先有意義，再有條理！【51】

“反思”如何將想法轉化為行動，以及反思的3個問句。想法和雜事，是不可以被管理的，我們能夠管理的只有行動，通過反思的那3個問句，我們就可以把它們轉化為行動。“反思”，稱為“明確意義”。

先有意義，再有條理！

很多人都會列清單，但在易效能看來，大家所列出來的往往都是雜事。把雜事進行分類和整理，從本質上來講是不可能實現的。

這就好比你要整理非常雜亂的汽車后備箱，有車的人都知道，這真是一件痛苦的事，因為大多數人整理不好。這是為什么呢？因為我們大多數人只懂分類，不懂“明確意義”，所以大家的整理就僅限于把東西歸歸位。

條理，通常指的就是分類；

意義，通常指的就是篩選。

當我們在做事情的時候，腦子突然蹦出的新想法，我們要非常快速地把它記錄下來，不能花太多時間在新想法上，只有這樣我們才能活在當下。

我們只能把1%的精力，用來做收集。

等我們有時間來整理自己的“雜事清單”時，我們就會發現：

有些事情可能是眼下緊急的，我們需要盡快處理；

有些事情非常重要，我們在某年某月某日之前一定要完成；

有些事情不重要，我們可以把它刪掉了；

有些事情我們還沒有考慮清楚，暫時放入“將來/也許”清單吧......

對事務明確意義就是要：刪除不需要做的；暫時保留還需要醞釀的；待辦的就放入日歷和情境清單中。

明確意義意味著我們要進行選擇與取舍。

管理學大師德魯克講：80%的事情不需要做，或者不需要自己做。同時，還有大量的事情是我們暫時還拿不定主意要不要做，或者在等待時機做的，例如：有時間就除除家門口的雜草，有機會就去坐坐熱氣球等等，這些都是可做可不做，又不緊急的事。

把這上面說到的兩類事務去掉，剩下的就是你的承諾。

有截止時間的承諾就放入日歷；

沒有截止時間的承諾，那些需要根據你的時間、空間和精力去做的事務，就統一放進情境清單。

為什么要先有意義，再有條理呢？

因為人活一生，事情是做不完的，我們只能做重要的事。

所以我們需要對每件事進行思考和評估，在明確做它的意義之后，把那些不重要的刪除；把暫時沒時間做的擱置。剩下的事情就是必須要做的。

這時我們再把這一項里的事務進行更嚴格的分類，分為日程事務和情境事務。

日程性的事務一定是少的，而情境性的事務一定是多的。

情境性的事務還要進行進一步細分，比如分為：在家、辦公室、外出、電腦旁、等待......

這樣當我們處在具體的某個情境的時候，我們才能做到快速地調出清單，并進行處理。

當然如果大家是靠紙筆記錄，沒有用很專業的軟件，要快速調出自己的情景清單怕是不容易。

但是如果你每天的事情并不多，你的生活已經很有規律，例如：你每天要做的事情只是溜溜狗、做做飯，看看孩子，那么這一系列的技術你都用不上了；而如果你是某公司的高層，你大量的事情都可以委托給下屬，你每天的工作只是去公司溜達溜達，偶爾開個會，那么你可能也不太需要這些時間管理技術。但如果你是一個正處在創業期或者成長期朋友，亦或者你是某公司的中堅力量，在職場中你每天有大量的事務要處理，那么，我們的這套系統對你來說就會非常非常有用。而如果你是一個崇尚極簡生活方式的人，我們這套系統也可以用簡化的模式去運行。

要先有意義，再有條理！不要急于動手直接去做整理了。

一事、一日、一生的視角【52】

沒有反思的人生不值得過。反思，是需要有層次的。就好像我們開車去一個陌生的地方，我們先要查查地圖，到那兒了我們還要看看路牌，我們車里車外都要關注，而每天的“反思”就好比我們在開車時的視角。

反思”最常見的3種類型：

第一種，是對一件事的反思；

第二種，是對一天的反思；

第三種，是對一生的反思。

一事一日一生。

對一件事的反思：

用3個問句：要不要做？我要的結果是什么？下一步行動是什么？從而把想法轉化成下一步行動。我們的大腦是CPU，不是硬盤，大腦記不住每天層出不窮的事務和想法，所以我們需要時刻記錄下大腦里的所有雜事和想法。然后，我們還需要抽時間對記錄下來的每一件雜事進行上面3個問句的判斷和評估。

之后我們就會對事務進行分類處理：不做的就刪除掉；暫時沒時間做，或者還需要醞釀的就放入將來/也許清單；將有承諾過要做的事務分別放入日歷和情境清單中。

對一件事的反思要秉承一個原則：要先有意義，再有條理。

當我們能夠對一件事進行反思之后，我們就擁有了自己的日程和清單事務的架構，進而，我們就能對自己的一天進行反思。

對一天的反思：

關于這一點我們可以學習一下100美金鈔票上印著的那個人物---富蘭克林他的做法。富蘭克林每天過晚十早五的生活。他每天早上起來都要問自己：今天我要做些什么？晚上睡覺前還要問自己：今天我都做了些什么？

關于富蘭克林早上問自己的那個問題，我們就可以在自己的日程表和情境清單中挑選自己當天要做的事務，同時我們還可以做進一步的收集，或者將收件箱里的雜事做進一步的明確意義和排程。

每天我們所面對的事物都是在不斷變化的，一天的變化可能不會太大，但是總會有意外情況發生，所以這時我們要保證的就是日程表上的事務一定被完成。

情境清單中的事務往往可以安排在一周之內，或者更長時間內，彈性完成，但是這些事務也是越早完成越好，因為反正都是要做的事。

我們所處的情境也在不斷地變化，在可以選擇的情境下，我們要秉承：要事優先的原則，首先處理青蛙事件。

對一生的反思：

“人生的導航系統”，“人生的高空管理我們的人生需要有導航系統，而導航也是有層次的：

最底層的是【跑道】，然后是1萬米～5萬米的人生高空。

【跑道】里放的都是由想法或者雜事轉換成的下一步行動清單。都是重要且緊急的事情，也是符合GTD的原理---自下而上，是我們應該要首先去處理的、簡單的，只有一步行動的事情。

【跑道】里的事務我們要運用4D的原則：先做重要的，委托相對不重要的，推辭相對不重要的，刪除很不重要的。

在【跑道】之上就是【1萬米項目】、【2萬米八大關注】、【3萬米目標】、【4萬米愿景】、【5萬米宗旨】。

在一生的緯度的“反思”我們可以問5個問句：

1、我要做些什么？這個問題可以用“對一件事的反思”那3個問句來回答，這個問題關注的是【1萬米項目】上的事務，是近期要完成的事情。

2、我的角色和職責是什么？這個問題針對的是【2萬米八大關注】里的事項。

3、我長期的目標是什么？這個問題針對的是【3萬米目標】里的事項。

4、我理想的藍圖是什么？這個問題針對的是【4萬米愿景】里的事項。

5、我為人的宗旨、世界觀、原則是什么？這個問題針對的是【5萬米宗旨】里的事項。

“反思”的3種類型：一件事的反思，一日的反思，一生的反思，不斷地變換自己的視角，聚焦思考反思自己要做的每一件事，自己每一天要如何度過，自己要過一個怎樣的人生。

【日檢視】早起和反思是最佳拍檔！【53】

“反思”的3種類型：對一件事的反思，對一天的反思，以及對人生的反思。

現代人生活在這忙亂的世界，一天24小時中，我們很難有時間靜下心來認真地思考。

每天在什么時間，用什么樣的形式做“反思”最好？

美好的一天要從起床開始，一日之計在于晨，一晨之際在于起。早起和反思是一對孿生兄弟。

我們每天都太忙了，我們絕大部分的時間都被緊急事件，或者外在交往所占據，我們幾乎沒有屬于自己的靜靜思考的時間。諸葛亮老先生說：“寧靜以致遠。”所以無論如何，我們都需要在一天當中，安插靜靜的可以獨自思考的時間。推薦大家早起，晨間的時光用來做反思最好，因為沒有人會來打擾你。

你只需要比其他人的正常作息早起一個小時，你就能做很多別人做不了的事。例如線上的晚十早五，早上5：00起床，“晨間日記”，因為每天都做，“今日行動計劃”打開自己的日歷，看看已排好的日程表，固定的行程是少的，一天的時間里還需要去完成一些情境清單里的事務，所以再打開自己的情境清單列表，挑選出今天要完成的事務，于是，一天要做的事就計劃好了。上面的行動可以與富蘭克林的經典自問結合在一起：早上問自己---我今天要做些什么？晚上再問自己---今天我都做了些什么？

早起既做反思又做計劃，晚上睡前推薦大家做一個冥想，也可以簡單做一個回顧。其實，如果有人早上實在起不來，那我們就把這句話改一改，把“一日之計在于晨”改成“一日之計在于昨天晚上”。如果你早上無法早起，那么晚上做反思和計劃也是可以的。只是無論如何，一天當中，你一定要有一個時間是可以靜靜地思考的，無論是早上還是晚上。

2種 “反思”軟件：

1、反思日記，建議大家最好在手機上或者IPAD上寫，寫電子版的，方便以后查找、檢索、回顧，例如印象筆記

2、事務計劃，建議大家最好也用手機上的軟件來做，這樣就便于隨身攜帶，不容易丟失。推薦大家使用蘋果日歷，或者各種好用的清單系統軟件。

這里相比于日歷，清單系統的軟件更重要，因為對大多數人來講，大家固定時間必須要完成的事件并不多，所以日歷的概念不排在第一位。

1個工具：晨間日記

反思”的2種呈現方式：

1、筆記型。我們用寫日記的方式來對過去進行反思；

2、計劃型。我們用日歷或各種清單類的軟件來對未來進行計劃；

對一天的反思，我們可以向富蘭克林學習。

對一件事的反思，我們就用清單類的軟件，這個軟件一定要符合GTD的思想，它一定要有收件箱，把所有的事情從大腦中收集下來放入收件箱，然后每天最好有一定的安靜時間來讓你把收件箱里的事件進行明確意義，然后清空收件箱。

對一件事的反思，我們要通過清空收件箱，把事件排程到日歷與情境清單中來實現。

對人生的反思，我們就要時不時地在安靜的時間里，問問自己在上一講中我們談到的“人生5問”。把你對那5個問句的答案寫下來，并錄入到你的軟件當中。

【周檢視】培養自己每周做檢視的習慣！【54】

按時間維度來進行“反思”。一周做一次的周檢視；一個月做一次的叫月度檢視；一年做一次的叫年度檢視。

一周的任何一天做周檢視都行，但是建議選在：周一、周五或者周日。周檢視不僅是對過去一周的反思，還要對未來一周進行計劃。

收件箱里記著大量的事物，日程表與各種清單。在開始檢視時，首先可以看一看自己的日歷和清單，看看過去的一周自己都完成了哪些固定的行程和已經做完的下一步行動。接著我們可以翻一翻自己過去一周寫的晨間日記，回顧一下自己每天記錄的經驗和反思。然后我們再次打開日歷看一看未來1～3個月的行程安排，那些已經確定好日期需要做的事情就像我們在開車時看到的遠方。較遠的視角，會讓我們感到踏實，這些確定的事會帶給我們未來一周一個非常清晰的前行路徑。緊接著我們還要再次打開自己的清單，清單上寫著各種我需要做，但是不用急著做的事情，但這些事情也是越快完成越好，看一看，簡單評估之后，對未來的要完成的清單事務也獲得了掌控。

平時我們要養成隨手記錄的習慣，但是記下來的雜事或者想法什么時候來進行明確意義最好呢？

每天做肯定是做不到的，那么清空收件箱的工作就放在周檢視時來批量完成吧！每周在做檢視時批量將收件箱里記錄的事情明確意義，然后分別把它們放到日歷、情境清單和將來/也許清單里。

人生不在于做多少事，在于把重要的事做到極致。所以我們在評估每件事的時候就要把那些不重要的刪除，挑出重要緊急的，以及重要且確定了日期和日程的。這就我們在做周檢視時要關注到的版塊：

1、日歷

2、清單系統

3、清空收件箱

當大家越來越熟練之后，建議在做檢視的時候大家還可以去看看自己一年的夢想板，以及自己人生的五萬米高空。

【月檢視】如何做好自己的月度檢視？【55】

那月度檢視其實就是讓我們有一個時間，對過去一個月自己的經歷，做一個全面的總結。先梳理關鍵字，例如：工作、健康、生活、旅行等等。

結合自己“人生5萬米高空”中的【2萬米高空---目標】進行總結會更好，因為2萬米高空里的事務大多是我們的年度目標。

每個月都檢視一次過去一個月與當年【年度目標】的匹配程度，這一點非常重要。

人的大腦記憶不可靠，我們很容易就忘記很多事情。

所以雖然我們制定了自己的各種目標，但是如果沒有一個固定的時間，持續反復地去加深自己的認知，那我們的目標就不可能達成。

因為久而久之，你已經忘記自己曾經有定下過這個目標。

所以我們要經常地檢視自己的目標，并且檢視過去一段時間里自己的行為是否在為達成這個目標添磚加瓦。

德魯克曾在自己的書中分享了一個檢視自己目標的方法，叫“回饋分析法”，這套體系在歐洲宗教界已經非常成熟了。

首先，他讓我們列出未來9到12個月的目標；

然后，每個月都去檢視自己在過去的這一個月中得到的成果與自己所定目標的關系。

葉老師在親身實踐了40多個月之后發現：自己的人生有了巨大的突破與飛躍。

所以我們不僅要每天寫日記，每周做周檢視，同時我們還要對未來幾個月進行前瞻性的計劃與思考，并且每月檢視自己所獲得的成果與自己目標的關系。

【年檢視】夢想板與年度檢視是一對孿生兄弟！【56】

年度檢視一定要建立在月度檢視的基礎上！

每到年底，抽出一天時間，把過去的12個月的月度檢視都打印出來，貼到墻上。這樣就能一目了然地看到過去一年自己所得到的成績。

這樣會對自己的目標更加堅定了，對所得的成績和所受的挫敗都心存感激。眼前擺放著過去一年自己所走過的所有路程，不會丟失，也不能忘記，更不允許自己欺騙自己。這樣在年底，在做檢視的時候，清晰的失敗就能讓我們獲得啟發，從而在下一年調整自己的目標。總結好自己上一年的成敗得失，就更方便我們合理地做出下一年的目標與計劃。

成就一件事，我們只欠3點認識：

1、爛開始。有了目標之后，我們要從最重要的小事開始行動。

2、反復練習。爛開始但不能懶行動，在持續做的過程中我們還要注意不斷地對目標進行修正與改進，每天讓自己進步一點點。

按照每周，每月，每年的“反思”架構，并且運用艾賓浩斯記憶曲線的8個周期來進行不斷復習，我們就能牢記所有需要被記憶的東西。

人最需要被記憶的是什么？就是我們的夢想與目標。

3、以夢想為做事標準。我們牢記自己的夢想與目標之后，每天我們在選擇做最重要的事情的時候，就有了標準。

“年度目標”、要按照周期去檢視與回顧，將目標牢記，并且把目標在實踐的過程中不斷地修正調整，最終讓目標成為每天行動的指南針。

運動的意義絕不僅僅是帶來健康！【57】

大家知道運動對于幫助我們改善自己的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。

人人都知道運動對身體的好處，那為什么很多人還是沒辦法擁有運動的習慣呢？

可能是因為沒時間，也可能是因為不具備運動的相關知識......

時間管理的基礎是精力管理。精力管理，管理的就是我們一天休息與工作的節奏。

運動、睡眠、飲食三大習慣會為我們的身體儲存能量，如果你還有冥想的習慣那就更好了，這樣3+1的好習慣能夠確保你的精力得到很好地補充。

3+1的好習慣為我們儲備能量，工作就釋放能量，這樣有序有節奏地交叉進行，就是精力管理。

運動能促進我們的血液循環，使我們心跳加速，從而使身體分泌出一些能讓我們心情愉悅的物質，例如：多巴胺、血清素和內啡肽等等。

所以運動有助于我們補充精力，它跟我們的效率有很大的關系。

有一本書叫《拖延心理學》，它是當今世界上研究拖延癥方面非常專業的一本著作。它指出：運動和冥想是治療拖延癥最根本的辦法。

由此我們知道，運動還能治療拖延癥。這時我們就能知道運動可以為我們帶來3方面的作用：

1、身體健康；

2、心情愉悅；

3、改善拖延。

所以建議大家，一定要開始運動了！

如果你愿意把身體健康放在第一位，如果你還愿意為了提高自己的做事效率而開始運動，那么我們告訴你：慢跑和游泳是非常好的選擇。

推薦吳棟“簡愛跑步法”書籍的《像戀愛一樣去跑步》，“每天和身體談一次戀愛”

為什么很多人不愿意跑步？

一提到跑步，大家的第一感覺是什么？

累！對吧？

因為感覺到“累”，于是我們就不愿意跑了。所以不愿意跑的最大問題在哪里？

是我們對跑步的認知！如果做一件事很痛苦，我們需要去堅持，需要用意志力去做，那我們就不愿意了！

【慢以致遠】長距離慢跑是愛上跑步的秘訣【58】

如何才能讓自己愉快地跑起來？就是要把速度慢下來！

只要感覺到累，我們就會不想跑了，跑到500米，我們就會停了。

不習慣跑步，不會跑步的人，一上來就會跑很快，像是要趕超劉翔一樣，這樣你很快就會累了。

而當我們把速度慢下來，找到適合自己的節奏，這時我們身體里的乳酸代謝就會變慢，我們心跳就不會太快，我們就不至于感覺很辛苦。

所以剛開始運動時，最重要的就是要把心率降下來，把速度降下來。

大家走路能走多久？能走多遠啊？

5公里沒有問題對不對！

所以當我們用走路的速度來跑步，那我們肯定能跑起來！

當然也沒必要那么慢，我們可以適當地快一點，快到你感覺合適的速度，這時我們就一定能跑起來！

當堅持30分鐘之后，我們的身體就會開始發熱，我們的心情就會變得愉悅起來，漸漸地就會產生一種戀愛的甜蜜感。

慢慢地，我們就能享受跑步帶來的這種愉悅感，我們就會愛上跑步。

這個世界上還有一種神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全稱Long Slow Distance）,長距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠。

當我們能夠跑得久，跑得遠，我們的身體就會得到充分的鍛煉，我們的心臟和腿部的肌肉就會越來越強。

當然，我們不可能一天就變強，我們需要有節奏地，周期性地進行訓練，比如：一個星期跑3-4次。

如果是剛開始跑步你的目的是要養成跑步的習慣的話，那么建議你每天都跑！當然，你得要循序漸進，不要一次性跑太多，因為運動最重要的是不受傷！

跑步要慢下來，要讓自己享受那種心臟比平常走路跳動地更快一點的感覺。不是去堅持做一件事，而是讓自己喜歡上一件事，也就是那句話：愛非堅持，慢以致遠！

那我們跑步是要永遠慢下去嗎？那肯定不是啊！

我們講爛開始，然后等我們擁有了體驗之后，再持續做，過程中再不斷地修正自己，讓自己每天進步一點點。

今天能跑5公里，明天就挑戰6公里，后天是7公里、8公里、9公里......根據當天的身體狀況，有時候少一點，跑3公里、4公里......也沒關系。當我們開始做，持續做，得到了訓練之后，我們的速度自然地就會越來越快。根據葉老師帶很多人跑步，他觀察大家之后發現：一般情況下，持續跑上兩個月，基本上這個人就能跑半馬了。當我們站在起點，連500米都跑不下來，看終點要跑馬拉松，感覺這簡直是不可能做到的事！

所以這時我們就要爛開始，不著急，慢慢來。

【5字要訣】簡愛跑步法【59】

簡愛跑步法有一個5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅。

這5個字就代表了簡愛跑步法所提倡的運動“姿勢”。

挺：

要求我們在跑步的過程中要抬頭挺胸。

經常遛公園的朋友應該能常常看到很多在跑步的伙伴，他們的姿勢大多是彎著腰低著頭的，好像地上有黃金一樣。彎腰低頭的跑步姿勢是非常錯誤的。

傾：

要求我們在跑步的過程中要注意身體向前微微傾斜。這里的傾斜一定不是彎著腰的，而是在“挺”的前提下，身體向前傾斜。

身體傾斜能使我們重心前移，跑起來更輕松，速度也更快，并且速度與身體的傾斜度是成正比的。

柔：

現在大家可以做一個小小的試驗，在地上站定，然后向上跳躍，感受一下，自己的腳是哪個部分先著地？

試驗結果一定是腳尖先著地！其實我們的人體是三級彈簧設計，三個點就在：腳尖、腳后跟和膝蓋。

很多人很害怕跑步后膝蓋受傷，為什么會受傷？就是因為大家把跑步的姿勢弄錯了，大家用腳后跟先著地了。特別是重量比較大的朋友，在跑步時，身體的重量是大出幾倍地作用于腳后跟，由于沒有腳尖作用于腳后跟，所以腳后跟直接承受的重量就又直接彈到膝蓋，于是膝蓋就特別容易受傷。所以我們倡導初跑者，你要么是整個腳掌著地地跑步，要么就用前腳掌先著地地跑。這里要注意，前腳掌著地跑不是讓你踮著腳尖跑哈。前腳掌先著地，接著是腳后跟，這樣一個過程下來就會大大地降低體重的反作用力對膝蓋的傷害。跑步時最好不要邁大步，而是“小雞快跑，凌波微步”。就像《天龍八部》里面的段譽練習的那個“凌波微步”。我們在跑步時步幅要小，步頻要快，這樣跑步我們就不會感覺到很累，而且我們說在剛開始練習跑步時，大家的速度要整體放慢，這時就可以輕松挑戰5公里了。

衡：

首先指的是我們的身體要保持平衡。

有的伙伴在跑步時，我們從后面看，他的脊柱好像是朝一邊彎的，這樣就不對！

要非常注意：我們在跑步時，身體一定要保持直立平衡的。

其次指的是我們跑步的路面要平衡。

有些公路是中間高兩邊低的設計，這樣的路面如果我們沿著一邊連續跑10公里，這樣長距離地讓我們的膝蓋一邊高一邊低地跑，那就一定會受傷。

所以建議大家如果要在這樣的路面上跑步，那請一定是跑5公里，然后倒回來在同一邊再跑5公里，這樣做到一個平衡。

最后。我們在跑步過程中的擺臂也要注意不要超過身體的中心線。擺臂不要太過用力。

這就是“衡”的三方面：身體、路面和擺臂。

堅：

意思就是要求我們在跑步的過程中要堅強。我們不可能通過一天的跑步，就讓自己腿部的肌肉群變得強大。所以跑步是一個慢慢來的過程。剛開始練跑的時候，我們會氣喘吁吁，很容易就感覺累了。

所以我們建議那些平時很少跑步的，或者還沒有養成跑步習慣的朋友，剛開始時速度一定要慢下來。

建議大家從3公里、5公里開始訓練。每天跑一點，直到養成跑步的習慣。每天跑步之前大家可以不熱身，直接就慢跑起來，最開始的1公里用10鐘來跑。慢跑是最好的熱身方式。

當第1公里跑完身體開始發熱并已經適應跑步的節奏后，后面的公里就可以適當地加快速度了，后面2-5公里的配速在9，就差不多了。這樣跑一周之后你的速度還可以往上提一點，兩周之后再提一點，大約一個月之后，你的配速大概可以到6。不建議大家跑得更快了，太快你的心臟會受不了。

凡事都需要循序漸地進行。

跑步初學者的裝備、書籍推薦！【60】

1、什么時間段跑步最好？

有人說：早上跑步不好，因為空氣質量差；中午跑步也不好，因為紫外線太強烈；晚上跑步更不好，因為有色狼，而且夜跑看不清路面狀況，容易摔跤受傷......

其實我們認為，在每天忙碌的工作和生活中，你能找到時間跑步就很不錯了，至于選擇什么時段來跑，其實不太重要。

每個時段有每個時段的問題和好處。

晨跑，那種跟隨太陽奔跑的感覺，隨著太陽的升起而升起的身體能量，會帶給你一天的好心情和充沛的精力。運動不僅僅能讓我們身體健康，它還能促進多巴胺等物質的分泌，從而使我們心情愉悅。

當然大家如果早上起不來，沒時間去跑步，那么下午或者晚上也都可以的。

根據自己的條件和需要去跑就好了。

如果非要建議，那我們建議大家“晨跑”，早起后出去跑跑步，久而久之你會發現這是開啟一天時光最好的方式！

已經有運動習慣的朋友，推薦大家一周保持3-4次的運動量，還沒有養成運動習慣的朋友，建議大家要每天在固定的時間，持續地做，量可以不大，但要每天做，直到養成習慣。

2、怎么跑才能達到自己瘦身或是增重的目的？

我們推薦大家慢跑，只有長距離慢跑才能訓練你的耐力。而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會過高。心率跳到最高時，我們最多只能堅持幾秒鐘，然后就昏迷了。

我們經常看到有些人跑到昏倒，其根本原因就是他的心律過快了。

但是如果我們在運動的時候心律過慢，幾乎和我們平時的一樣時，那也就達不到我們運動的目的了。

跑步時可以不做熱身，第一個1公里就慢跑，這就是最好的熱身，然后2公里、3公里時速度就適當加快。

如果你運動的目的是要鍛煉肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一點；

如果你運動是為了瘦身，那么通過心率帶的測試，你的心律控制在100～120是比較OK的，因為這是在減脂的心律區間，這時你的速度是相對較慢的。

推薦大家去購買一個心率帶，名字叫“ALA"，相關APP是”Ala

coach“。

3、雨天和霧霾天能不能跑步？

穿上一件薄款的沖鋒衣就可以了，在細雨中慢跑的感覺只有試過的人才知道，那是很愜意很棒的。

4、跑步時可以聽音樂嗎？

建議大家在跑步時可以全身心地和自己在一起，可以做反思。或者聽聽各種小短課，運動和學習在一起也是不錯的。

5、可以給自己提供運動監控數據的穿戴設備哪種比較好？

索尼的防水耳機；

智能手表來記錄自己的運動情況，例如：蘋果的和松拓的；

與運動相關的手機APP，例如：咕咚，悅跑圈

初跑者最常問的第六個問題：哪些有關運動的書籍比較好？

5、推薦閱讀書籍：

《奔跑的力量》

《天生就會跑》

《雨中的3分58秒》

《跑步、素食、修行》

《像戀愛一樣去跑步》

跑步前、中、后的注意事項|葉武濱說時間管理【61】

運動的意義不僅僅是為了身體健康，更重要的是它能為我們補充精力，讓我們有愉悅的心情去開啟一天的工作，所以我們推薦大家早上起來就去跑步。跑步要慢以致遠，推薦大家用LSD的方法來訓練自己，讓自己體驗到跑步的愉悅，從而愛上跑步，慢慢地我們也能跑得越來越快。

跑前：

跑前不用刻意準備什么，但是如果是晨跑，建議大家空腹，跑前適當喝一點水就行了。

晨跑不要一起床就去跑，我們需要先安靜地活動半個小時左右，這時大家可以簡單地寫寫晨間日記什么的。

跑前也不用刻意地熱身，慢跑1公里就是最好的熱身，所以每次剛開始的那1公里一定要慢！

跑中：

如果你的跑步沒超過10公里，那么在跑中你不太需要補充水分。

如果你是每天都跑，那么跑步的量要適當控制，女生初期建議跑3-5公里，男生5-10公里。

不要一下子跑太多，先這樣保持1-2個月，然后再慢慢地加量調整。

在跑的過程中，有時候你可以采用LSD的思想慢跑，有時候你也可以嘗試短距離快跑，變速跑。

在跑步的時候一定要注意保持身體平衡和姿勢。

盡量在白天跑，不要夜跑，特別是初跑者，晚上路跑，速度稍微加快就很容易受傷，白天對路況的掌握相對較好。

跑后：

跑后的拉伸很重要！

拉伸分為靜態拉伸和動態拉伸。

靜態拉伸是指拉伸的時候靜止不動，一個動作保持30秒；

動態拉伸就是一直在動了。

拉伸是為了塑造我們的腿部肌肉線條，也是為了讓運動后的肌肉能夠得到放松。

推薦大家使用靜態拉伸效果會更好。

運動不能操之過急，不能受傷，這一點請大家放在心上！

如何報名參加馬拉松比賽？【62】

許許多多人都通過跑馬拉松來傳播健康的生活理念，也通過設立跑馬拉松的目標來讓自己保持運動的習慣

日本的知名作家村上春樹就有每年跑一次馬拉松的習慣，他甚至還參加過百公里的超級馬拉松。

臺灣的馬英九先生也保持著跑步的習慣，至今已有40年。

其實我們跑馬拉松的重點不在于要跑多少公里，而在于能不能夠持續去跑，并且還把運動健康的理念傳播給更多人。

馬拉松真的是一場極限運動！

如果你有跑步的習慣，那么問題不大，但是如果你沒有，貿然地去報名參加跑馬拉松，那么這就有一定的危險系數了。

我們時常會在電視上，或者在馬拉松現場看到有人跑到昏迷，送去醫院。

所以除非你有很好的運動底子，不然建議大家輕易不要報名馬拉松。

那么現在一定有伙伴在躍躍欲試了，如何才能成功報名馬拉松賽事呢？

馬拉松賽事在中國很多個城市都有，甚至每個月就有好多場。

賽事有大、中、小型之分。

然而想要成功報名參加這些賽事卻是一件不容易的事。

大多馬拉松賽事采用的是抽簽形式報名，特別在北京、上海，深圳，廈門、杭州等這些城市。

這些發達的城市因為大家對健康的關注更多，所以報名參加馬拉松的人自然也多，而且它們舉辦這樣的賽事歷史悠久，很多商家也會借機投放廣告，種種因素下，所以想在這些城市成功報上名是不容易的，你可能還要朋友圈集贊，或者各種其他形式的宣傳方式。

所以建議初嘗者先選一些小城市，西部的城市進行報名，這樣成功的幾率就更大一些。

除此之外我們還有線上馬拉松可以選擇。

線上馬拉松在哪里報名呢？

相關手機APP和網站都可以，例如：咕咚、悅跑圈等等。線上馬拉松報名的成功率就大上許多，幾乎只要在它規定的時間里填寫表格，并交一點點錢就可以了。

跑完之后，這些應用還會給你發放一個電子版的勛章，甚至是實物勛章。

但是線上馬拉松盒線下第到底還是不一樣。

在線下跑馬拉松，你會更有動力和感覺，因為很多人一起跑，主辦方甚至還會請來漂亮的姑娘組成拉拉隊來為選手加油打氣。

建議大家一定要嘗試一下線下馬拉松的氛圍。

線下馬拉松的過程中需要注意的一些問題：

1、如果馬拉松是在外地，那么建議大家提前一個早班飛機過去，到了之后下午還能休息一下。

入住酒店就選在起跑點附近的，當然在終點附近的酒店也可以，因為跑完之后可以馬上洗澡。

但是我們依然建議選起跑點的酒店，因為這樣就沒有因為賽事封路，需要很早出門趕路的困擾。

2、跑前喝點稀飯就可以了，不要狠吃東西，不然你身體的大部分能量就花在消化食物上了，從而導致你跑得不夠輕盈。

3、跑時勻速跑，在補充點適當補充一些水分和營養。先快后慢容易疲勞，先慢后快比較好。

4、尋找伙伴一起跑，互相鼓勵，有陪伴感，運動的喜悅也有人分享。

5、注意在賽事設立的點上去報到，初跑時發給選手的芯片要戴在腳上。

6、往返機票提前訂，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時間。

很多的跑步軟件，比如：咕咚、悅跑圈里面都有馬拉松的訓練計劃，建議大家可以在它們的指導下進行訓練。

一般正常情況是：2個月周期性的訓練跑步之后，大家就可以參加半馬，6個月周期性的訓練之后就可以跑全馬。

當然還有人說：10公里能在1小時之內完成的情況下，再去挑戰半馬，這樣你就能在2.5或者3個小時之內跑完半馬。

如果你的半馬能夠在2個小時之內完成，那么你就可以嘗試著挑戰全程馬拉松了！

教你10分鐘就學會游泳！【63】

爛開始，在游泳這件事上，不是要做得完美才開始，而是要首先克服對水的恐懼。學習不能呆在舒適區，也不能從恐懼區開始，正確的進入方式是從學習區開始。

人是非常有意思的物種，太難的我們不愿意做，因為趨利避害；太簡單的我們又不屑去做；所以我們只能在學習區，也就是自己不夠擅長的區域進行學習成長。

對于游泳這件事，首先我們要克服對水的恐懼，然后才是學習游泳的姿勢。

如何才能克服這種恐懼呢？

首先是你得有體驗，體驗水的浮力，體驗水是安全的。“用手捏住你的鼻子，閉上眼睛，慢慢沉進水里。”“沒有問題的，我在這里，我會保護你，請放心......”

第二步：不需要捏住鼻子，只要學會屏住呼吸，然后進入水里，這整個過程一定是慢的，就和跑步一樣，需要放松，需要有陪伴感。

第三步就非常關鍵了，我們要體會水對身體的浮力，我們需要能夠做到全身趴在水面上。

這時孩子可以帶上游泳鏡，在強烈的安全感下練習趴浮在水面上，其實只要能夠放松，人是一定能夠漂浮在水面上的。

一般情況下，大家能夠屏住呼吸漂浮30秒，初學者可能10秒。

第四步也就是在能漂浮于水面之后練習打水前行。

那么整體下來，學會游泳的訣竅就是：讓初學者感覺泳池是非常淺的，而且有一個強大的保護存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后練習打水的姿勢就行了。

值得注意的是：在剛下水的時候大人那一角色不能表現得很心急或是很焦慮，一旦這個角色的人出現這種情緒，那么學習游泳的一方就會立刻建立起對水的恐懼。

如果你曾經對水有恐懼，那你也可以找到一個會游泳的人，用這個方法進行訓練，從而慢慢化解自己的恐懼。

那么關于泳姿的訓練，其實只要勤加練習，任何泳姿都能學會，因為它們都是有規律的，配合呼吸和身體的協調性，游泳是一件不難的運動。

影響人生的11個習慣！【64】

每個人都不止有好習慣，還有很多壞習慣，線上線下的人生就取決于你好壞習慣的所占比例。

我們每個人都渴望成功，都擁有夢想，今天這一講我們就來講一講：哪些習慣能讓我們走向成功，實現夢想呢？

1、冥想

科學研究表明：冥想對身心健康有諸多好處。

經常冥想可以改善我們的記憶力，提高免疫力，還能治療拖延癥。

推薦大家使用正念·冥想的方法，早、中、晚個三次，如果實在做不到，那么當你要面臨重大挑戰之前，也一定要抽一點兒時間來冥想一下。

2、早起

早起路上不堵車，早班飛機不晚點。很多服務世界500強企業的成功人士也都是早起鳥。推薦大家隨著太陽的升起節奏起床。

3、儀式感

村上春樹講，生活中需要一些小確幸和儀式感。早起后我們需要有一些靜靜反思的時間，可以寫一寫晨間日記。或者大家可以去探索自己和自己的家庭所適用的一些獨特的儀式。

4、節儉

許多大富豪在生活中都有節儉的習慣。他們不是非住豪華的酒店，非用名牌奢侈的物品。例如：巴菲特，他是非常富有的人，但是他出行還是一直用著自己那輛小破車。如果大家能在白手起家的時候就養成節儉的習慣，那么你會更值得人敬佩。

5、熱愛自己的事業

喬布斯曾經說：“你必須找到自己熱愛的東西，做出偉大的成就，實現它的唯一方法就是熱愛你所做的事情。”無論我們讀多少書，走遍全世界，還是做了很事，其目的就是讓我們在開闊了眼界，增加了體驗之后，找到一生志趣的所在。欲望不會讓我們成功，但是熱情可以。

6、閱讀

巴菲特每天有80%的時間在閱讀，他每年給股東寫的信中都要推薦書籍。Kindle隨身攜帶，保持閱讀，并訓練自己快速閱讀第習慣很重要。

7、打造自動化的收入

有名的人都非常注重自己的知識產權，他們出版書籍，把自己的品牌進行授權，善用理財知識等等，以獲得更廣泛的收入來源。

他們的所有行動都在不斷為自己創造財富的同時，還能讓自己的財富保值增值。

8、為自己打工

如果你為老板打工，那么你就是在為老板付出自己的時間，如果你是為自己打工，那么就是在為自己付出時間。

我們要努力地做到讓更多人，讓別人的時間和金錢來為自己打工。

推薦大家去學習一下《窮爸爸富爸爸》的理論。

在不能自己創業的時候，我們也應該努力工作，成為公司的骨干，股東或者合伙人。

以主人翁的心態工作，讓自己更有責任感，這樣也能有更多的收入。

9、堅持鍛煉

科學表明：鍛煉有助于提升我們的精力、記憶力和注意力，并保持思維敏捷，維持我們的健康，它能幫助我們睡眠，提高我們的工作效率，甚至它還是我們意志力的體現，讓別人看到之后能夠更加信任我們。

10、和成功人士交朋友

成功人士的交往都是廣泛性和多樣性的，不是我們一般人三點一線第生活狀態。我們要更加關注學習，同時在學習的場合與更多人交朋友。愛學習第人容易改變，容易改變第人就容易成功。我們要特別關注自己與他人的弱連接，不要僅僅停留在自己的舒適區，只與自己身邊的強連接聯系。若連接能幫助我們更好地改變自己的人生。

11、做慈善

很多成功的人士都是在一開始就關注并參與公益和慈善活動的。所以邀請大家也開始關注公益和慈善的事業。

在人生的重要領域開展“主題閱讀”【65】

身體和靈魂，我們都要在路上。

讀萬卷書行萬里路，是很多人的追求。

閱讀，是透過書籍，透過別人的顯性知識，讓自己獲得進步的很好的方法。

最好的學習是教會別人！

通過讀書、實踐，以及參加培訓課程，不斷地分享，總結別人遇到的問題，然后歸納，演繹，總結，教給別人，我把它稱為自我的自轉和跟別人在一起的公轉，最終形成了自我的“裂變”。讀書在這個過程中是非常重要的。

許許多多人讀書沒有方法，所以今天我們先來談一談讀書的方法。

我們可以把讀書分成這樣幾個層次：

有的人沒有時間讀書，有時會找本書漫無目的地讀，有點像蠻荒時代。

有的人會說，我要給自己設立目標，比如每周讀一本或是每天讀一本，一年要讀多少本等等。

剛開始，大家會注重數量。

其實我認為，追求數量是不可取的。

不過作為初期培養讀書興趣和習慣來說，爛開始總是好的。

你可以先培養讀書的習慣。

在《如何閱讀一本書》中，提供了幾種閱讀方法：

精讀書籍，粗讀速度，書中提到的主題閱讀法以及按需閱讀法，非常有用。

主題閱讀法，就是你在自己想進步的那個領域，開展大量的粗讀和少部分的精讀。

參加培訓課，去檢索老師的資料，通過搜索百度百科，買老師的書籍進行閱讀，去找這個領域內其他人的一些書籍和資料，這樣我就找到這一領域的立體閱讀法。一般情況下通過培訓、閱讀及檢索，就可以快速的對這個主題進行學習。與此同時，用思維導圖做筆記，這就是主題閱讀法。

人生時間非常寶貴，我們不可能做所有的事，我們也不可能讀遍所有的書。各種類別的書籍，進行廣泛涉獵的同時，也要有所聚焦，有所側重。不過，對于一些常規的主題，要去夯實人生的基礎。比如：學習的時間管理這一領域，就把這一領域的書籍全部都找到，廣泛閱讀，發現其中的經典，深入進行學習。在深入學習的過程當中，運用閱讀方法，做筆記，做PPT，分享給別人，不斷讓自己的知識更加牢固。發現問題后不斷解決，這樣我們就會成為這個領域的高手。

管理學大師德魯克也推崇主題閱讀方法，他甚至還要求大家把主題閱讀每七年重復一次。

因為這個時代變化太快了，許多書籍隨著時代的變更已經沒有用了，能留下的都是經典。經典性書籍我們要學習，同時也要把當前時代該主題下最新變化的書籍拿出來讀。

我相信如果你能夠按照這樣的形式去開展按需模式下的主題閱讀，那你的人生會變得越來越精彩。

閱讀的工具、方式與重點【66】

第一，用什么工具進行閱讀？

第二，如何具體進行閱讀？

第三，關于閱讀，我有什么更重要的提示告訴大家。

第一部分，用哪些工具來進行閱讀呢？

相對于紙質的書籍，我們提出盡量用硬件和軟件來學習。大家可能非常習慣閱讀紙質的書籍。可是，紙質書籍也有一些不便：不便于攜帶，不易于存放。

如果你經常在外面，處在移動性當中，紙質書不方便攜帶；或者書很沉，帶了沒時間閱讀，你有時間讀的時候呢，又沒有帶。有的人有藏書的習慣，不過很多人是把紙質的書籍堆在家里，大量的書，找起來有點費事。

現在是互聯網時代，我們建議大家用電子書來進行學習。手機和iPad上的都用很多電子書的應用，比如：雷軍小米開發的多看閱讀，微信讀書，亞馬遜開發的Kindle

APP，還可以用喜馬拉雅來聽書。現在很多書籍已經被很多人朗讀放在喜馬拉雅的音頻，首先建議大家能用這些APP閱讀。

但是你每天拿著手機閱讀，大家誤認為你就在玩手機玩微信，好像不務正業的樣子。你可能會怕看電子書傷眼睛，因為看手機的屏幕。

亞馬遜kindle，不傷眼睛，因為它是電子墨水屏，背光設計，也可以沒有光，看起來完全像紙質書。在kindle上面不裝其他的應用APP，我們不會受到干擾，可以更安靜的進行閱讀，這樣就可以利用好碎片時間，積累下來，閱讀的時間非常多。飛機晚點，等人，堵車，間歇時間都可以打開kindle閱讀，真的是太方便了。

第二部分，具體怎么讀書？

其實讀書不是漫無目的看，你可能是按需閱讀，或是按主題來閱讀。

按照主題的閱讀，更多是為了去積累你在某一個領域的能力。

按需閱讀，更多是從你近期遇到的問題，你想解決問題，你需要在哪里有特別明確的目的和目標進行閱讀。

如果僅僅是閱讀，它的作用不會太大，起到一定了解的作用。

如果是想對我們的工作生活產生幫助的話，我都會建議你閱讀一定是要做筆記。

你可以做思維導圖，文字，還可以把它轉化成PPT，因為便于分享。

整理出閱讀書籍的邏輯思維，這點是非常關鍵。

如果你用軟件或是kindle閱讀，可以做電子的標注。

在多看閱讀的設置里面，可以關聯印象筆記賬號，自動保存到印象筆記，可以共享給他人。

我在多看上面讀書，偶爾劃一下，標注“做PPT”，它就自動生成一個筆記，這個筆記會同步到印象筆記。通過印象筆記共享給同事。

同事想做PPT的時候，他就在印象筆記輸入PPT3個字，可以看到我近期的積累，作為素材的使用。做筆記還有一個好處就是我們可以回顧。我們可以階段性地來回顧學過的書籍的內容。重復的時候你不需要去再看原書，而是去看你整理過后的筆記，思維導圖或是PPT，那就真的是實在太妙了。

第三部分，我們讀書的目的是為了把外在的大量的顯性的知識轉化為內在的隱性的知識，也就是內化我們的能力，其實重點還在于實踐。

讀很多很多的書，第一步是能夠整理，第二步把這些整理下來的輸出成為你所表達的內容，比如PPT、文章、甚至是錄成音頻，把它分享給非常非常多的人。

分享一次，你就復習了一遍。分享給很多人，不斷的分享，你就會學習很多遍。一遍一遍的重復閱讀，最多可能讀了幾十遍，每讀一遍就有新的收獲，然后我再把這些新的收獲放在PPT當中，不斷去更新，不斷的去分享，不斷去指導更多的人，這樣我就學的越來越多。

最好的學習，是教會他人，如果你能夠結合閱讀、搜索，結合自己的實踐，把它總結、分享，那太棒了，愿大家的生命，燦爛如花。

推薦時間管理的經典書籍【67】

德魯克生，一生中寫了無數的著作，建議大家從《百年德魯克》開始，你就可以對德魯克老先生整個管理學的方方面面有一個全局的了解。

史蒂芬·科維，《高效能人士7個習慣》，把7個習慣記得滾瓜爛熟，去深刻地去閱讀這本書在具體操作的層面

搞定系列《搞定I》《搞定II》《搞定III》；

番茄工作法系列《番茄工作法》、《番茄工作法圖解》；

《晨間日記的奇跡》，《奇特的一生》《善用時間》

旅行的意義【68】

旅行跟時間管理有什么樣的關系？

經常有人是這么講，沒時間旅行，有錢沒時間，有時間沒有錢。也有人說，讀萬卷書，不如行萬里路。夢想一定要有，不是萬一會實現，因為它一定會實現，如果你給他時間，如果你想辦法，時間就會慢慢地告訴你，一切都有可能。

旅行有什么意義呢？

首先、讓自己放松。

從一年的維度，讓自己在這一年內去做個規劃，好好休息，好好放松。許許多多人，在一天24小時恨不得都在工作，非常累，我們就沒有更多的時間去養精蓄銳，好好吃飯，好好睡覺，好好陪伴家人。在一年的維度，好多人不能好好放松，過節也是，大部分的時間用來工作，所以旅行的意義就是在于放松，給自己充電，讓自己放空。

第二個意義、讓我們觀世界和建立世界觀。

我們要透過行萬里路，來觀察這個世界，讓自己了解這個世界，有了觀世界的經歷，才能夠有世界觀。我們去體驗不同地域、不同時空中人們的文化，人們的衣食住行，人們的社會交往，才能讓我們看到這個世界跟自己想象當中的差異。正如哈佛大學的一個校長講的，一個人生活的廣度，決定他優秀的程度。

第三個意義、透過觀世界的體驗，發現人們是如何改造自然，改造自己，讓自己更幸福。

創意是在旅行過程當中，我們會大大收獲的一點。旅行能夠讓我們把這些不同地方人的創意運用到自己的工作和生活中。古希臘的一個旅行家說世界是一本書，只有環球旅行，我們才能翻到書的最后。我們一出生，如果很少出去的話，就只活在了自己的那個城市。比如說北京，故宮、天壇，很雄偉，很壯觀，鳥巢很現代。每天的都市生活，有我們的愛恨情仇，有我們的酸甜苦辣。但是我們并不知道這世界其他地方的人們的愛恨情仇與酸甜苦辣，所以走出去是很妙的一件事。

第四個意義、動力。

平時我們努力的工作，讓我們贏得財富，讓我們好好去提高工作效率，把工作做完，然后有時間去放松。帶著這樣的視角，我們會更認真的工作，我們也會去研究自己工作當中的細節，從而有時間去放松。

人人都有一個環球旅行夢！【69】

只要你想，上帝就會為開路。因為你有這個種子，總有陽光，總有雨露，它不斷的會發芽。環球旅行的夢想，最終讓我把易效能做得更好，它給我很多的動力。

環球旅行的計劃。這個計劃是從最初的模糊，到現在的越來越具體。其實所有計劃都是一樣，剛開始是模糊的，然后深入其中，慢慢就變得清晰了。

這好比我們去開車，我們每開一段路，我們繞過一個彎路，我們就有新的視角，我們看到更遠的路。也相當于我們的爬山，我們爬到一個小山包上面，就可以看到更高的一座山，繼續往上爬，視角就變了。人生也是如此，無論是一個項目，還是一個夢想，還是一個計劃，我們只有不斷的前行，最終才會擁有整個清晰的地圖與路徑。環球旅行對于我而言也是如此。

旅行，不是一天而是一生。在旅行當中我去收獲很多，在工作當中不斷的去努力環球旅行。

旅行和度假不太一樣。度假就是找一個喜歡的城市，或者海邊，我們在那曬曬太陽，休息休息。旅行則不太一樣，旅行是讓我們去體驗這個世界的差異，去發現這世界的美。其實許許多多人窮盡一生，也很難出來旅行幾次。比如現在我們中年到老年，也就二三十年時間，即使我每年玩兩次也就五六十次。旅行既有廣度有深度。可能一個月的時間，我們會穿越四季，到達不同的緯度不同的地方，有高山、有大海、有沙漠、有城市、有最窮、最富。

只要你愿意，上帝就會為你開路！【70】

旅行，大家往往跟沒時間聯系在一起，有錢沒時間，有時間沒有錢。學好時間管理，我們就能夠獲得時間的自由，甚至能夠贏得財富。

沒有太多的時間可以去旅行，也沒有太多的金錢，并不富裕，不能花費巨資去環球旅行那該怎么辦呢？

第一件，可以給自己環球旅行的夢想加了一個期限。

有夢想要大聲說出來，這是我做的第二件事。在朋友圈把它發布出去，找到志同道合的人，找到有共同夢想的人，獲得很多人的幫助。

第三件事，在整個過程當中，遇到困難，就不斷地去分享，不斷地去設計，把一件雜事轉化到下一步行動。

只要你想，上帝就會為你開路。

實現夢想的三步驟：

第一，要有夢想，給它一個期限，轉化成目標。無論是環球旅行，還是人生當中要實現其他夢想，你都要給它一個期限。

第二，有夢想要大聲說出來，不斷地分享，直到最終能夠實現它。

第三，要把大的夢想，轉化成目標，再轉化成一個兩個小小的項目。每一個項目再轉化成行動。

爛開始，好開展，好結果，開始就意味著成功了一半。