第三章? 內啡肽
又是一個怪怪的專業名詞，不過這個東東可不可小瞧，它普遍存在，在你的身體中有20多種，是用來對質“疼痛”的感覺，而讓你感受到興奮；而且對你的行動力很有影響，一些強迫癥患者就是因為體內內啡肽紊亂導致的。內啡肽水平過少，可能產生抑郁焦慮并且總想罵人和打人。壓力和痛感會讓身體釋放內啡肽以從心理和生理去處理那些不安。另外，內啡肽還可以調整我們的胃口，增強免疫系統，釋放性荷爾蒙。當然，內啡肽跟幸福感受很相關。下面一些貼士就是幫你產生這種對質痛感和超越壓力的荷爾蒙。
貼士19:參加集體活動。像之前一樣，身體的運動鍛煉可以產生內啡肽的。有趣的的是，研究發現，跟人一起活動或者鍛煉，比單獨行動會多出兩倍的內啡肽水平。所以，科學家建議，咱們一起吧！找三兩朋友一起慢跑，做做有氧運動，或者參加個足球排球籃球比賽，都是調整體內內啡肽水平的好方法。咱約嗎？
貼士20: 吃點辣椒。呵呵呵呵，也許這才是為什么有些人那么喜歡辣椒的生理原因吧（體內需要內啡肽）。辣，是什么感覺？從心理學角度，辣是一種痛感。辣椒中有一種成分叫辣椒素。它會讓口腔鼻腔產生一種灼燒的痛感，這個脈沖電流通過神經元導入大腦，大腦就會感覺到痛感，而產生內啡肽。另外，辣椒素還會讓身體發汗，而降低體內溫。當然，適度仍然是辣椒愛好者的自律?。?/p>
貼士21:與相愛的人做愛。很重要哦，是你的愛人才有這個作用啊，別亂想啊。幸?；橐鲋械陌閭H之間的性愛，就像產生催生素一樣，也可以產生內啡肽。性愛高潮之后，內啡肽的釋放會給身體帶來持續的暖流，而好玩的是，性愛釋放的荷爾蒙跟戀愛和一見鐘情不同。性愛中，心臟砰砰跳，大腦釋放苯基乙胺，對情緒的直接作用就像安非他命。
有一個相愛的伴侶對于自然發揮個體的生命機能是非常有幫助的。但是，由于生活中的壓力，性愛無法產生足夠的減壓作用而只是用了一些卡路里。所以，愛愛之前，給自己給伴侶一個溫馨浪漫的環境，美妙的音樂，總之創造一個溫暖和愛的氣氛，對于體內內啡肽水平將很有幫助。
貼士22：冥想。很多咨詢師建議釋放內啡肽的方法是冥想，例如瑜伽，太極，祈禱，聽聽放松的音樂等等，都很有幫助。
貼士23: 針灸。這下找到了針灸的動力。這個也是有道理的，針刺總是會有疼痛的感覺，疼痛刺激大腦產生內啡肽。。
貼士24: 少少吃點巧克力。雖然巧克力含有與咖啡不同的咖啡因，可可豆里面含有諸如苯基乙胺，可以產生內啡肽和可可堿，而可可堿是可以抑制疼痛和讓人感受到快樂的。當然，每天的不宜吃多，一天6.7克左右是最適合的，太多也沒有益處。研究還發現，黑巧克力里面含有多元酚，和抗氧化劑，是可以減少炎癥，心臟疾病，中風的，降低血壓和膽固醇，同時可以保護動脈。同時，不像牛奶巧克力，黑巧克力還可以減少對其他食物的欲望，特別是咸的食物。
貼士25:聞薰衣草和香草的味道。這難道是香味療愈法？是的。薰衣草的確有安神的作用，比如薰衣草可以很快促使嬰兒睡覺。薰衣草被認為可以降低抑郁，減少壓力緊張并產生內啡肽。在一些賭場里面，經常有香草的味道，就是因為香草可以抑制煙草味，促使大腦中產生贏的沖動，讓賭徒根本停不下來。當然，這些香味也不要跟那些巫術聯系起來，好像有什么靈性喚起的神秘感，但是仍然是一種對大腦積極的作用。
貼士26: 人參的妙用。當你感到很累和壓力很大的時候，人參可以有益。它可以平衡壓力荷爾蒙，讓人保持耐受力，所以一些長跑運動員通過使用人參提高自己的耐力。研究表明，人參還可以提升注意力和記憶。
貼士27: 大笑。毋庸置疑，大笑微笑幽默這些積極性都可以提升免疫力。研究發現，每天定時的大笑，可以促使內啡肽的釋放，而且兒童平均每天笑300次，成人才5次。笑不僅可以讓你更加有幸福感，還可以降低血壓，提高能量，誘發更多的內啡肽。
總之前，讓我們笑起來吧！
