“局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由?！?/p>
本節(jié)課的目的：1.澄清自律究竟解決什么問題；2.情緒問題如何解決；3.什么才是真自由。
什么是真正的自由？在我看來真正的自由不是完全的無拘無束，想做什么就做什么，而是在保持內(nèi)心平和的狀態(tài)下做自己想做的事情，而為了保持內(nèi)心的平和，有時(shí)候我們需要給自己一個(gè)束縛，不能隨心所欲。
這是上課之前我對(duì)真自由的看法，而老師給出了一個(gè)更直觀、具體的答案，并且充滿能量。所謂真自由，包括兩個(gè)方面，一是free to ，可以想做什么就做什么，二是 free from , 可以想不做什么就不做什么。
那么怎樣理解想不做什么就不做什么呢？
不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷，某個(gè)假期給自己制定了完美計(jì)劃，看書、學(xué)習(xí)、寫作等等，但最終自己是看電視、逛街、看小說，想做的事情一件也沒做，內(nèi)心無比的郁悶，眼看假期就要結(jié)束，還有很多的事情要做，卻怎樣都無法開始行動(dòng)，整個(gè)人十分焦慮，為了尋求一時(shí)的逃避就繼續(xù)看電視來麻痹自己。此時(shí)我的內(nèi)心是無比煎熬的，我真正想要的是立即行動(dòng)，作該做的事，我不想繼續(xù)焦慮下去，我不想看電視來麻痹自己。這就是真自由所說的“不想做什么就不做什么”，我們可以真正做到不被焦慮的情緒束縛，不會(huì)不受控制地繼續(xù)玩樂。
在這個(gè)真實(shí)案例中我們可以看到很多我們認(rèn)為的缺少自制力，讓人感到痛苦的情形實(shí)際上都是關(guān)于情緒的問題，困住我們的并不是問題本身，而是情緒。
那么情緒究竟是怎樣產(chǎn)生的呢？
情緒是期待與現(xiàn)實(shí)之間的偏差造成的。還是以這個(gè)例子來說，我的期望是希望假期很充實(shí)，但實(shí)際上是浪費(fèi)了好多時(shí)間，很空虛，這種巨大的心理落差產(chǎn)生了內(nèi)心的焦慮，焦慮觸發(fā)小我避害動(dòng)機(jī)，就容易逃避現(xiàn)實(shí)和問題，從而繼續(xù)陷在焦慮的情緒中掙脫不出來。
這種狀態(tài)怎么破？運(yùn)用自律的另一個(gè)核心元素——直面現(xiàn)實(shí)。
上一篇我們分享了自律的一個(gè)重要元素——推遲滿足感，在問題出現(xiàn)時(shí)能夠運(yùn)用自律推遲滿足，在刺激與回應(yīng)間獲得更多選擇，將痛苦與快樂重新排序，但實(shí)際執(zhí)行中，就我個(gè)人而言，仍然會(huì)存在一個(gè)問題就是如何快速有效的推遲滿足感，我常會(huì)在最終選擇正確的執(zhí)行行為前反復(fù)循環(huán)陷入問題中，被內(nèi)耗折磨，而今天的第二大元素——直面現(xiàn)實(shí)，就可以幫助我們減少內(nèi)耗，快速運(yùn)用自律解決問題。
內(nèi)耗其實(shí)更多的是情緒上面的掙扎，自己陷入情緒中無法自拔，既然知道了情緒是因?yàn)槠谕同F(xiàn)實(shí)之間的偏差造成的，那么要想解決情緒問題，通常就得從兩個(gè)方向入手，一是降低期望，問問自己到底想要什么？二是直面現(xiàn)實(shí)，問問自己面對(duì)的現(xiàn)狀究竟是怎么樣的？對(duì)于小我而言，降低期望是比較困難的，直面現(xiàn)實(shí)則會(huì)容易一些，所以當(dāng)我們有情緒問題時(shí)，不要著急去說自己有什么期待，而是去問自己的現(xiàn)狀是什么，比如案例中的現(xiàn)狀就是假期要結(jié)束了，卻還有很多事情沒有做，你能意識(shí)到這個(gè)現(xiàn)狀，理性就會(huì)慢慢回歸，就會(huì)發(fā)現(xiàn)根本沒時(shí)間去焦慮，趕緊抓緊時(shí)間做能做的事情吧。
直面現(xiàn)實(shí)雖然可以幫助解決情緒問題，但直面問題確實(shí)也很痛苦，我們要意識(shí)到這份痛苦并不是真正的痛苦，而是小我的痛苦；要意識(shí)到雖然痛苦，但我們不屈服，我們要向痛苦宣戰(zhàn)，帶著對(duì)痛苦的恐懼繼續(xù)前行，這才是真自由所達(dá)到的狀態(tài)吧。
附：
1.完成了小組討論，小組討論確實(shí)是挺好的形式，一是團(tuán)隊(duì)間相互成員的約束，讓自己主動(dòng)去完成思考、討論分享，二是成員間交流會(huì)有新的啟發(fā)，也會(huì)感受到濃濃的戰(zhàn)友情，成長的路上我們并不孤單。
2.我的短期自律提升表：
