【R：閱讀原文】
一階段，片斷四《非暴力溝通》。? ?
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。
當(dāng)我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學(xué)”。
第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。
當(dāng)時我對這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報告。”
第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學(xué)時那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。?
【I·拆書家講解引導(dǎo)】? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? 拆書家引導(dǎo)：非暴力溝通的基礎(chǔ)是愛，而很多時候，我們的愛被忽視了，導(dǎo)致我們把壞脾氣給了家人。很多時候我們忘記了自己看重什么，每天“不得不”一些事，而忘記了事情背后的價值和意義，成為了生活的“受害者”，去抱怨指責(zé)他人。如何改變呢？片段中給出了三步，第一步，列清單，第二步，在每個清單前加上：“我選擇做。第三步，做出解釋，格式如下：“我選擇做____是因為我想要____。
【A】拆為己用
根據(jù)馬斯洛需求層次理論，人類的最高需求是自我實現(xiàn)，本質(zhì)上體現(xiàn)的就是一種意義感和價值感的動機。用“選擇做”代替“不得不”做，在這種梳理的過程當(dāng)中，讓我們開啟去尋找意義的思考。生活當(dāng)中的很多事情，在我們無意識的行為習(xí)慣下，都會被認為是不得不做的事情，其實我們是被自己的感性所綁架，而忘了去思考意義和價值。
在學(xué)習(xí)了今天的拆書章節(jié)，我也列了一個自己的每天行動清單。
1每天要看書
2每天練字
3每天五點鐘起床
4寫點東西，多少都行
5保持房間整潔
6送孩子上學(xué)
7給孩子做飯
8復(fù)習(xí)數(shù)字代碼
9做計劃
10陪孩子作業(yè)
11完成工作任務(wù)
12看手機
13好好休息
14穿著整齊
15化妝出門
16接受別人的建議
以前在做這些事情的時候，從來沒有想過，去思考其中的意義。比方說第12項，每天我都要看看手機，看是否錯過信息，還要給自己一點娛樂時間，當(dāng)我問自己這個對于我來說有什么意義的時候，似乎發(fā)現(xiàn)不了它的價值。反而在看手機的過程中，被各種各樣的信息干擾，浪費了很多時間。再比如說第16項，通常我都是樂于接受別人的意見，一方面可以避免沖突，另一方面也讓自己免于思考，在今天思考了它的價值和意義之后，才意識到接受別人的意見也需要批判性思考，應(yīng)該實現(xiàn)共贏。
今天通過文章中的這個句型“我選擇做____是因為我想要____”也來梳理一下自己行動的意義。
我選擇做看書，是因為我想要變得智慧。
我選擇練字，是因為我想要給孩子做一個好榜樣。
我選擇每天五點起床，是因為我想要一個不被打擾的時間并且培養(yǎng)秩序感。
我選擇每天寫點東西，是因為我想要用文字梳理自己的知識。
我選擇做家務(wù)，是因為我想要讓房間看上去干凈整潔。
我選擇給孩子做飯，是因為這是我做母親的責(zé)任。
我選擇練習(xí)代碼，是因為我想要保持專業(yè)的技術(shù)，能勝任我的工作。
我選擇做計劃，是因為我想要有掌控感的生活。
我選擇陪孩子做作業(yè)，是因為我想要孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
我選擇好好休息，是因為我想要保持充沛的精力來應(yīng)對每一天的生活。
我選擇做穿著整齊，是因為我想要給別人留下良好的第一印象。
我選擇化妝出門，是因為我想要讓自己看上去美麗一點。
我選擇完成任務(wù)，是因為我想要在工作中當(dāng)中體現(xiàn)自己的價值。
在梳理的過程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)了自己每天生活都充滿了正能量和意義。我想如果我們在每次行動前，都用這樣的句型將自己的行動意義找出來，我們將會過濾掉很多，不得不去做的事情。這樣我們的時間和精力更容易聚焦到有價值和有意義的事情上，你會發(fā)現(xiàn)你每天都在進步。
