歡子第8次作業

我生完孩子后，在家休產假負責全天帶孩子，剛出生幾個月孩子白天睡眠不好，我在不知道該怎么辦時會焦慮，我晚上睡眠不好，也比較累。我開始覺得生活很無助，老公眼里看不見活，晚上孩子醒了也不幫幫助換尿布。抱怨老公這么早就要孩子，應該多留些時間準備迎接孩子的時間，應該過幾年再要孩子。婆婆不好，不出錢不出力，覺得命不好，沒碰到別人家的好婆婆。婆婆衛生太差，沒攤上個愛干凈的婆婆，婆婆家里太窮，條件太差。抱怨媽媽做的飯放鹽了，孩子衣服沒和大人分開等(迫害者)。那時候沒接觸心靈成長，不知道為什么產生問題就會指責別人。現在明白了是受我原生家庭影響。印象中小時候家里來客人了，是媽媽的朋友，媽媽在房間里陪著聊天，到了吃飯時間，爸爸在廚房做飯，就會抱怨媽媽，也會罵人。每次家里來客人都是這樣的。在我爸媽的夫妻關系中，爸爸比較強勢，多數時候媽媽處于被迫害者位置。媽媽如果做錯事，也會指責和怪罪別人，受他們夫妻關系相處模式的影響，媽媽會將情緒發泄給比較安全的人，比如我和我的孩子。有次，媽媽在哄孩子時把兒童坐便拿出來了，孩子吃水果時候坐便劃破眼角，媽媽抱怨孩子不老實，否則不會劃到。幾個月的孩子沒有保護自己的能力，媽媽沒看住卻指責孩子。我現在明白父母的處事方式就是這樣，他們處于迫害者位置，通過指責別人減輕自己內心的愧疚。受原生家庭影響，在親密關系中我也處在迫害者位置上，效仿父母處理問題的方式，形成固定的行為和思想模式。

飛的第七課作業：女兒學習少兒英語，老師布置的作業，需要家長配合完成。每天我都會要求女兒按要求去完成，女兒昨天覺得難，有挫敗感，有情緒，要放棄，對我發脾氣。昨天我就有（受害者）感受，煩躁，胃疼。我的（迫害者）身份立刻出現，（戰斗模式）那就不交作業吧，老師的作業獎勵別人有你就沒有了。以后咱們也不交作業了。女兒立刻哭了。我看到我的狀態，想要控制女兒，無價值。看到女兒哭了，安慰，道歉（拯救者）。女兒繼續哭，我很煩。我立刻關門回臥室（逃跑模式）。我一直在調整呼吸，告訴自己這是我的情緒，和女兒無關。女兒后來過來哭著找我，我真誠的道歉，陪伴女兒！選擇做（責任者）。越來越覺得自己需要學習，需要改變！感恩老師！

匯悅老師:作業:今天逛圈樓，滿手拎著東西，出來看到外面下著雨，就叫了滴滴出租，希望車能到門口就不用淋雨了。司機來電話，雙方溝通總是不能確定地點，后來我還是到路口去找車。一上車，司機就很著急的跟我掰扯我得在路上他才看的到我，他停在那里擋了很多車，一連說了很多遍，瞬間我感受到心堵胃堵（受害者），馬上不想跟他說話了、切斷，深呼吸……放松后問自己要我看到什么？看到他提的建議是對的，跟周圍的人求助應用資源是我要學習的。心里默默感恩

李明惠第四次作業：今天兒子因為不滿意，和我哼唧，我覺得心里特別煩，像有什么東西抓的感覺，想要制止他（破壞者），做深呼吸，打了幾個隔，感覺渾身發緊害怕，深呼吸，感受到內在那個害怕無助的自己……

張威第三周作業：領孩子例行檢查眼睛，去的時候快下班了，但是還沒到點，我要求能檢查的全部檢查，那個護士就很不耐煩，埋怨我都這個點才來，檢查不完，讓我下次再去，因為第二天就是周一孩子上學，再來一次不容易，我就一再堅持，能檢查多少就檢查多少，她還是不耐煩，我說那就查查視力表是不是遠視或者近視總行吧，她不情愿給我開了單子，我抬頭瞅她一眼，剛好她跟她們一起的護士交換眼神，一臉嫌棄我的表情，我立刻感受到了受害者的情緒，特別生氣，憤怒，想狠狠的反擊回去，心里暗暗的罵她，你就是個臭護士，還詛咒她，如果我是你領導立刻讓你下崗，背后的感受是無力，無價值感，被人看不起，不被尊重，我不重要，無價值感。做深呼吸，心里也不舒服，還像壓著兩塊而不是一塊大石頭，后來我老公安慰我，別跟她生氣，咱兒子不是全部都檢查完了嗎，而且一切正常，多好啊（后來大夫看視力表正常，又給開了單子，該檢查的都檢查了，我特意想回去在那個護士跟前晃一圈[偷笑]，可能是那個護士覺得尷尬沒影了），然后在路上心里還是不舒服，就感受著那個不舒服，到家就好了。老師這件事我該怎樣現在責任者的角度看問題還是只到覺察這一步就ok啦？謝謝老師，這次感覺不成功，表面上是風平浪靜，其實心里是極其不和平的。如果我當時就立刻覺察，內心就不會有那么嚴重的沖突，但是也覺察到我有被尊重的需求，也覺察到我本不需要別人的尊重，別人不尊重我，也不代表我不好，我也很好。感恩老師[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

多多媽

上星期是我的結婚紀念日，因為要和我老公喝一些紅酒，我老公就沒有開車，然后是我用手機叫的滴滴快車，而且我兒子和我老公都在跟前都沒用他們，我的依賴性特別強，以前要是有這種情況我是必定不會自己去弄的，我還給自己設限，給自己扣個電腦盲和手機盲的帽子，覺得這輩子都整不明白手機，但是上周我做到了，其實也很簡單，是我的懶惰，沒有行動力，還給自己設限，認為我家電視裝了小米盒子，電視也不會開了，總之腦子里創造了很多問題，其實真的沒有想象的那么難，上周我還用我家的智能洗衣機第一次成功的洗了衣服，以前全自動的洗衣機我就不會用，后來換了智能洗衣機我就認為更不會用了，也是同樣的事情，覺得自己不行，實際上都是沒等做呢，就認為自己不行，不自信，懶惰，沒有行動力，設限，還有我下周打算去學習開車，以前都會想，對開車有恐懼，找借口，說自己眼神不好，說自己是路癡，總之扣了好些帽子，還在頭腦里想問題，創造問題，“如果沒看見不讓左轉和右轉的標志怎么辦？如果天黑看不清路怎么辦？如果想轉彎忘了提前并道怎么辦？如果學完了不敢上道怎么辦？如果后面的車嫌我慢按喇叭怎么辦？”我會啟用我的行動力去一個個解決我的頭腦創造出來不存在的問題。對我來說唯一的辦法就是覺察和寫覺察日記，盡量寫，能寫多少是多少。把生命中的不可能一個一個變成可能。看到了一個懶惰，依賴性強，沒有行動力，一天天總活在頭腦里的一個真實的自己，感覺摘掉了面具，最起碼能做到內在誠實，我又前進了一步，還是寫覺察日記，以前覺得寫覺察日記沒啥覺察的，現在反倒覺得有，即使很多小事也能覺察到，比如說打完滴滴快車，司機讓給個五顆星好評，我的慣性是立刻跟司機說我兒子可會了，我不會，讓我兒子給你弄，現在這些都能讓我覺察，也不想給我兒子做個壞榜樣。感覺到無論生命無論到了哪個階段，只要覺察到了就好，沒有晚了這一說，而且無論什么年齡學什么也都不晚，生命永遠都是鮮活的，有的人如果認為自己老了啥都不行了，即使活到100歲，其實他也是死啦。腳踏實地，不攀緣，做自己能做的，不和別人攀比，盡量能做到我自己的最好。上周就覺察到自己，覺察到了立刻行動，覺得上周行動力強了做了好多事，辦事效率也高了，感覺到內心也有力量啦，開心喜悅[微笑]

代麗霞第二課。

今天給兒子理發。（最早一次是讓別人理的他哭的不行）從那一直都是我自己給他理發的。每次他都是，很恐懼，兩手抱著腦袋，全身發抖。這次是頭發又長得特別長了，又該上學。所以今天早晨我和我對象倆個就按著它又給他理發。看到自己（拯救者）的心態。以前每次理發完以后我都一個深深的自責（受害者）。所以這一次剛一理發就看到了自己的這個模式。看到每次都是從受害者到（迫害者）或者從拯救者再到受害者。所以這次我少了很多，糾結在里面。所以這次中間我就跟他溝通，這一次他沒有像以前一樣，緩和了很多，沒有了特別恐懼那種感覺了。事后他和我交流，他說，別給我理光頭了，都沒有頭發啦。我突然覺得我和孩子缺少交流和溝通，都是我認為。從中我看到了我的模式。感恩老師讓我看到自己

飛的第八課作業：

我是在受害者的位置上容易轉變為迫害者，例如：我值班很累的時候，需要休息睡覺。但女兒會有各種需求要我滿足她，我跟她說明原因也不同意。有的時候我就覺得女兒很不懂事。她不理解我很累，不想被打擾（受害者心里），所以我很容易變為（向外的迫害者），指責，抱怨，控制。像老師講的一樣，事后又會覺得自己怎么這樣呀！自己不夠好，控制不了局面，無價值，不重要（向內迫害自己）；我的媽媽的性格是比較容易挑剔別人，容易在安全的人的面前，抱怨指責挑剔。雖然我的思想上不認同她，但我在行為上卻認同她了。習得了媽媽的被害心理，和迫害者的行為模式。我始終是不喜歡和我媽媽溝通的，我倆的溝通方式就是互相迫害對方。最近跟老師學習，我確實有所改變，原來我媽媽的語言行為，特別容易使我到受害者的位置，我會立刻迫害回去。但最近我和媽媽相處，雖然她的語言行為還是原來那樣子。但我的內心平靜很多。感恩老師！[抱拳]

張金華第八課作業:

近一年來，我與老公的關系己經白日化了，最近想出門學習，便電話告之老公，電話那頭:“你愛干啥干啥，我不管，你的事也不用與我說"凍僵模式隨后戰斗模式呈現，[心碎]心碎、恐懼、委屈、受害者、無價值、失去了歸屬感和重要性……欲哭無淚，冷冷地回了一句"那好吧，也就僅此一次了，今后不會了"(破壞者)心里暗下決定，今后我不會再管你了，不再給你做飯吃，也不跟你說話，以后一定找個比你強的，讓你后悔死……

一直到孩子放學到家，還在迫害者角色里，對孩子也沒好氣地說話，態度冷漠無情(迫害者)，到晚間躺床上才發覺自己一直在三角牢籠里打轉，問自己為什么？這些的發生想告訴我什么？小時候爸爸媽媽吵架時，媽媽就是這樣對待爸爸的，無形中我學會用這種方式解決問題，但也有受害者變為迫害者的報復心態，一直認為孩子是我絆腳石，恐懼孩子過單親家族的生活！深呼吸冥想練習后，心情舒暢了許多，接納這一切，對一切的發生付百分之百的責任，感恩這一切的發生，讓我看到內在的自己/p>

孫吉華第八次作業

這幾天剛上班不久，各種的計劃安排，學習備課上課。接送女兒上下學，一日三餐，洗洗涮涮，晚上為女兒檢查各科作業，我就像上？滿發條的陀螺不停的運轉，自己又進入緊張焦慮不安的狀態，看到我家先生悠哉悠哉不幫忙，對我家先生的不滿情緒越聚越多，到前天晚上終于爆發，我變成了地地道道的迫結果回家后一看先生不在家，打電話一問去德州了，得一個多小時后才能回來，女兒的書包在車上沒拿下來，晚上的家庭作業也沒法做了，我的憤怒情緒到了極點，我趕緊做了幾次深呼吸，平復下情緒后趕緊做飯，飯畢用手機找出女兒需要背誦的課文背著，背誦完課文，書面作業在爸爸的車上，快八點半了，爸爸還沒回來，女兒有點著急。一般情況下女兒九點就該洗漱上床睡覺了，這時我對女兒說:“以后自己背著書包到訓練室，訓練完自己背回來，你看多誤事啊！”（迫害者狀態），八點四十先生（迫害者狀態）先生如果面露愧疚或道個歉我可能說幾句就算了，沒成想他反而我自己找借口辯解，我憤怒瞬間爆發沖他嚷了幾句，（迫害者狀態），當無意間看到女兒那雙恐懼無助含淚的雙眼，我的被刺痛了，這雙恐懼痛苦悲傷無助的含淚雙眼不就是四十年前的我嗎？小時候在我的原聲態家庭里，我的記憶中父母常常吵架，我的母親脾氣很不好，每次父母吵架時我就成了沒人要沒人理的孩子[流淚]我是多么希望媽媽抱抱我安撫安撫我，希望有一個溫柔的媽媽，可是……不行，我要做責任者，不能再讓這種傷害延續下去，我趕緊閉上了嘴巴！做了幾次深呼吸，走到女兒身邊把女兒攬到懷里說:“對不起！寶貝，媽媽錯了，媽媽沒有管理好自己的情緒。對不起！對不起！對不起”女兒哭了，苦的很傷心，很傷心！我安靜的陪在女兒身邊，陪伴著她的情緒，哭夠后她說:“媽媽我寫作業了去了”九點半女兒寫完作業睡覺去了，我破例沒有給女兒檢查作業！對先生說:“我今天累了，你給孩子檢查作業吧！有問題明天早上再改。”女兒四年級了，先生以我是老師為借口拒絕給孩子檢查作業，我也因為自己是老師的緣故勇挑重擔，結果弄的自己身心疲憊。金輝老師說過:女人要學會愛自己，是啊！以后我要學會愛自己，做一個智慧的女人，做一個生活的責任者！感恩金老師，感恩致生活微課讓我學到了很多很多……

優秀作業:

多多媽媽