本周作業1
【主題】改變你的消極情緒
【片段來源】《成功心理學》
? ? ? ? ? ? ? 【R：閱讀原文】
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? ? ? 【I：用自己的語言重述知識】
【WHAT】這個片段給我們講述了一個改變自己消極想法的方法，叫做ABCDE法則。
A是activating event的首字母，代表的是激發性事件，也就是引發大家有情緒的那些事件。比如考試不及格，從睡眠中被吵醒，或者工作出現差錯等。
B是belief的首字母，代表的是非理性的信念。
C是consequence的首字母，代表的是消極行為結果。這個結果是由自己非理性信念所導致的。例如，我必須要今日事今日畢，結果凌晨2點才睡覺，導致自己第二天精神很差勁。這里的“今日事今日畢”就是一種非理性信念，“凌晨兩點才睡，第二天精神差”就是消極行為結果。
D是dispute的首字母，代表的是挑戰我們所持有的非理性信念。比如對于“今日事今日畢”的信念進行挑戰，修改為“如果時間充裕，可以今日事今日畢。但是現在已經12點了，還是先睡覺，明天早起再來做吧！”
E是exchange的首字母，代表的是積極的新行為結果。比如早點睡覺后，第二天早點起床，完成頭天沒有做完的計劃，同時精神也挺好的。
以上的ABCDE法則是用來改變我們消極想法的一種心理療法。消極想法就是B，我們的目的就是要將B改變為D?？梢詮奈覀兊南麡O行為結果出發，去察覺這些在平時工作和生活中的消極行為。
【HOW】所以這個片段的方法可以梳理如下：
1.察覺自己的消極行為結果。
2.回溯結果背后的激發性事件。
3.確定導致消極行為的非理性信念。
4.轉化非理性信念為理性信念。
5.檢查是否能夠得出積極行為結果。
【WHY】如果沒有得出積極性行為結果，可能是因為第四步沒有做好或者做的還不夠，繼續實踐第四步和第五步，直到有一個積極行為結果出現，則成功。
【適用邊界】這個片段適合我們在夜深人靜的時候進行反思，確認更加理性的信念。大家可以嘗試一下，以反思日志的形式來做自己的消極想法轉化吧。
【今日作業】
【A1：描述自己的相關經驗】
? ? ? 在上周我已經準備開始期末復習，復習的科目很多并且內容也特別多，因此每天給自己安排復習時間很滿并且內容多，到總會有固定時間類未能完成的任務，最后就是堆積如山，慢慢產生一些抵觸心理，復習時自己就會很焦慮效率也特別低，導致每次一到復習就想逃避。
【A2：我的應用（目標與行動)】
目標:在接下來的一個月，合理安排自己每天的時間和每天復習的內容并且完成任務，積極認真的面對復習。
行動:
用ABCDE法則來改變我的復習? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
A:每天復習的內容偏多，可能在固定時間內也不能全部完成。
B:每天固定時間內完成偏多的任務，并未留空余的時間補充。
C:每天的復習內容都沒有全部完成，因為在固定的時間內有固定的事件需要做，每一段固定時間內未完成的復習就拖到最后也為復習完，并且產生了抵觸的心理。
D:固定時間必須完成固定任務，如未完成也應復習下一個固定時間的內容。應該改為安排好每次需要復習的量，并且安排多余的一節空閑時間來完成未復習完的內容。
E:每天的復習任務內容量應該調整為自己能夠完成的程度，并且安排一段固定的空閑時間來完成未完成的任務，不至于最后積累的越來越多導致不想再去復習。
