【一句話推薦】
創傷不是無期徒刑，治愈自己，從喚醒內在的老虎開始。
【作者簡介】
本書的作者彼得?萊文是著名的心理創傷治療大師，在壓力和創傷方面，擁有四十年的研究和治療經驗。1972年彼得·萊文就已經在伯克利的“樹屋”里講了心理創傷的第一堂課。他既是身體體驗療法的創始人和發展者，又是人類福祉基金會的主任。他對心理創傷領域有著極大的興趣，為了幫助患者治愈心理的創傷，萊文涉獵了生理學、動物行為學、數學、心理學等多種學科的知識，甚至還有薩滿教、東方其它宗教的知識，深入了解產生心理創傷的緣由，最終探索形成身體體驗療法，幫助幾百個人走出心理創傷的陰影，重新過上快樂幸福的生活。
彼得·萊文在與患者南茜的一次治療過程中，南茜突然感覺自己凍僵了，她開始回憶起自己童年手術創傷的記憶，重演被麻醉的瞬間，她大喊著“我要死了，請不要讓我死！”，在這時，萊文突然靈光一閃，說出了“南茜，你被老虎追趕了，快跑到最近的那棵樹上去” 南茜從極端恐懼僵直的狀態中恢復過來，她的雙腳開始了奔跑式的抖動，彼得·萊文也見證了人類從極端狀態下恢復過來的先天本能，于是，他將這種富有活力生命本能命名為“老虎”，他相信，我們每個人的身體里，都有這樣一只“老虎”，它能幫助我們恢復生命的活力。
在《喚醒老虎》一書里，作者先讓我們理解到心理創傷會給人帶來什么樣的感受，再傳遞一種新的認知：其實我們的心理創傷都是由不曾消解和發散出去的殘余能量引起的，作者舉了幾個簡單的技巧，讓我們能察覺并治愈內心的創傷，不再帶著傷痛前行，走向更輕松的人生。
【你將了解到】
1、被熱水燙到，你會覺得痛。那么你的心受傷了，又會有什么樣的感覺呢？
2、總是忘不了以前遭受過的心理創傷，這是為什么呢？
3、 面對可怕的心理創傷，除了逃避，我們有沒有更好的應對方式呢？
【本書金句】
1、我們不需要對心理創傷下定義；我們需要的是從經驗意義上了解它會帶給人什么樣的感受。
2、創傷后癥候群并不是由觸發事件本身引發的。相反，它們是由不曾消解和發散出去的殘余能量引起的。這些殘余能量被困在神經系統中，并在其中肆虐橫行，對我們的身體和心理造成極大破壞。
3、我們的新皮層告訴我們，僵直狀態跟死亡狀態差不多，而死亡又是人類竭力要避免的事情。
4、心理創傷是不可避免的，它是人生中固有的一部分。但是它是可以治愈的。它是一個被阻斷的過程，這個過程無論何時只要有可能，總會自然而然地自我完成。
5、恢復健康與活力之旅絕不是一蹴而就的。然而，任何一步，無論多么微小，都十分重要且值得注意。
【今日一問】：在日常生活中，你曾經遭受過什么樣的心理創傷？
1這一期講述的書是《喚醒老虎：啟動自我療愈本能》。
這是一本講述如何治愈心理創傷的書。說到心理創傷，你可能對這個詞語并不陌生。因為在日常的生活里，我們每個人都可能有著大大小小的心理創傷。而這種創傷很可能會把我們變成另外一個人。不知道你有沒有過這樣的經歷：
在人際交往中，曾經被同學同事孤立過，會下意識把整個世界看成是威脅，對任何人都沒有信任感；又或者是，小時候登臺表演被同學嘲笑過，后來為了避免這種情況的出現，再也不敢選擇登臺表演，做任何事情都會格外小心敏感，不愿意冒險。還有就是，以前遭受過車禍，雖然身體上的傷口已經痊愈，但卻對馬路上的車輛充滿著強烈的恐懼，不敢去考駕照，也不想乘坐任何的公共交通工具。
如果你有過類似的經歷，那就說明你的內心可能還存在著一道傷口。當碰到特定的情境，你的心靈傷口依然會裂開，讓你感到隱隱作痛。
既然如此，你想不想知道，為什么會產生心理創傷呢？要怎么樣才能治愈內心的創傷呢？今天說的《喚醒老虎：啟動自我療愈本能》這本書可以幫你找到答案。
本書的作者彼得?萊文是著名的心理創傷治療大師，在壓力和創傷方面，擁有幾十年的研究和治療經驗。他既是身體體驗療法的創始人和發展者，又是人類福祉基金會的主任。他寫的《喚醒老虎：啟動自我療愈本能》，一經出版，很快就成為國際暢銷書，被譯為22種語言，暢銷近20年，深受讀者的喜愛。
好了，事不宜遲，我們馬上來學習一下這本書的具體內容。
在這本書里，作者從生理學的角度系統闡述了心理創傷的癥狀，讓我們了解到心理創傷的負面影響，并傳遞一種新的認知：其實我們的心理創傷都是由不曾消解和發散出去的殘余能量引起的。其次，作者從能量的角度來分析產生心理創傷的原因。最后，作者提出三個簡單有效的技巧，幫助我們治愈內心的創傷。心理創傷不會一輩子伴隨著我們，我們可以不斷練習書中提到的技巧，治愈自己，重新獲得快樂和自由。
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那么接下來，我們先來聊一聊關于心理創傷的話題。說到心理創傷，很多心理學家和精神病學家，都喜歡給這個詞語下各種各樣的定義。但這本書的作者，卻不喜歡這么做。在他看來，“我們不需要對心理創傷下定義；我們需要的是從經驗意義上了解它會帶給人什么樣的感受。”
也就是說，作者覺得心理創傷的定義并不是很重要，重要的是，心理創傷會給我們帶來什么樣的反應和感受。在這本書里，作者把心理創傷的反應和感受，統一都用癥狀來描述了。如果我們要更深入地學習心理創傷，還得先了解一下它的癥狀。那么，心理創傷有哪些明顯的癥狀呢？
在描述癥狀的時候，作者用到的詞語都比較學術，可能不太好理解。比方說，書里說到的心理創傷有四種明顯的癥狀，它們分別是：過度反應、收縮、解離、僵呆。
下面我們先來說第一種反應，也就是過度反應。所謂的過度反應，指的是在面對沖突、壓力、危險等外在威脅的時候，神經系統會做出劇烈的反應，調動身體所有的能量去面對眼前的威脅。一般來說，面對這些威脅，多數人出現心跳加快、焦慮發作、難以入眠等癥狀。
是不是還不太具體？舉個例子你可能更容易理解。比如說，有的人第二天去參加重要工作崗位的面試。在前一天的晚上，他們會感到極度的焦慮，覺得這么重要的面試，競爭強度一定很大，自己能不能表現的很好？如果表現不好，那么以后可能就沒有那么好的機會了。于是就這樣，越想越焦慮，越想越恐慌。最終的結果你估計也猜到了，很多人因為過度的焦慮和緊張，導致自己沒有發揮到真正的實力，與心儀的崗位擦肩而過。
像這種過度的焦慮，過度的緊張，其實就是身體的過度反應了。面對競爭的壓力，很多人會調動所有的能量去思考面試的事情，而且很容易往悲觀的角度去想，覺得自己可能會被淘汰，覺得自己會錯失這次的機會。就這樣，身體產生了過度的反應，讓自己處于一種低迷的狀態。
除了過度反應之外，心理創傷還有一個比較明顯的癥狀，也就是收縮。這里說的收縮，指的是把注意力集中在面臨的威脅上。那么，收縮的癥狀是如何出現的呢？一開始，身體的狀態會先進行收縮，像我們的皮膚、四肢以及內臟中的血管都會快速收緊，肌肉處于緊繃的狀態，時刻準備著自衛的行動。然后，我們對環境的認知意識也會進行收縮，把注意力集中在面臨的威脅上。換句話說，在收縮的狀態上，我們只會看到我們面臨的威脅，看不到威脅以外的其他東西。
比如說有的人到郊外去旅行，然后在路上碰到了毒蛇。這個時候，他們的身體就會開始啟動收縮狀態了，會把自己的注意力全部放在毒蛇的身上。這時，就算周圍的環境很好看，他們也沒空去關注。在這里，毒蛇就是他們面臨的威脅。他們的眼里就只有毒蛇，沒有其他的風景，像這種狀態就是收縮的狀態了。
說完收縮，作者還說到一個很有意思的癥狀。這種癥狀叫做解離。什么叫解離呢？它指的是人的精神處于游離的狀態，這種游離打斷了我們體驗感受的連續性，在極端的情況下，它還會發展成我們常說的多重人格綜合征。這里我們只講一下我們日常能體會到的、輕度的解離。輕度的解離有點類似出神，與“魂不守舍”、“心不在焉”這些詞形容的狀態比較接近。小時候，估計你也有過這樣的體驗，在課堂上聽老師講課。聽不下去的時候，你可能會看窗外的風景，然后開小差，想很多跟課堂無關的事情。像這種情況，就是我們說到的解離了。
不過更多的人可能會有這樣解離的體驗。平常下班從公司回家，坐地鐵或者是公交回家，過了一段時間，發現自己回到家了，但是對路上經過的店鋪、景色一點印象都沒有，只記得自己從公司那里離開，像這種情況就屬于輕度的解離。
最后一種癥狀就是僵直。這種癥狀也挺好理解的，簡單的說，就是指身體無法動彈，處于一種絕望無助的狀態。作者告訴我們，僵直是一種原始的狀態，當我們的神經系統面對不可抗拒的威脅性事件，沒有能力保護自己或者逃跑的時候，就會選擇進入僵直狀態。
如果將人體神經系統比作一輛汽車，那么僵直狀態就是我們在行駛過程中遇到危險時踩下的急剎車，這個剎車來的太快太猛，以致于我們的神經系統停止了運轉，不能再啟動了，在這樣的時刻，我們很容易產生絕望無助的感覺，會體驗到很想尖叫，但是喉嚨里什么聲音都沒有，身體的四肢沒有知覺、自己無法動彈的感覺。
舉個例子，根據全國婦聯的統計，在中國的2.7億個家庭中，遭受過家庭暴力的婦女高達30%。換句話說，很多婦女都遭受過家庭暴力。當面對丈夫的武力的時候，她們其實是沒有力氣反抗的，更加不知道該往什么地方逃跑，于是本能啟動了僵直狀態，身體無法動彈，通過這種方式來降低自己遭受的痛苦。
通過上述的學習，我們知道了，心理創傷有四種明顯的癥狀，它們分別是:過度反應、收縮、解離、僵呆。不過作者在書里告訴我們，在面對外在的威脅的時候，我們的身體會出現過度反應、收縮、絕望無助、解離的狀態，這是正常的反應。換句話說，如果只是單獨出現其中一種癥狀，并不會導致心理的創傷。只有當這四種癥狀都同時出現、長期存在，才會形成內心的創傷，給人帶來持續的傷害和折磨。
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通過前面的講述，我們對心理創傷有了初步的認識，大概知道心理創傷是怎么一回事了。不過如果我們想要知道怎么治愈內心的創傷，還得去了解產生心理創傷的原因是什么，就跟醫生看病一樣，要知道病根在哪里，才能夠做到對癥下藥。
那么，為什么會產生心理創傷呢？作者的看法是這樣的，他認為：“創傷后癥候群并不是由觸發事件本身引發的。相反，它們是由不曾消解和發散出去的殘余能量引起的。這些殘余能量被困在神經系統中，并在其中肆虐橫行，對我們的身體和心理造成極大破壞。”這個解釋是不是聽得有點繞？我們換個說法吧。實際上，作者是想告訴我們，心理創傷都是由不曾消解和發散出去的殘余能量引起的。不過，你估計會對這里所提的“能量”感到有點困惑。能量是什么意思呢？我們可以這樣去理解。
面對威脅，我們身體所產生的恐懼、憤怒、無助的情感或者是行動，都算是一種能量。舉個例子，有些人比較怕蟑螂。那么當他們在家里看到蟑螂的時候，會產生一種恐懼的心理，身體會不由自主地往后退一步，并且希望蟑螂能夠快點消失。像這種恐懼的心理以及后退的舉動，都算是一種能量。
好，接下來我們將進一步了解心理創傷產生的原因。心理創傷之所以會產生，是因為在面對外在的威脅的時候，神經系統會聚集大量的能量來進行自衛和反抗，但是如果這些能量不能得到及時的釋放，不能得到有效的疏解。
那么，這些能量就會困在身體里，給我們帶來持久的傷害。比如說很多人都遇到過被別人冤枉的情況。如果你也有過類似的經歷，那么你一定知道，當別人冤枉你的時候，不管你怎么解釋，別人都是不會相信的。所以你的內心會感到極度的郁悶和沮喪。這時，你很難找到一個情緒宣泄的渠道，去疏解體內的能量，久而久之，能量淤積在體內，就容易形成創傷。
說到這里，你可能會產生這樣一個疑問：為什么我們的能量釋放不了呢，是什么阻礙了能量的釋放？對于這個問題，作者的答案也很簡單，他告訴我們，是大腦特有的機制阻礙的能量的釋放了。
大腦的機制是什么樣子的呢？原來，我們的大腦被稱為“三位一體的大腦”，包含三個完整的部分，分別是爬行動物類腦、哺乳動物類腦、人腦區。所謂爬行動物類腦，主要是掌握本能的沖動和反應的，比方說，遇到生命危險，我們會下意識選擇戰斗或者是逃跑，像這種情況的反應就是爬行動物類腦控制的。
而哺乳動物類腦則是側重情感方面的掌握，像喜怒哀樂愁等情緒，都歸它來掌控。而人腦區就是偏向于理性的思考，根據實際情況做出相應的決策方法。前面的名詞解釋會有點多，打個比方你可能會更容易理解。爬行動物類腦就像是熊孩子，比較沖動，遇到危險，沒有任何的思考，就會下意識的就去反抗。
而哺乳動物類腦就像是敏感的孩子，容易鬧情緒，遇到高興的事情就會笑，遇到悲傷的事情就會哭。至于人腦區就像是學霸，非常理性，做什么事情都要充分考慮，沒有把握的事情絕對不做。
而能量釋放的成功與否，取決于爬行動物類腦和人腦區。為什么這樣說呢？因為能量要想真正地釋放出去，要由爬行動物類腦發出沖動，然后由這些沖動發起并且驅動能量釋放的過程。說白了，正常的能量釋放過程是這樣的。遇到危險或者威脅，生命體會選擇戰斗、逃跑或者進入僵直狀態的方式。但不管是選擇哪一種方式，爬行動物類腦都可以發出沖動，幫助生命體釋放出能量，讓生命體的正常機能得到恢復，這樣就不會形成心理創傷。
動物就很容易完成能量釋放的過程。比方說小河里的魚，當它遇到天敵的時候，就會下意識地想要逃跑。如果逃不掉的話，它就會選擇裝死，身體集聚了能量，然后進入僵直的狀態。像這種逃跑或者是裝死的舉動，都是爬行動物類腦發出的指令沖動。小魚裝死有什么好處呢？好處就在于，它可以通過裝死來躲避天敵的追殺。原來，在自然界里，很多捕食的動物都不會去殺或者是吃掉一只僵直不動的動物。就這樣，小魚躲過一劫了。等到它確認沒有危險之后，爬行動物類腦繼續發出指令，緊接著身體就開始抽搐，然后微微的發抖。最終它通過抖動的方式來釋放身體的能量，解除了僵直狀態，讓它的身體機能得到恢復。一般來說，動物都不會有什么心理創傷，因為它們很容易就能夠完成能量的釋放。
但人和動物不同。動物之所以能夠輕松釋放能量，是因為它們大腦構造比較簡單，遇到危險或者是威脅，只要依靠爬行動物類腦，就可以輕松應對。而對于人來說，身體儲存的能量不是每一次都能完全釋放出去的，因為我們比動物多了一個人腦區，也就是我們常說的大腦皮層。人腦區會干擾能量釋放的過程。展開來說，人腦區會通過恐懼和過度控制的方法，對爬行動物類腦發出沖動和反應進行強烈的干擾。
換句話說，我們之所以會出現心理創傷，是因為在能量的釋放過程中，受到了人腦區的阻礙，沒有釋放出去，多數能量被困在神經系統恐懼和擔憂的情感里面。這樣的結果就是，身體的機能默認我們還處于危險狀態，就會不斷反復刺激著神經系統，不斷的積攢著能量，最終形成了心理創傷。就像一臺機器，如果讓它長時間保持高強度的運作，不作任何的維護，那么這臺機器很容易出現磨損的情況。同理，如果一個人長時間集聚著能量，沒有很好應對外在的威脅，也很容易形成心理的創傷。
說到這里，你可能會有這樣的疑惑：為什么人腦區會阻礙能量的釋放的呢？在書里，作者是這樣解釋的：“我們的新皮層告訴我們，僵直狀態跟死亡狀態差不多，而死亡又是人類竭力要避免的事情。”換句話說，我們很害怕死亡，所以會很抗拒僵直狀態，這樣做的結果就是，身體的能量沒辦法得到有效的釋放，心理創傷的癥狀就會不斷地累加，就像滾雪球一樣，越滾越大，給內心帶來巨大的傷害。
不過冰凍三尺非一日之寒。我們所遭受的內心創傷，不是一天就形成的，是有一個長期的過程的。但是多數人不懂該如何做，也不知道該如何釋放自身的能量，最終導致了更多復雜的心理創傷癥狀。
好了，以上給你介紹了心理創傷產生的原因。我們的創傷與能量有關，神經系統聚集大量的能量沒有得到有效疏解，積聚在體內，導致了創傷的形成；而能量之所不能疏解排放，是因為人腦區的阻礙；若能量一直不能釋放，心理創傷不斷增加，那么我們就會遭受更大的傷害。
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前面我們提到過，體內淤積的能量沒有得到釋放，就會導致心理的創傷。書里有一句話說的很好：“心理創傷是不可避免的，它是人生中固有的一部分。但是它是可以治愈的。它是一個被阻斷的過程，這個過程無論何時只要有可能，總會自然而然地自我完成。”因此，每個人或多或少都會存在這樣那樣的心理創傷。但實際上，創傷并不可怕，可怕的是，你不敢站起來去面對它，勇敢地跨越過去，放棄或者是逃避，只能讓創傷一直延續，沒有辦法得到治愈。
但是面對內心的創傷，我們要用什么樣的態度來面對呢？答案是承認心理創傷的存在、保持足夠的耐心、尋求社會的支持。
先說第一種心態，就是要勇敢地承認心理創傷的存在。為什么要先承認心理創傷的存在的呢？因為如果你不承認心理創傷，那么記憶就會一直反復地折磨你。只有勇敢地承認心理創傷的存在，你才有獲得治愈的可能性。
除了承認創傷的存在，我們還應該保持足夠的耐心。這個該怎么理解呢？就是在治愈內心創傷這件事情上，我們不要給自己設定一個具體的時間范圍。比如說一定要在多長時間內就全好了。實際上，內心的治愈是一個漫長的過程，想要一天或一個星期快速痊愈，都是不太現實的。另外，直面內心的創傷，是一件痛苦和難熬的事情，急于求成只會讓我們的痛苦加倍，也沒有辦法解決我們的問題。
承認了心理創傷的存在，也保持足夠的耐心去等待治愈的到來，這樣就夠了嗎？不夠的，你還要去尋求社會的支持。社會的支持從哪里來呢？像你的父母、朋友、老師、同事等等。他們可以給你提供相應的情感支持，讓你知道，在治愈創傷的路上，你并不是孤軍奮斗的，始終有人在背后關注著你，鼓勵著你。所以，你可以把自己遭受傷害的經歷，跟信任的親朋好友去講述，去溝通，爭取他們的理解和支持。一般來說，你得到的社會支持越多，你就越容易治愈內心的創傷。
所以，面對內心的創傷，最好的態度是，直面它，解決它，讓自己回歸到快樂和自由的狀態中。
除了樂觀的態度，必要的行動也是不可缺少的。作者有一句話說的很好：“恢復健康與活力之旅絕不是一蹴而就的。然而，任何一步，無論多么微小，都十分重要且值得注意。” 這句話告訴我們，要想治愈心理創傷，重新獲得心理的健康和活力，是有一個循序漸進的過程的。所以我們要有足夠的耐心，要有積極的行動。
那么，要怎么樣做才能治愈內心的創傷呢？作者給我們傳授了三個簡單易行的方法，它們分別是軀體體驗療法、重新協商法、情感急救法。
先說第一種方法，也就是軀體體驗療法。很明顯，這是一種身體療法，通過淋浴的方式來逐漸找回皮膚的感覺。為什么要這么做呢？因為心理創傷會導致一個很嚴重的后遺癥，那就是身體和靈魂的分離。一般的人，在心理受創后就會感到麻木和身心分離，最常見的癥狀就是膚覺的喪失。所以，要想方設法地喚醒皮膚的感覺，召喚靈魂重新回到身體。
這個療法的具體操作也很簡單，你只需要準備一個脈沖淋浴噴頭，每天花費10分鐘的時間就可以完成了。首先，挑選一個溫暖的環境，將自己的身體浸入到脈沖水里面。然后，集中注意力，用脈沖淋浴噴頭對準自己的頭，對自己說：“這是我的頭，歡迎你回來。”緊接著，將噴頭順著自己的身體往下移動，將全身各個部位都輪換一遍。每對準一個部位，都要說一句歡迎你回來。當然了，如果你不想用這種方法，還有一種更為簡單的喚醒方法。那就是，你可以輕快地拍打自己身體的每個部位，這種做法也可以幫助你的身體快速恢復皮膚的感覺。
除了軀體體驗療法，要想治愈心理創傷，我們還可以采用重新協商法。所謂的重新協商法，是一種體驗感受的療法，通過與創傷“重新協商”的方法來逐漸調動身體中潛藏的強大力量。
首先，通過體驗感受建立一個平臺。等到平臺建立之后，自由釋放自己所有的感受，像發抖或者是其他自發的能量釋放。在這個過程中，解除興奮與恐懼之間的聯系。然后恢復應有的攻擊性，承認自己的能力，轉化內心焦慮和恐懼的情緒，最終解決心理創傷。
舉個例子，假設你很喜歡騎自行車，但是你因為曾經摔倒受過重傷而變得不敢騎車，內心留下了陰影。如果你想修復內心的創傷，再次騎上自行車去兜風，最好的辦法就是，保持積極的心態，告訴自己，上次的摔倒只是一個意外，想辦法克服恐懼的狀態，重新回憶起自己對自行車最初的喜愛之情，并將自己的專注力集中在這種愉悅、欣喜的感覺之上。
如果感覺自己的狀態很不錯，那么你就可以嘗試在馬路上的自行車道上騎一小段的距離。但如果你只是站在自行車的面前，不敢去騎，總是想起以前摔倒受傷的可怕場面，很有可能，你再也不敢去騎自行車了。所以，你一定要保持積極的形態，保持興奮的狀態，克服恐懼的心理，這樣，你才有機會走出創傷的迷宮。
最后一個方法是情感急救法，這種方法是在在事故之后及時進行情感疏導，適用于對成年人使用。這個方法的關鍵就在于，讓身體存儲的能量能夠得到充分的釋放。首先，讓遭遇事故的人回顧當時的畫面，描述當時的感受和想法。其次，如果遭遇事故的人的情緒非常激動，那么就讓他停止描述經歷，讓他把注意力集中到身體的感受上，比如脖子或者手臂有沒有什么特別的感覺。再次，如果對方的身體出現輕微的發抖和顫栗，告訴對方，這些是正常現象，說明身體正在釋放能量，有助于修復創傷。最后，繼續回憶事故畫面，看看原本有什么方法可以避免事故的發生。
書里舉了一個叫喬的例子。喬在上班途中出了一次車禍，所幸的是，他只是左邊的手臂受了一點輕傷。不過奇怪的是，他第二天開始覺得自己的脖子、右肩膀、右臂都有點僵硬，而實際上他被撞倒的是左邊。很明顯，他遭遇的不是身體上的問題，而是心理上的問題。
對此，他的朋友湯姆使用了情感急救法。一開始，湯姆讓喬詳細敘述車禍的經歷。然后喬開始回憶車禍當時的畫面，后來喬的身體明顯發抖，喬描述說感覺自己的身體要失控了。湯姆安慰喬，說這是一種正常的反應，沒事的。過了一會兒，在停止發抖之后，喬的狀態變好了，于是他繼續回憶事故的畫面。就這樣，喬通過回想發現，如果當初他將方向盤右打，和妻子好好溝通，就不會出現這樣的車禍了。通過情感急救的方式，喬慢慢在記憶中回想車禍過程中的每一個細節，并做出正確的應對和調整，他一步步地釋放了身體的能量，走出創傷的陰影。
好的，通過前面的分析，你已經知道了，如果我們想治愈內心的創傷，可以采用軀體體驗療法、重新協商法、情感急救法。首先，可以通過軀體體驗療法喚醒皮膚的感覺，召喚靈魂重新回到身體。其次，可以通過重新協商法轉化內心焦慮和恐懼的情緒，最終解決心理創傷。最后，可以通過情感急救法讓身體存儲的能量能夠得到充分的釋放。
需要強調的是，書里提供的方法不是萬能的，如果你感覺自己的心理創傷很難治愈，甚至有進一步加深的跡象，那么就需要找專業的心理醫生來指導你了。但不管采用哪種方法，不管你曾經遭受的傷痛有多大，請你一定要相信，我們的心理創傷都是可以被治愈的，我們的心結是可以被打開的。
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好了，以上就是今天講解的全部內容，下面，我們簡單回顧一下。
在日常生活中，我們為什么會產生心理創傷呢？要怎么樣才能治愈內心的創傷呢？
《喚醒老虎：啟動自我療愈本能》，在這本書里，首先，作者從生理學的角度系統闡述了心理創傷的癥狀，讓我們了解到心理創傷的負面影響。其次，作者從能量的角度來分析產生心理創傷的原因。最后，作者提出三個簡單有效的技巧，幫助我們治愈內心的創傷，讓心靈和身體回歸到平靜的狀態。
首先，我們了解到心理創傷主要有四種明顯的癥狀，它們分別是:過度反應、收縮、解離、僵呆。如果這四種癥狀同時出現、長期存在，就會導致心理的創傷。其次，我們明白到，心理創傷是由不曾消解和發散出去的殘余能量引起的。最后，治愈心理創傷的方法有三個，分別是軀體體驗療法、重新協商法、情感急救法。
其實每個人都有治愈自己創傷的天賦和能力。但是這種天賦和能力，需要系統的方法來加以引導。希望通過今天的學習，你能夠擺脫過去的心理創傷，變得更加從容，更加自信，更加優秀。
