泡沫軸是個(gè)好東西，這幾年越來(lái)越火。
泡沫軸滾壓相當(dāng)于深層組織按摩，可以促進(jìn)肌肉快速恢復(fù)，是一種自己一個(gè)人就能做的康復(fù)訓(xùn)練。動(dòng)作當(dāng)然得正確才行，下面會(huì)介紹幾個(gè)常見的錯(cuò)誤動(dòng)作，要注意避免。
1. 沒有選擇正確的泡沫軸
最最重要的就是，確保你使用了合適的泡沫軸。
長(zhǎng)的還是短的？粗的還是細(xì)的？越硬越好嗎？
硬度怎么選？
入門者最好選擇稍微軟一些的，身體適應(yīng)以后，可以選擇硬度大一些的。如果你覺得現(xiàn)在的硬度不夠，可以換成表面有很多浮點(diǎn)的狼牙棒，這個(gè)厲害，看起來(lái)就疼，對(duì)入門者來(lái)說(shuō)，剛開始可能受不了。
長(zhǎng)短粗細(xì)怎么選？
對(duì)于大肌群來(lái)說(shuō)（比如大腿后側(cè)），長(zhǎng)一些、粗一些，可以施加足夠的壓力，效果更好。對(duì)于小肌群來(lái)說(shuō)（比如小臂），短一些細(xì)一些的可能效果更好。
如果你追求完美的訓(xùn)練效果，可以準(zhǔn)備兩三個(gè)，根據(jù)需要進(jìn)行切換。如果你覺得麻煩，那就選擇一個(gè)綜合效果最好的。
2. 滾壓太快
按摩治療師按摩的時(shí)候，很慢很細(xì)，肯定是有道理的，學(xué)學(xué)“專業(yè)人士”，不要那么快。許多人太快是因?yàn)樘鄣氖懿涣耍鋵?shí)越疼越需要滾壓。
泡沫軸滾壓就是為了放松肌肉細(xì)胞周圍緊張的筋膜，這個(gè)過(guò)程需要一定的時(shí)間，如果你滾壓的太快，血液只會(huì)回流一點(diǎn)點(diǎn)，這當(dāng)然也有效果，但不會(huì)讓你完全擺脫疼痛。
一定要記住：慢慢來(lái)！如果你感覺時(shí)間很緊，就等到有時(shí)間的時(shí)候，進(jìn)行充分的滾壓按摩。放松是咱們使用泡沫軸的初衷，所以不要太著急。
3. 每天都用
“泡沫軸那么好使，每天都用效果肯定更好。”不要被這種想法誤導(dǎo)！為了保證肌肉得到充分的恢復(fù)，咱們兩次訓(xùn)練中間會(huì)休息一天，這個(gè)原則同樣適用于泡沫軸。
使用泡沫軸的時(shí)候，疤痕組織會(huì)分解并放松筋膜，組織的痊愈恢復(fù)需要時(shí)間。如果每天都用，會(huì)惡化這個(gè)部位的情況，變得更加疼痛；嚴(yán)重的話，可能會(huì)導(dǎo)致炎癥。
最好隔一天使用一次泡沫軸。如果隔天使用時(shí)，肌肉還是特別酸痛，那就再等一天。再去使用的時(shí)候，可能還是很疼，那可能是因?yàn)榧∪獗旧肀容^緊張，但這次不應(yīng)該比第一次還疼；如果你確實(shí)比第一次還疼的話，那就再休息休息。
4. 只滾動(dòng)一個(gè)地方
你可能只感覺小腿中間比較疼，就一直滾壓那一塊兒，也不管其他的地方，這是需要避免的。
如果你一直長(zhǎng)時(shí)間的滾動(dòng)一個(gè)點(diǎn)，可能會(huì)造成淤血或加重炎癥，影響恢復(fù)進(jìn)程。而且有時(shí)候你感覺到的疼痛是牽涉性痛（不在痛源處的疼痛），也就是說(shuō)，這個(gè)部位感到的疼痛可能來(lái)自另外一個(gè)部位。比如說(shuō)，當(dāng)你想消除肩部疼痛時(shí)，真正該關(guān)注的可能是肩袖背后的觸發(fā)點(diǎn)。如果你忽略了這塊區(qū)域，只滾動(dòng)感覺疼的地方，那你可能一直都不能消除疼痛。
所以，多滾動(dòng)一些區(qū)域，看看哪些部位是罪魁禍?zhǔn)祝阋欢〞?huì)驚訝有多少不同的肌群在受影響的區(qū)域內(nèi)感到疼痛。
5. 姿勢(shì)錯(cuò)誤
如果你在訓(xùn)練結(jié)束后使用泡沫滾軸，身體已經(jīng)很疲憊了，所以姿勢(shì)很容易變形，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)降低使用效果，還會(huì)增大受傷概率。
如果你的脊柱沒有保持在正確的位置，不能很好的支撐身體，肌肉就會(huì)處于錯(cuò)誤的位置，會(huì)增加酸痛程度并導(dǎo)致潛在的受傷危險(xiǎn)。
為了解決這個(gè)問(wèn)題，一定要確保自己在使用泡沫軸時(shí)，身體狀態(tài)良好；一旦你發(fā)現(xiàn)自己的姿勢(shì)有變形的苗頭，就立刻停下來(lái)，感覺狀態(tài)良好時(shí)再接著使用。
6. 憋氣
最后一個(gè)常見的錯(cuò)誤就是憋氣，很多人都會(huì)忽略呼吸的重要性。呼吸能夠緩解肌肉緊張和受限的運(yùn)動(dòng)范圍，滾壓時(shí)呼吸能夠放松肌肉和深層肌肉纖維。
屏住呼吸（憋氣）是咱們感覺疼痛時(shí)的自然反應(yīng)，但滾壓時(shí)憋氣會(huì)影響使用效果。在泡沫軸上滾動(dòng)時(shí)，專注于吸氣和呼氣，你通常會(huì)發(fā)現(xiàn)疼痛感有所降低。
一塊小小的泡沫可以讓你這么疼？神奇吧？如果你體會(huì)到了泡沫軸滾壓的好處，你就會(huì)明白——值！真值！
泡沫滾軸是一個(gè)很好的康復(fù)工具，但確實(shí)需要正確的使用才能安全有效。避免這六個(gè)常見的錯(cuò)誤，會(huì)最大限度的縮短你的康復(fù)時(shí)間，也能充分的享受泡沫軸所提供的治療效益。
下次去健身房的時(shí)候，帶上一個(gè)泡沫軸吧，咱們一起滾！
本篇文章來(lái)自Bodybuilding，略有改動(dòng)，如有不當(dāng)之處，敬請(qǐng)指出。
