正確的改變習(xí)慣的方式，應(yīng)該是怎樣呢？
1）用新的習(xí)慣替換掉舊的習(xí)慣；
2）將新的習(xí)慣和「線索」「獎賞」掛鉤；
3）堅(jiān)持，直到新的習(xí)慣成為大腦的首選。這才是行之有效的習(xí)慣養(yǎng)成法則。具體來說，可以參照下面這幾個方法。
1. 用「一……就……」，建立線索判斷建立習(xí)慣最有效的方法，是用「一……就……」的句式，比如「一從床上爬起來，我就把手機(jī)拿去充電」「一打開朋友圈，我就記一下現(xiàn)在的時間」，等等。
為什么呢？前面講過：建立習(xí)慣的關(guān)鍵，在于將新習(xí)慣和線索進(jìn)行掛鉤。這樣，才能達(dá)到用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣，逐步將舊習(xí)慣「擠走」的目的。這里，「一……就……」就是一個非常有效的線索。
當(dāng)前者發(fā)生，我們的大腦就能立刻接收到一個信號，從而啟動后者。
很多朋友的誤區(qū)，是喜歡用時間來建立習(xí)慣，比如「我每天要背100個單詞」「今晚要讀50頁書」……諸如此類。這其實(shí)是無效的。
為什么呢？因?yàn)樗鼈兌疾皇恰竿獠渴录梗簿蜎]有辦法成為線索。
如果你不始終想著「今晚要讀書」，很容易就把這件事情給忘掉。但「一……就……」則不然，它能夠不斷地在「線索」和「行為」之間建立聯(lián)系，不斷調(diào)適和強(qiáng)化大腦，讓大腦慢慢切換到我們需要的狀態(tài)。
分享幾個我自己用過的線索判斷：一洗完澡，我就寫今天的復(fù)盤日志；一打開知乎，我就設(shè)一個鬧鐘，過了半小時就關(guān)掉頁面，去干活；一想到要吃零食，我就坐回來寫書，寫完再吃。（沒辦法，豁出去了……）
一開始訓(xùn)練的時候，可能不容易建立起線索判斷，這時，可以利用便利貼、備忘錄和鬧鐘的方式，幫助自己記憶。
比如，在零食柜上貼一張紙條，寫著「去寫書」—— 這樣，當(dāng)我想吃零食時，看到紙條，就會老老實(shí)實(shí)回來寫書。
反復(fù)幾次，就能建立起相應(yīng)的聯(lián)想和線索判斷。這就是成功的第一步。
2. 降低行動阻力將「行為」跟「線索」掛鉤起來，只是第一步。
接下來，我們的目標(biāo)，是讓大腦在獲得線索信號時，優(yōu)先選擇我們想要的行為，將其發(fā)展為習(xí)慣。
怎么做呢？這里的關(guān)鍵，就是不斷簡化步驟和操作，降低行動的阻力，讓大腦在第一時間，能夠不假思索地做出選擇。
舉個例子：假設(shè)你將線索設(shè)定為「一完成今天的工作，我就去跑步」，試考慮下面兩個場景：場景一：完成工作，伸了個懶腰，這時，你想起「跑步」的指令，扭頭一看，腰包、耳機(jī)就擺在旁邊，運(yùn)動鞋洗刷干凈，擺在房間門口，半分鐘就能穿戴完畢。場景
二：完成工作，伸了個懶腰，這時，你想起「跑步」的指令，轉(zhuǎn)念一想，還得從柜子里翻出腰包，找出耳機(jī)，運(yùn)動鞋不知道扔在哪里，估計(jì)也特別臟……哪個場景下，你會更愿意按照指令去行動？大多數(shù)時候，其實(shí)就是這些看似無關(guān)緊要的細(xì)節(jié)，阻礙了我們的習(xí)慣養(yǎng)成。
所以，無論你想養(yǎng)成什么習(xí)慣，特別重要的一點(diǎn)，就是「準(zhǔn)備」—— 事先經(jīng)過周密的準(zhǔn)備，才能在線索生效時，「誘導(dǎo)」大腦選擇我們想要的行動。
像寫書，我就會把所有資料，放到同一個軟件里，把快捷方式放在桌面，一打開，就能立刻看到一切進(jìn)度。
記住，大腦永遠(yuǎn)是趨利避害的。不要試圖跟大腦對抗，而是要引導(dǎo)它。
3. 一次只聚焦一個習(xí)慣大家最常犯的一個誤區(qū)，就是貪多。我經(jīng)常見到這樣的人：日程表每天都是慢慢一頁，打卡記錄上列了十幾項(xiàng)，聽課、讀書、學(xué)英語、寫作，每天都要檢討自己「還有哪件事沒做」……這種想法我很理解，畢竟，每個人都想把時間高效利用起來。
但關(guān)鍵是：這樣做，很容易把習(xí)慣養(yǎng)成變成KPI。每天都在救火，都在想著「如何完成今天的KPI」。這樣是沒有意義的。有多少人會喜歡KPI呢？想一想，每次當(dāng)你完成KPI時，是會想著「真棒，還想再來一次」，還是「一想到明天又有KPI，就覺得好累」？所以，長此以往，會有什么結(jié)果呢？每一次你執(zhí)行完行動之后，它導(dǎo)向的，不是獎賞，而是一種「懲罰」。
也就是說，整個黃金三角形不完整了，沒法起到通過獎賞，來強(qiáng)化行動的目的，反之會不斷地削弱我們的內(nèi)驅(qū)力。這一點(diǎn)至關(guān)重要，卻是許多人容易忽略的地方。之前有同學(xué)問我，說：您講的方法都很好，但太多了，怎么樣才能將它們都吸收呢？我都會回答說：不要貪多，先從最感興趣、最容易的開始，給自己設(shè)定目標(biāo)，每天不斷重復(fù)鍛煉，直到內(nèi)化了，不需要花精力去主動控制、使用，再切換到下一個方法。
同樣，我自己在踐行時，也是一樣的。一個習(xí)慣，哪怕多么微不足道，我也會等到它完全被內(nèi)化了，再進(jìn)入下一個習(xí)慣。
這樣，才能不斷讓自己獲得「獎賞」，感受到切實(shí)的成就感和進(jìn)步。
4. 在感覺良好時停下這一點(diǎn)可能很出乎意料，但其實(shí)，同樣相當(dāng)有用。前文講過，只有將「行為」和「獎賞」綁定起來，才能不斷強(qiáng)化習(xí)慣。如何綁定呢？最根本的方法，就是告訴大腦：這個行為，能夠帶來良好的感覺。
詳細(xì)說明一下。我們知道，人的效用有一個「邊際遞減規(guī)律」—— 一項(xiàng)行為，一開始，對著投入的增加，邊際效用上升；到了頂點(diǎn)之后，邊際效用下降。
一旦邊際效用低于邊際成本，我們就會感到厭倦、無趣、不耐煩。這個規(guī)律在神經(jīng)科學(xué)里面其實(shí)已經(jīng)成了一個公理，亦即 Weber 定律 —— 神經(jīng)元對于同一刺激，其邊際活躍程度是遞減的。
拿讀書來說。當(dāng)你拿起一本書，開始閱讀時，你會需要幾分鐘來「進(jìn)入狀態(tài)」，這時，稱為「上升區(qū)」；進(jìn)入狀態(tài)之后，你的大腦會非常活躍，思路清晰，這時是「平穩(wěn)區(qū)」；隨著時間推移，你會開始感到疲勞，興趣慢慢下降，這是「下降區(qū)」；而一旦跌到低位，亦即邊際效用低于邊際成本，你會感到讀不下去、非常煩躁 —— 這時，就進(jìn)入了「負(fù)效用區(qū)」。
很多人的做法是什么呢？直到「負(fù)效用區(qū)」了，依然在堅(jiān)持 —— 他們認(rèn)為，這樣才能鍛煉自己的意志力，克服困難，把習(xí)慣貫徹下去。
但更好的做法，其實(shí)應(yīng)該是，在「平穩(wěn)區(qū)」和「下降區(qū)」的交界處停下來，去做別的事情。原因非常簡單：這樣一來，你對整個行動的體驗(yàn)，就是最佳的。那么，你才能在「行動」和「獎賞」之間，建立起聯(lián)結(jié)，讓大腦相信「我選擇這個行動是對的」。
當(dāng)然，這個方法，主要適用于建立習(xí)慣的初期，也就是「誘導(dǎo)大腦」的時候。等習(xí)慣建立起來了，你可以再慢慢調(diào)整。善待自己的大腦，它才會善待你。
