第二章 多巴胺
想必你已經從不少地方看到聽到這個怪異的名字了吧。多巴胺是另外一種可以讓我們感覺幸福的東東，從生理學上說是一種荷爾蒙，是大腦回路中產生愉悅感和獎勵感的神經遞質，這里沒有辦法像生理或神經專家一樣深入研究，但可以從應用角度看看多巴胺的作用以及如何健康的調整多巴胺的水平。
多巴胺的作用：
（1）對愉悅感和獎勵感的控制：多巴胺創造快樂，幸福，動機和集中，與人類大腦中的愉悅感相關。而研究發現，那些危險刺激的活動，往往可以提升多巴胺的水平，這就是蹦極為什么讓很多人癡迷的原因吧。
（2）激勵和目標的達成：研究發現，當你有目標或計劃完成一些事情或對特定環境產生情緒反映應的時候，是多巴胺刺激讓他你產生行動，下定決心并堅持不懈。同時，人類與動物的不同也在于多巴胺水平的不同，人類比較高的多巴胺水平可以允許人類為將來事情做好計劃，并且讓你可以抵抗誘惑和沖動，以保證你可以完成新的事情。
（3）治療抑郁癥：多巴胺水平的低下直接導致抑郁癥的發生。就像骨質疏松是因為缺鈣，抑郁癥就是缺乏多巴胺。
（4）減少阿爾茨海默病和帕金森病的機會：所以多巴胺可以長期影響生命的質量。研究甚至表明ADHD（注意力缺陷多動癥）都與多巴胺的缺失有關。
（5）減少物質上癮：因為多巴胺可以抵制誘惑，讓你做出合理的選擇。所以，賭博上癮，煙酒上癮，以及精神分裂都是低多巴胺的結果。
（6）低多巴胺的其他不良后果：情緒難以控制和調整，經常感受悲觀和抑郁，拖延癥，缺乏動機，生活沒有興趣，睡眠障礙，脾氣不穩定，疲乏感，自責和失望，記憶力減退，注意力不集中，對咖啡因或其他物質上癮，還有就是肥胖癥。
說了那么多，如何健康地調整你的多巴胺水平呢？
貼士10：吃點魚和肉。人類比其他靈長類動物喜歡食肉。魚和肉類食物里面含有前導細胞，蛋白質中對我氨基酸叫做酪氨酸，可以刺激多巴胺的形成和傳導。
貼士11：尋求刺激：做一些有激情的事情，不需要很危險，但是可以擴展你的極限。按部就班和無聊經常殺死多巴胺哦。運動也可以產生多巴胺，所以，每天20/30分鐘的運動明顯提升多巴胺水平。
貼士12：遠離非法毒品；你一定聽說海洛因咖啡因可以提升多巴胺，這種提升是不健康甚至有害健康的。因為快速提升多巴胺造成情緒失控，驚懼，上癮，而隨后的多巴胺水平快速下降讓人感覺非常痛苦。長此以往，對身體和神經系統的損害是非常大的。
貼士13:不要喝咖啡因。原因跟上面一樣，請那些喜歡咖啡的兄弟姐妹們，注意啦。少量飲用比如一周一杯應該沒有影響，開始每天三五杯就會嚴重導致多巴胺的水平的紊亂，后果可能是抑郁哦。
貼士14: 減少壓力水平。壓力往往是腎上腺功能低落和慢性壓力源導致。雖然我們無法控制發生的事情，但是我們可以掌控自己的壓力水平。比如，多點鍛煉，少點咖啡因，比如說“不”，放松，冥想打坐等等都是有效減低壓力對我方法。
貼士15：吃點維他命：使用多巴胺的腦神經細胞受到維生素中抗氧化劑的保護。今天開始，今天開始吃多種維生素片，你可以在身心健康上受益。
貼士16: 吃香蕉等水果食物。一些食物中有酪氨酸，例如，香蕉，杏仁，蘋果，雞蛋，豆，酸奶，和車厘子，都是有助于產生多巴胺的。
貼士17：設置一個日常時間表。有一個日程表可以幫助你在每個時間集中注意力于一件事上，從而減少壓力和焦慮。同時，保證7/8小時的睡眠，太少太多睡眠對多巴胺都是不利的。
貼士18：減少糖分的攝取。糖分會讓你產生愉悅感，這就是為什么很多人喜歡吃糖的原因。但是它一樣可以讓你產生依賴和上癮。而糖可以讓多巴胺水平紊亂。所以，下次吃甜品的時候想想自己的多巴胺水平吧。
2017/6/16? 如辰
