大腿
看了這么久上肢的肌肉，我們終于來到大腿的部分了。
大腿肌肉作為輔助我們站立，行走（移動）的肌肉。它的重要性太大了！
可能是受到媒體導向的影響，小鮮肉，韓國歐巴在國內比較受追捧，中國的妹子更偏向喜歡瘦高的男性，而非太強壯的男性。
這可能在某種程度上解釋了為什么健身運動在中國發展的比一些西方國家要慢。
而好容易有一些想變強壯的男性，又很容易忽略腿部的肌肉。
大腿的肌肉是人身體中最大最有力量的。同時大腿的肌肉還有著很強的耐力，能夠帶著我們跋山涉水而不覺得疲憊。沒有任何其他的肌肉群能夠同時擁有巨大的力量和超強的耐力。（你能想象倒立著爬上泰山嗎？最牛逼的跑酷運動員可能都不行，但是正常人基本上都能靠著雙腳登上泰山）
所以說訓練腿部相比于其他部位是比較辛苦的，因為腿部肌肉的性質，他們的能量很難被榨干。
而也正是因為這個原因，許多人并沒有很認真的訓練他們的腿部。施瓦辛格也犯過類似的錯誤。想要大腿訓練有效果，你就要對自己殘酷。你必須強迫自己面對重量。
如果你剛剛健身不久，那么深蹲架上面架著100kg或130kg的重量，可能就足以讓你膽戰心驚了。督促自己坐在曲腿器械上一次一次的虐待你的大腿不是一件容易的事情。
很多訓練者在練腿的時候都很難達到力竭狀態，因為扛著100kg杠鈴達到力竭還真是有點嚇人。所以練腿的時候你需要一個訓練伙伴，看著你，在你起不來的時候忙你一把。
那么大腿上到底有些什么肌肉呢？
一起來看一下。
首先：股四頭肌。你坐在椅子上，抬起小腿，你可以感受的到你大腿前側的肌肉在收縮。股四頭肌是位于大腿前側的肌肉，作用是把腿伸展開。股四頭肌之所以到四頭肌是因為它由四塊肌肉組成，他們分別是：股直肌；股中間肌；股內側肌和股外側肌。
他們有一個共同的基本功能：伸展，伸直腿部。
然后：股二頭肌。我們的手臂上有一塊肱二頭肌。我們的大腿上也有一塊股二頭肌，就位于大腿的后側，作用是使你的腿向后彎曲。
擴筋膜張肌：從髖部開始向下延伸到大腿的外側。
縫匠肌：這個肌肉的名字很有意思，而且縫匠肌本身也很有意思，它是你身體上最長的一塊肌肉，向一條對角線一樣斜穿過大腿前側。
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這系列是我讀《施瓦辛格健身全書》的讀書筆記和我在訓練中使用它們的一些經驗。為了和大家一起交流，也為了督促自己堅持讀下去。謝謝你看到這里，有疑問請問，有問題請指出。感激。
