【你可以掌控自己的潛力】，方法就是【刻意練習】。

【day1--4.10】

一、關鍵詞? 有效

練習,最有效的練習方式，遵循這樣的原則通過充分利用人類的身體與大腦的適應能力，來逐步塑造和提升他們的技能，以做到一些過去看起來不可能的事兒。

二、關鍵詞? 有目的

有目的的練習，不同于天真的練習。

所謂天真的練習是指，只是重復的做某件事情，并指望依靠這種重復就能提高表現(xiàn)水平。

而有目的的練習，比天真的練習更有目的性，考慮更周全，而且也更為專注。

有目的的練習具有以下特點

第一定義明確的具體目標，第二練習是專注的，第三，練習包括反饋第四練習需要走出舒適區(qū)。

三、關鍵詞? 動機

有意義的正面反饋是保持動機的關鍵要素之一

另一個關鍵要素是要樂于挑戰(zhàn)自己。

總結一下

有目的的練習集，走出你的舒適區(qū)，制定明確的目標，并未達到那些目標，制定一個詳細的計劃，還要能夠及時獲得反饋，想辦法想辦法保持你的動機。

四、關鍵詞? 無限適應

大腦和身體一樣具有無限使用的能力如果你練習某件事的次數(shù)足夠多，大腦中某些神經(jīng)元的用途就會發(fā)生改變，以幫助達成目標。

當然，在學習一項新技能時，如果能夠觸發(fā)大腦結構的變化，那么這種學習會比繼續(xù)學習已經(jīng)掌握的某項技能要高效得多。

讓大腦處于巨舒適區(qū)，不是太遠的甜蜜點上接受挑戰(zhàn)，改變會最為迅速。

【day2--4.11】

一、練習改變大腦

經(jīng)常性的訓練會使大腦中受到挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變。大腦通過自身重新布線的方式來適應這些挑戰(zhàn)，并不斷增強為適應挑戰(zhàn)所需要具備的能力。

由訓練引起的這種認知和生理上的變化是需要保持的。

潛能是可以被構筑的。

二、刻意練習包括創(chuàng)建心理表征

心理表征是一種與大腦正在思考的某個物體、某個觀點或某些信息相對應的心理結構，或具體或抽象。

心理表征有一個重要的特點：它們屬于某個特定的行業(yè)或領域，且只作用于某項專門培養(yǎng)出的技能。

1.心理表征有助于找出規(guī)律。

2.心理表征有助于解釋信息。

3.心理表征有助于組織信息。

4.心理表征有助于制定計劃。

5.心理表征有助于高效學習。

技能與心理表征之間的關系是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；心理表征越好，就越能有效地練習，以磨煉技能。

三、知名鋼琴家如何運用心理表征

個人感受：看了書中的例子，我深表認同；因為我陪著孩子在練琴，先聽幾遍標準的正確的曲子，然后自己再去聯(lián)系彈奏時，節(jié)奏快慢、音色音調(diào)稍有不同就會有所覺察；孩子不經(jīng)常在家練琴，但是我會給他聽曲子，后來發(fā)現(xiàn)在學校彈琴時他彈得近乎標準，應該是通過聽建立了標準音色的心理表征，后續(xù)在彈奏時就會朝著標準音色的心理表征去努力去靠近，自然是收效良好的了。

四、體育運動也是心理活動

在這些領域里，還有一種良性循環(huán)在起著主導作用，那便是：磨礪了技能的同時，還可以改善心理表征；而改變心理表征，也有助于磨礪技能。

五、最杰出的人，練習時間最長

首先，想要成為杰出者，至少需要進行幾千個小時的練習。

其次，總體上而言，即使是在那些很有天賦的學生當中，花費更長時間磨煉技藝的學生，也會比那些練習時間較短的學生的表現(xiàn)更為突出。

感受：我的英語學習就是很多的一個例子，初二時剛從老家轉到省會城市，英語水平差距很大，遇到了很會教的老師，加上我自己的不服輸?shù)膭蓬^和堅持訓練不斷練習，到初中畢業(yè)時英語提高到了優(yōu)異的水平，高中時英語一直是名列前茅，一是有好的基礎，二是繼續(xù)的強化的練習，因為有興趣，所以抄寫啊背誦啊做題啊都樂此不疲，越學越好，越好越學，形成了良好的互動循環(huán)。

高中的時候，數(shù)學物理都學得不好，但唯獨化學學的很不錯，除了有個水平高的化學老師，還要歸功于大量的聯(lián)系，化學公式啊，物質(zhì)反應啊，通過做題反復訓練就會在腦子里形成應激性反射，會覺得好簡單，好有趣，會更加愿意學，愿意訓練。

但可惜的是，大學里學了法學專業(yè)，沒有進行刻意練習，導致專業(yè)競爭里不強，這是一個反面例子。

【day3 -4.12】

一、刻意練習是什么

在刻意練習中，受訓者不僅了解表現(xiàn)杰出者的成就，并且能夠得到后者的指導。同時，他們還明白這些杰出成就者是在哪些方面表現(xiàn)出了卓越。

刻意練習也是一種有目的的練習，并且知道該朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去實現(xiàn)目標。

二、刻意練習的特點與運用

特點：

第一，要有行之有效的訓練方法

第二，需要人們付出近乎最大限度的努力。

第三，需要有一個定義明確的目標。

第四，刻意練習是有意而為的。

第五，包含反饋，以及為應對這些反饋而付出的努力。

此外，刻意練習既能產(chǎn)生有效的心理表征，又要依靠有效的心理表征。

最后，刻意練習總是包括構建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能。

運用

專業(yè)的練習形式。帶有額外步驟的有目的的練習：首先辨別出杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此優(yōu)秀，接著再提出相關的訓練方法。這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。最佳方法永遠是先找到一位杰出的導師。

三、找一位好導師

刻意練習適用于每一個有夢想的人。

導師要做的最重要的事情，就是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能檢測和糾正自己的表現(xiàn)。當你進步了改變了，可能會需要及時更換導師。

最重要的事情是不停地向前、向前。

四、王牌訓練計劃

制訂一個有明確目標的訓練計劃，使參與練習的人們可以反復練習所需的技能，并且準時獲得有效的反饋?！哼吀蛇厡W』是王牌訓練方法的一個重要特點，它使人們在熟練技能的同時，思考如何進行更好的改進。

王牌訓練方法應著重于實干，而非知曉。

三個步驟：

首先，辨認出該行業(yè)或領域中的專家，制定出向他看齊的可行性計劃；

其次，你要推測那種杰出背后的心理表征是什么，并創(chuàng)建自己有效的心理表征；

最后，運用某種類型的及時反饋。隨著時間的推移，通過糾正錯誤和精進技巧從而使自己的技能精益求精。

五、運用『三個F』創(chuàng)建有效的心理表征

專注（focus），反饋（feedback），以及糾正（fix? it）。

成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連，這是一種拓展的實踐。著眼于復制原始的作品，這種行為可以創(chuàng)建我們尋求的心理表征。

指導意義：反復揣摩了一下作者想要表達的意思，心理表征這個詞過于專業(yè)化?？桃饩毩晫τ谙胍非笠豁椥录寄艿娜说木唧w指導意義在于：要帶著腦子用心練習，要有明確的目標，要有懂得制定訓練計劃的導師，我曾因為對吉他感興趣上過試聽課，仔細想想是這個道理。

試聽課的步驟是這樣的，老師先彈了一會，然后叫我彈，他一邊聽著指出不足，我一邊練習一邊用心用腦，聽自己彈出的曲子，和老師剛彈的有什么差別，之后老師又說了后續(xù)教學的具體計劃安排。當然了，在試聽之前我就有著明確的目標，大目標和小目標都很明確。

【day4--4.13】

一、跨越停滯階段

以新的方式挑戰(zhàn)自己的大腦或身體。

稍微逼自己一下，搞清楚自己的『停滯點』在什么地方。

始終保持動機。

分解大目標為具體的分階段的小目標。

二、杰出人物的童年三階段

第一個階段，由父母以一種好玩的方式，向孩子介紹一些領域或行業(yè)。

第二個階段，許多孩子會找到最初的動機來探究或嘗試某件事情。

第三個階段，孩子往往不會自己再去練習，從玩耍中踏入了追求卓越、通向成功的道路。

三、成為杰出人物的路線

第一步，產(chǎn)生興趣。

第二步，變得認真。

第三步，全力投入。

第四步，開拓創(chuàng)新。

四、怎樣解釋天生才華

杰出人物通過年復一年的刻意練習，在漫長而艱苦的過程中一步步改進，最終練就了他們杰出的能力。

建立相關的心理表征，能讓我們更加高效地去分析和解決所面臨的各種難題，并探索出在杰出能力的培養(yǎng)過程中，才華與練習所發(fā)揮的交互作用。

五、破解『莫扎特』傳奇

確切地講，莫扎特是一位杰出的音樂家和作曲家。但并沒有足夠的證據(jù)來支撐：他的杰出成就應當歸功于天生的才華，與后天的刻苦訓練無關。

六、『訓練』VS『天才』

對于杰出人物來說，練習的程度及有效性則會發(fā)揮更加重要的作用。

今日讀書心得：教育提倡“因材施教”，說的是根據(jù)每個人的不同特質(zhì)、潛能去引導去訓練去發(fā)揮出其專長；這和文中的說的天生才華的觀點有點不一致；人生而不同，所以面對同樣的老師，學生的表現(xiàn)及成績是不一樣的；孩子的天賦或是特質(zhì)是有差別的。找出每個人存在的潛能點或是特質(zhì)點，然后進行針對性的有目的的刻意訓練，方能取得好的效果。

對此，我自己的實踐是這樣的，我家的小侄女沒怎么上過畫畫課，但是隨便一畫就有模有樣，而我自家孩子根本就畫不出來東西，這就是有無畫畫天賦的區(qū)別，我建議小侄女去上畫畫課經(jīng)過專業(yè)訓練把畫畫變成一項專長，而我家孩子我讓他去上畫畫課去學會畫畫，不追求能成為一項專長，幾個月后，我認為是沒有什么畫畫天賦的自家孩子畫畫水平有所提高，而我小侄女的畫畫水平則提升更為明顯。而我家孩子頭腦反應快，我給報了珠心算，經(jīng)過訓練，學齡前兒童現(xiàn)在刻意心算二位數(shù)的直加直減，算是小有成效把。

另外，如果帶著質(zhì)疑的態(tài)度來看這本書， 很多觀點也并非經(jīng)得起推敲，還是要聯(lián)系自身實際，盡信書不如無書。

【day5--4.14】

一、用刻意練習原則教物理

結果：傳統(tǒng)課堂上的學生，平均得分為41，而在刻意練習課堂上的學生，平均得分為74，差別真可謂巨大。采用刻意練習教學法的課堂，與傳統(tǒng)的課堂相比，學生的正確率高出了2.5倍。

二、刻意練習的前景

可以先從世界級的運動員、音樂家和教育家領域開始培養(yǎng)。

杰出人物以及有望成為杰出人物的人，是最能夠更好地改進自己訓練方法的人。

1.改變運動訓練

搞清楚該項目杰出運動員的心理表征是什么。教練或運動員可以據(jù)此設計一些訓練任務，來改進他們在比賽時的心理表征。

2.改變教育與學習

首先，設計一套有效可行的教學方法。傳統(tǒng)教學方法與刻意練習法之間最大的差別在于，對技能與知識的著重點不同。前者強調(diào)你知道什么，后者強調(diào)你可以做什么。你學習知識，是為了培養(yǎng)相關的技能，而知識本身不是學習的目的?？桃饩毩暤哪康木褪桥囵B(yǎng)相關的技能，同時還可以促使學生在練習的過程中『重拾』知識。

此外，幫助兒童和青少年在某一領域創(chuàng)建詳盡的心理表征，給他們提供一些可供學習的模型。

三、創(chuàng)造全新的世界

當我們在努力提高自己時，我們才最像是人類。

我們自詡為『練習人』，這是更好地審視我們自身命運的一種方式。

所謂『練習人』，是指一個通過練習來掌握自己的命運，并使自己的人生充滿各種可能的人。

最后，我們需要從現(xiàn)在就開始改變。

你需要明白：你可以掌控自己的潛力。

總結：縱覽全書，也許對書中的一些觀點我們不同意，書中的一些例子說服力不足，然而，本書中傳遞出的這樣一種理念性觀點值得我們牢記在心，重新構建我們的認知，成功的人不都是天才，天才也需要刻意練習才能成功，即便平凡如我們，也可以通過書中介紹的刻意練習的方法，讓自己有或多或少的點滴進步。

即【你可以掌控自己的潛力】，方法就是刻意練習。

現(xiàn)在我們只要明確了自己想要達到的目標，因人而異將作者介紹的方法運用起來，在實踐中不斷試錯、改正、優(yōu)化，我們會成為一個越來越好的自己。