仰臥臂屈伸
目的：鍛煉全部的肱三頭肌肌群（從肘部到背闊肌位置）
要領：仰臥在凳子上，頭部放置于凳子的末端之外，雙膝彎曲，腳平放在凳子上面。
反握杠鈴，握距25厘米左右，把杠鈴放在這樣一個位置：杠鈴處于你頭部的后上方，肱三頭肌保持張力，穩定住杠鈴。
固定住肘部。收縮肱三頭肌，向上舉起杠鈴，但在手臂還沒有地面垂直的時候就停下。這樣能夠使肱三頭肌持續的處于緊張的狀態。
控制好你手中的杠鈴，一定要全握，不然砸到了頭可比手機砸一下疼多了。。。。
還有一點需要說一下，就是當你做仰臥臂屈伸力竭了之后，可以順勢把杠鈴拿到胸前來，以窄距臥推的方式把杠鈴推起來。
仰臥啞鈴臂屈伸
目的：更孤立的訓練肱三頭肌
要領：仰臥在凳子上，頭部和凳子末端平齊，彎曲膝蓋把腳放在凳子上。
手握兩個啞鈴，手掌相對。肘部保持靜止，慢慢的有控制的把啞鈴放低到頭部兩側，直到肱三頭肌得到充分拉伸，啞鈴幾乎碰到了肩膀。
保持肘部固定，收縮肱三頭肌將啞鈴向上舉起。
這個動作不要做到最頂端，這樣我們可以在整個過程中都保持肱三頭肌的緊縮。
仰臥交叉臂屈伸
這個動作中我們稍微改變一下手持啞鈴的角度，手掌向前。
固定肘部，保持肱三頭肌的張力，慢慢彎曲手臂，直到啞鈴放低到你另一側的頭邊。
就是說：你用左手做就放低到頭部右側，右手做就放低到左側。
這個動作稍稍改變了一下角度，肱三頭肌的發力也會有所變化。豐富你的訓練。
俯身臂屈伸
目的：發展肱三頭肌整體，偏向于發展肱三頭肌上部
動作要領：站姿，膝蓋彎曲，一只腳放在另一只腳的前面，一只手放在凳子上來保持平衡。另一只手握住一個啞鈴。
彎曲手臂，把手臂向上抬起到左圖所示的位置。肘部貼著身體的一側，啞鈴懸在肘部的正下方。
肘部保持靜止，收縮肱三頭肌，向后方推出啞鈴。直到你的前臂和地面基本上水平了。頂峰收縮一小會，然后慢慢的有控制的把啞鈴放回初始位置。
完成一組之后或另一只手再重復一組。
在所有的肱三頭肌訓練中，肘部的固定都是需要的，因為只有以肘部為軸才能完全孤立的訓練到肱三頭肌。
單臂臂屈伸
目的：鍛煉整塊肱三頭肌，增加三個頭的分離度
要領：坐在凳子上，向上舉起一個啞鈴。
肘部靠近頭部保持不動，以一條圓弧先向下放低啞鈴，這時啞鈴應該位于頭的后面，而不是肩膀的后面
感受到肱三頭肌的很大程度拉伸，然后收縮肱三頭肌，向上提起啞鈴，慢慢的有控制的回到初始位置。
這個動作很需要規范的進行，才能對肱三頭肌有充分的刺激。
做完一邊后，換另一邊，不要停頓。最好在兩邊都做完再進行組間休息。
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這系列是我讀《施瓦辛格健身全書》的讀書筆記和我在訓練中使用它們的一些經驗。為了和大家一起交流，也為了督促自己堅持讀下去。謝謝你看到這里，有疑問請問，有問題請指出。感激。
