《刻意練習(xí)》的核心原理和運(yùn)用原則原本能在一篇論文中講述清楚，作者卻填充了將近五十萬字，舉了大量例子證明刻意練習(xí)的效果，并且對(duì)人們心目中的諸多“天才”進(jìn)行解密，除了因?yàn)槲鞣降膫鹘y(tǒng)忌諱空洞說教、注重實(shí)例之外，恐怕也是因?yàn)椤疤觳拧钡膫餮蕴^根深蒂固，唯有扎實(shí)的數(shù)據(jù)和活生生的實(shí)例能打破謠言，增強(qiáng)說服力，也讓讀者在那些例子中看到自己，以起到更好的激勵(lì)作用。
想要在某一領(lǐng)域成為專家級(jí)人物，“天分”真正起到的作用微乎其微。人類由于基因的操控，在降生之時(shí)會(huì)在生理與心理上出現(xiàn)細(xì)微的差別。這種先天性的差別類似于一歲的孩子與兩歲孩子的力量差別，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，逐漸淡化。但是孩童在幼年時(shí)期，因“天分”加持容易收到正面反饋，正面反饋又反過來激勵(lì)孩童投入更多的努力，才有了“天才”神話。但歸根結(jié)底，成功是努力的結(jié)果，而非從天而降的僥幸事。另一個(gè)意義上，《刻意練習(xí)》的作用也在于建立“自信”，打破“天分”的迷信，讓人有信心追求自己熱愛的事業(yè)。
成功的唯一途徑：刻意練習(xí)
刻意練習(xí)是達(dá)成成功的唯一途徑，一般的練習(xí)并無作用。練習(xí)時(shí)間是優(yōu)秀者與非優(yōu)秀者之間最重要的差別，優(yōu)秀之人是花費(fèi)時(shí)間最多的人。
一般的練習(xí)容易導(dǎo)致重復(fù)性和無效性，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，又很容易進(jìn)入“我今天很努力”的自我感動(dòng)誤區(qū)，實(shí)際上進(jìn)步很小。與此相比，刻意練習(xí)是一個(gè)較為明確的練習(xí)過程，而非單純重復(fù)。刻意練習(xí)包括：明確的目標(biāo)、專注（而非下意識(shí)地重復(fù)）、及時(shí)反饋、糾錯(cuò)。
合適的階段目標(biāo)：人體有強(qiáng)大的平衡能力，在偏離舒適區(qū)之后，身體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)整，讓身體恢復(fù)平衡，這就需要不斷調(diào)整階段練習(xí)目標(biāo)，來追求進(jìn)步。但是過分逼迫自己、設(shè)置難度較大的目標(biāo)可能導(dǎo)致倦怠，容易萌生放棄的想法。最好是選擇在舒適區(qū)之外又離得不太遠(yuǎn)的挑戰(zhàn)，這是大腦改變最為迅速的方法。另外，一旦進(jìn)入舒適區(qū)，就代表需要立刻加大難度了，否則進(jìn)行的無效練習(xí)，充其量只能維持目前達(dá)到的水平。
另外，在練習(xí)中，無達(dá)成設(shè)定目標(biāo)的原因往往并非已經(jīng)達(dá)到身體的極限，而是動(dòng)力不足，導(dǎo)致練習(xí)不夠。
及時(shí)反饋和糾錯(cuò)：一般情況下，刻意練習(xí)需要在已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域中進(jìn)行，這樣才能借助行業(yè)內(nèi)積累的成功經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)練習(xí)過程。另外，還需要一位能夠布置訓(xùn)練作業(yè)的導(dǎo)師，以保證反饋和糾錯(cuò)的正常進(jìn)行。如果所在的領(lǐng)域并沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)積累，那就需要自己尋找練習(xí)方法。
瓶頸期：渡過瓶頸期的關(guān)鍵是改變思路，嘗試新的練習(xí)方法，而非一味加大難度，盲目練習(xí)，這只會(huì)削弱積極性。
保持訓(xùn)練：由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持，如果停止訓(xùn)練，它們便開始消失。
刻意練習(xí)能夠促成進(jìn)步的關(guān)鍵是可以幫助構(gòu)建心理表征。通俗講，心理表征是在進(jìn)行某種專業(yè)訓(xùn)練時(shí)形成的慣性思維，通常伴隨大腦的物理性改變，刻意練習(xí)就是建立和加深心理表征的過程。任何一個(gè)行業(yè)中，技能與心理表征都是良性循環(huán)的：技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
