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有人說養成一個好習慣的方法是21天，也有人說是3個月。

但這說起來容易，做起來真的很難，我們每個人都知道養成一個好習慣，對自己真的很重要。

但每次都在立完flag后，又分分鐘打臉。

說好的每天看書1小時，一個月讀完5本書，背下來500個單詞，可堅持沒多久，就自我放棄了。

總是想不明白了，為什么那些自律的人就能做到，“事事有回音，件件有著落”。

其實我們都很清楚，一個普通人和一個優秀的人，兩者之間的差距，都是在于日常中養成的習慣。

優秀的人，就是可以沉下心來，目標明確，每天孜孜不倦的通過學習，工作，深度思考等各種好習慣來提升自己。

而普通人，每天就是無聊，好無聊，刷會短視頻，看個電影吧，或者打把游戲，想的都是怎么消遣和打發時間。

于是許多人就很容易對養成好習慣陷入一個誤區，強行改變自己的習慣。

認為靠意志力就能養成，可每次都以失敗告終!

那么，究竟怎么做？又有什么好的方法可以幫助我們有效的養成好習慣？

今天這篇文章，就可以幫你排憂解難。

關于的習慣的本質是什么？

需要先從我們大腦的兩個部位說起。

它們分別是「新皮層」與「基底核」。

在神經科學中，有一個經典的三腦模型。

大腦基本上分三個層次，大部分是最里面的爬行腦和邊緣系統，而最外面一層的新皮層，只有薄薄的2毫米厚。

雖然新皮層面只有薄薄一層，卻負責的是高級認知與思維活動和記憶。

而大腦為了提高思考能力，讓新皮層節省思考成本，可以將更多的認知資源放在更重要的事情上，就形成了一個自動加工的過程。

為了節省認知資源，大腦會形成一個固定行為模式。

新皮層會先負責養成之前的工作，包括考慮這件事要不要做，怎么做比較合適，用什么方式去做。

等到將一件事弄清楚了，新皮層就會交給基底核來接管，形成一個循環回路。

這就是習慣養成的底層邏輯。

舉個例子，開過車的人都會有過這樣的過程。

新手剛上路時，會將所以的注意力都集中在開車這件事上，起步或變道都要再三思量，這個過程就是新皮層在工作。

但等到成為老司機時，就不會緊張怎么起步，怎么變道了，這些動作已經成為習慣，完全靠下意識就能完成，這個過程就是基底核在起作用。

所以，要想把一個習慣交給基底核，前期就需要新皮層將這件事掰開了揉碎了搞清楚。

然后對這個習慣設計出一套流程，才能毫不費勁的實踐起來。

這套機制已經被生理實驗室證實。

2005年，一位心理學家曾發表論文指出：習慣不僅僅是心理上的模式，它同樣會引起生理上的改變。

還設計了一個實驗來說明，他將一只老鼠放進一個很復雜的迷宮內，在迷宮的出口放置巧克力。

于是老鼠聞著巧克力的香味，一路摸索著前進，而心理學家就借著這個機會來觀察它的大腦活動。

發現隨著老鼠的前進，新皮層也開始思考，老鼠一路不斷探索走出迷宮，吃到了巧克力，非常開心。

接下來的幾天里，又反復做了幾百次實驗，還是那只老鼠，同樣的迷宮路徑。

但心理學家發現老鼠的狀態變了，它已經徹底搞清楚正確的路線了，新皮層的狀態也不在像剛開始時那樣活躍。

反而， 大腦中一個叫做基底核的部位，控制運動的神經元，在整個過程中都保持活躍。

最后老鼠越來越熟練，一路小跑就可以到達出口，吃掉巧克力，不需要任何猶豫和思考。

而這個過程，其實就是養成一個習慣需要的大腦路徑。

在這個過程中，其關鍵作用的不僅僅只是我們大腦中的兩個部位。

還有一個習慣的「黃金法則」是：線索（cue），慣常行為（routine）和獎賞（rewards）。

還是用這只老鼠來說明這個法則：

對于能走出迷宮的老鼠來說，能熟悉的走出迷宮，這就是一個明確的線索。

下一步，就要思考，需要怎么做，用什么方式才能走出迷宮，這就是訓練出慣常行為的過程。

最后一步，獎賞更加至關重要，能吸引老鼠無數次跑出迷宮的動力，就是吃掉巧克力。

所以，獎賞決定了你是不是有足夠的動力來長期使用這個習慣。

于是，以上的這三個要素，合在一起，就構成了習慣的整個原理和機制。

這也是單靠意志力或自律改變自己很難奏效的原因。

因為在這個過程中，線索-慣常行為-獎賞，是相互咬合在一起的齒輪組，推動我們前進的動力，缺了哪項都會失敗。

那么，正確的改變習慣，應該怎么做？

分享幾個參照方法，希望能幫到你。

1、用新習慣代替舊習慣

當你要改變一個壞習慣的時候，千萬不要壓制它。

很多人會有一種誤區，喜歡用花費大量的時間去建立一個新習慣。

每天看書2小時，每天背單詞50個，這樣簡單粗暴的改變習慣，肯定會失敗。

因為這個思考過程是單一的，只是考慮了行為，缺少了最重要的兩個因素，線索與獎賞。

有些成年人喜歡沒事時咬自己的手指甲玩，沒有這個習慣的人，看到會非常不理解，但其實這個行為背后就隱藏著獎賞。

他想借用咬手指的方式去打發無聊的感覺，這其中，線索就是無聊的感覺，獎賞就是消除無聊。

那么，想要改變咬手指的壞習慣，就可以用一個同樣特質的新習慣去代替它。

例如可以用刷手機視頻，或吃東西，又或者手里把玩物件。

只要是你感興趣的事情，都可以去代替咬手指，等到下一次有咬手指想法時，就馬上去做另一個動作。

反復循環幾次后，大腦里就會建立相應的聯想和線索。

這也是成功改變壞習慣的開始。

2、在狀態最好時，喊停

有個時間管理工具，叫做番茄工作法。

第一次聽說番茄工作法的使用規律時，很多人都覺得像是在開玩笑。

因為番茄工作法只是要求我們專注工作25分鐘，之后必須休息5分鐘。利用休息的時間放松一下。

但很多人都小瞧這五分鐘，認為自己工作狀態正好時，不應該停下來。

但其實這5分鐘就是一種獎勵機制，它的存在可以讓你擁有一種期待感，知道在堅持一會，你就可以有正當理由的放松自己，做一些娛樂活動。

當然了，用番茄工作法只是舉一個例子，你也可以按照自己可以接受的時間，暫停休息。

因為我們每天在每個時間段所處的狀態是不一樣的，可能有的人上午時處理工作精力充沛，也有人是晚上時。

但其實都應該，在狀態平穩或逐漸下降時，去做別的事情。

這樣一來，你會感受到這次工作會給你最佳的感覺。

那么，你才能在「行動」與「獎賞」之間，建立起聯系，讓大腦相信「我選擇這個行動是對的」。

當然了，這樣的方法，只適合建立初期的改變。

往后還可以根據自身情況，進行調整，最重要的還是讓大腦去適應這樣的模式。

3、不要陷入多任務模式

大多數人在做事情時，會有貪多的習慣。

認為在清單里，規劃下一項項的任務，督促自己不斷的完成打開，就是在成長。做不完還要檢討自己為什么沒做。

做這樣的計劃，我們都很理解，就是想不浪費每一分每一秒，將它們利用好。

但這樣做，很容易養成KPI的習慣。每天都在做任務，每天都在四處救火。

這樣想是不對的，沒有人喜歡KPI做任務，時間久了，很容易就產生厭惡心理。

一想到明天還要這么多任務，就會感覺心好累。

長此以往下去，這個過程中是不會產生獎賞的，只會是懲罰自己。

也就是說，這個過程中是不存在習慣的黃金法則，沒辦法通過獎賞，來激勵我們的行為，只會不斷的打擊我們的積極性。

而最好的方法，就是不要貪多。

先從感興趣的開始做起，將它跑順了。

在進行下一項，這樣才能讓自己不斷獲得獎賞，感受到真實的進步喜悅。

點個贊，知道不做就等于不知道，去實踐起來吧。