文|彌小木

電視劇《請回答1988》里，豹紋女士有一次去國外旅行，兒子幫忙拿護(hù)照，讓她報英文名，豹紋女士以各種借口掛斷電話。到后來才知道，豹紋女士并不認(rèn)識字母。讓兒子知道，是讓她覺得“羞恥”的一件事。

“羞恥”，簡單一點說，是讓人覺得“丟臉”的感覺，但關(guān)于“羞恥”實際的內(nèi)涵又不止于此。大人有羞恥感，小孩也會有。有人說“不幸的人用一生治愈童年”，這話用在“羞恥感”上，也適用。耶魯大學(xué)臨床心理學(xué)博士肯尼思·巴里什在《兒童心理治療中的情緒》說過，兒童的羞恥感在情緒行為調(diào)節(jié)方面有著很重要的作用，這是會貫穿“整個童年直至整個一生”。

與其長大后，再慢慢治愈，不如在孩子小時候，就將“羞恥感”對孩子的影響降到最低。市面上，專門講羞恥感的書籍不多，這兩天讀的《恰如其分的害羞》是其中的一本。

《恰如其分的害羞》是丹麥的心理治療師伊爾斯·桑德寫的，如果關(guān)注“高敏感”這個話題，會對伊爾斯·桑德不陌生。伊爾斯·桑德在《恰如其分的害羞》里，講述與“羞恥感”有關(guān)的話題，比如“羞恥感”給人帶來的影響、所處的情境，以及如何去應(yīng)對“羞恥感”等等。閱讀這本《恰如其分的害羞》，讓人對于“羞恥感”的內(nèi)容，有一個比較全面的了解。

你好，羞恥感

說起“羞恥感”，或許每個人都遇到過。當(dāng)你覺得“丟臉”的時候，也許就是“羞恥感”帶來的感覺。只不過“羞恥感”給每個人帶來的影響不太一樣。有的人一笑而過，有的人會被這種感覺苦苦折磨。聊“羞恥感”之前，有必要先了解什么是“羞恥感”。

《恰如其分的害羞》給“羞恥感”的定義是：

羞恥感是一種與人際關(guān)系相關(guān)的情緒。

也許每個人對于“羞恥感”會有自己的理解，《恰如其分的害羞》里列舉了幾種不同場景下的“羞恥感”狀態(tài)。總結(jié)起來，可以分成兩種。

一種是和自己有關(guān)的，比如對于自己的外表不滿意、自己的形象遭到挑戰(zhàn)、自己的某一個缺點無法忍受、沒結(jié)婚沒工作沒小孩等等的狀態(tài)。這些或外在、或內(nèi)在的“形象”，讓自己覺得被他人知道，會“丟臉”、“羞恥”的場景。

另一種是和“他人”有關(guān)，當(dāng)別人做錯事的時候，自己也會覺得羞恥。說起這點，心理教育專家陳默曾經(jīng)提過，在多子女的家庭，當(dāng)父母批評其中一個孩子的時候，另一個孩子的內(nèi)心會覺得“羞恥”。

想想“羞恥感”出現(xiàn)的場景，會讓我們對“羞恥感”有更形象地理解。另外，了解“羞恥感”時，有必要和“內(nèi)疚”做一定的區(qū)分。雖然有時兩者會同時出現(xiàn)，但卻有很明顯的區(qū)別。

伊爾斯·桑德在《恰如其分的害羞》里，列了“羞恥”和“內(nèi)疚”的4大區(qū)別。簡單來說，“羞恥”是對自己這個人的錯誤認(rèn)知，一旦產(chǎn)生“羞恥感”，道歉并不能改善。而“內(nèi)疚”則是對做錯事的一種感覺，可以道歉，并且愿意采取行動去彌補。

美國心理學(xué)家艾琳·肯尼迪-穆爾在《學(xué)會自我接納》一書中，也談到了“羞恥感”，一個人一旦有了“羞恥感”，是不會想著采取行動去修復(fù)關(guān)系，而是會條件反射般地對他人指責(zé)與攻擊。最最關(guān)鍵的，就如伊爾斯·桑德提到的，一個人過度的“羞恥感”，是會影響他的“自尊”。

合理的“羞恥感”，能約束人的行為，但是過度的“羞恥感”，可以壓倒一個人。艾琳·肯尼迪-穆爾則認(rèn)為，“羞恥感”可能會給人帶來焦慮、抑郁、自卑等等的負(fù)面影響。

羞恥感，怎么來的？

為什么有人的“羞恥感”，會特別強烈？關(guān)于“羞恥感”的來源，伊爾斯·桑德在《恰如其分的害羞》里有論述，在家庭方面，總結(jié)起來有兩個原因。

1、代代傳遞

2、羞恥教育

很遺憾，有一種“羞恥感”的來源很隱蔽，很可能我們自己都沒有發(fā)覺。這一點，就是家庭中的代代傳遞。伊爾斯·桑德在《恰如其分的害羞》里是這樣說的：

羞恥感會代代相傳，你父母很可能也同樣因為讓你感到羞恥的事情而感到羞恥。

心靈治療師露易絲·海，就曾分享過，她是看著她母親生存的環(huán)境，對有些事情，女性會天然覺得“羞恥”，但事實上卻不應(yīng)該有這樣的感覺。自從覺醒之后，露易絲·海一步步走出了屬于自己的人生。“羞恥感”的代代傳遞，很隱蔽，只要察覺，也是可以停止這種傳遞。

除了被動的“代代傳遞“，還有一種是主動的“羞恥教育”。“羞恥教育”，是大人養(yǎng)育孩子過程中，很容易用到的一種方式。伊爾斯·桑德在《恰如其分的害羞》里，分享了她小時候受到的就是“羞恥教育”。只是因為，這樣的教育，能讓孩子更聽大人的話。醫(yī)學(xué)博士施琪嘉在《療愈你的內(nèi)在小孩》則認(rèn)為，這樣的教育，是一種“恥文化”的教育。

如果一個孩子長期接受這樣的教育，會產(chǎn)生怎樣的影響？施琪嘉曾接手過一個真實的案例，一位男孩到了初高中時嘗試傷害自己。尋找背后的原因，是這個男孩長期處于被拋棄、虐待的家庭環(huán)境中，父母最常對孩子說的話是“你丟了家人的臉，你這樣做對得起父母嗎？”

“羞恥感”能壓垮一個大人，更別提小孩了。這樣的教育方式，心理咨詢師侯玉珍在《因為我是女性》里，同樣指出大人總是批評、指責(zé)孩子，給孩子帶來的核心感受就是“羞恥感”。

“羞恥感”最終帶來的是一個人對自我的攻擊，是自尊心的下降。等孩子被“羞恥感”壓倒時，大人再去怪孩子，為什么做事畏畏縮縮，總是不自信就太晚了。明明是大人親手剪斷了孩子飛翔的翅膀，怎么能怪孩子不會飛？

“羞恥感”，少一點

既然知道過多的“羞恥感”會給人帶來無法承受的負(fù)面影響，那么作為家長的我們，該如何避免給孩子造成“羞恥感”？對應(yīng)上面提到“羞恥感”產(chǎn)生的原因，對策也有兩個。

代代傳遞的“羞恥感”，一旦大人們意識到了，那就主動去切斷這種傳遞，并且學(xué)會原諒自己。這個方法，來自于心理學(xué)家艾琳·肯尼迪-穆爾的《學(xué)會自我接納》一書中。

為什么大人學(xué)會自我原諒，會對降低孩子的“羞恥感”有用？因為“言傳身教”啊。當(dāng)大人學(xué)會了自我原諒，對自我的接納，孩子產(chǎn)生“羞恥感”的時候，他們也會學(xué)著去接納自己、原諒自己。

就像有位住頂樓的父親，每次走出電梯時，都會將電梯按回1樓，因為這樣做，一樓坐電梯的人，就不用等太長。這位父親的舉動，他的孩子看在眼里，后來孩子每一次走出電梯，也都會將頂樓的電梯，按回一樓。孩子往往不是看大人說了什么，而是看大人做了什么。

如果有代代傳遞的“羞恥感”，不妨從我們這一代主動切斷吧。學(xué)會原諒自己、接納自己。在面對“羞恥感”這件事上，給孩子一個正向的榜樣。

那些看得見、聽得到的“羞恥教育”，也是時候停止了。在生活中，提高孩子的自尊。如何提高？伊爾斯·桑德在《恰如其分的害羞》里，分享了幾個比較細(xì)節(jié)的內(nèi)容。

眼神接觸

及時反應(yīng)

好好說話

伊爾斯·桑德說“眼神接觸可以讓人從心底深處感到愉悅、安心。”，與孩子的眼神接觸，其實是孩子最初認(rèn)識自我的途徑。古希臘的神殿上，有一句“認(rèn)識你自己”。孩子們最初認(rèn)識自己，就是從父母眼中開始。

記得有位媽媽分享過，當(dāng)她孩子放學(xué)進(jìn)家門時，她看孩子的眼光都是亮的，這會讓孩子覺得，自己是媽媽眼中最亮的那束光芒。這位媽媽的做法，倒是很值得我們學(xué)習(xí)。

對孩子的反應(yīng)，及時做出回應(yīng)。心理學(xué)家約瑟夫·布爾戈的《超越羞恥感》一書中，是這樣描述的：“無回應(yīng)的愛”是最基本的、最痛苦的羞恥感范式，可能在生命的任何階段為我們造成痛苦。

想想那些為了讓孩子“聽話”，而對孩子的反應(yīng)毫無回應(yīng)的說法，會不會太過殘忍？如果我們對孩子的反應(yīng)，沒有做出反應(yīng)，伊爾斯·桑德指出，孩子得到的反應(yīng)是：“你根本不存在。”那會讓孩子對自我產(chǎn)生懷疑。

和孩子相處時，對他們的反應(yīng)，及時做出回應(yīng)。但是，我們不是完美的父母，不可能時時都對孩子的反應(yīng)做出回應(yīng)。那怎么辦？心理學(xué)家趙梅如提到的觀點很撫慰大人的心靈，當(dāng)孩子下一次出現(xiàn)的時候，去好好回應(yīng)就可以了。

如果說眼神接觸、及時回應(yīng)都是為了提高孩子的自尊，那么在說話這件事上，喜歡撂狠話的大人們需要克制了。

伊爾斯·桑德在《恰如其分的害羞》里的這句話，反復(fù)讀，記在心里，在下一次想要出口傷孩子時，想想這句話。

讓人羞恥的話的共同點是，或明或暗的告訴你，你這個人有問題。

如何批評也是一門需要學(xué)習(xí)的藝術(shù)，關(guān)于如何批評，避免字?jǐn)?shù)太長，就放在另一篇文中再討論吧。另外，我們在批評孩子行為的時候，還要教會他們正確的行為方式。

寫在最后的話

育兒育己，在養(yǎng)娃的這條路上，越發(fā)覺得自己有太多需要學(xué)習(xí)的地方。自問做不了完美的媽媽，也不想做，那樣太累，但是卻可以努力做足夠好的媽媽。至少可以讓“羞恥感”這件事，對孩子產(chǎn)生的是正向的影響。

提高孩子的自尊，讓他們的內(nèi)心始終保持著一股力量。希望那股力量，能讓孩子在面對成長中的困境時，給到他們足夠多的支持，無論多難，心中都會響起那句“你很好”。

關(guān)于“羞恥感”的內(nèi)容，還有很多可以討論分享的地方。說到底，每個人的閱讀體驗都不太一樣，如果對于“羞恥感”想有進(jìn)一步的了解，不妨親自打開伊爾斯·桑德的這本《恰如其分的害羞》，聽伊爾斯·桑德娓娓道來，和伊爾斯·桑德一起進(jìn)行書本上的交流。

祝閱讀愉快。

我是彌小木，家有兩娃，愛閱讀。