曲臂撐
目的：三角肌的厚度，偏重肘部附近的區域
這個動作我們在胸部訓練的時候提到過，是作為下胸部的訓練動作來講解的。但他也是一個完美的訓練肱三頭肌的動作。
要領：雙手撐著雙杠，把自己撐起來，鎖定手臂。
彎曲肘部，開始把自己慢慢往下放的時候盡量的把身體保持豎直。
（身體越往后，給三頭肌的壓力就越大；越往前，給下胸部的壓力就越大）
把自己放到最低點，然后將自己向上撐起，直到雙臂伸直鎖定。
你也可以有意的繼續緊縮肱三頭肌，已提供更大的刺激。
這個動作是可以負重訓練的，在腰間系一個重量來增加訓練的強度。
也可以只完成下3/4段動作，使三頭肌時時刻刻處于一個緊張的收縮狀態.
背后曲臂撐
我總是喜歡在我肱三頭肌訓練日，以50個背后曲臂撐作為收尾。筋疲力盡，感覺很好
練習目的：發展肱三頭肌的厚度
要領：拿兩張凳子，一張放在背后，一張放在面前。（兩個凳子之間的距離跟大概是你的腿長）
用手撐住背后的凳子，手之間的距離與肩同寬，把腳搭在面前的凳子上。撐住自己的身體。
彎曲肘部，把自己的身體往下放的盡可能的低。
然后收縮肱三頭肌，把自己的身體撐起來。不要撐到頭。這樣能使肱三頭肌時刻處于緊張狀態。
這個動作時可以負重的，讓你的健身伙伴在你的膝部放一個杠鈴片就成了。
固定杠臂屈伸
目的：充分拉伸和發展肱三頭肌
這個訓練相對其他的肱三頭肌訓練動作來講更加的安全，給肱三頭肌的拉伸更加徹底
要領：找一個固定的桿子，高度大概與你的腰部等高。
正握住橫杠，雙手間距與肩同寬。向后移動適當的距離。如圖一樣撐住你的身體。
然后，有控制的彎曲你的手臂，放低你的身體，頭部向下移動，降得盡量的低。
當你感受到肱三頭肌已經拉伸到最大程度了的時候，收縮肱三頭肌，把自己的身體往上推。推回到起始位置，鎖定手臂，即為一次反復。
前臂
杠鈴腕彎舉
目的：發展前臂的內側
要領：反握杠鈴，雙手靠攏。橫跨正坐在凳子上，雙手貼在凳子面上。手腕往前伸出，使之懸空。膝蓋向內內靠肘部以保持穩定。
向下放低杠鈴，當你把它飯放到最低的時候，稍稍松開你的手指，讓杠鈴往下滑一點，用手指控制好杠鈴。
然后手指發力，讓杠鈴慢慢的滾回你的手中，握緊杠鈴，收縮前臂，將他盡可能高的向上舉起。
但小臂始終不要離開凳面。小臂和小腿一樣都是那種需要大量的刺激才會生長的肌肉。
肆意燃燒吧。
單臂啞鈴碗彎舉
目的：孤立發展前臂
要領：坐在凳子上，握住一個啞鈴，把前臂放在你的大腿上。讓手腕和啞鈴都處于膝蓋之外。手掌和前臂的內側朝上。
用另一只手扶著拿啞鈴的手，使之固定不動。
向下彎曲你的手腕，將啞鈴盡可能的放低。
稍稍松開手指，讓啞鈴往下滑一點點。然后手指用力，讓啞鈴慢慢滾回來。
撰住啞鈴，手腕發力，抬起啞鈴。完成一次反復。
然后換手再來一組！
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這系列是我讀《施瓦辛格健身全書》的讀書筆記和我在訓練中使用它們的一些經驗。為了和大家一起交流，也為了督促自己堅持讀下去。謝謝你看到這里，有疑問請問，有問題請指出。感激。
