1組-李潤(rùn)如20171029心得打卡
【51-60講，反思、運(yùn)動(dòng)模塊】
—今日學(xué)習(xí)內(nèi)容—
先有意義，再有條理！|葉武濱說(shuō)時(shí)間管理【51】
一事、一日、一生的視角|葉武濱說(shuō)時(shí)間管理【52】
早起和反思是最佳拍檔！|葉武濱說(shuō)時(shí)間管理【53】
培養(yǎng)自己每周做檢視的習(xí)慣！|葉武濱說(shuō)時(shí)間管理【54】
如何做好自己的月度檢視？|葉武濱說(shuō)時(shí)間管理【55】
夢(mèng)想板與年度檢視是一對(duì)孿生兄弟！|葉武濱說(shuō)時(shí)間管理【56】
運(yùn)動(dòng)的意義絕不僅僅是帶來(lái)健康！|葉武濱說(shuō)時(shí)間管理【57】
長(zhǎng)距離慢跑是愛(ài)上跑步的秘訣|葉武濱說(shuō)時(shí)間管理【58】
簡(jiǎn)愛(ài)跑步法|葉武濱說(shuō)時(shí)間管理【59】
跑步初學(xué)者的裝備推薦！|葉武濱說(shuō)時(shí)間管理【60】
—今日回顧—
1、你能用一句話概括每一講么？
2、你對(duì)這些理論的認(rèn)知度？
3、你目前都有哪些方法在用？
回顧一：你能用一句話概括每一講么？
【51】對(duì)每件事進(jìn)行思考和評(píng)估，在明確做它的意義之后，把那些不重要的刪除；把暫時(shí)沒(méi)時(shí)間做的擱置，剩下的事情就是必須要做的，再把這一項(xiàng)里的事務(wù)按日程事務(wù)和情境事務(wù)進(jìn)行更嚴(yán)格的分類(lèi)。
【52】我們需要不斷地變換自己的視角，聚焦思考反思自己要做的每一件事，自己每一天要如何度過(guò)，自己要過(guò)一個(gè)怎樣的人生，再加上易效能推薦的實(shí)用的軟件系統(tǒng)，就可以更高效地做記錄、做調(diào)整了，就像飛機(jī)有導(dǎo)航系統(tǒng)一樣，我們的人生也有了一個(gè)導(dǎo)航系統(tǒng)。
【53】一天當(dāng)中給自己留一個(gè)靜靜思考的時(shí)間，最好是早起后，用印象筆記等日記的方式來(lái)對(duì)過(guò)去進(jìn)行反思，用日歷或各種清單類(lèi)的軟件對(duì)未來(lái)進(jìn)行計(jì)劃。
【54】周檢視不僅是對(duì)過(guò)去一周的反思，還要對(duì)未來(lái)一周進(jìn)行計(jì)劃。
【55】月度檢視就是讓我們有一個(gè)時(shí)間，對(duì)過(guò)去一個(gè)月自己的經(jīng)歷，做一個(gè)全面的總結(jié)。
【56】年度檢視是建立在月度檢視的基礎(chǔ)上，結(jié)合自然周、自然月來(lái)進(jìn)行反思與計(jì)劃。
【57】運(yùn)動(dòng)和冥想是治療拖延癥最根本的辦法，運(yùn)動(dòng)有助于補(bǔ)充精力，提高做事效率，其中慢跑和游泳是非常好的選擇。
【58】最開(kāi)始跑步時(shí)速度要慢下來(lái)，讓自己的心臟只比平常走路跳動(dòng)得快一點(diǎn)，然后持續(xù)做，慢慢地就會(huì)愛(ài)上跑步，慢以致遠(yuǎn)，愛(ài)非堅(jiān)持！
【59】“簡(jiǎn)愛(ài)跑步法”的5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅(jiān)。
【60】訓(xùn)練初期每天在固定的時(shí)間，持續(xù)地做，量可以不大，在不同天氣下采用不的方式，用長(zhǎng)距離慢跑來(lái)訓(xùn)練我們的耐力，心率不要過(guò)高，可使用專(zhuān)業(yè)設(shè)備或手機(jī)APP來(lái)記錄運(yùn)動(dòng)情況。
回顧二：你對(duì)這些理論的認(rèn)知度？
（一）周檢視，先回看一周的日歷、清單、晨間日記看看過(guò)去一周的行程、記錄和反思，做下回顧總結(jié)；然后再看一看日歷上未來(lái)1～3個(gè)月的行程安排，按確定要做的事制定下一周的計(jì)劃，緊接著再打開(kāi)自己的清單，簡(jiǎn)單評(píng)估之后，對(duì)未來(lái)的要完成的清單事務(wù)做以掌控。平時(shí)要養(yǎng)成隨手記錄的習(xí)慣，在周檢視時(shí)批量完成清空收件箱的工作。
（二）成就一件事，我們只欠3點(diǎn)認(rèn)識(shí)：
1、爛開(kāi)始。有了目標(biāo)之后，我們要從最重要的小事開(kāi)始行動(dòng)。
2、反復(fù)練習(xí)。爛開(kāi)始但不能懶行動(dòng)，在持續(xù)做的過(guò)程中我們還要注意不斷地對(duì)目標(biāo)進(jìn)行修正與改進(jìn)，每天讓自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
按照每周，每月，每年的“反思”架構(gòu)，并且運(yùn)用艾賓浩斯記憶曲線的8個(gè)周期來(lái)進(jìn)行不斷復(fù)習(xí)，我們就能牢記所有需要被記憶的東西。
人最需要被記憶的是什么？
就是我們的夢(mèng)想與目標(biāo)。
3、以夢(mèng)想為做事標(biāo)準(zhǔn)。我們牢記自己的夢(mèng)想與目標(biāo)之后，每天我們?cè)谶x擇做最重要的事情的時(shí)候，就有了標(biāo)準(zhǔn)。要按照周期去檢視與回顧，將目標(biāo)牢記，并且把目標(biāo)在實(shí)踐的過(guò)程中不斷地修正調(diào)整，最終讓目標(biāo)成為每天行動(dòng)的指南針。
回顧三：你目前都有哪些方法在用？
晨間日記? 日歷? 清單? 悅跑圈?
—每日踐行—
請(qǐng)寫(xiě)一個(gè)關(guān)于你認(rèn)為踐行的最好的易效能方法；
最近很自主的早睡了，然后輕松早起，并且愛(ài)上了跑步。
通過(guò)今天的學(xué)習(xí)，你又重溫到的收獲是什么？
周檢視、月度檢視、年度檢視所依據(jù)的內(nèi)容。
—我想說(shuō)—
爛開(kāi)始，然后等我們擁有了體驗(yàn)之后，再持續(xù)做，過(guò)程中再不斷地修正自己，讓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
