一、明確作業任務
此次作業任務安排：拆書片段R和重述知識I給出，要求學習者寫出A。
二、給出的R【R：閱讀原文】
三、給出的I【I：用自己的語言重述知識】
【WHAT】這個片段給我們講述了一個改變自己消極想法的方法，叫做ABCDE法則。
A是activating event的首字母，代表的是激發性事件，也就是引發大家有情緒的那些事件。比如考試不及格，從睡眠中被吵醒，或者工作出現差錯等。
B是belief的首字母，代表的是非理性的信念。
C是consequence的首字母，代表的是消極行為結果。這個結果是由自己非理性信念所導致的。例如，我必須要今日事今日畢，結果凌晨2點才睡覺，導致自己第二天精神很差勁。這里的“今日事今日畢”就是一種非理性信念，“凌晨兩點才睡，第二天精神差”就是消極行為結果。
D是dispute的首字母，代表的是挑戰我們所持有的非理性信念。比如對于“今日事今日畢”的信念進行挑戰，修改為“如果時間充裕，可以今日事今日畢。但是現在已經12點了，還是先睡覺，明天早起再來做吧！”
E是exchange的首字母，代表的是積極的新行為結果。比如早點睡覺后，第二天早點起床，完成頭天沒有做完的計劃，同時精神也挺好的。
以上的ABCDE法則是用來改變我們消極想法的一種心理療法。消極想法就是B，我們的目的就是要將B改變為D。可以從我們的消極行為結果出發，去察覺這些在平時工作和生活中的消極行為。
【HOW】所以這個片段的方法可以梳理如下：
1.察覺自己的消極行為結果。
2.回溯結果背后的激發性事件。
3.確定導致消極行為的非理性信念。
4.轉化非理性信念為理性信念。
5.檢查是否能夠得出積極行為結果。
【WHY】如果沒有得出積極性行為結果，可能是因為第四步沒有做好或者做的還不夠，繼續實踐第四步和第五步，直到有一個積極行為結果出現，則成功。
【適用邊界】這個片段適合我們在夜深人靜的時候進行反思，確認更加理性的信念。大家可以嘗試一下，以反思日志的形式來做自己的消極想法轉化吧。
四、我的作業A
做作業前的思考：先寫A1再寫A2。
A1：描述自己的相關經驗
A2：我的應用（目標與行動）
A1:
在美團上搶了優惠券后，兩個人一起去吃火鍋，希望能夠有一次愉快的用餐經歷，并且聯絡感情,結果我卻因為衣服被好友不小心濺了幾滴油，發了脾氣，導致兩個人差點產生了矛盾，收獲了一次不太愉快的用餐經歷。我深深堅信是情商低的人不應該與人打交道。明知是無心之過，我居然還會因為這么一件小事而大發脾氣，而且在好友認錯后還不依不饒。不懂分寸，分不清場合，不懂得適可而止，無理取鬧。我沒想到我自己原來就是我最討厭的那種人。要不是好友對我的脾氣包容，真不敢想象后果到底會是什么樣子。也許我的朋友圈子就應該很小。社交活動還是少參加比較好。（ABC）情商低人難道就一直情商低嗎？會為人處事的也不見得是天生！性格上的缺點被暴露出來后，采取的行動應該是改變，而不是選擇忽視！既然脾氣暴躁，情緒管理不好，我應該做的事情應該是改變自己，踏出自己的舒適圈，而不是躲避現實。（D）當又一件類似的事情發生的時候，在我發脾氣之前想象這樣做的后果是什么。或者告訴自己與死亡相比，這就是芝麻大點兒的事，是無所謂的。當個空想家也不行，在行動上，我可以去找相關溝通和管理情緒的書籍比如<<好好說話>>來閱讀，精神上盡量改變自己，然后轉化反映在日常的行動上。這樣做了后，我相信這樣子的事情會發生很少的，然后我也能和更多的人交流溝通。（E）
A2:
目標：明年6月份一定要過英語6級，分數達到500以上。
事件背景：我預感今年12月份的6級考試會失敗過不了。因為在9月份報名后在備考上花的時間挺多，但是目前為止我能做幾乎全對的就只有快速閱讀部分。其余部分正確率不高。尤其是聽力部分，正確率不到1/2。而還有不到6天就要考試了。
具體步驟：練習了這么久的題，正確率依舊不高。我對過6級已經失去了信心，已經有了“6級不過也行，反正平時也用不上”的消極想法，就沒有再刷習題了。在我的認知里，做一件都那么努力了結果卻依舊不好，那么就該放棄它。（ABC）想英語6級那么多人都過了，我為什么就不能過了？難道我比別人笨很多嗎？我為什么要不斷暗示自己6級過不了？這完全沒有道理！這么長時間的備考后做題的正確率不高，那肯定就是我用的方法不對。我應該做是找到適合我的學習方法，而不是自我懷疑并且沒有了再戰6級的勇氣（D）回想之前備考6級的經驗，發現自己是“胡子眉毛一把抓的”之前是直接就開始很片面的刷題，沒有點對點，進行專題訓練，而且也沒有補充營養，比如背單詞，看語法結構。只是一昧地自以為是的“啃老本”。現在想想學習方法確實有很大的問題。對于明年6月份的考試，我應該做的是，先重點針對自己最差的深度閱讀部分進行訓練：期末考完成后每天至少一篇真題的閱讀理解。圍繞這個中心又進行一些相關的英語能力方面的補充提升，比如背單詞，弄懂英語句子的語法結構，把句子意思完全弄懂。這樣做的好處是不僅閱讀理解題能做的更好，而且也能增加單詞量，對自己的寫作方面也有幫助。聽力方面的話就大概一個周兩次，直到整個寒假結束。并且做一個計劃表來督促和提醒我行動?？磳嵤┬Ч僦贫ㄏ嚓P開學后的6級備考計劃。希望我這樣做了后，真的能夠順利實現我這次定下的目標。（E）
