第四章? 血清素
前面三章我們分別說了催生素，多巴胺和內啡肽跟人體幸福感的關系，以及如何應用生活中的一些小技巧去平衡身體內的這幾種荷爾蒙的水平。從這個角度看，人的身體和精神是合一的，如果體內（或者說腦內）的化學成分決定了你的快樂，你會不會很抓狂還是很興奮，也許猴年馬月之后，一起床，刷牙的時候，你的牙刷就可以根據你體內的荷爾蒙水平，自動產生或減少你的荷爾蒙，從而確保一天快樂幸福。是不是很激動啊（鍛煉身體爭取活到那個時候吧）。
今天，咱們說說最后一種Happy荷爾蒙，血清素。血清素也是一種大腦內的神經傳導類荷爾蒙，它可以激發那種被人尊重的快樂感受。它在腦內產生但是跟你吃的東西息息相關。神經學說它跟色氨酸，羥化酶，蛋白質都相關，有一堆關系咱就不說了。直接說說它跟咱們生活的一些有趣的事情。
男人女人和抑郁癥。一些科學家認為抑郁癥與血清素的缺失有關系，但是研究者并不敢肯定血清素減少導致了抑郁癥還是抑郁癥導致了血清素減少，總之，抑郁癥人的血清素水平比正常人低，而且兩者一定相關。有些研究說，男性的血清素水平高于女性，這種差別是微不足道的；但是，對于血清素水平降低的反應方式的區別反而值得重視。男性往往易于沉迷于像酒精這種引起高興奮的物質或活動，而女性則更加敏感和悲傷，更加易于產生情緒和進食障礙。
血清素和健康。血清素對不同身體功能有很多影響。而體內4千萬細胞都收到血清素的影響。你可以看到健康的血清素供應對于全面的身體和精神健康至關重要。大腦血清素與情緒，胃口，性欲，睡眠，性愛，體溫，記憶和社會活動都相關，而且跟影響心臟，肌肉，產奶（對女人）以及內分泌系統。在本章貼士中不會提到的鍛煉，也是提升血清素水平的重要手段，是戰神抑郁癥的方法。另外一個已經提到的方法是減少壓力，因為壓力的情景可以減少血清素水平而讓身體更加緊張。
血清素綜合癥。血清素跟其他荷爾蒙一樣不是多多益善，是必須平衡才有利于身心。但是一些毒品或者過量藥物（例如偏頭痛藥物崔普登，和反抑郁癥藥物）的使用導致體內血清素水平過大，血清素上升太快，對身心反而有害，導致所謂“血清素綜合癥”，包括，心跳加速，體溫升高，平衡失調，出汗，易激惹，惡心，嘔吐，腹瀉，而且血壓升高。所以，治療抑郁癥的藥物要適量，而且一旦情況好轉，應該立即停止用藥。當然，目前心理學和精神病理學界對于抑郁癥的藥物治療有不同的看法，可是，根據我周圍有過抑郁的朋友的經驗，藥物是不可能治愈而只有緩解抑郁癥的，而且幾乎百分百會復發，抑郁癥的終極治療的祖傳秘方只在一個人的手上“猜猜是誰？”
貼士28： 充足日照。我說啥呢？人跟向日葵一樣都是喜歡陽光的，特別是意大利人。陽光可以刺激血清素合成，研究表明，每日日照時間與體內血清素水平正相關。這就是為什么夏天，人們感受比冬天好一點。所以，打開窗簾讓日光進來吧。自然光比人造光強，是因為人造光會阻止褪黑素的生成，而讓睡眠質量降低。另外，在南北極的人們，經常在冬天犯SAD（季節性情緒障礙）或冬季抑郁癥，就是因為缺少日光的緣故。
貼士29: 多按摩吧。很明顯，按摩總可以讓你身體舒適，減輕壓力。研究表明，按摩治療可以幫助降低諸如皮質醇等壓力荷爾蒙，從而增加血清素和多巴胺。可以讓你的愛人或者專業技師幫你做按摩療愈啊。
貼士30: 吃點健康脂肪。奧米伽3脂肪酸屬于健康脂肪，它被證明可以影響人腦中血清素的功能。血清素低的人往往脫氧抗壞血酸（DHA）也少，為了補充體內的奧米伽脂肪酸，你可以吃點魚，魚油，堅果，種子，和亞麻油。這些食品不是直接提升血清素，但是他們的確可以增加血液中刺激色氨酸的化學物質，是血清素的氨基酸。另外一些含有大量蛋白質的食物，奶制品，雞肉，都可以提高色氨酸。但是一定要適量。
貼士31: 回憶那些快樂的往事吧。過去的美好仍然是我們幸福的源泉，就看你怎么用。經常用當下的一些刺激，諸如味道，光線，顏色，圖畫等等，激發起對往日某個美好時刻的記憶，去想那時的人，那時之景，那時的顏色味道和美好的一切，釋放過去美好時刻的情緒感受，這些都可以激發體內血清素的水平。為了將來可以回憶，現在開始不斷制造爛漫時刻吧！去喜歡一首情歌，去熱愛一幅油畫，去欣賞一個雕塑，把你愛的人和那一刻的環境聯系起來。特別是在你的睡房…………這時，everything I do, I do it for you 響起……
貼士32: 計劃生活。另外一個激發幸福荷爾蒙的方法是創造目標并努力實現。安全感和目標感是治愈抑郁癥的良藥，對自己驕傲，激發自信，講你的目標視覺化，都是激發血清素的好方法。做做年目標，經常審視自己的目標，做一些既實際又可愛的目標吧。
貼士33: 在你的冰沙中放一些肌醇（一種類似卵磷脂的，可以百度下?。?。肌醇片打碎放在美味飲料中，將可以減低焦慮和阻止抑郁。如果和鎂一起，可以安撫你的神經系統。
貼士34: 用點維生素B。攝取足量維生素B6-12可以提升血清素水平。夜晚睡覺前，50-100毫克的，可以阻止抑郁，疲勞和慢性壓力緩解，也對腎上腺有益。
貼士35: 假裝你一直在夏天。研究證明不僅夏天本身，而且與夏天的聯想都可以提升血清素水平。那么怎么辦？夏天穿短袖，冬天也穿短袖？當然不是啦。在冬天，我們可以做一些夏天常做的事情，例如，燒烤啊，室外遛狗啊，比如在家里舉辦夏威夷晚會啦，比如家里裝飾一些夏日的畫作啦，去看一場夏天的電影啦?？傊?，即使在寒冷的冬天，你腦海中的夏天都可以幫你產生更多的血清素。
這本書，35個快樂大腦的技巧就完啦，希望可以幫到你。
2017-6-22
如辰
