1. 泡沫軸筋膜放松對身體的好處
? ? - 改善肌肉不平衡
? ? - 提高關節活動幅度
? ? - 增強神經肌肉有效性
? ? - 維持良好的肌肉長度
? ? - 減輕關節壓力
? ? - 加速身體運動后恢復
? ? - 改善皮膚的營養，使皮膚潤澤而富于彈性
2. 泡沫軸放松技巧
2.1 泡沫軸靜態筋膜放松方法：將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30-60秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點位置。
2.2 泡沫軸動態筋膜放松方法：將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上，利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。
3. 泡沫軸使用注意事項
3.1 就好像按摩一樣，在使用泡沫軸的時候，我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過，這種疼痛，不僅沒有害處，還有利于我們目標肌肉的放松的哦！另外要提到的一點的是，在使用泡沫軸時，有可能會遇到某一個點（真的就是肌肉上的一點?。┊惓Ｌ弁吹那闆r，這個時候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效減輕此處的疼痛哦！
3.2 來回滾動速度不可過快，可以緩慢來回滾動，也可在疼痛敏感處持續按壓20秒左右。
3.3 越痛越有效果是錯誤觀點，因為過度疼痛會引發肌肉保護性收縮，反而降低效果。
3.4 量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。
3.5 每個部位放松1-2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息。
3.6 動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。
4. 如何使用泡沫軸
簡單地說就是用“滾一滾”的方法來放松肌肉和筋膜。具體方法是調整姿勢，把身體需要放松的部位壓在泡沫軸上，用體重施加壓力，然后緩緩滾動泡沫軸。這種緩緩滾動的壓力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。泡沫軸的一項使用原則就是泡沫軸方向垂直于肌纖維方向，滾動方向與肌纖維走向一致。
5. 泡沫軸全身放松動作示范
1、泡沫軸上背部放松!
2、泡沫軸下背部放松
3、泡沫軸體側放松(左/右)
4、泡沫軸雙腿前側放松
5、泡沫軸單腿前側放松(左/右)
6、泡沫軸單腿腿外側放松(左/右)
7、泡沫軸雙腿腿外側放松(左/右)
8、泡沫軸雙腿后側放松
9、泡沫軸單腿后側放松(左/右)
10、泡沫軸臀部放松
11、泡沫軸小腿放松
12、泡沫軸單側小腿放松(左/右)
13、泡沫軸小腿前側放松
