4點半就迷迷糊糊半醒了， 直到 5點半被鬧鐘叫醒。起床，洗漱，放空（非常重要）， 準備簡單的早餐（已經(jīng)提前煮好的白米粥和蒸饅頭）。6點一刻多才吃完，不敢多吃， 就是兩小碗粥和半個饅頭，加一小塊士力架。事后證明， 半馬前的能量補充或者說是早餐還是很重要的， 唯一的教訓(xùn)是粥喝多了一些，加上吃完的時間距離開跑不到兩個小時， 就導(dǎo)致后來開跑后還憋著尿。
全身收拾好， 帶好備用的衣服和跑步的裝備， 臨走又去放空了一下（本人獨自腸胃不好，加上第一次現(xiàn)場半馬，多少有點緊張），6:50出了門。
開車一路疾馳， 元旦的清晨，行人和車都很少， 倒是一路的路燈， 和一路的綠燈， 護送我直達4橋（天元大橋下）的集合出發(fā)點附近，? 時間還早7點10分多點， 但停車場已經(jīng)停了不少車， 陸續(xù)抵達的跑友和跑團已經(jīng)聚集在四周， 開賽的氣氛明顯。 這還是小小株洲的一個小小半馬。
根據(jù)溫度，我又更換了壓縮褲（原來準備的是7分褲，暴露一部分腳踝）， 因為距離開跑還有一段時間， 而且周圍的人大多都是清一色的包裹嚴密，再就是很重要的把賽事組織者發(fā)的黃色體恤衫套在壓縮衣外，看很多跑友都是把短的套在長的外面，別上號碼簿（內(nèi)有計時 芯片）。
然后又去附近的廁所放空， 第三次了，遇到這種事情很討厭對吧！看到很多跑友也是在不慌不忙地上廁所，并沒有急著去集合， 也就沒有那么緊張！ 還好，占到了僅有的兩個蹲位之一， 一蹲就是10分鐘， 外面等的人已經(jīng)在抱怨廁所蹲位少的問題了！
好不容易解決了這”人生大事“， 一身收拾利落，趕到百米外的出發(fā)點， 那里已經(jīng)是熙熙攘攘了。比起國內(nèi)大城市的知名馬拉松賽事， 這點人這點陣仗，還是小多了！ 這也許就是小城市的好吧， 干什么事情都不用排長隊， 包括跑馬拉松。?
還沒有怎么活動熱身， 這距離開賽已經(jīng)就只有10分鐘了， 突然又來事情了—— 喝水（粥）太多， 又要尿！趕緊慢跑去廁所， 就當是賽前的熱身吧。一趟折騰回來， 這下應(yīng)該消停了吧，按照流程的幾個簡短的領(lǐng)導(dǎo)講話和宣布開賽之后， 人流就向前開動了！?
2018我的第一個半馬， 也是第一個現(xiàn)場線下半馬， 我來了!? 還有雖然時間控制上有些緊張， 但我總算是90%以上的準備好了， 包括蘋果6S上所有的APP設(shè)備開啟記錄， 配速和心率，骨傳導(dǎo)耳機 及時傳遞關(guān)鍵信息，同時給出180步每分鐘的步頻鼓點！
株洲這個“體彩杯”半馬的路線， 是從天元大橋（4橋）出發(fā)，沿著沿江風(fēng)光帶的觀光道， 一直 到蘆淞大橋（5橋）后折返，原路到終點， 兩個往返。?
第一個5公里，按計劃壓住速度， 因為本身就在隊伍的最后，所以配的速度也的確不快，第一個1公里在6分半到7分的樣子， 之后的都在6分到6分半之間。 問題： 一，還是放空的問題， 剛出發(fā)就又想尿！暈，兩小碗粥的力量（跑前怕補水又喝了點溫水），但能怎么辦， 能到路上有廁所么？！只有憋著了！二， 是一兩公里后左小腿就開始明顯的酸脹發(fā)麻， 這是以前跑十公里五公里常常遇到的，? ?5公里之后一般就消散了。第三個個問題， 跟誰跑？我跟在了一個名為“湘淥跑團”的大隊人馬之后， 人家有領(lǐng)隊（帶跑者），還有旗手， 中間還有樂手大聲播放激昂雄壯的曲子，男女跑者各一半， 女的甚至略多，? 那個氣勢還是蠻足的。? ?他們的速度說快不快， 說慢不慢，問題是動靜太大， 跟緊了跑， 我連耳機的步點節(jié)奏都聽不到了，說白了就是節(jié)奏被人家打亂了!
好的是， 我們這一波，很快就追上了殿后的兔子（2:30分）， 超過他們就能保證你的完賽時間在2小時30分之內(nèi)， 這個對成績有要求的跑者是必須的！
到第一個折返至少還有1公里， 就看到?jīng)_在最前的人，嚴格來說是半專業(yè)或業(yè)余高手，就已經(jīng)與我們相遇并健步飛奔而過，人家都是二三十上下的年經(jīng)小伙子， 都是一身短打，跟田徑運動員一樣， 步子拉得很大。驚呼的是， 有女選手也跑在第二集團，跟我們至少已經(jīng)拉開了2公里的差距 。
沿途1公里左右， 就有身披藍天救護隊黃馬甲的救護隊員值守路旁， 為參賽的選手們加油，為他們保駕護航！好樣的， 看著他們的笑臉和豎起的大拇指，聽著他們的鼓勁聲，? 我想每個人心里都是暖洋洋的——在這個滴答著細雨的有些寒冷的新年早晨。
第二個5公里， 我感覺平穩(wěn)， 呼吸（鼻吸鼻呼或鼻吸口呼）順暢， 腿部感覺有力， 雖然當時的心率已經(jīng)到170以上（90%），而且那泡尿的漲意依然明顯， 但整體感覺不差，關(guān)鍵是腿部和關(guān)節(jié)都沒有出現(xiàn)自己賽前擔(dān)心的異常狀況。不錯！
2：00分的兔子沒到第一個折返就早早與我相遇并擦肩而過， 我開玩笑得大喊“兔子們， 慢點跑！“
我還是有想法創(chuàng)造一個相對好點的完賽成績的， 在保證2小時10分的基礎(chǔ)上， 我想沖沖2小時。所以在第二個5公里， 開始慢慢加點速，首先是甩掉了哪個聲勢浩大的湘淥跑團， 然后是警察的一隊年經(jīng)跑團， 然后是退伍老軍人， 然后是零零散散的兩人或三人團。 讓我不服氣的是， 很多年經(jīng)的妹子都緩慢地在前面，還有身材肥胖一點的也步履蹣跚在前， 所以我只能說對不起了， 好歹俺也是正規(guī)練過半年以上的。??
耳機里時不時傳來APP的通知信息，心率帶Delcat' coach 說”7公里500米， 配速..., 心率173，心率95%“， 悅跑和咕咚說”你已經(jīng)跑了8公里， 最后一公里用時5分50秒“，同時背景聲是持續(xù)不的步頻節(jié)拍器180下每分鐘。 說實在的， 不知道為什么我的心率一開始就上得很快， 1公里的時候就是160,4公里之后就幾乎穩(wěn)定在了170（90%）以上，但心臟的運轉(zhuǎn)還好， 沒有感到很大的壓力。但這么高而且是持續(xù)高的心率， 也是我始料未及的。
終于到起點完成第一個10公里的折返。
第三個5公里，特別是12公里之后，? 我開始慢慢加力。一個是畢竟已經(jīng)完成了一半的賽程， 沒有什么大的異常發(fā)生， 心里有了底， 另外一個也是受了沖在最前面的選手的刺激， 因為人家實在是太快了， 我第三個5公里還只跑了一半， 人家就已經(jīng)完成最后一個折返，在大步流星地跑最后一個5公里了。 特別是哪個一直跑在在前的女選手，人家不比你年經(jīng)！為什么這么沖勁十足，后勁十足？還有就是那些沖在前面的比你明顯年長的人， 或者看起來柔弱的女性跑者。 所以12公里之后， 我的配速就基本都在6分之內(nèi)了。
還有，就是我終于看到了現(xiàn)已經(jīng)成為跑步達人的老婆大人之前的同事迎面跑過， 我們互致問候。
距離最后一個折返還有大約1公里的時候， 我又看到了2:00的兔子， 已經(jīng)折返了。現(xiàn)在看來， 他們和我的實際差距也就是1公里多一點，也就是6-8分鐘的時間。
我非常有心在最后一個5公里追上那些個2:00的兔子。
最后一個5公里。路上已經(jīng)完全看不到熙熙攘攘的跑在一起的隊伍了， 差距已經(jīng)完全拉開了。看到有的跑者開始停下來， 走了起來， 看到無論是落在后面還在跑第三個5公里的跑者，或者跑在我前面的跑者， 很多的年經(jīng)人， 都顯出跑不動的樣子， 我真的想去鼓勵他們， 說聲”加油！“ 有的”加油“喊出來了， 有的也就沒有喊出來， 因為我也隱約感到吃力了！我開始不斷地計算距離終點還有多遠， 甚至在問路邊的救護隊員還有多遠， 還有三公里？！還有兩公里？！ 在距離的計算上我可能出現(xiàn)了一些誤判， 總以為只剩下2公里了， 但那時候湘江一橋都還么有到， 過了一橋距離終點至少還有兩公里！
最后的3公里的確是個挑戰(zhàn)，身體確確實實出現(xiàn)了疲勞， 主要來自于大腿， 就像機器老化轉(zhuǎn)不動了樣子。最后3公里， 真的是要靠一點意志力。這對我來說可能不算什么， 這種的耐力跑經(jīng)歷過多次， 難受歸于難受， 但步子不會停， 節(jié)奏也不會慢下來！這時候來自于場外觀眾甚至是同行人的鼓勵是蠻有作用的，只可惜我們的場外觀眾太少太少。這也就是為什么去大型的賽事，往往會出高成績的原因吧。 場外的氣氛熱烈， 給你鼓勁的人那么多，無形之中推著你前進。
最后的一公里， 我終于看到了迎上來的老婆大人和兒子。他們來的太是時候了！
最后的500米， 我看到終點已經(jīng)在向我招手的時候，猛然使出大力，開始大步?jīng)_刺！沖刺那200米應(yīng)該是這比賽中最爽的一段！只可惜太短， 要是有個計時牌或者距離終點還有多少米的信息指示牌， 我也許會更早一些開始沖刺， 那樣成績會更好一些。
無論怎樣， 我沖過了人生第一個半程馬拉松的終點， 獲得第一塊半馬的獎牌！成績是2小時8分，我已經(jīng)圓滿達成賽前的目標： 一是完賽，二是跑進2小時10以內(nèi)！
半馬過程數(shù)據(jù)：?
說了這么多，第一個線下半馬的經(jīng)驗總結(jié)：?
1.賽前準備很重要， 方方面面都要考慮到， 跟參加考試一個道理。
比如：裝備要帶齊， 甚至包括考慮不同天氣狀況的衣服，有備無患！
2.賽前要排空。開賽2小時前吃完早飯，早飯很重要別吃太多，水也要少喝，尤其是半馬（全馬不知道）。賽前半小時盡量在廁所里把該放掉的都放掉。
3. 萬一渴了，途中可以補給！
4.冬季比賽衣服不要穿太多， 除非天氣很冷。越是專業(yè)的選手，穿的越精神，帶的零碎東西就越少！?
5. 比賽前一兩周不要盲目上訓(xùn)練量，每次跑個50%-60%就可以了， 萬一賽前練傷了就虧大了！我比賽前兩天右膝蓋內(nèi)側(cè)突然疼痛，讓我緊張了好一陣子！
6. 賽后一定要拉伸， 冬季賽后還要注意保暖，千萬別涼著！回家可以洗個溫水澡。
7. 咕咚和悅跑的距離計算與本次比賽的誤差很小，估計在10米之內(nèi)。說明了這兩個APP是可以信賴的？這恐怕還要下一個大一點賽事的證明。
