1、泡沫軸放松大腿前側（股四頭?。?/p>
保持腰腹核心收緊，做個平板支撐狀態，用自身重量來回滾壓大腿前側，這時需要大臂輔助支撐。痛點可以停留數秒。30秒為一組
2、泡沫軸放松大腿后側（腘繩?。?/p>
腰腹核心收緊，先反手撐起身體，用自身重量來回滾壓大腿后側，這時整個手臂輔助支撐。痛點可以停留數秒。30秒為一組
3、泡沫軸放松大腿側面（髂脛束和闊筋膜張?。?/p>
先側支撐狀，腰腹核心收緊，用自身重量來回滾壓大腿側面，這時需要單邊大臂輔助支撐。痛點可以停留數秒，各邊30秒為一組
4、泡沫軸放松大腿內側
肘撐，用自身重量來回滾壓大腿內側，這時需要大臂輔助支撐。痛點可以停留數秒，各邊30秒為一組
5、泡沫軸放松小腿后側（腓腸肌、比目魚肌）
腰背盡量挺直，兩腳交疊于泡沫軸上，用自身重量來回滾壓小腿后側，這時需要雙手輔助支撐。痛點可以停留數秒，各邊30秒為一組
6、泡沫軸放松小腿前側（脛骨前?。?/p>
跪姿于泡沫軸之上，用自身重量來回滾壓小腿前側，這時需要雙手輔助支撐。痛點可以停留數秒，30秒為一組
7、泡沫軸放松小腿外側
先側支撐，腰腹核心收緊，用自身重量來回滾壓小腿，這時需要單邊大臂輔助支撐。痛點可以停留數秒，各邊30秒為一組
