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大結局——一起讀《施瓦辛格健身全書》
減肥中的規則總結 不要急于求成，靠節食減下去的重量，有6成都是肌肉。 減少熱量攝入，直到你發現你的體重下降了，就保持這個熱量攝入，直到你的體重不...
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營養與飲食（九）一起讀《施瓦辛格健身全書》
年齡和體內脂肪 人們年輕的時候會有比較快的新陳代謝速度，尤其是外胚型和中胚型的青少年 快到什么程度呢？ 就好像他們從來都不用控制飲食，經常吃高脂...
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營養與飲食（八）一起讀《施瓦辛格健身全書》
第二章 體重控制，增肌減脂 這章我們來學習一下以飲食來控制體重的目標是什么？問題是什么？然后針對你個人的目標設計出特定的飲食計劃。 身體的成分 ...
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營養與飲食（七）一起讀《施瓦辛格健身全書》
糖原的重要性 糖原是碳水化合物粗存在肝臟和肌肉中的形式，為運動供能。經過訓練的肌肉儲存糖原的能力會增加，并且因為糖原和水共存，會使肌肉看起來更大...
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營養與飲食（六）一起讀《施瓦辛格健身全書》
食物中的能量 所有食物中的能量的計量形式都是卡路里。所有我們之前說過的宏觀營養素（蛋白質，碳水化合物，脂肪）中都含有熱量。那么含有多少呢？ 1g...
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營養與飲食（五）一起讀《施瓦辛格健身全書》維生素E 作用：抗氧化劑，防止細胞膜受到損害來源：植物油，堅果，種子，魚肉，小麥胚芽，全麥制品，綠葉蔬菜缺乏時可出現：胰臟個肝臟的相關疾病，各種...
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營養與飲食（四）一起讀《施瓦辛格健身全書》
維生素B5（泛酸） 作用：泛酸對能量的產生和利用有很重要的作用，泛酸可以促進腎上腺素分泌更多的激素來對抗壓力，對皮膚和神經組織的健康也很重要來源...
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營養與飲食（三）一起讀《施瓦辛格健身全書》
必需脂肪酸 脂肪在健身界可謂是處于一個人人喊打的位置，但在健康的飲食中，脂肪絕對是不可缺少的營養物。只不過我們可以通過有選擇性的吃，來攝入一些好...
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營養與飲食（二）一起讀《施瓦辛格健身全書》蛋白質補劑 雖然說蛋白粉在很多人眼里是神藥，一吃就能變態壯，但是這個鍋蛋白粉不背。 我們在健身增肌的過程中，一般認為一天內，需要補充你的體重x2...
