【主題】改變你的消極情緒
【片段來源】《成功心理學》
【R：閱讀原文】
【I：用自己的語言重述知識】
【WHAT】這個片段給我們講述了一個改變自己消極想法的方法，叫做ABCDE法則。
A是activating event的首字母，代表的是激發性事件，也就是引發大家有情緒的那些事件。比如考試不及格，從睡眠中被吵醒，或者工作出現差錯等。
B是belief的首字母，代表的是非理性的信念。
C是consequence的首字母，代表的是消極行為結果。這個結果是由自己非理性信念所導致的。例如，我必須要今日事今日畢，結果凌晨2點才睡覺，導致自己第二天精神很差勁。這里的“今日事今日畢”就是一種非理性信念，“凌晨兩點才睡，第二天精神差”就是消極行為結果。
D是dispute的首字母，代表的是挑戰我們所持有的非理性信念。比如對于“今日事今日畢”的信念進行挑戰，修改為“如果時間充裕，可以今日事今日畢。但是現在已經12點了，還是先睡覺，明天早起再來做吧！”
E是exchange的首字母，代表的是積極的新行為結果。比如早點睡覺后，第二天早點起床，完成頭天沒有做完的計劃，同時精神也挺好的。
以上的ABCDE法則是用來改變我們消極想法的一種心理療法。消極想法就是B，我們的目的就是要將B改變為D?？梢詮奈覀兊南麡O行為結果出發，去察覺這些在平時工作和生活中的消極行為。
【HOW】所以這個片段的方法可以梳理如下：
1.察覺自己的消極行為結果。
2.回溯結果背后的激發性事件。
3.確定導致消極行為的非理性信念。
4.轉化非理性信念為理性信念。
5.檢查是否能夠得出積極行為結果。
【WHY】如果沒有得出積極性行為結果，可能是因為第四步沒有做好或者做的還不夠，繼續實踐第四步和第五步，直到有一個積極行為結果出現，則成功。
【適用邊界】這個片段適合我們在夜深人靜的時候進行反思，確認更加理性的信念。大家可以嘗試一下，以反思日志的形式來做自己的消極想法轉化吧。
【今日作業】
請根據上面的【R】和【I】寫出你的：
【A1：描述自己的相關經驗】
你有什么樣的消極情緒會反復出現，比如一上班，你就說煩死人啦，又或者一聽到父母跟你說話，你就嫌嘮叨，再比如一聽小孩說我想要這個，你就火冒三丈?；蛘吣氵€有其他特別消極的情緒，回想一下是什么樣的場景，你當時的應對方式是什么？背后的非理性信念是什么呢？
【A2：我的應用（目標與行動）】
思考一下未來一個月或者一周時間里，你大概率可能會遇到哪些消極的情緒事件。請使用I便簽梳理的方法來將你的消極思想轉變為積極行為結果吧。
注：請在12月9日23:00前提交作業
