二組陳華 2017-10-29心得打卡
【51】意義通常指篩選，條理通常指分類(lèi)。我們需要對(duì)事件思考和評(píng)估，明確意義后，刪除不重要得，擱置沒(méi)時(shí)間做的，剩下就是必須做的，再按日程和情景來(lái)分。
【52】反思的三個(gè)視角
一事:三個(gè)問(wèn)題(要不要做，我要的結(jié)果是什么，下一步的行動(dòng)是什么)
一日:要事優(yōu)先(吃青蛙)
一生:高空系統(tǒng)。
【53】美好的一天要從起床開(kāi)始，一日之計(jì)在于晨，一晨之際在于起。早起與反思是最佳拍檔。
【54】周檢視不僅是對(duì)過(guò)去一周的反思，還要對(duì)未來(lái)一周進(jìn)行計(jì)劃。我們?cè)谧鲋軝z視時(shí)要關(guān)注到的版塊：1、日歷，2、清單系統(tǒng)，3、清空收件箱？
【55】月度檢視其實(shí)就是讓我們有一個(gè)時(shí)間，對(duì)過(guò)去一個(gè)月自己的經(jīng)歷，做一個(gè)全面的總結(jié)。先梳理關(guān)鍵字，例如：工作、健康、生活、旅行等等。結(jié)合自己“人生5萬(wàn)米高空”中的【2萬(wàn)米高空---目標(biāo)】進(jìn)行總結(jié)會(huì)更好，因?yàn)?萬(wàn)米高空里的事務(wù)大多是我們的年度目標(biāo)。
【56】夢(mèng)想板有一個(gè)孿生兄弟，它就是年度檢視。年度檢視一定要建立在月度檢視的基礎(chǔ)上！要按照周期去檢視與回顧，將目標(biāo)牢記，并且把目標(biāo)在實(shí)踐的過(guò)程中不斷地修正調(diào)整，最終讓目標(biāo)成為每天行動(dòng)的指南針。
【57】運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)我們的血液循環(huán)，使我們心跳加速，從而使身體分泌出一些能讓我們心情愉悅的物質(zhì)，例如：多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等等。運(yùn)動(dòng)可以為我們帶來(lái)3方面的作用：1、身體健康；2、心情愉悅；3、改善拖延。所以運(yùn)動(dòng)有助于我們補(bǔ)充精力，它跟我們的效率有很大的關(guān)系。
【58】慢以致遠(yuǎn)，我們把速度慢下來(lái)，找到適合自己的節(jié)奏，這時(shí)我們身體里的乳酸代謝就會(huì)變慢，我們心跳就不會(huì)太快，我們就不至于感覺(jué)很辛苦。堅(jiān)持30分鐘之后，我們的身體就會(huì)開(kāi)始發(fā)熱，我們的心情就會(huì)變得愉悅起來(lái)，漸漸地就會(huì)產(chǎn)生一種戀愛(ài)的甜蜜感。慢慢地，我們就能享受跑步帶來(lái)的這種愉悅感，我們就會(huì)愛(ài)上跑步。
【59】簡(jiǎn)愛(ài)跑步法的核心價(jià)值觀就是：運(yùn)動(dòng)最重要的是不能受傷，所以跑步要慢！簡(jiǎn)愛(ài)跑步法有一個(gè)5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅(jiān)。這5個(gè)字就代表了簡(jiǎn)愛(ài)跑步法所提倡的運(yùn)動(dòng)“姿勢(shì)”。
【60】跑步初學(xué)者的推薦:跑步的時(shí)間在早晨為好，推薦慢跑，只有長(zhǎng)距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力。而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會(huì)過(guò)高。選擇適合自己的跑步心率，可以達(dá)到不同的效果。
