走不出來,系統2(理性)不能介入,不能更理性的去看待和處理問題,往往會帶來不好的影響。負面情緒是沒有錯的,都是小我(情緒腦作用)的自我保護,這是無意識的行為,激發保護的過程需要耗費更多的能量,自身能量是固定的,負面情緒的激發消耗了過多的能力,沒有更多的能量來理性的處理。有意識的,在情緒爆發前覺察情緒,積極的疏導情緒,以帶來正面的影響,減少情緒的傷害
3.2 ?請詳細描述您自己受益最大的訓練案例,說明您遇到了什么問題?如果沒有自律之前您會如何處理這個問題?在刻意訓練自律解決問題的過程中,那是一個什么樣的故事?從中您認為自己最大的收獲是什么?這種收獲未來可以為您帶來什么?
在03課后,二寶突然發燒,一個晚上沒睡,第二天繼續上班,下班后精力和體能處于極度的低潮,一些寫作業的念頭都沒有,甚至開始懷疑這段時間努力的意義了。沒刻意練習自律前,肯定是逃避,放下一切不管了,先睡覺休息,肯定是不會來寫作業的。有了分身術的覺察能力,推遲了小我的滿足感,打斷情緒,邊填表邊分析自己的狀態。從身份入手,承擔責任,加強信念,采取行動。當表填完了,也從情緒中走了出來了。認識到覺察能力的重要性,覺察抽離當下的情緒,調用理性,面對現實解決問題。后續將繼續刻意練習自律,實現更高效的成長,更好的掌控人生。自律了也就自由了,更從容的面對人生。
3.3 如果本期訓練營會給您以觸動,讓您去做出改變,您希望從哪里開始改變?具體做要開始做哪個行動?
真自由課程讓我接受了精神和認知上的洗禮,一定程度上是我的小躍遷吧。幾年前曾低效率勤奮的接觸了NLP,那時只是聽課,按現在的話來說是最低標準了。學了些理論覺得就是我的了,然而沒什么卵用。這次兩次課程最大的感受:知識+連接+刻意訓練→真正內化,知識才會是你的。哪怕是最基礎的技巧(比如覺察),真正去操練了,效果也就出來了。在行動中思考,在行動中改進。就像駭客帝國描述紅色藥丸和藍藥丸,在半年前,我選擇了藍色藥丸,醒過來的過程是個痛苦的,尤其還存在著年齡的差距,除了焦慮還是焦慮,越焦慮越亂吃藥,然后又陷入了低效率 勤奮之中。真自由給了我改變的契機,讓我擺正心態(原有經歷都是財富啊),勇于承擔責任面對現實了,把更多的精力放在思考做少得多,高效聰明的努力上。只要開始,永遠不晚,很慶幸我真的清醒了,我真的在擁抱生活了。我已經做到當下最好的自己了,未來會越走越好。
3.4 ?重讀六大元規范
六大元規范是俱樂部的規范的規范,結合理解六層次解讀:
信念層:積極主動;利他主義;本質導向
能力層:積極主動;刻意練習;本質導向
行為層:刻意訓練;利他主義;作品聲音;同儕力量
環境層:作品聲音;同儕力量
四、經驗萃取,包含榜樣力量的感受
4.1 同儕力量
4.1.1 ?聯機寫作:
剛從古典老師新書『躍遷』知道聯機寫作這個詞。鳴人隊@真自由訓練營信息匯總(約1.6w字)就是以聯機寫作的形式完成的。受限于實際精力和時間情況,短短的10天時間,一個人是很難完成這樣的作品的,同儕共創就容易多了。隊長@學良組建框架,@海平線 負責編輯排版優化 ,我負責信息錄入。大家時間都不湊巧,基本內容誰有空誰往里錄入,然后集中時間整體優化排版,一個作品就這樣誕生了,這就是同儕力量。
@海平線更是發揮了積極主動,利他主義,與@小喆一起完成了 《巧用石墨文檔做出簡潔實用的信息匯總》,指導大家使用。感謝@海平線@小喆的分享,讓我get了新技能。
4.21 ?同儕指引的力量
近期的覺醒轉變和年齡的焦慮,成長的心急劇暴漲,有了急于求成的心態。開始走偏求快,偏離了真自由課程,自己想在永澄老師的基礎上建立自己的個人成長體系雛形。就在這時候,同儕伙伴做出了清晰的境況分析,并發出了友善提醒,才讓我即時清醒,在這里感謝同儕的指引幫助,讓我在真自由的路上一路走下來。
4.2 優秀作業評論
4.2.1? @Hallie果果 成長苦難重重 帶上法寶去前行!
感受:大長文,筆者分析透徹,有深度的理解。得自律的法寶,突破成長苦難,邁向真自由。
4.2.2? @TheDauntless ?向基因宣戰!
感受:利用未來與世界對賭,被華萊士的熱血點燃了。直面現實是痛苦的,痛苦是為成長而生,面對了,解決了,也就自由了。
4.2.3? @柏瑤瑤? 一場關于真自由的自我救贖
感受:好文筆,被筆者小清新的文字打動了。自律得自由,內心的自由,自我的救贖。
五、感謝
感謝導師和幸福進化俱樂部,感謝同儕伙伴給了我成長的快樂。焦慮中,讓我找到了久違的從容。
最后
我們鳴人隊的口號:好基友,一輩子 ~~~
鳴人寓意:火影忍者,主角鳴人絕技,多重影分身。鳴人的特點堅毅,友誼,希望。
“真自由訓練營”是由幸福進化進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見:http://blog.hiddenwangcc.com/productact