第四次作業：讓自己在生活中做練習，覺察到自己受害者的感受了，覺察到背后的那份信念了，然后讓自己來使用放松的冥想的練習，讓我們清空細胞記憶，讓我們的能量再次流動起來，再次順暢起來。
作業格式：姓名第x次作業。正文。
第四次作業：讓自己在生活中做練習，覺察到自己受害者的感受了，覺察到背后的那份信念了，然后讓自己來使用放松的冥想的練習，讓我們清空細胞記憶，讓我們的能量再次流動起來，再次順暢起來。
下周一晚十點前交作業哦！
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許蕓菁第三周作業，今日覺察。姐姐因為她兒子老是亂花錢的事很糾結，咨詢我怎么辦？我以我的觀點建議她怎么做。姐姐照做了。后來他兒子老是亂要錢，結果姐姐抱怨我說是都是我讓弄的。他兒子才這樣，當時我很受傷，我好心交給你方法，結果你還抱怨我，我實在是心碎。我體驗到從拯救者到受害者的過程。從此以后我學會放下拯救者的心態，做一個責任者，感恩老師引領。br>
孫吉華第三周作業
今日覺察我家先生愛玩牌，隔三差五的忘記去接在興趣班學習的女兒，為此我經常以拯救者的身份勸誡他，昨天又忘記了接女兒，我又做起了拯救者，結果把先生說急了，把我訓了一頓，委屈的了不得，瞬間變成了受害者，我又一次拿到到了自己從拯救者到受害者的感受，從此以后我不再當拯救者，我要放下，我要當責任者感恩老師的引領和教導/p>
尹翠鳳第三次作業:? 我對象人比較實在，為人處事都是別人一叫就到。昨天有個人打電話，說生孩子了，請他喝酒。他掛電話，我跟他說，這個人也沒給咱們隨過禮，不用去(拯救者心態)，結果我對象一嗓子你管那么多呢，干你的工作啊，我瞬間泄氣了，心想隨你吧，姐不管了，你就活該被別人占便宜(受害者加詛咒者的心態出來了)。以后明白不該當拯救者，學會接納跟放下。
趙玉霞第四次作業：今天女兒讓寶寶玩手機，我看見寶寶的眼睛老是眨，一股火氣涌了上來，想發火。
覺察到自己的情緒，回到自己房間，對自己說：我很生氣，我很生氣……慢慢不覺得生氣了。過了一會又聽了冥想音樂，隨著音樂中老師的引領，心情漸漸放松、愉悅，憤怒的情緒沒有了。走出房間，心平氣和的和女兒說起寶寶繼續看手機，會對寶寶造成一些不可逆的危害，女兒欣然接受。我沒和女兒引起爭執，很平和的解決了問題。第一次在老師的引導下，去覺察情緒，避免由情緒爆發引起的傷害。感恩老師[抱拳][抱拳]
李明惠第四周作業：
昨天給老公打電話，讓他聯系看房的事情，過了倆小時，打電話給他，他說忘了聯系，我特別生氣地說，你快點吧！掛了電話，我感覺自己的憤怒越來越升級，就在身體上感受那個憤怒，感覺好像一團什么東西堵在胸口，深呼吸幾下，感覺好多了，見到他的時候，也沒什么憤怒了
韓楊第一次作業:昨天嫂子給我打電話說有人控制欲特別強讓她不舒服，我想幫她成長我有了拯救者心態，昨天孩子拿東西撞在我身上，我先出現了受害者心態，接著我不耐煩地批評了他，我覺察到自己迫害者心態。
徐丹鳳第三次作業。今天接到一個大哥的電話，說明天的會議去不了了。心里不舒服（受害者）。明明都說好的事了，又變卦，這都什么人啊。怪不得她老婆總是嫌她。他有這樣的生活是對的（迫害者）。如果能去多好，能見到金輝老師。（拯救者）。可是，這是他的人生，和我有什么關系呢？下一個唄！心里舒服多了。
齊廷云等四次作業：今天早上就有情緒堵在胃里、胃里一陣一陣的不舒服、我也沒管它、到快吃完飯啦、感覺餓了、就隨便吃了幾口、一會胃就痛得收不了啦！身上直冒冷汗、就想到老師的方法！不停吸氣、吐氣、一會隔氣、上了十幾口氣、又吐了幾口 、胃好啦！太好用啦！感恩老師！
麥兜銀環:
當看到老師發出的競聘班委的通知后，進入腦海的第一個想法就是我要當班長！因為當班長我會得到老師更多的關注，因為自己太需要成長了。然后就報了名，老師拉我去競聘群，一整天都在想著如何寫這個競聘報告的時候，看到好幾個伙伴已經將報告發到群里去了，看到伙伴們寫的那樣好，那樣的無私，我有點想放棄了！因為我做不到那樣的。我想當班長其實就是為了要督促自己，跟上老師的課程和步調，讓自己盡快從泥沼中走出來。因為自己是班長，所以首先自己必須要以身作則，時刻跟上老師的課程和作業，才能盡快成長起來。在督促伙伴們的同時更要督促自己先要做到！
心里那個小我一直在作怪！心碎無價值感又涌上來了！每到這樣的時候我都會胸口發悶，隱隱作痛，我會告訴自己深呼吸，會有所緩解但不明顯。我不知道我這樣做的深呼吸跟咱每晚都聽的那個冥想音頻是一樣的嗎？
韓楊:
最近工作特別忙，我有個念頭，親近的人都應該幫我，如果有我看來不是重要的事不來幫我我就生氣，受害者心態，好像就我忙累。
媽媽經常有情緒，我很不舒服討厭，受害者心態，想告訴她說她別總發脾氣，是迫害者和拯救者心態。
我自己一直都有個有事情特別能拖，還不知道拖的背后是什么
劉晚第一次作業：給女兒買的美人魚套裝到了，試穿的時候她說我想要帶尾巴不要露腳的，我把裙子往下調整了一下還是露腳，我解釋道露腳的出去玩可以走路方便，她堅持想要有尾鰭的！我有些生氣心里想事真多(受害者)，我決定把裙子縫上這樣就不露腳了，同時讓她感受一下不露腳走路是什么感覺，我縫裙子的時候還是很生氣就大聲和她說你要是不喜歡可以還給我(破壞者），女兒說媽媽你可以生氣但是不能發泄在我的身上，你可以發泄在別的地方！媽媽知道了媽媽和自己的情緒呆一會，我沒有說話繼續縫心里想你送給別人的東西別人就一定要滿意要喜歡么！感覺好一點了！縫好了再一次試穿女兒說這樣不舒服還是打開！我沒有情緒把剛縫好的拆開了！過了一會兒我對她說如果不喜歡媽媽就再買一件有尾鰭的（拯救者）她說露腳的方便這件可以！我再次確認你能接受么？她點點頭！
張金華第四次作業:
最近工作有變動，在這個過程中，看到平日里同事對我的態度360度大轉彎，那種生硬無情的命令口氣說話時，我的受害者情節立即展現出來了[流淚][流淚][流淚]委屈，悲痛，不滿，不服，不接納，反抗等各種情緒一涌而出~工作閑余時間立即找個清靜地冥想，覺得身體各處都處于緊張糾結狀態，深呼吸，當呼氣時身體慢慢放松下來，幾次深呼吸冥想后，身心輕松了，不知那些情緒都哪兒去了…[呲牙][呲牙]
有兩個問題咨詢:
第一、事后覺察清理是否真能解決問題
第二丶在冥想過程中如何區分是在用頭腦還是心
匯悅老師:
親愛的，覺察清理的重點從來不是用來解決問題的，而是用來認識自己清晰自己，讓自己越來越能接近、越來越能多的是和平安寧喜悅的狀態的。因為通過覺察清理，我們會醒悟看到造成自己受苦的不是外在的事情而是我們對事情的想法看法觀點角度，當我們轉換了角度，回歸和平安寧喜悅，事情的結果或許就會以我們想象不到方式呈現出來。
事情的不同結果，是因為我們不同了！如果只是想利用覺察清理來改變外面的人事物來達到自己認為想要的結果，而看不到是我們的想法造成的痛苦，不愿意轉換自己的角度，那么多數情況下會失望，事情不會如你所愿是因為功課沒有完成。
所以，伙伴們，不要總是試圖利用覺察清理去改變外在，要真的看到自己！
在冥想的時候，當我們是全身心的跟隨引導的時候，那時人是全然放松的狀態，事后自己會知道的，當時你不會有自己是在用心還是用腦的分別。
如果一邊聽著冥想一邊想著自己的事情，腦子里雜念紛飛，那就沒有全然進入，效果也就有限。
張平第四次作業
昨天在店里工作下午我的大女兒帶著小女兒來店里找我，看見大女兒戴著個白帽子白色框眼晴還帶個美瞳穿個白裙子一邊走還一邊吃著東西我就非常生氣大聲訓斥你穿的這是啥樣?趕緊回家給我換了.....那一刻我感受到了憤怒，怕失去和恐懼
張平:
@匯悅-阿拉康體健禪意生活親愛的匯悅老師當時做了深呼吸反復做了幾次使自己心平靜下來忽然那種憤怒和恐懼在最深處化成了喜悅心一下亮和溫暖啦特別舒服的感覺
匯悅老師:
我們能量的本源就是喜悅和平溫暖愛，其它所有的情緒、反應都是由本源能量依據我們的念頭想法化現的
劉曉第三次作業：明天要去蘇州辦事，老公也要去讓我把路線查好，我查的時間有點久中間還問他你知道哪哪哪么他以前在蘇州住過比我熟悉？他問我到那站下我說等一會查好了告訴你，又過了一會他又問，然后我說蘇州火車站就行了！他說你查了半天，告訴我地址我查，我生氣的說不用！
作業二:老公來上海工作孩子就近上學，我選擇工作距離受限，受害者心態！無奈！
劉曉第三次作業：當老公說我查的久的時間我覺得自己不好！下午我要和老公解決這件事他說他不想說，我等了一會問他還是不想解決，之后我就覺得嗓子難受有點癢？
金輝老師:@劉曉呵呵? 你想說，憋住了這個能量在嗓子！找個沒人的地方，自言自語就好了
董飛第四次作業：今天在高速上堵車，看到了老公的焦躁，頻繁換車道。我說慢慢開，調整心態。但老公沒回應，依然在他自己的焦躁中。我覺察到自己想做（拯救者）。對方的不理睬，使我有（受害者）的感受，有（無價值）感受。我看到了這個感受，立刻停了下來，看著它。慢慢的心態平和了。
齊廷云第四次作業：我昨天一大早就去安利公司辦業務去啦！晚上回來就六點多啦！感覺很餓啦、想吃飯、在樓底下看到老公的車回來啦、心想他早回來啦、肯定做好了飯、我上樓就可以只接有做好的飯吃、我不用做啦！結果上樓后發現老公在床上躺著、也沒做飯、到廚房一看、餅吃完也沒收起來、都涼谷啦！我的情緒就上來啦！就開始做一個迫害著、開始說我對像、你看看你們吃完飯也不收起來、餅都涼干了、干吧吧的怎么吃、當我說完時就意識到自己有情緒啦！開始做深呼吸、吐氣、經過幾次的深呼吸、吐氣、自己的情緒沒有啦！感恩老師，致生活的課程天天陪伴我們、讓我們每到有情緒時看到自己、向內看、感恩金輝老師、匯悅老師、鶴寧的付出、更感恩自己---勇敢的靈魂！謝謝同修們的陪伴！
孫吉華第四次作業:昨天帶孩子去游泳，本來我和幾家人都說好了3點出發（我家先生不知道），結果有一家為孩子上學的事臨時去學校一趟，出行計劃沒有預計的順利，我家先生不了解內情把我訓了一頓，我有委屈，又生氣，典型的受害者心里，我于是就運用老師教給我們的五部曲，很快平復了心情！
孫吉華第四次作業:昨天帶孩子去游泳，本來我和幾家人都說好了3點出發（我家先生不知道），結果有一家為孩子上學的事臨時去學校一趟，出行計劃沒有預計的順利，我家先生不了解內情把我訓了一頓，我有委屈，又生氣，典型的受害者心里，如果以前我會反擊變成迫害者把他說一頓的，但是這次我沒有做迫害者，（先生開著車，不能讓他帶情緒開車）而是運用老師教給我們的五部曲，覺察，清理，深呼吸，找限制性信念，很快平復了心情！跟隨老師學習，會變成一個智慧的女人！感恩各位老師br>
張威第一次作業：昨天孩子在舅舅家吃飯，因為喜歡吃那種海鮮就一個勁吃，我當時就來氣，也覺得沒面子（受害者），就把孩子拉到衛生間關上門，噠噠噠……一頓說（迫害者和拯救者）然后才覺察自己說話的語氣也不對，（今天早上跟兒子道歉，他還憋憋嘴呢，就是還有委屈）也就是上一分鐘和下一分鐘的事，才反省怎么說？如何說的事，晚了一拍[捂臉]，后悔自己當時怎么沒深呼吸，自己還有拖拖拉拉的習性，所以趕緊試著寫第一次作業，想改變自己，也不知道寫的對不對？感恩老師能給指教
歡子:今天給寶寶買了個滑梯，到家后我讓老公去取，老公出發后，孩子姥姥說滑梯太大了，家里沒地方，并且一直強調不要買了，很不高興，我也感覺情緒上來了，胸腔內部很不舒服，心理想著買點東西還被挑剔(受害者)，我沒有說話，和自己的感受待了一會，但是我沒有想明白自己難受的原因，我該怎么辦，請老師幫幫我@張金輝-Jin Aunty--悟能@匯悅-阿拉?心康體健禪意生活
許蕓菁第四次作業，昨天姐姐在寺院請回一件很貴重的（）然后我問她施舍多少錢？姐姐回答說不要錢，然后我就心堵，頭脹。很著急的給姐姐說寺院東西不能隨便看著好就拿，不說這么貴重的東西了。隨便欠凡人的東西都加倍還債。想過好日子就多施舍！看著自己著急受傷的樣子很痛苦。姐姐還以為占光呢。心想姐姐為什么這樣呢？還是向外找原因！不知道心平氣和的告訴她不能隨便拿的理由！也不知道看著她就是這個樣子的。然后把自己整得很痛苦。后來覺察到拯救者到受害者是這樣的。沒有看到這件事提醒我什么？沒有向內找原因！還是纏在事情上。沒有和事情分離！也不知道凡所有相，皆是虛妄。知道就行了，做責任者不要帶著情緒做拯救者！感恩老師br>
劉韋燕第四課作業:
? ? ? ? 昨天一直在行車途中，下午突然感覺有點涼，跟一直在開車的老公說‘關下空調吧感覺有點冷’。先生回了一句‘你事真多，熱了我容易犯困，不安全’。再加上手機網絡不好我便迷糊著了，醒來鼻子就不透氣有些喘，典型的凍著了，心中的埋怨由然而升，受害者情節表露無疑。:鼻子深吸氣，嘴巴大口吐氣，讓心中的怨氣不斷地隨著呼氣往外吐，自己的關注點和對老公的埋怨粘著在一起，漸漸地埋怨沒有了，感受到了自己喘息背后的緊張，內心升出的恐懼感，不斷地鼻孑吸氣大口呼氣把緊張通過呼吸往外排，許久之后呼吸逐漸慢下來，因為恐懼而糾起的五臟六腑得到舒緩，整個身體緩緩放松下來，越來越松.，氣喘現象消失。
韓楊第二次作業:媽媽最近總是埋怨挑剔婆婆，我每次聽著心里不舒服，我覺得是受害者，感覺很無力和沮喪。
金輝老師;@韓楊「兒童情商教育」好? 承認自己的負情緒！感受一下自己是有選擇權的！----接受或者抗拒
劉桂杰第四課作業：
? ? 前天晚上回家的路上，還想著白天發生的事，正好白天又一次聽了我們的課，意識到這是我的模式，這是放不下呀，不管大事小事，哪段話，總要再拿回來嚼吧嚼吧，大腦總是被事占著，不能沒事就空著，凈整那沒用的，不能讓自己真正的清靜下來，有清靜心，這也是我成長的方向，看到了，按老師說的，深呼吸釋放，觀察身體胃堵的慌，深深的和它在一起，把這個堵吐掉，過程中有期待，期待結果，真正放下時，不知不覺就順暢了，感恩老師創建這個平臺，這種教學方式，很受益，讓我們不斷的認知自己，在生活中修煉，成長，活出輕而易舉的生命
第四課優秀作業:
趙玉霞第四次作業：今天女兒讓寶寶玩手機，我看見寶寶的眼睛老是眨，一股火氣涌了上來，想發火。
覺察到自己的情緒，回到自己房間，對自己說：我很生氣，我很生氣……慢慢不覺得生氣了。過了一會又聽了冥想音樂，隨著音樂中老師的引領，心情漸漸放松、愉悅，憤怒的情緒沒有了。走出房間，心平氣和的和女兒說起寶寶繼續看手機，會對寶寶造成一些不可逆的危害，女兒欣然接受。我沒和女兒引起爭執，很平和的解決了問題。第一次在老師的引導下，去覺察情緒，避免由情緒爆發引起的傷害。感恩老師[抱拳][抱拳]
